چگونه می توان غم و اندوه بیماری مزمن خود را به دیگران منتقل کرد: 14 مرحله

فهرست مطالب:

چگونه می توان غم و اندوه بیماری مزمن خود را به دیگران منتقل کرد: 14 مرحله
چگونه می توان غم و اندوه بیماری مزمن خود را به دیگران منتقل کرد: 14 مرحله

تصویری: چگونه می توان غم و اندوه بیماری مزمن خود را به دیگران منتقل کرد: 14 مرحله

تصویری: چگونه می توان غم و اندوه بیماری مزمن خود را به دیگران منتقل کرد: 14 مرحله
تصویری: مراحل اندوه برای افراد مبتلا به درد مزمن و بیماری مزمن | درمانگر بیماری های مزمن فلوریدا 2024, مارس
Anonim

طبیعی است که هنگام مواجهه با یک بیماری مزمن ، از دست دادن سلامتی و زندگی قدیمی خود غصه بخورید. این دشوار است که بدانید چگونه غم خود را به دیگران ابراز کنید. اما به اشتراک گذاشتن احساسات شما بخش مهمی از حمایت عاطفی مورد نیاز برای ادامه زندگی است. اولین قدم این است که احساسات خود را بپذیرید و مالک آن شوید ، حتی اگر کنار آمدن با آنها مشکل باشد. پس از آن ، با دیگران تماس بگیرید تا از آنها حمایت کنید و راه هایی پیدا کنید که به آنها کمک کند بفهمند شما در چه شرایطی هستید.

مراحل

قسمت 1 از 3: با احساسات خود کنار بیایید

مقابله با توهین ها مرحله 12
مقابله با توهین ها مرحله 12

مرحله 1. احساسات خود را بپذیرید

بی حسی ، ناراحتی ، عصبانیت ، ترس - طبیعی است که همه این احساسات را هنگام بیماری مزمن تجربه کنید. با احساسات خود مبارزه نکنید یا سعی نکنید آنها را پنهان کنید. در عوض ، بگذارید خودتان آنها را احساس کنید ، حتی اگر دردناک باشند.

پذیرفتن احساسات خود اولین قدم در جهت رفع آن است

کنار آمدن با مرگ پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 2
کنار آمدن با مرگ پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 2

مرحله 2. مراحل اندوه را درک کنید

اکثر مردم در طول مراحل سوگ پنج مرحله احساسی را پشت سر می گذارند. وقتی با از دست دادن زندگی قدیمی خود کنار می آیید ، ممکن است احساس انکار ، عصبانیت ، ترس ، اندوه و در نهایت پذیرش را احساس کنید.

  • برخی از افراد به ترتیب مراحل غم و اندوه را پشت سر می گذارند ، اما بسیاری دیگر چنین نمی کنند. به عنوان مثال ، ممکن است قبل از رسیدن به مرحله عصبانیت ، مرحله ترس را پشت سر بگذارید ، یا ممکن است در همان زمان احساس عصبانیت و ترس کنید.
  • تکرار مراحل معمول است. به عنوان مثال ، اگر غم و اندوه گذشته خود را به پذیرش گذرانده اید ، ممکن است غم و اندوه شما بارها و بارها شعله ور شود.
  • پذیرش لزوما به این معنی نیست که از بیماری مزمن خود احساس خوبی داشته باشید. بلکه به این معنی است که تصمیم بگیرید بهترین استفاده را از زندگی و توانایی های خود داشته باشید بدون اینکه اجازه دهید بیماری شما را تعیین کند.
مقابله با PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) مرحله 6
مقابله با PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) مرحله 6

مرحله 3. به دنبال راهکارهای مقابله سالم باشید

استراتژی های مقابله ای خوب به شما کمک می کند تا احساسات و استرس خود را به شیوه ای مثبت مدیریت کنید. سعی کنید مدیتیشن کنید ، در یک مجله بنویسید یا زمانی تمرین کنید که احساس کافی برای انجام این کار دارید.

ممکن است وسوسه شوید احساسات خود را با راهکارهای مقابله ای ناسالم مانند نوشیدن الکل یا افراط در هزینه دفن کنید. در برابر هوس انجام این کار مقاومت کنید - بعدا برخورد با احساسات شما را دشوارتر می کند و می تواند به سلامت شما بیشتر آسیب برساند

مقابله با HPPD مرحله 7
مقابله با HPPD مرحله 7

مرحله 4. مراقب علائم افسردگی باشید

طبیعی است که مدتی را پس از تشخیص با احساسات منفی کنار بگذارید. اگر احساس می کنید دائماً احساس آبی می کنید یا علاقه ای به فعالیت هایی که قبلاً از آن لذت می بردید ندارید ، ممکن است از افسردگی رنج ببرید.

  • اگر فکر می کنید افسرده هستید ، اجازه ندهید اوضاع بدتر شود - با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید. افسردگی معمولاً خود به خود برطرف نمی شود ، اما می توان با گفتگو درمانی و دارو درمان کرد.
  • افسردگی اغلب همراه با بیماری های مزمن همراه است.

قسمت 2 از 3: دستیابی به پشتیبانی

کنار آمدن با مرگ پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 4
کنار آمدن با مرگ پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 4

مرحله 1. در مورد افرادی که می خواهید با آنها ارتباط برقرار کنید به دقت فکر کنید

بیماری مزمن می تواند یک موضوع گفتگوی سخت باشد. همه آماده صحبت کردن در مورد آن نخواهند بود و شما ممکن است مایل نباشید با افرادی که به خوبی آنها را نمی شناسید صحبت کنید. در نظر بگیرید که کدام یک از اعضای خانواده و دوستان نزدیک شما با آنها تماس می گیرید و از آنها حمایت می کنید.

مقابله با PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) مرحله 8
مقابله با PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) مرحله 8

مرحله 2. شجاعت درخواست کمک را داشته باشید

وقتی از بیماری مزمن رنج می برید ، ممکن است احساس کنید که همیشه به کمک احتیاج دارید. با توجه به این احساسات ، ممکن است خود را از برقراری ارتباط با دوستان و خانواده منع کنید زیرا فکر می کنید یک بار هستید. حمایت اجتماعی برای هدایت یک سبک زندگی سالم و کامل ضروری است ، بنابراین یادگیری نحوه غلبه بر این احساسات مهم است.

  • ممکن است بگویید: "من نگران این هستم که مزاحم شما شوم ، اما من واقعاً به کسی نیاز دارم که هفته آینده من را نزد پزشک ببرد. آیا می توانید این کار را انجام دهید؟" اگر آنها نمی توانند ، ببینید آیا می توانند به شما در یافتن شخص دیگری که می تواند کمک کند.
  • به خود یادآوری کنید که اگر عزیزان به صراحت اعلام نکرده اند که شما یک بار هستید ، نباید فکر کنید که هستید. فقط برای اطمینان ، سعی کنید به آنها کمک کنید و تا آنجا که می توانید آن را پرداخت کنید تا ترازو را متعادل کنید. به پرستار کودک پیشنهاد دهید ، یک دوست را به انجام کارهای دیگر سوق دهید یا به یکی از اعضای خانواده خود برای آماده شدن برای مهمانی کمک کنید. وظیفه خود را برای کسانی که دوستشان دارید انجام دهید-هنگامی که از نظر جسمانی توانایی دارید-و تقاضای کمک آنقدر احساس گناه نخواهید کرد.
مقابله با PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) مرحله 4
مقابله با PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) مرحله 4

مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

ممکن است وقتی با افراد دیگری هستید که درک می کنند در چه شرایطی هستید ، بیان خود را برای شما آسان تر کند. به دنبال یک گروه پشتیبانی در منطقه خود باشید ، یا یک انجمن حمایتی را به صورت آنلاین جستجو کنید.

کنار آمدن با مرگ پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 10
کنار آمدن با مرگ پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 10

مرحله 4. با یک درمانگر صحبت کنید

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با غم خود کنار بیایید و با شیوه جدید زندگی خود سازگار شوید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا راه هایی برای صحبت با خانواده و دوستان خود در مورد بیماری خود ارائه دهید.

از ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود بخواهید به یک درمانگر مراجعه کند که با نیازهای شما مطابقت دارد. برخی از درمانگران در درمان افراد مبتلا به ناراحتی و مقابله با بیماری های مزمن تخصص دارند. متخصصان جامعه محلی خود را تحقیق کرده و قبل از انتخاب یکی از افرادی که با آنها راحت تر صحبت می کنید با چند نفر مصاحبه کنید

قسمت 3 از 3: کمک به دوستان برای درک

گام 13: درمان مناسب
گام 13: درمان مناسب

مرحله 1. فقط آنچه را که با آن راحت هستید فاش کنید

لازم نیست همه چیز را در مورد بیماری مزمن یا احساساتی که با آن درگیر هستید به عزیزان خود بگویید. این حق شماست که اگر بخواهید برخی موارد را خصوصی نگه دارید.

اگر کسی از شما در مورد موضوعی که در مورد آن راحت نیستید س asksالی پرسید ، بگویید: "متأسفم ، اما هنوز آمادگی صحبت کردن در مورد آن را ندارم."

درمان از تجاوز جنسی و تجاوز جنسی (سندرم ضربه به عنف) مرحله 19
درمان از تجاوز جنسی و تجاوز جنسی (سندرم ضربه به عنف) مرحله 19

مرحله 2. در مورد احساسات خود صادق باشید

اگر در مورد بیماری خود احساس ناراحتی نمی کنید ، مانند خود رفتار نکنید. کسی که واقعاً به شما اهمیت می دهد و می خواهد از شما حمایت کند ، می تواند در مورد ناراحتی ، عصبانیت و ترس شما بشنود.

به عنوان مثال ، اگر کسی بپرسد "امروز چطور هستی؟" تحت فشار قرار نگیرید تا با "جریمه" پیش فرض پاسخ دهید. اگر درد ، ناراحتی یا دلسردی دارید ، بگویید. یک جمله ساده ، "در واقع امروز بسیار سخت بوده است" برای شروع یک مکالمه واقعی در مورد آنچه واقعاً احساس می کنید کافی است

کنار آمدن با توهین ها مرحله 5
کنار آمدن با توهین ها مرحله 5

مرحله 3. از هدایت خشم به سوی عزیزان خودداری کنید

اشکالی ندارد که عصبانیت خود را ابراز کنید ، اما آن را به سمت افراد نزدیک خود هدایت نکنید. اگر در ناامیدی خود به دیگران حمله می کنید ، ممکن است ناخواسته آنها را از خود دور کنید. به عزیزان خود بگویید که از بیماری خود عصبانی هستید ، نه از کاری که آنها انجام داده اند.

فعالیت بدنی ، تکنیک های شل شدن عضلات و شوخ طبعی چند راه سالم برای مقابله با عصبانیت است

کنار آمدن با داشتن "شیمی درمانی" مرحله 11
کنار آمدن با داشتن "شیمی درمانی" مرحله 11

مرحله 4. به عزیزان خود بگویید که از آنها چه چیزی نیاز دارید

عزیزان شما به احتمال زیاد می خواهند به شما کمک کنند ، اما آنها نمی دانند چگونه. با اطلاع دادن به آنها به چه نوع حمایت عاطفی یا کمک عملی ، کار را برای آنها آسان کنید.

به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما همیشه سعی می کند مشکلات شما را برطرف کند در حالی که شما واقعاً به دنبال یک گوش دلسوز هستید ، به او بگویید: "من واقعاً قدردانی می کنم که چگونه همیشه سعی می کنید به من در رفع مشکلات کمک کنید ، اما در حال حاضر ، این بیشتر به من کمک می کند. اگر فقط به حرف من گوش کردی."

گام غیر عادی باشید 5
گام غیر عادی باشید 5

گام پنجم: روشهای جایگزین برای بیان خود بیابید

اگر به سختی می توانید خود را در یک گفتگوی رو در رو بیان کنید ، خلاق باشید. برای انتقال احساسات خود به عزیزان خود نامه بنویسید یا نقاشی بکشید.

افراد سالم ممکن است به سختی بفهمند که یک بیمار مزمن هر روز چه شرایطی را تجربه می کند. استفاده از رسانه ای مانند هنر یا نوشتن برای ابراز وجود می تواند به عزیزان شما کمک کند احساسات شما را در سطح احساسی درک کنند

کمک به کاهش گاز در نوزادان مرحله 9
کمک به کاهش گاز در نوزادان مرحله 9

مرحله 6. فضا را بدون سختگیری درخواست کنید

همانطور که ممکن است در هنگام برخورد با یک بیماری مزمن ، گاهی مشتاق همراهی باشید ، ممکن است زمان های دیگری نیز وجود داشته باشد که با توجه دوستان و خانواده احساس خفگی کنید. بخش دیگری از استفاده از صدای شما ممکن است شامل درخواست فضای شخصی باشد. هنگام انجام این کار می خواهید با دقت قدم بردارید. البته ، شما کمی آرامش و سکوت می خواهید ، اما همچنین نمی خواهید دیگران را از خود دور کنید.

توصیه شده: