روش علامتی-حرارتی (STM) معمولاً به شکل طبیعی پیشگیری از بارداری اشاره دارد. این شامل چند روز در طول چرخه قاعدگی زن است که می تواند باردار شود و سپس از برقراری رابطه جنسی در آن روزها اجتناب می کند. STM روزهای باروری را به دو طریق تعیین می کند: توجه به علائم باروری (قسمت "علائم") و اندازه گیری دمای پایه بدن زنان برای تعیین تخمک گذاری (قسمت "حرارتی"). با این حال ، از همین تکنیک ها نیز می توان برای تعیین زمان مناسب برای بارداری در ماه استفاده کرد.
مراحل
قسمت 1 از 2: باردار شدن با استفاده از روش علامتی-حرارتی
مرحله 1. دمای بدن خود را هر روز صبح اندازه گیری کنید
بخش "حرارتی" STM مستلزم آن است که یک زن هر روز صبح قبل از بلند شدن از رختخواب دمای بدن خود را اندازه گیری کند. از یک دماسنج پایه (دماسنج مخصوص حساس که محدوده محدودی دارد) برای اندازه گیری و سپس ثبت آن در تقویم استفاده کنید. بسته به مرحله چرخه قاعدگی ، تغییرات جزئی در دما وجود دارد که می تواند تخمک گذاری را نشان دهد. تخمک گذاری تخمک به این معنی است که زن بارور است و می تواند باردار شود.
- بعد از تخمک گذاری دما 0.5 تا 1.0 درجه افزایش می یابد.
- هنگامی که درجه حرارت برای حداقل سه روز افزایش می یابد ، می توانید با خیال راحت تخمک گذاری خود را فرض کنید.
- دماسنج های پایه یا در دهان یا راست روده استفاده می شود. به طور کلی قرائت های راست روده قابل اطمینان تر/دقیق تر هستند ، اما ضروری نیستند.
- هنگامی که ناراحت هستید ، بیمار هستید ، استرس دارید ، جت لگ دارید یا خواب کافی ندارید ، دمای پایه شما تغییر می کند.
مرحله 2. به علائم تخمک گذاری توجه کنید
بخش "علائم" STM مستلزم آن است که یک زن به سایر علائم فیزیکی تخمک گذاری مانند افزایش تولید مخاط دهانه رحم و واژن ، گرفتگی شکم ، حساسیت سینه و نوسانات خلقی توجه کند. نظارت بر کیفیت و کمیت مخاط نشانه ای قابل اطمینان از تخمک گذاری است. هورمون هایی که چرخه قاعدگی شما را کنترل می کنند ، باعث ایجاد مخاط در دهانه رحم می شود که در واژن نیز جمع می شود. این خلط از نظر کمی و کیفی درست قبل و در طول تخمک گذاری تغییر می کند.
- شما بیشترین مقدار مخاط را درست قبل از تخمک گذاری تولید می کنید. ظاهری شفاف و لغزنده دارد - درست مانند سفیده تخم مرغ خام.
- با نظارت دقیق ، پیش بینی دوره باروری شما از طریق این علائم جسمی نسبتاً آسان است.
- این علائم جسمی می تواند باعث ناراحتی شود و گاهی علائم PMS یا علائم سندرم پیش از قاعدگی نامیده می شود.
مرحله 3. علائم و درجه حرارت خود را مشخص کنید
نکته اصلی در STM این است که تمام اطلاعات خود را در مورد دمای روزانه خود ثبت کنید و زمانی که علائم فوق را احساس کردید یادداشت کنید. می توانید نمودارهای ماهانه آماده را از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا مرکز بهداشت زنان دریافت کنید. همانطور که اطلاعات هر روز روی نمودار نوشته می شود ، بعد از چند ماه شروع به مشاهده الگویی می کنید.
- از یک متخصص باروری ، یک پرستار ثبت نام شده یا یک متخصص تنظیم خانواده برای کمک به سازماندهی و تفسیر نمودارهای خود تا دستیابی به آن کمک بگیرید.
- چرخه قاعدگی به طور متوسط 28 روز است (اگرچه برخی از آنها می تواند تا 35 روز نیز طول بکشد) ، که به طور کامل با ماه ها هماهنگ نیست ، بنابراین انتظار داشته باشید که دوره های باروری شما در زمان های کمی متفاوت در هر ماه رخ دهد.
مرحله 4. در بارورترین زمانها رابطه جنسی داشته باشید
برای زنان معمولی ، بارورترین روزهای چرخه او از روزهای 10 و 17 است - تقریباً یک هفته در ماه. با ترسیم نمودار دما و علائم فیزیکی ، می توانید دقیق تر عمل کنید و بتوانید بفهمید که بیشترین باروری شما در کدام روزهای ماه است. از آنجا ، شما باید در طول دوره باروری رابطه جنسی واژینال (با انزال مرد) داشته باشید تا بهترین فرصت را برای باردار شدن به خود بدهید. اگرچه تنها یک اسپرم لازم است ، اکثر زوج ها برای باردار شدن سه تا شش ماه فعالیت جنسی انجام می دهند.
- به خاطر داشته باشید که اسپرم اغلب تا دو روز در داخل واژن/دهانه رحم زندگی می کند (و در موارد نادر تا پنج روز) ، بنابراین ممکن است چند روز قبل از تخمک گذاری از رابطه جنسی باردار شوید.
- در مقایسه ، تخم ماده فقط بین 12 تا 24 ساعت زنده می ماند. بنابراین ، هنگامی که یک زن تخمک گذاری می کند ، بیش از یک روز فرصت وجود ندارد که اسپرم بتواند بارور شود.
قسمت 2 از 2: افزایش احتمال بارداری
مرحله 1. یک شیوه زندگی سالم داشته باشید
نرخ باروری در زن و شوهرهایی که سبک زندگی ناسالم دارند کاهش می یابد. تولید هورمون ها و سلامت تخمک ها و اسپرم به عوامل مختلفی بستگی دارد و زندگی ناسالم می تواند تأثیر منفی قابل توجهی بر باروری بگذارد. ترک سیگار ، نوشیدن الکل کمتر ، کاهش کافئین ، حذف چربی ترانس از رژیم غذایی و خوردن مواد مغذی بیشتر می تواند بر میزان باروری تأثیر بگذارد و بارداری سالم را تضمین کند.
- به عنوان یک زن ، از پروتئین ، آهن ، روی و ویتامین C و D به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید زیرا کمبود این مواد مغذی با طولانی شدن چرخه قاعدگی و تخمک گذاری کمتر ارتباط دارد.
- اگر در فکر باردار شدن هستید ، مصرف کافئین روزانه خود را به کمتر از 200 میلی گرم - حدود 12 اونس قهوه تازه دم کرده محدود کنید.
- نوشیدن بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز به طور متوسط می تواند کیفیت و کمیت اسپرم مردان را کاهش دهد.
مرحله 2. خیلی لاغر یا زیاد بزرگ نشوید
اگرچه مراقبت از وزن شما همیشه ایده خوبی است تا مطمئن شوید بیش از حد وزن خود را افزایش نمی دهید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت را افزایش می دهید ، اما لاغری بیش از حد می تواند از تخمک گذاری یا بارداری جلوگیری کند. به طور کلی ، یک زن به حدود 20 درصد چربی بدن یا بیشتر برای باردار شدن و حمل نوزاد نیاز دارد. از نظر شاخص توده بدنی (BMI) ، زنان باید در محدوده 20 تا 24 قرار بگیرند ، که سالم است و همچنان به زنان اجازه می دهد تا برخی از منحنی ها را داشته باشند.
- چاق بودن برای باردار شدن مشکل ساز است زیرا چربی بدن هورمون هایی تولید می کند که بر چرخه قاعدگی و تخمک گذاری تأثیر می گذارد.
- مردان دارای اضافه وزن ، به ویژه کسانی که چربی شکمی زیادی دارند ، تمایل به تولید اسپرم کمتر و کمتر سالم دارند.
مرحله 3. از مصرف بیسفنول A (BPA) خودداری کنید
BPA در بیشتر پلاستیک ها و بسته بندی مواد غذایی مانند بطری های پلاستیکی ، توپر و بسته بندی سلفون یافت می شود و می تواند هورمون هایی مانند استروژن را تقلید کند. BPA اساساً سیستم غدد درون ریز را مختل کرده و کیفیت اسپید و میل جنسی مردان را کاهش می دهد ، همچنین کیفیت تخمک و تولید هورمون در زنان را کاهش می دهد. BPA همچنین می تواند باعث ناهنجاری تخمک شود و احتمال سقط جنین را افزایش دهد.
- قبل از اقدام به بارداری (هم در مردان و هم در زنان) قرار گرفتن در معرض BPA را حداقل به مدت سه ماه کاهش دهید.
- به دنبال محصولات پلاستیکی "بدون BPA" باشید ، به ویژه آنهایی که با غذا و/یا نوشیدنی ها در تماس هستند.
- هنگام پخت و پز ، غذای مایکروویو را با سلفون یا سایر پلاستیک ها نپیچید.
- به جای پلاستیک ، آب را در بطری های سرامیکی یا فولادی ضد زنگ بنوشید.
نکات
- توجه داشته باشید که سیگار کشیدن (نیکوتین) می تواند بر دمای پایه شما تأثیر بگذارد.
- حدود 84 درصد از زوج ها در صورت عدم استفاده از روش های پیشگیری از بارداری و رابطه جنسی منظم در عرض یک سال باردار می شوند. توجه به دوره های باروری بالا می تواند این درصد را حتی بیشتر افزایش دهد.
- سطوح بالای استرس می تواند باروری را در زوج ها تا 20 درصد کاهش دهد.
- در زوج هایی که برای باروری به دنبال کمک پزشکی هستند ، بین 35 تا 50 درصد مواقع مشکل اسپرم است.
- برای افزایش باروری ، مردان باید بیضه های خود را خنک نگه دارند. بنابراین ، به جای شلوارهای تنگ برای لباس زیر ، بوکسور بپوشید ، از سونا اجتناب کنید و بیش از حد دوچرخه سواری نکنید.
