قدم زدن راهی است برای افراد مبتلا به درد مزمن که بتوانند وظایف خود را متعادل کرده و مدیریت کنند تا از بروز یک بیماری جدی که از بین بردن آن دشوار است و ممکن است باعث عقب ماندگی های شخصی و همراه با افسردگی شود جلوگیری کنند. قدم زدن شامل یادگیری این است که چقدر از هر فعالیتی را می توانید با خیال راحت و بدون شعله ور کردن انجام دهید. این روش قدم زدن می تواند به شما در مدیریت موثرتر درد و بهبود زندگی روزمره کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک اهمیت قدم زدن
مرحله 1. برنامه ریزی کنید تا محدوده سالم را به عنوان بخشی از قدم زدن خود تعیین کنید
چه برای رسیدن به اهداف شخصی و چه برای جلب رضایت دیگران ، افراد مبتلا به درد مزمن ممکن است خود را بیشتر از توان جسمی خود انجام دهند. این می تواند منجر به شعله ور شدن شود که در صورت عدم تلاش برای انجام همه کارها به طور همزمان می توانید از آن جلوگیری کنید.
- قدم زدن به افراد مبتلا به درد مزمن اجازه می دهد تا مرزهایی را تعیین کنند و خود را بیش از حد پیش نبرند و باعث آسیب بیشتر به بدن آنها شوند. برای مدیریت بهتر دردهای مزمن ضروری است.
- ایده پشت قدم زدن این است که قبل از زیاد شدن درد باید متوقف شوید. بهتر است هر روز یک مجموعه ، فعالیت کوچکتر انجام دهید تا اینکه خود را در یک روز بیش از حد پیش ببرید و سپس مجبور شوید برای چند روز پس از آن از فعالیت اجتناب کنید.
مرحله 2. از گام برداشتن به عنوان وسیله ای برای کسب تجربه و چشم انداز مثبت استفاده کنید
قدم زدن می تواند به افراد مبتلا به درد مزمن کمک کند تا تنش را کنار گذاشته و احساس ناامیدی یا افسردگی را تسکین دهند.
اگر نتوانید یک کار یا فعالیت دلخواه را در حین وقوع آتش سوزی انجام دهید ، افسردگی ایجاد می شود. از آنجا که قدم زدن موفق به شما امکان می دهد هر روز کمی فعالیت کنید ، ممکن است بتوانید این احساسات منفی را کاهش دهید
قسمت 2 از 3: آموزش نحوه سرعت بخشیدن
مرحله 1. برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید
فقط وظایف خود را برای مدت زمان مشخص انجام دهید و سپس استراحت کنید تا قبل از افزایش درد ناشی از انجام بیش از حد ، کار را متوقف کنید.
- آستانه فعالیت هر فردی متفاوت است و بسته به روز یا فعالیت نیز متفاوت است. به بدن خود و احساسی که در انجام وظایف منظم دارید احساس کنید.
- مثلاً 5-20 دقیقه (بسته به قابلیت ها و فعالیت شما) یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید. سپس بایستید و بنشینید و قبل از ادامه به مدت 5-10 دقیقه استراحت کنید. هدف شما این است که قبل یا زمانی که درد شما شروع به افزایش می کند ، استراحت کنید ، مدتها قبل از اینکه به مرحله شدید یا غیرقابل کنترل برسد.
- در صورت نیاز محدودیت های خود را تنظیم کنید. هر کس مدت زمان متفاوتی برای مدت زمانی که می تواند کاری را انجام دهد و بتواند آن را با محدودیت درد خود مدیریت کند ، دارد. بازه های زمانی خود را بر اساس زمان دیگری تنظیم نکنید ، زیرا ممکن است برای بدن شما طولانی باشد. آزمایش کنید و در صورت لزوم تنظیم کنید تا قاب مناسب خود را بیابید.
مرحله 2. وظیفه خود را به قسمت های قابل مدیریت تقسیم کنید
انجام وظیفه خود به صورت قسمتهایی ممکن است آزاردهنده به نظر برسد زیرا ممکن است انجام آن بیشتر طول بکشد. با این حال ، در دراز مدت به شما کمک می کند. با اختصاص دادن زمان برای استراحت های کوتاه ، خطر افزایش درد خود را تا حدی کاهش می دهید که نمی توانید کار را به طور کامل انجام دهید.
از عبور از محدودیت های فعلی بدن خودداری کنید. اگر در حین انجام وظیفه ، توانایی بدن خود را حتی اندکی رعایت کنید ، این می تواند باعث شعله ور شدن شود که در صورت ایجاد تعادل بین وظایف خود ، می توانید از آن جلوگیری کنید
مرحله 3. بر اهداف واقع بینانه برای خود تمرکز کنید
برای خود اهدافی را در نظر بگیرید که در جهت انجام آنها تلاش کنید تا اطمینان حاصل کنید که در حال پیشرفت هستید ، اما از انجام وظایف خود نیز دست بردار نیستید.
- تعیین اهداف این اطمینان را می دهد که شما هنوز فعال هستید و کارهایی را که می توانید انجام دهید بدون تسلیم شدن انجام می دهید. به هر حال ، انجام ندادن هیچ فعالیتی نیز می تواند باعث شعله ور شدن شود.
- استفاده از اهداف نیز به شما کمک می کند تا در جهت جاه طلبی ها تلاش کنید. با کار روی یک هدف کوچک در یک زمان ، ممکن است در نهایت بتوانید کاری را انجام دهید که آرزو دارید ، اما در حال حاضر از نظر فیزیکی نمی توانید.
قسمت 3 از 3: پذیرش آرامش سالم
مرحله 1. نوع استراحت مناسب را برای خود بیابید
برخی از افراد باید به مدت طولانی دراز کشیده استراحت کنند ، در حالی که برخی دیگر از درد مزمن رنج می برند این کار مفید نیست. روشهای مختلف آرامش را امتحان کنید تا به شما کمک کند بفهمید چه چیزی به شما در مدیریت سطوح درد کمک می کند.
اطمینان حاصل کنید که هنگام قدم زدن ، استراحت شما کوتاهتر از چیزی نیست که شما واقعاً به آن احتیاج دارید. وقفه های بسیار کوتاه به بهبود شما کمک نمی کند
مرحله 2. در صورت نیاز نه بگویید
اگر قبلاً کاری را انجام داده اید که از نظر جسمی برای شما دشوار بوده است ، به احتمال زیاد باید بعد از آن استراحت کنید تا از هر گونه فعالیت بیش از حد که ممکن است منجر به شعله ور شدن شود اجتناب کنید. اگر در حال استراحت هستید و کسی از شما می خواهد کاری انجام دهید ، حق دارید نه بگویید ، زیرا سلامتی شما در درجه اول اهمیت قرار دارد.
- به بدن خود گوش دهید. اگر سطح درد شما زیاد است ، باید روی استراحت تمرکز کنید تا درد را کاهش دهید.
- شما بدن خود را بهتر می شناسید. اگر می دانید که آماده فعالیت مجدد نیستید ، آن را بپذیرید. شما باید بر سلامت و رفاه خود تمرکز کنید ، نه بر چیزهای دیگر.
نکات
- در قدم زدن صبور باشید. برای یادگیری نحوه انجام صحیح و مطابق با نیازهای خود تمرین لازم است ، بنابراین برای مفید بودن آن برای خود ثابت قدم باشید.
- نترسید دیگران شما را قضاوت کنند. اگر قدم زدن چیزی است که به شما کمک می کند تا درد خود را به طور م manageثرتری مدیریت کنید ، دیگران آن را درک خواهند کرد.
هشدارها
- اگر برای یک کار خاص بیش از حد است ، از محدودیت تعیین شده خود پیروی نکنید. اگر احساس می کنید درد شما قبل از زمان تعیین شده برای استراحت بیشتر می شود ، بلافاصله توقف کرده و استراحت کنید تا از افزایش درد جلوگیری شود. وقتی احساس می کنید انجام این کار ایمن است ، کار را ادامه دهید.
- همیشه وظایف خود را در محدوده فیزیکی خود تعیین کنید. خود را خارج از این مرزها قرار ندهید زیرا می تواند به سلامت شما آسیب جدی برساند.
