اگر شما و همسرتان می خواهید باردار شوید ، ممکن است فکر کنید که چه کمکی می توانید بکنید. در حالی که اکثر روشهای بهبود باروری تمرکز بر ردیابی چرخه زنان دارد ، اما به عنوان یک مرد ، می توانید قدم هایی را بردارید که ممکن است تعداد اسپرم شما را بهبود بخشد. هیچ راهی برای تضمین بارداری شما و همسرتان وجود ندارد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای افزایش شانس انجام دهید!
مراحل
روش 1 از 2: افزایش تعداد اسپرم
مرحله 1. برای خنک نگه داشتن بیضه ها به جای شلوار از بوکسور استفاده کنید
لباس زیر تنگ می تواند تعداد اسپرم شما را کاهش دهد ، احتمالاً به دلیل اینکه بیضه ها در دمای بالاتر از نزدیک بودن به بدن شما نگهداری می شوند. اگر قصد باردار شدن دارید ، به جای آن لباس زیر گشادتر انتخاب کنید.
- به همین دلیل از شلوارهای تنگ ، جکوزی و سونا خودداری کنید.
- حدود 3 ماه طول می کشد تا سطح اسپرم شما به حداکثر برسد پس از تغییر به بوکسور.
مرحله 2. از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید
برای افزایش تعداد اسپرم ، از رژیم غذایی سالم غنی از سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ استفاده کنید. علاوه بر این ، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، و ماهی قرمز بخورید ، که ممکن است تأثیر بیشتری بر تولید اسپرم شما داشته باشد.
غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند سبزیجات برگ دار و میوه های تازه را انتخاب کنید تا به بهبود تعداد اسپرم کمک کنید
نکته:
علاوه بر حذف میان وعده های ناسالم مانند چیپس و شیرینی ، به ویژه از مصرف گوشت های فرآوری شده مانند بیکن خودداری کنید. گوشت های فرآوری شده ممکن است تعداد اسپرم شما را بیشتر از سایر غذاهای ناسالم کاهش دهد.
مرحله 3. حداقل 3 بار در هفته به مدت یک ساعت ورزش کنید
شیوه زندگی فعال با تعداد اسپرم بیشتر مرتبط است. این ممکن است به دلیل افزایش تستوسترون باشد که مردان هنگام انجام فعالیت بدنی شدید دریافت می کنند. برای استفاده بیشتر از این ، حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید ، اگرچه هر روز حتی بهتر است.
- تمرینات قدرتی مخصوصاً وزنه برداری در افزایش تستوسترون م effectiveثر است. با این حال ، از دوچرخه سواری به عنوان ورزش خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند تعداد اسپرم شما را کاهش دهد.
- چاقی ممکن است تعداد اسپرم شما را کاهش دهد ، بنابراین کاهش وزن از طریق تغذیه سالم و ورزش نیز می تواند بر تولید اسپرم شما تأثیر بگذارد.
- ورزش همچنین یک راه عالی برای کاهش استرس است. از آنجا که سطوح بالای استرس می تواند بر سلامت اسپرم شما تأثیر بگذارد ، این می تواند راه دیگری باشد که ورزش به باروری شما کمک می کند.
مرحله 4. در صورت ترک سیگار را ترک کنید
کشیدن سیگار می تواند تعداد اسپرم شما را کاهش دهد ، این امر باعث می شود که شما و همسرتان باردار نشوید. اگر در ترک سیگار مشکل دارید ، سعی کنید از لکه ها ، آدامس یا سایر وسایل ترک سیگار برای کمک به شما در مهار میل استفاده کنید.
اگر گزینه های بدون نسخه کمکی نمی کند ، از پزشک خود در مورد داروهای تجویزی که ممکن است به ترک شما کمک کند بپرسید
مرحله 5. در صورت نوشیدن ، مصرف الکل را به حدود 2 نوشیدنی در روز محدود کنید
در حالی که اعتقاد بر این است که مصرف الکل می تواند باروری را کاهش دهد ، مصرف متوسط الکل احتمالاً تأثیر زیادی بر تعداد اسپرم شما ندارد. اگر می خواهید یک نوشیدنی بخورید ، سعی کنید آن را به 2 آبجو 123 اونس (350 میلی لیتر) یا 2 نوشیدنی الکلی (2 میلی لیتر) (59 میلی لیتر) محدود کنید.
همچنین ، به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد الکل ممکن است بر توانایی شما در حفظ نعوظ در طول رابطه جنسی تأثیر بگذارد ، که می تواند بر شانس بارداری شما تأثیر بگذارد
مرحله 6. در مورد داروهای خود با پزشک خود مشورت کنید
برخی از داروها می توانند تعداد اسپرم شما را کاهش دهند ، از جمله آنتی بیوتیک های خاص ، داروهای ضد روان پریشی ، کورتیکواستروئیدها ، استروئیدهای آنابولیک و متادون. اگر از یک یا چند مورد از این داروها استفاده می کنید و برای باردار شدن مشکل دارید ، از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید به جای آن چیز دیگری مصرف کنید.
مرحله 7. برای رویکرد جامع به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید
اگر به این ایده علاقه مند هستید ، در مورد متخصصان طب سوزنی در منطقه خود تحقیق کنید و کسی را بیابید که دارای مجوز و صلاحیت باشد. هنگامی که با پزشک ملاقات می کنید ، به او اطلاع دهید که علاقه مند به انجام طب سوزنی برای افزایش باروری خود هستید. این به آنها کمک می کند تا بدانند که سوزن ها را برای بهترین اثر در کجا قرار دهند.
طب سوزنی شامل داشتن سوزن های بسیار نازک به نقاط استراتژیک بدن است تا نیروی زندگی شما متعادل شود
روش 2 از 2: تلاش برای باردار شدن
مرحله 1. استفاده از هرگونه کنترل بارداری را متوقف کنید
وقتی شما و همسرتان آمادگی خود را برای باردار شدن اعلام کردید ، استفاده از کاندوم را متوقف کنید و در صورت قطع بارداری با او در مورد توقف کنترل بارداری هورمونی صحبت کنید. اگر او یک وسیله پیشگیری از بارداری کاشته شده ، مانند IUD یا ایمپلنت در بازوی خود دارد ، شریک شما باید برای برداشتن آن به پزشک خود مراجعه کند.
اگر همسرتان تحت کنترل بارداری هورمونی است ، ممکن است تا 6 ماه طول بکشد تا سطح هورمون او تنظیم شود
نکته متخصص
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
مرحله 2. تخمک گذاری همسرتان را هر ماه دنبال کنید
بهترین راه برای باردار شدن یک زن این است که در زمان تخمک گذاری یا هنگام تخمک گذاری با او رابطه جنسی داشته باشید. این معمولاً بین چرخه های قاعدگی او رخ می دهد. برای هماهنگی با روزها می توانید از تقویم استفاده کنید ، یا می توانید از برنامه ردیابی باروری برای یادآوری هر دو استفاده کنید.
همچنین می توانید با اندازه گیری دمای پایه همسرتان یکبار در روز ، باروری را ردیابی کنید ، یا اینکه مخاط دهانه رحم خود را زیر نظر داشته باشد
مرحله 3. حداقل 6 بار در روز در 6 روز بارور او رابطه داشته باشید
هنگامی که زمان تخمک گذاری شریک زندگی خود را مشخص کردید ، سعی کنید حداقل یک بار در روز در طول آن هفته رابطه جنسی داشته باشید. از آنجا که اسپرم شما می تواند تا 5 روز پس از انزال زنده بماند ، داشتن رابطه جنسی مکرر در این مدت به اطمینان از وجود اسپرم زنده در هنگام رسیدن تخمک کمک می کند.
حتی وقتی تخمک گذاری ندارد ، سعی کنید هفته ای 2-3 بار رابطه جنسی داشته باشید. هر جلسه فردی نه تنها شانس بارداری شما را افزایش می دهد ، بلکه داشتن رابطه جنسی زیاد می تواند تعداد اسپرم شما را افزایش دهد
مرحله 4. در طول رابطه جنسی از روان کننده ها خودداری کنید
روان کننده ها ممکن است بر حرکت اسپرم شما تأثیر بگذارند ، بنابراین در صورت عدم نیاز سعی کنید از آنها استفاده نکنید. اگر برای کمک به رابطه جنسی راحت به روان کننده نیاز دارید ، از پزشک خود در مورد گزینه ای که بر اسپرم شما تأثیر نمی گذارد ، سوال کنید.
- روان کننده های محبوب مانند Astroglide و ژل K-Y ممکن است بر نحوه عملکرد اسپرم تأثیر بگذارند.
- روغن بچه و روغن کانولا گزینه های روان کننده ای هستند که ممکن است بدون تأثیر بر اسپرم شما کار کنند.
مرحله 5. اگر بعد از یک سال تلاش باردار نشده اید ، به پزشک خود مراجعه کنید
پزشک عمومی شما ممکن است تجزیه و تحلیل مایع منی را تجویز کند که هم تعداد اسپرم و هم سلامت اسپرم شما را بررسی می کند. در صورت وجود هرگونه مشکل ، پزشک شما را به متخصص باروری مردان ارجاع می دهد.
شریک زندگی شما باید همزمان با پزشک خود قرار ملاقات بگذارد تا هر گونه مشکل باروری او را منتفی کند
نکته:
برخی از علل پزشکی کم بودن تعداد اسپرم می تواند شامل عدم تعادل هورمونی ، ناهنجاری های ژنتیکی یا فیزیکی ، ضربه ، عفونت ، مصرف زیاد الکل یا مواد مخدر و برخی از داروها باشد.
مرحله 6. به تلاش خود ادامه دهید
ناامید نشوید ، حتی اگر مدتی طول بکشد تا همسر شما باردار شود. رابطه جنسی مکرر داشته باشید و سعی کنید فشار زیادی به خود وارد نکنید. بسیاری از زوج ها در سال اول یا دوم تلاش باردار می شوند ، اما غیر معمول نیست که بیشتر از این طول بکشد.
نکات
دوست دختر یا همسر خود را به مصرف ویتامین های دوران بارداری تشویق کنید. اگرچه این امر احتمال باردار شدن شما را افزایش نمی دهد ، اما شانس داشتن فرزند سالم را افزایش می دهد
هشدارها
- دختری را باردار نکنید مگر اینکه در این مورد با او صحبت کرده باشید و هر دو مطمئن باشید که برای فرزندپروری آماده هستید. بچه دار شدن قبل از آمادگی می تواند فشار زیادی را از نظر جسمی و روحی ایجاد کند.
- برای باردار شدن شما باید رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید ، بنابراین قبل از انجام این کار مطمئن شوید که نه شما و نه همسرتان حامل بیماری های مقاربتی نیستید.
