به اشتراک گذاشتن مسائل شخصی با مردم دشوار است ، حتی اگر آنها افرادی باشند که به شما اهمیت می دهند. اگر مسئله شخصی افسردگی دوقطبی باشد ، حتی می تواند چالش برانگیزتر به نظر برسد. ممکن است مطمئن نباشید که چگونه به موضوع یا زمان آن نزدیک شوید. شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که باید به کدام دوستان بگویید. اگر برای صحبت با دوستان خود آماده می شوید ، با اطمینان به آنها بگویید و مکالمه را پیگیری کنید ، می توانید افسردگی دوقطبی خود را به دوستان خود بگویید.
مراحل
روش 1 از 3: آماده شدن برای اطلاع رسانی به دوستان خود
مرحله 1. تصمیم بگیرید که به چه کسی بگویید
ایده خوبی است که به برخی از دوستان خود درباره افسردگی دوقطبی خود بگویید. آنها می توانند از شما حمایت و تشویق کنند. اما لازم نیست به همه کسانی که می شناسید یا حتی به همه دوستان خود بگویید. قبل از اینکه به دوستان خود درباره افسردگی دوقطبی خود بگویید ، فکر کنید که چه کسانی از شما حمایت خواهند کرد.
- لیستی از دوستان خود تهیه کنید. این لیست نباید شامل همه افرادی باشد که می شناسید ، بلکه باید شامل افرادی باشد که می خواهید به آنها بگویید.
- به این فکر کنید که چقدر با هر دوستی نزدیک هستید. ممکن است شما مایل نباشید به افرادی که آشنا هستند ، بگویید. به عنوان مثال ، احتمالاً می خواهید به بهترین دوست پنج ساله خود بگویید. ممکن است شما مایل نباشید در فیس بوک به آن مردی که سه ماه پیش با شما دوست شده است بگویید. به طور مشابه ، شما ممکن است مایل نباشید این مورد را با کسی به اشتراک بگذارید که ممکن است شما را مسخره کند یا از آن علیه شما استفاده کند.
- از خود بپرسید که آیا هر یک از دوستان به طور کلی درک و حمایت می کنند؟ به دوستان خود بگویید که به طور کلی برای شما بوده اند. حتی ممکن است به گفتن گروهی از دوستان خود در همان زمان فکر کنید.
- نقش شخص را در زندگی خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، آیا آنها همکار ، رئیس یا همکار حرفه ای شما هستند؟ ممکن است هنوز بتوانید با این شخص به اشتراک بگذارید ، اما ممکن است بخواهید پیامدهای احتمالی اشتراک گذاری با او را در نظر بگیرید.
- به طور کلی ، شما می خواهید به افرادی که به آنها اعتماد دارید و با آنها نزدیک هستید ، بگویید که فکر می کنید از آنچه شما پشت سر می گذارید حمایت خواهند کرد.
مرحله 2. زمان اطلاع رسانی به دوستان خود را انتخاب کنید
هیچ زمان مطلق درست یا غلطی برای گفتن افسردگی دوقطبی به مردم وجود ندارد. اگر قبل از شناختن این دوستان درباره افسردگی دوقطبی خود می دانستید ، تصمیم بگیرید که در چه زمانی از دوستی با آنها صحبت خواهید کرد. تصمیم گیری در مورد اینکه در چه دوستی آن را مطرح کنید ، این کار را برای شما آسان تر می کند.
- نیازی نیست در اولین ملاقات با دوستان خود به آنها بگویید. شما می خواهید این مکالمه را قبل از شروع تماس با یکدیگر با BFF انجام دهید.
- قبل از اینکه به آنها بگویید ، به این فکر کنید که چه معیارهایی را باید رعایت کند. یک مدت زمان طولانی؟ سطح اعتماد؟ شواهدی از شخصیت خوب؟
مرحله 3. در اسرع وقت به دوستان نزدیک خود اطلاع دهید
اگر این دوستی است که مدتی با او آشنا بوده اید و اخیراً تشخیص داده شده است که دچار افسردگی دوقطبی هستید ، هنوز باید تصمیم بگیرید که چه زمانی به او اطلاع دهید. به طور کلی بهتر است زودتر به افراد نزدیک خود بگویید. با این حال ، قبل از این که به مردم اطلاع دهید ، مطمئن شوید که به خود زمان کافی برای پردازش اطلاعات و اطلاع از وضعیت خود اختصاص داده اید.
- این به آنها فرصت بیشتری می دهد تا از شما حمایت کنند و صادق باشید.
- به این فکر کنید که زمان کافی برای صحبت بدون وقفه در اختیار شما خواهد بود. به عنوان مثال ، ممکن است تشخیص دهید که بهتر است آخر هفته در مورد وقت آزاد خود صحبت کنید.
مرحله 4. آنچه را که می گویید برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی نحوه اطلاع رسانی به دوستان خود از چند جهت به شما کمک می کند. اعتماد به نفس شما را بالا می برد و به شما این فرصت را می دهد که کلمات مناسب را انتخاب کنید. همچنین به شما کمک می کند تا هر چیزی را که دوست دارید دوستان شما در مورد افسردگی دوقطبی شما بدانند ، در اختیار آنها قرار دهید.
- نکات اصلی را که می خواهید هنگام گفتن به دوستان خود به آنها اشاره کنید ، بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "من می خواهم آنها بدانند که من افسردگی دوقطبی دارم ، چگونه بر من تأثیر می گذارد و چگونه می توانند کمک کنند."
- سپس فکر کنید و بنویسید که چگونه هر نکته را به آنها خواهید گفت. به عنوان مثال ، شما ممکن است بنویسید: "من می توانم از مثال یک ترن هوایی برای توصیف احساساتم استفاده کنم."
- شرمساری زیادی در مورد تشخیص سلامت روان در جامعه ما وجود دارد که باعث می شود مردم احساس کنند نمی توانند در تشخیص خود صادق باشند ، اما عادی سازی اختلال شما مهم است! دوستان خوب این را درک خواهند کرد.
مرحله 5. به دوستان خود تمرین کنید
حتی اگر آنچه را که می گویید برنامه ریزی کرده اید ، اما تمرین این جمله نیز ایده خوبی است. فکر کردن در مورد آن یا نوشتن آن یک چیز است ، گفتن کلمات یک چیز دیگر است. اگر حرف افسردگی دوقطبی خود را به دوستان خود اطلاع دهید ، برای شما بسیار راحت تر خواهد بود.
- در روزهای منتهی به اطلاع دوستان خود ، این مکالمه را از ابتدا تا انتها به خوبی پیش ببرید. آنها را حامی و درک کنید. شما نمی توانید پاسخ آنها را کنترل کنید ، اما این امر به آرامش اعصاب شما کمک می کند و به شما این ایده را می دهد که چگونه مستحق برخورد با شما هستید.
- جلوی آینه بایستید و تمرین کنید که به آنها بگویید. به عنوان مثال ، می توانید در آینه نگاه کنید و بگویید: "بچه ها ، من می خواهم در مورد افسردگی دوقطبی با شما صحبت کنم. این چیزی است که من دارم."
- به ظاهر و احساس خود هنگام بیان کلمات توجه کنید. آیا پیشانی شما متورم به نظر می رسد یا آرام به نظر می رسید؟ آیا احساس عصبی می کنید یا آرام؟ آنچه را که به دوستان خود می گویید تمرین کنید تا زمانی که به نظر برسید و احساس آرامش کنید.
- در صورت امکان از یکی از اعضای خانواده یا دوستی که از افسردگی دوقطبی شما مطلع است ، بخواهید با شما بازی کند.
روش 2 از 3: با اطمینان به آنها بگویید
مرحله 1. حواس پرتی ها را حذف کنید
اگر در مورد چیزهای دیگر وقفه یا حواس شما پرت شود ، گفتن دوستان خود در مورد افسردگی دوقطبی را برای شما دشوارتر می کند. زمان و مکانی را انتخاب کنید که بتوانید در آن حریم خصوصی داشته باشید و مزاحمتی برای شما ایجاد نشود. هر چیزی که می تواند حواس شما را پرت کند یا خاموش کنید وقتی به افسردگی دوقطبی خود می گویید.
- دستگاه های الکترونیکی خود را روی لرزش یا بی صدا قرار دهید. اگر دوستان شما به طور کلی به تلفن ها یا دستگاه های الکترونیکی خود نگاه می کنند ، می توانید از آنها بخواهید همین کار را انجام دهند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "آیا دوست دارید تلفن خود را کنار بگذارید؟ من می خواهم در مورد چیزی صحبت کنم."
- سعی کنید وقتی همه شما در جایی خصوصی هستید به آنها در مورد افسردگی دوقطبی خود بگویید تا توسط دیگران قطع نشود.
مرحله 2. به آنها اطلاع دهید که خصوصی است
اگرچه این را به دوستان خود می گویید ، اما ممکن است نخواهید که همه بدانند شما افسردگی دوقطبی دارید. به دوستان خود اطلاع دهید که قصد دارید چیزی شخصی به آنها بگویید. این که بدانید دوستانتان قرار نیست آن را با دیگران به اشتراک بگذارند ، برای شما راحت تر می شود درباره افسردگی دوقطبی خود به آنها بگویید.
- برخی از افراد ممکن است از افسردگی دوقطبی شما درک نکنند یا از آن حمایت نکنند ، بنابراین حفظ حریم خصوصی جنبه مهمی است که باید بر آن تأکید شود.
- ممکن است بگویید: "من می خواهم در مورد موضوعی شخصی و صادقانه برایم خصوصی با شما صحبت کنم. لطفاً این را با هیچ کس دیگر به اشتراک نگذارید."
- یا ، ممکن است سعی کنید ، "من باید توضیح دهم که چه اتفاقی برای من می افتد. اما لطفاً فقط با ژانت و کوفی در این مورد صحبت کنید."
مرحله 3. از زبان بدن مطمئن استفاده کنید
داشتن افسردگی دوقطبی جای شرمندگی ندارد. وقتی به دوستان خود این موضوع را می گویید نیازی نیست که خجالت بکشید یا احساس گناه کنید. در عوض ، به خود و این واقعیت اطمینان داشته باشید که آنها به شما اهمیت می دهند و در هر صورت دوست شما خواهند بود.
- وقتی به آنها در مورد اختلال دوقطبی خود می گویید ، به چشمان آنها نگاه کنید و سر خود را بالا بگیرید.
- واضح صحبت کنید و از صدای مطمئن استفاده کنید. لازم نیست آن را فریاد بزنید ، اما نیازی به نجوا هم ندارید.
- به عنوان مثال ، پشت خود را صاف کنید ، در چشم دوستان خود نگاه کنید و با صدای واضح به آنها بگویید: "من افسردگی دوقطبی دارم".
- به خاطر داشته باشید که اگر برای شما راحت تر است از طریق ایمیل یا تلفن به آنها اطلاع دهید ، اما ممکن است بخواهید هنگامی که قسمت دشوار از راه خارج شد ، با یک مکالمه حضوری پیگیری کنید.
روش 3 از 3: پیگیری مکالمه
مرحله 1. به دوستان خود آموزش دهید
فقط به دوستان خود بگویید که افسردگی دوقطبی دارید ممکن است کمی احساس گم شدن در آنها ایجاد شود. وقتی به آنها می گویید ، اطمینان حاصل کنید که اطلاعاتی نیز در مورد افسردگی دو قطبی به طور کلی و تأثیر آن بر شما در اختیار آنها قرار می دهید.
- حقایق و آمار را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، به آنها اطلاع دهید چند نفر در محدوده سنی شما افسردگی دوقطبی دارند. هرچه دوستان شما بیشتر درباره افسردگی دوقطبی بدانند ، بهتر می توانند از شما حمایت کنند.
- به دوستان خود اطلاع دهید که شخصاً احساس افسردگی دوقطبی برای شما چیست. توضیح تجربیات شما به آنها بینش شما و بیماری را می دهد. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "برخی از افراد وقتی در مرحله شیدایی هستند ، بیش از حد جنسی می شوند. من بیشتر ریسک های ورزشی مانند پرش از پایه را انجام می دهم."
- به دوستان خود در مورد منابعی که می توانند درباره افسردگی دوقطبی اطلاعات بیشتری کسب کنند ، مانند NAMI (اتحاد ملی بیماری های روانی) یا بنیاد سلامت روان آمریکا ، به دوستان خود اطلاع دهید.
مرحله 2. به هر س questionsالی پاسخ دهید
ممکن است دوستان شما بعد از اینکه درباره افسردگی دوقطبی خود به آنها گفتید س questionsالاتی از شما داشته باشند. تا جایی که می توانید صادقانه به آنها پاسخ دهید. پاسخ به س questionsالات به دوستان شما کمک می کند تا افسردگی دوقطبی و شما را بهتر درک کنند. همچنین ممکن است به شما کمک کند بفهمید که در مورد افسردگی دوقطبی بیشتر از آنچه تصور می کنید تحصیل کرده اید.
- به عنوان مثال ، ممکن است یکی از دوستان بپرسد: "بنابراین ، آیا شما باید هر روز دارو مصرف کنید؟" شما می توانید پاسخ دهید ، "من دوقطبی خود را با دارو و درمان مدیریت می کنم."
- اگر در پاسخ دادن به س particularال خاصی احساس راحتی نمی کنید ، آن را بگویید. ممکن است بگویید: "من در حال حاضر احساس راحتی نمی کنم که به آن پاسخ دهم. دیگران را هم دارید؟ »
- اگر پاسخ س questionال یکی از دوستان خود را نمی دانید ، می توانید بگویید: "من به طور ناگهانی نمی دانم ، اما من آن را جستجو خواهم کرد."
مرحله 3. از آنها حمایت بخواهید
وقتی به دوستان خود اطلاع می دهید ، باید به آنها اطلاع دهید که برای مدیریت افسردگی دوقطبی خود به کمک آنها نیاز خواهید داشت. برخی از دوستان شما ممکن است از شما بپرسند که می توانند بدون راهنمایی به شما کمک کنند. اگرچه از دوستان خود بخواهید تا از آنها پشتیبانی بخواهند ، اشکالی ندارد.
- سعی کنید بگویید: "من واقعاً می توانم از کمک شما در مدیریت افسردگی دوقطبی خود استفاده کنم. برخی روزها از سایر آنها بهترند."
- در مورد اینکه چه چیزی به شما کمک می کند ، دقیق باشید. به عنوان مثال ، ممکن است به یکی از دوستان خود در کلاس خود بگویید ، "آیا می توانم در صورت نیاز به من تکالیفی را برایم انتخاب کنم؟"
- بگذارید آنها نیز بدانند چگونه از شما حمایت نمی کنند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "تشویق من به انجام کارهای بی پروا وقتی که من شیدایی به نظر می رسم به من کمک نمی کند."
- با دوستان خود کار کنید تا لیستی از کارهایی که می توانند انجام دهند تهیه کنید و مطمئن شوید که هر دو نسخه را در مکانی مناسب نگه دارید. این در یک بحران مفید خواهد بود.
نکات
- وقتی به دوستان خود می گویید صادق و روراست باشید. این کار را برای شما راحت تر می کند.
- به یاد داشته باشید که افسردگی دوقطبی تنها بخشی از شماست. دوستان شما همه شما را دوست دارند.
