وقتی دچار افسردگی هستید ، ممکن است بخواهید کاری جز بستن پرده ها ، خاموش کردن تلفن و پنهان شدن از دنیا انجام ندهید. اما هر چقدر معاشرت هنگام افسردگی سخت باشد ، در واقع برای بهبود لازم است. انسانها موجوداتی اجتماعی هستند و وقتی ما به طور منظم وقت خود را با دیگران می گذرانیم ، خوشبخت ترین و سالم ترین افراد هستیم. ارتباط با دیگران می تواند تنهایی شما را از بین ببرد و به شما کمک کند به خاطر داشته باشید که دیگران به شما اهمیت می دهند. با برقراری ارتباط با خانواده و دوستان قدیمی ، ایجاد دوستان جدید و حفظ روابط سالم ، می توانید ارتباطات اجتماعی را حتی در شرایط افسردگی بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 3: ارتباط با دوستان و خانواده
مرحله 1. یک لیست تهیه کنید
چند دقیقه وقت بگذارید تا نام برخی از افرادی را که می خواهید با آنها ارتباط مجدد برقرار کنید ، بنویسید. اطلاعات تماس آنها ، مانند تلفن ، ایمیل و نام صفحه نمایش رسانه های اجتماعی آنها را جمع آوری کرده و آنها را نیز در لیست خود قرار دهید.
با دقت در نظر بگیرید که می خواهید چه افرادی را به زندگی خود بازگردانید. بر ارتباط با افرادی که در گذشته با آنها رابطه خوبی داشته اید تمرکز کنید. از افرادی که تأثیر منفی بر زندگی شما دارند اجتناب کنید
مرحله 2. کوچک را شروع کنید
اگر مدتی است با کسی صحبت نکرده اید ، آرام آرام وارد رابطه شوید. یک ایمیل کوتاه یا تماس تلفنی راه خوبی برای شروع روند تجدید روابط است. به خود یا طرف مقابل فشار وارد نکنید تا بلافاصله گفتگوی صمیمانه یا ملاقات طولانی داشته باشد.
پس از برقراری ارتباط اولیه ، برای ملاقات با یک فعالیت ساده و کم فشار ، مانند نوشیدن قهوه یا پیاده روی ، ترتیب دهید. ممکن است بگویید: "مدتی است که داخل خانه شده ام … آیا می خواهید مدتی برای قهوه بیرون بروید؟"
مرحله 3. در مورد افسردگی خود صادق باشید
اگر عزیزتان می خواهد بداند کجا بوده اید ، با او پیش قدم باشید. مبارزه با افسردگی شرم آور نیست-بسیاری از مردم در طول زندگی خود با آن مبارزه خواهند کرد.
- خانواده و دوستان شما احتمالاً می خواهند حال شما را بهتر کنند. به آنها کمک کنید بفهمند شما به چه چیزی احتیاج دارید ، چه این به معنای گوش دادن به گوش ، بغل کردن ، یا ملاقات است. چیزی شبیه این بگویید: "من در چند ماه گذشته افسردگی را تجربه کرده ام. لازم نیست نگران باشید ، اما خوب است که بیشتر اوقات به آنجا بروید. من واقعاً احساس تنهایی می کنم.”
- توجه داشته باشید که افراط در منفی می تواند افراد را از خود دور کند. در حالی که بیان احساسات اشکالی ندارد ، اما اگر همه شما در مورد احساس بد خود صحبت کنید ، عزیزان شما ممکن است ناامید شوند.
- شما همچنین ممکن است بخواهید در مورد برنامه درمانی خود برای افسردگی صحبت کنید تا دوستان و خانواده در صورت تمایل بتوانند در آن شرکت کنند. آنها می توانند در گروه های حمایتی برای عزیزان شرکت کنند و شما را در قرارهای ملاقات همراهی کنند.
مرحله 4. از اینترنت استفاده کنید
هیچ چیز مانند یک مکالمه رو در رو نیست ، اما اگر افرادی که می خواهید با آنها ارتباط برقرار کنید زندگی می کنند ، اینترنت می تواند راهی عالی برای برقراری ارتباط باشد. یک ایمیل بفرستید ، کسی را در یک سایت رسانه اجتماعی مانند فیس بوک یا اینستاگرام جستجو کنید ، یا با یکی از اعضای خانواده یا دوست قدیمی تماس Skype ترتیب دهید.
اگر هنوز قصد ملاقات حضوری با دیگران را ندارید ، اتصال از طریق اینترنت می تواند اولین قدم خوب در جهت بازسازی یک رابطه باشد. فقط اطمینان حاصل کنید که با دیگران به صورت آنلاین مشورت نکنید. این ناسالم است و می تواند شما را بدتر کند
روش 2 از 3: ایجاد دوستان جدید
مرحله 1. در فعالیتهای خارج از خانه شرکت کنید
برای ملاقات با افراد جدید ، باید کارهای جدید انجام دهید. هنگامی که افسردگی دارید ، بیرون آمدن از محدوده راحتی می تواند یک چالش باشد ، بنابراین به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما علاقه دارند. به احتمال زیاد با چیزهایی که از آنها لذت می برید همگام باشید.
- اگر نسبت به اکثر فعالیت ها احساس بی تفاوتی می کنید ، به زمان قبل از افسردگی فکر کنید. آن وقت از چه چیزی لذت بردید؟ اکنون به دنبال فعالیت مشابه باشید ، و ممکن است علاقه شما را دوباره زنده کند.
- کلاس ها ، باشگاه های بازی و گروه های بدنسازی چند راه خوب برای ملاقات با افراد دیگری است که علایق مشابهی دارند.
- به خاطر داشته باشید که شروع به کار کوچک و انجام فعالیتهای بیشتر در طول زمان مشکلی ندارد.
- اگر در یافتن فعالیت هایی برای مشارکت با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید با استفاده از Meetup.com به گروه های مورد علاقه محلی محلی مراجعه کنید.
مرحله 2. به مردم علاقه نشان دهید
پرسیدن س peopleال از مردم در مورد خود ، روشی م effectiveثر برای ایجاد دوستان جدید است. با همکلاسی یا همکلاسی خود به گفتگو بپردازید تا بتوانید درباره آنها بیشتر بدانید. آنها با توجه به علاقه شما تمسخر می شوند و شما راه را برای مکالمات بعدی از طریق خط باز می کنید.
قبل از اینکه شخص را به خوبی بشناسید ، ابتدا مکالمات را سبک نگه دارید. چند موضوع خوب برای پرسش از افراد شامل خانواده ، سرگرمی ها و کار آنها است. ممکن است با یکی از همکاران خود گفتگو کنید: «ریچارد ، مدتی است که خانواده ات را ندیده ام. بچه جدید چطوره؟"
مرحله 3. در مورد دوستان خود گزین گرا باشید
تنهایی که با افسردگی همراه است می تواند شما را در برابر جذب افراد نادرست آسیب پذیر کند. دوستاني را كه عمدتا سبك زندگي سالمي دارند ، تشويق كننده هستند و براي شما به عنوان واقعي كه هستند ارزش قائل مي شوند.
به عنوان مثال ، شما نمی خواهید با افرادی که از الکل یا مواد مخدر استفاده می کنند یا تصمیمات خطرناک می گیرند دوست شوید. جذابیت چنین فعالیت هایی زمانی می تواند قوی به نظر برسد که بخواهید غیر از غم و اندوه ، هر چیزی را احساس کنید. با این حال ، خوددرمانی فقط یک مشکل را با مشکل دیگر معامله می کند
مرحله 4. با همکاران خود ارتباط برقرار کنید
شما در حال حاضر زمان زیادی را در اطراف همکاران خود می گذرانید ، پس چرا با آنها دوست نشوید؟ اگر کسی در محل کار جالب یا سرگرم کننده به نظر می رسد ، سعی کنید او را بیشتر بشناسید. در صورت بروز فرصت با آنها چت کنید یا از آنها بخواهید تا با شما ناهار یا قهوه بخورند.
مرحله 5. زمان و توانایی های خود را داوطلب کنید
داوطلب شدن یک راه عالی برای ارتباط با افراد دیگر و کمک به جامعه است. به دنبال موسسات خیریه محلی باشید که می خواهید از آنها حمایت کنید یا از آنها بخواهید تا سازمان هایی را پیدا کنند که بتوانند از کمک آنها استفاده کنند.
اگر برای یافتن مکانی برای داوطلب شدن به کمک نیاز دارید ، می توانید از VolunteerMatch.org یا idealist.org دیدن کنید که پایگاه های داده ای هستند که شما را با فرصت های موجود در منطقه شما مرتبط می کند
مرحله 6. از طریق درمان خود با افراد ملاقات کنید
اگر برای درمان افسردگی به مشاوره می روید ، به درمانگر خود اطلاع دهید که شما علاقه مند به ایجاد ارتباطات جدید هستید. شما می توانید به عنوان بخشی از درمان خود ، ملاقات با افراد جدید و ایجاد روابط قوی تر را تعیین کنید.
- یکی از راه های این کار شرکت در جلسات گروه درمانی است. در این نوع درمان ، چندین فرد مبتلا به افسردگی به صورت گروهی با یک درمانگر کار می کنند و مهارت های مقابله ای را یاد می گیرند و عادات شیوه زندگی بهتری را ایجاد می کنند.
- همچنین می توانید با پیوستن به یک گروه پشتیبانی محلی در منطقه خود برای افراد مبتلا به افسردگی دوست شوید. برخی از گروه های حمایتی مشابه گروه درمانی عمل می کنند و توسط یک متخصص بهداشت روانی تسهیل می شوند. دیگران توسط همتایی که تجربه مقابله با افسردگی را دارد اداره می شوند. در این گروه ها می توانید تجربیات دیگران را که از یک چیز عبور می کنند بشنوید و در این راه ارتباطات جدیدی برقرار کنید.
روش 3 از 3: حفظ ارتباطات اجتماعی خود
مرحله 1. بازدیدها و فعالیتها را از قبل برنامه ریزی کنید
افسردگی می تواند ابتکار عمل برای گردهمایی با دیگران را دشوارتر کند. همه چیز را زودتر تنظیم کنید تا مطمئن شوید که هفته ای چند بار بیرون می روید و مردم را ملاقات می کنید. اگر قبلاً به فعالیتی متعهد شده اید ، به احتمال زیاد آن را دنبال خواهید کرد.
به عنوان مثال ، می توانید به باشگاهی بپیوندید که هفتگی جلسه می گذارد ، متعهد به تمرین صبحگاهی با یک دوست شوید ، یا برای کلاس در کالج جامعه محلی ثبت نام کنید
مرحله 2. اشکال فعال سرگرمی را انتخاب کنید
صحبت و تعامل با افراد دیگر برای سلامت روان شما مفیدتر از تماشای بی صدا تلویزیون یا فیلم با هم است. فعالیتهایی را انتخاب کنید که شما را به حرکت در می آورد ، صحبت می کند یا فکر می کند.
به جای دیدن جدیدترین فیلم ، سعی کنید قدم بزنید ، از رستوران جدید دیدن کنید یا با یک دوست بازی های رومیزی انجام دهید. به یکی از دوستان خود بگویید: "می دانم که می خواهی فیلم جدید را ببینی ، اما امروز خیلی زیباست. چرا قبل از رفتن به سینما در پارک قدم نمی زنیم؟"
مرحله 3. در مواقع نیاز دیگران را حمایت کنید
به یاد داشته باشید که دوستان شما نیز گاهی اوقات به کمک و حمایت عاطفی نیاز خواهند داشت. در مواقع سختی در دسترس آنها باشید.
- کمک به دوستان می تواند راه خوبی برای تسکین افسردگی شما باشد. شنونده خوبی باشید و از دوستان خود حمایت کنید.
- دوستی سالم و پایدار متقابلاً سودمند است. به قول قدیمی ، "برای داشتن دوست ، باید دوست باشی." اگر همیشه شکایت می کنید و به حرف دوست خود گوش نمی دهید ، پس آنچه دارید یک رابطه یک طرفه است و به احتمال زیاد پایان می یابد.
مرحله 4. از انجام معاشرت بیشتر از آنچه که می توانید بپرهیزید
وقتی افسرده هستید ، تلاش بیش از حد می تواند راهی برای سوزاندن و تسلیم شدن باشد. با خودتان ملایم باشید و محدودیت های خود را بدانید. این خوب است که بخواهید یک بازدید مجدد را برنامه ریزی کنید یا برنامه ای را تغییر دهید.
به عنوان مثال ، اگر دوستان شما می خواهند در یک شب بیرون به آنها بپیوندید ، اما فکر نمی کنید که می توانید ساعت ها با هم معاشرت کنید ، ببینید آیا می توانید فقط برای شام به آنها بپیوندید و وقتی به رقص می روند به خانه برگردید
مرحله 5. تسلیم نشوید
حتی اگر نمی خواهید زمانی که افسرده هستید برنامه خود را با رویدادهای اجتماعی بیش از حد بار کنید ، اما نمی خواهید در نقطه مقابل طیف قرار بگیرید. سعی کنید حداقل یک بار در هفته برنامه گردش داشته باشید. و اگر برخی از دوستان شما مشغول هستند ، برنامه دیگری را تعیین کنید یا شخص دیگری را پیدا کنید. از ایجاد روابط حمایتی دست نکشید.
