کبودی ناخن پا می تواند راه رفتن را برای شما سخت کند و برای چند روز با یک درد تپنده همراه باشد. اگر زیاد می دوید یا در ورزش هایی با پای سنگین مانند فوتبال یا رقص شرکت می کنید ، احتمال کبودی ناخن پای شما بیشتر است. همچنین ممکن است در صورت لگد زدن یا ضربه زدن به چیزی سخت یا افتادن یک جسم سنگین روی انگشتان پا اتفاق بیفتد. با گذشت زمان بهبود می یابد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای تسریع روند بهبود و راحتی بیشتر انجام دهید. اگر انگشتان پای شما دچار کبودی ، سفتی و درد شدید می شود ، این می تواند نشانه شکستگی آن باشد. در این صورت ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تسکین دهنده درد و تورم
مرحله 1. انگشتان پای خود را برای 10-20 دقیقه در یک زمان یخ بزنید
حداقل 3 بار در روز یک بسته یخ سرد روی انگشتان پای خود بمالید تا تورم کاهش یابد. حوله ای را روی کیسه یخ بگذارید تا سطح سرد به پوست شما برخورد نکند.
- سرما درمانی برای کاهش تورم بلافاصله پس از آسیب بهتر است زیرا جریان خون در ناحیه را کاهش می دهد.
- اگر می خواهید انگشتان پا را در حمام یخ فرو ببرید ، اگر می خواهید ناحیه آسیب دیده را بهتر بپوشانید.
مرحله 2. هر زمان که دراز کشیده اید پای خود را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید
هنگام نشستن یا دراز کشیدن از بالش یا یک پایه بلند پا برای تکیه دادن پا استفاده کنید. مطمئن شوید انگشتان پا بالاتر از سطح قلب شما باشد تا تورم سریعتر کاهش یابد.
- ارتفاع باعث کاهش جریان خون در ناحیه می شود که به کنترل درد و تورم کمک می کند.
- سعی کنید آن را حداقل 2 تا 3 ساعت در روز بالا نگه دارید تا روند بهبودی تسریع شود.
مرحله 3. برای تسکین درد و جلوگیری از صدمه بیشتر به انگشتان پا تا آنجا که می توانید استراحت کنید
از تمرین خود مرخصی بگیرید و فقط در مواقع ضروری به حرکت بپردازید. وقتی برای انجام کارهای دیگر نیاز به راه رفتن دارید ، کفش های حمایتی بپوشید که در ناحیه انگشتان یا بالای پای شما منقبض کننده نیستند.
- صندل های کشویی با پشت قوس انتخاب خوبی هستند. فقط مراقب پوشیدن و درآوردن آنها باشید.
- اگر به انگشت شست پای خود آسیب وارد کرده اید ، از پوشیدن صندل هایی که انگشت خود را نگه می دارند اجتناب کنید.
مرحله 4. بعد از 48-72 ساعت هر بار 15 دقیقه حرارت را اعمال کنید
فقط پس از برطرف شدن تورم از یک پد گرم کننده یا کمپرس گرم روی انگشت خود استفاده کنید ، که ممکن است 2 تا 3 روز پس از آسیب شما طول بکشد. بگذارید فقط 15 دقیقه بماند و این کار را حداکثر 3 بار در روز انجام دهید.
قبل از برطرف شدن ورم گرما را اعمال نکنید-فقط روی یخ بچسبید. گرما جریان خون را در ناحیه افزایش می دهد و می تواند هر تورم را بدتر کند
مرحله 5. برای تسکین برخی از دردها از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید
هر 4 تا 6 ساعت 1 تا 2 کپسول (200 تا 400 میلی گرم) استامینوفن یا ایبوپروفن با 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب مصرف کنید تا به تسکین درد کمک کنید. اگر انگشتان پا یا ناحیه اطراف ناخن شما متورم شده است ، ایبوپروفن بهترین است زیرا حاوی ضد التهاب است.
- اگر باردار هستید ، از مصرف ایبوپروفن اجتناب کنید زیرا می تواند عوارض بارداری را ایجاد کند.
- ایبوپروفن را در دوزهای بالا یا روزانه به مدت بیش از 1 هفته مصرف نکنید زیرا می تواند خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد. حداکثر دوز روزانه 800-1 ، 200 میلی گرم در روز برای دردها و دردهای جزئی است.
- هر قرص استامینوفن حاوی حدود 325 میلی گرم است-بیش از 4000 میلی گرم در 24 ساعت مصرف نکنید.
مرحله 6. تا آنجا که ممکن است آن را رها کنید و از کفش های تنگ خودداری کنید
آن را انتخاب نکنید و به آن دست نزنید و سعی نکنید از پوشیدن جوراب یا کفش های بسیار تنگ خودداری کنید زیرا می تواند باعث تحریک و فشار بر زخم شود. بدن شما برای مقابله با کبودی مناسب ساخته شده است ، بنابراین بهتر است یک رویکرد دست بردارید و اجازه دهید کار خود را انجام دهد.
اگر زیاد می دوید یا ورزش هایی مانند فوتبال انجام می دهید که نیاز به فعالیت زیاد پا دارد ، حداقل 5-7 روز استراحت کنید تا ناخن پای شما بهبود یابد
نکته:
اگر نمی توانید مدتی از پوشیدن کفش های نزدیک خود اجتناب کنید ، برای محافظت از آن ، یک کلاه انگشت روی انگشتان بپوشید. فقط مطمئن شوید که خیلی محکم نیست و هنگام راه رفتن به پوست یا بستر ناخن شما نمی خورد.
مرحله 7. در صورت خونریزی انگشتان پای خود را بشویید و پانسمان کنید
اگر خون از زیر ناخن شما خارج می شود ، انگشتان پای خود را زیر شیر آب نگه دارید و آن را با آب خنک بشویید. ناحیه اطراف انگشتان پا را با یک حوله تمیز خشک کنید و بگذارید انگشت پای شما خشک شود. هنگامی که انگشت پا خشک شد ، یک باند چسب تمیز را دور آن بپیچید.
- گاز کشدار راحت تر است و بهتر از یک باند چسب معمولی روی آن باقی می ماند. برای پوشیدن آن ، انگشتان پای خود را با یک پد گاز کوچک بپوشانید و سپس گاز را دور انگشت خود بپیچید تا کمی تنگ شود اما نه آنقدر محکم که احساس فشار زیادی کنید.
- هنگامی که متوجه شدید خونریزی متوقف شده است ، بانداژ را بردارید و بگذارید زخم "نفس بکشد".
- قبل از پانسمان ، پماد ضد باکتری یا ژله نفت را روی پنجه خود بمالید تا به روند بهبود کمک کند.
روش 2 از 4: بهبود خود را به طور طبیعی تسریع کنید
مرحله 1. حداقل 96 گرم اونس (2 ، 800 میلی لیتر) آب در روز بنوشید تا هیدراته بمانید
آب به تسریع بهبود زخم کمک می کند ، بنابراین بنوشید! اگر زن هستید ، سعی کنید حداقل 96 اونس مایع (2 ، 800 میلی لیتر) در روز بنوشید. اگر مرد هستید ، سعی کنید حداقل 104 اونس مایع (3 ، 100 میلی لیتر) در روز دریافت کنید.
- راه دیگر برای محاسبه میزان مصرف ایده آل این است که وزن خود را (بر حسب پوند) بر 2 تقسیم کنید. نتیجه این است که چند اونس باید در روز بنوشید. به عنوان مثال ، اگر وزن شما 140 پوند (64 کیلوگرم) است ، باید روزانه حدود 70 اونس مایع (2 ، 100 میلی لیتر) بنوشید.
- از نوشیدن الکل و نوشیدنی های بسیار کافئین دار مانند قهوه و چای سیاه تا زمانی که انگشتان پا در حال بهبودی است خودداری کنید زیرا این کارها بدن شما را کم آب کرده و زمان بهبود شما را افزایش می دهد.
مرحله 2: میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C بخورید تا بهبودی حاصل شود
میان وعده های سالم مانند مرکبات ، آناناس ، فلفل دلمه ای ، سبزیجات برگ دار و آلو بخورید تا به بهبود انگشتان کبود شده کمک کنید. سعی کنید روزانه 65 تا 90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنید.
- سیب زمینی شیرین ، گوجه فرنگی ، کدو زمستانی ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل و گل کلم نیز منابع عالی این ماده مغذی حیاتی هستند.
- اگر پزشک شما می گوید اشکالی ندارد ، می توانید از مکمل های ویتامین C نیز برای افزایش مصرف خود استفاده کنید.
- حداکثر مقدار روزانه ویتامین C 2،000 میلی گرم است. بیش از این به شما آسیب نمی رساند ، اما اگر حداکثر دوز روزانه را یکجا مصرف کنید ، ممکن است باعث ناراحتی معده شود.
مرحله 3. از ژل آلوئه ورا برای کمک به از بین رفتن سریعتر کبودی استفاده کنید
3 تا 4 بار در روز مقدار ژل آلوئه ورا به اندازه نخود فرنگی را روی انگشت کبود خود بمالید. مواد پشت بسته را بررسی کنید تا مطمئن شوید ژل 100٪ آلوئه ورا است. افزودنیها محتوای واقعی آلوئه ورا را رقیق می کنند ، این بدان معناست که ژل به همان اندازه مثر نخواهد بود.
آلوئه ورا می تواند به تسکین پوست ملتهب در نوک انگشتان پا و اطراف آن کمک کند. همچنین به ترمیم عروق خونی شکسته در زیر پوست شما کمک می کند
مرحله 4. ژل آرنیکا را 3 بار در روز روی کبودی بمالید
مقداری ژل به اندازه نخود روی انگشت تمیز یا پنبه بمالید و آن را به آرامی روی انگشت شست پای خود ماساژ دهید. این کار را 3 بار در روز انجام دهید تا به تسریع روند بهبود کمک کنید.
- همچنین می توانید آرنیکا را به صورت خوراکی با حل هر 6 ساعت 2 قرص زیر زبان یا با نوشیدن 2 تا 3 فنجان چای آرنیکا در روز مصرف کنید.
- توجه داشته باشید که آرنیکا یک داروی هومیوپاتی است و همه مطالعات پزشکی نشان نداده است که در بهبود سریع کبودی موثر است.
روش 3 از 4: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. سطح درد خود را ارزیابی کنید تا مشخص شود که انگشت پای شما شکسته است یا خیر
اگر نمی توانید انگشتان پای خود را صاف یا حرکت دهید ، اگر احساس بی حسی کرد ، یا اگر به طور قابل توجهی خم شده باشد ، ممکن است انگشت شست شما شکسته باشد. علاوه بر این ، اگر بسیار متورم شود و متورم بماند یا درد بدتر شود ، باید در اسرع وقت به پزشک (در حالت ایده آل ، متخصص اطفال) مراجعه کنید.
- انداختن یک جسم سنگین روی انگشتان پا یا ضربه زدن به چیزی سخت دو مورد از رایج ترین روش هایی است که افراد می توانند انگشت خود را بشکنند.
- معمولاً 4-6 هفته طول می کشد تا شکستگی انگشت شست پا به طور کامل بهبود یابد.
- اگر انگشت شست پای شما به طور بالقوه شکسته نشده است ، پزشک ممکن است توصیه کند که ابتدا آن را در خانه درمان کنید.
مرحله 2. از پزشک بخواهید تا خون را از زیر ناخن تخلیه کند تا فشار را کاهش دهد
اگر آنقدر دردناک است که برای استراحت مشکل دارید ، از پزشک خود درباره تخلیه خون زیر ناخن بپرسید. لرزش ناخن زمانی است که پزشک از یک سوزن کوچک استریل برای ایجاد سوراخ در ناخن شما برای تخلیه مقداری خون استفاده می کند. این به کاهش فشار بر ناخن شما کمک می کند و امیدوارم بیشتر درد را تسکین دهد.
شما می توانید این کار را در خانه انجام دهید ، اما بهتر است این کار را پزشک انجام دهد (مخصوصاً اگر در مورد خون یا سوزن نگران هستید)
مرحله 3. از پزشک خود بخواهید که ناخن را در صورت ترک خوردگی یا شل شدن جدا کند
اگر ناخن شما ترک خورده یا در حال سقوط است ، به پزشک خود اجازه دهید ناخن را برداشته تا بدون هیچ عارضه ای بهبود یابد و دوباره رشد کند. پس از برداشتن آن ، دوبار در روز پماد آنتی بیوتیک را روی ناحیه بمالید و آن را با یک بانداژ استریل بپیچید. در صورت مشاهده مایع یا خون در حال پانسمان ، بانداژ را تعویض کنید.
- پس از برداشتن ناخن پا ، انگشت خود را به مدت 1 هفته بسته نگه دارید و در صورت مشاهده خونریزی زیاد ، تورم یا درد با پزشک خود مشورت کنید.
- 2 هفته بعد از عمل آرام باشید-این بدان معناست که برای مدتی از دویدن ، پریدن و ورزش جلوگیری کنید.
- رشد ناخن پا 6 تا 18 ماه طول می کشد.
مرحله 4. در صورت مشاهده علائم عفونت به اورژانس یا مراقبت های فوری بروید
مراقب رگه های قرمز یا چرکی باشید که از ناخن پا خارج می شود. علاوه بر این ، اگر احساس تب می کنید یا اگر ناخن در لمس گرم می شود ، به اورژانس مراجعه کنید.
اگر چرک زیادی از ناخن تراوش کرده و ناحیه اطراف آن ملتهب است ، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید. برداشتن گوه رایج ترین نوع جراحی برای درمان این بیماری (و همچنین ناخن های داخلی پا) است
روش 4 از 4: جلوگیری از کبودی ناخن های پا
مرحله 1. ناخن های پا را به طور مرتب کوتاه کنید تا فقط یک نوار کوچک سفید در انتهای آن وجود داشته باشد
ناخن های پای خود را هر 1 یا 2 هفته بچسبانید تا ناخن فراتر از لبه پنجه پا رشد نکند. گوشه ها را خیلی کوتاه نکنید زیرا ممکن است باعث رشد ناخن در پوست اطراف ناخن شما شود.
- همچنین می توانید آنها را ضبط کنید ، اما ممکن است زمان بیشتری طول بکشد.
- برای کوچکترین ناخن های پای خود ، در صورت داشتن یک جفت برش کوچکتر.
مرحله 2. کفش های خیلی تنگ یا گشاد را در جعبه پا بپوشید
یک جعبه انگشتان پا که خیلی محکم است می تواند باعث شود انگشتان پای شما به قسمت بالا ، جلو و کناره های کفش برسند ، بنابراین مطمئن شوید که حداقل 1⁄2 در (1.3 سانتی متر) فضا از انگشت شست پا تا جلوی جعبه انگشتان پا. اجازه ندهید بیش از یک اینچ (2.5 سانتی متر) اتاق داشته باشید زیرا پایتان در کفش به جلو و عقب می لغزد و باعث می شود ناخن های پای شما به جلو بچسبد.
- شما باید فضای کافی در جعبه انگشتان پا داشته باشید تا انگشتان پای خود را به راحتی تکان دهید.
- اگر سابقه کبودی ناخن های پا در هنگام دویدن دارید ، کفش هایی بخرید که 1/2 تا 1 اندازه کامل بزرگتر از اندازه معمولی شما هستند. فقط مطمئن شوید که جوراب های شیک می پوشید و فاصله انگشت شست پا تا انتهای جعبه انگشتان پا را بررسی می کنید.
- کفش های جدید را امتحان کنید تا در انتهای روز که پاهایتان بیشترین تورم را دارد بخرید.
نکته:
برای جلوگیری از کبودی ناخن های پا ، تکنیک های مختلف بستن را امتحان کنید. برای مثال ، ساختن یک "X" بزرگ با بندها از طریق چشمک های پایین و بالا قبل از چسباندن کفش به صورت متقاطع می تواند به بلند کردن جعبه پنجه کمک کند تا انگشت بزرگ پا فضای بیشتری داشته باشد.
مرحله 3. از جوراب هایی با اندازه مناسب ساخته شده از الیاف مصنوعی استفاده کنید
جوراب هایی را انتخاب کنید که خیلی شل یا محکم در اطراف انگشتان پای شما نباشند تا هنگام راه رفتن یا دویدن به آنها فشار بیشتری وارد نکنند. از الیاف مصنوعی مانند اکریلیک و پلی استر برای پنبه استفاده کنید تا رطوبت به حداقل برسد.
- داشتن جوراب های جذب کننده رطوبت بسیار مهم است زیرا هرگونه رطوبت می تواند باعث لغزش جوراب روی پای شما یا قسمت داخلی کفش شود و به انگشتان پای شما فشار وارد کرده و باعث اصطکاک غیر ضروری شود.
- وقتی جوراب خود را می پوشید ، درز جلویی باید در بالای انگشتان پای شما صاف باشد. اگر جوراب در کفش شما لغزش می کند و درز آن به زیر ناخن یا نوک انگشتان پای شما ختم می شود ، این نشانه این است که به جوراب های مناسب تری نیاز دارید.
- قسمت پاشنه جوراب باید بدون هیچ گونه مواد جمع شده یا افتاده به دور پاشنه شما کشیده شود.
- اگر اغلب از چکمه های پیاده روی استفاده می کنید ، جوراب های متوسط تا ضخیم را از ترکیبی از مواد مانند پشم مرینو ، نایلون ، لیکرا و الاستین انتخاب کنید.
مرحله 4. هنگام راه رفتن یا دویدن در سرازیری با پای میانی ضربه بزنید
بدن خود را در حالت عمودی نگه دارید و با پای میانی-نه پاشنه یا جلو-به زمین ضربه بزنید. اطمینان حاصل کنید که زانوها نرم بوده و در هیچ قسمتی از گام هرگز قفل نشده باشند.
