بسیاری از مردم تظاهر به خوشبختی می کنند ، هر چند که خوشحال نیستند. این همیشه چیز بدی نیست (مانند زمانی که سعی می کنید روحیه خود را در مهمانی از بین نبرید) ، اما تقلب بیش از حد از نظر روانی ناسالم است. رسانه های اجتماعی و تعاملات اجتماعی مملو از افرادی است که وانمود می کنند زندگی آنها کامل است و آنها همیشه خوشحال هستند. تظاهر به شادی دائمی منجر به سرکوب احساسات می شود و افسردگی را می پوشاند. برای جلوگیری از تظاهر به خوشبختی ، می توانید دلیل تظاهر خود را تعیین کنید ، مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید و برای شادتر شدن تلاش کنید.
مراحل
روش 1 از 3: پذیرفتن اینکه تظاهر می کنید
مرحله 1. آگاه باشید که تظاهر می کنید
غالباً تا زمانی که به خودآگاهی نرسید ، نمی توانید با این واقعیت روبرو شوید که واقعاً خوشحال نیستید. ممکن است متوجه نشوید که وانمود می کنید که خوشبخت هستید. برای اینکه بفهمید خوشحال هستید یا فقط تظاهر می کنید ، به خود ، اعمال و افکار خود توجه کنید.
- با گذراندن روزهای خود ، دریابید که چند بار واقعاً احساس خوشبختی می کنید. با خودتان صادق باشید. اگر احساس خوشبختی نمی کنید ، این را بپذیرید.
- ممکن است کمی طول بکشد تا یاد بگیرید چگونه مراقب رفتار خود باشید. موردی ندارد. هر چه بیشتر به احساسات خود توجه کنید و هرچه بیشتر با خودتان صادق باشید ، کار راحت تر می شود.
مرحله 2. دلیل تظاهر کردن را دریابید
همانطور که برای متوقف کردن تظاهر کار می کنید ، باید بفهمید که چرا تظاهر به شادی می کنید. آیا به این دلیل ضعف نشان نمی دهید؟ آیا به این دلیل است که می خواهید دیگران شما را شاد و موفق ببینند؟ آیا سعی می کنید از خانواده خود محافظت کنید؟ تعیین دلیل تظاهر به شما می تواند به شما کمک کند تا مشکلات اساسی را برطرف کرده و به ریشه واقعی دلایل نارضایتی خود برسید.
- اقدامات خود را تجزیه و تحلیل کنید. وانمود می کنید در اطراف کی خوشحال هستید؟ چگونه عمل می کنید؟
- پس از درک این موارد ، تجزیه و تحلیل کنید که چرا می خواهید در این شرایط تظاهر به خوشبختی کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است وانمود کنید که در کنار همسر و فرزندان خود خوشبخت هستید زیرا نمی خواهید آنها را ناامید کنید یا نگرانشان کنید. ممکن است بخندید ، بخندید و چیزهایی را که باعث ناراحتی شما می شوند پنهان کنید تا از آنها محافظت کنید زیرا به آنها اهمیت می دهید.
- همچنین ممکن است تظاهر کنید زیرا کسی در زندگی شما وجود دارد که واقعاً به شما احتیاج دارد که چنین رفتار کنید. به این فکر کنید که آیا تظاهر می کنید که انتظارات خود را برآورده می کنید یا انتظارات دیگران را برآورده می کنید.
مرحله 3. متوجه شوید که لازم نیست کامل باشید
بسیاری از مردم فکر می کنند که باید همیشه کامل و شاد باشند. شما نمی کنید. هیچ کس هر روز خوشحال نیست و هیچ کس زندگی کاملی ندارد. تظاهر به خوشحالی برای جلب رضایت دیگران یا پنهان کردن احساسات واقعی خود ، برای شما مضر است.
- شما باید بر احساسات خود بر اصالت بیشتر تمرکز کنید. شما نمی خواهید مدام دست به کار شوید ، اما لازم نیست تظاهر به چیزی کنید که نیستید. ممکن است متوجه شوید که هرچه زمان کمتری را برای تظاهر صرف کنید ، شادتر خواهید بود.
- به خاطر داشته باشید که اگر از تظاهر به خوشبختی دست بردارید ، به خانواده یا دوستان خود آسیب نخواهید رساند یا ناامید نمی کنید. شما با جعل آن از آنها محافظت نمی کنید. شما فقط به خود آسیب می رسانید اگر در احساس خود صادق باشید ، آنها دیگر مراقبت از شما را متوقف نخواهند کرد.
- ممکن است دریابید که شخصی در زندگی شما وجود دارد که از تظاهر شما راضی بوده است. با این شخص در مورد انتخاب خود برای ترک تظاهر صحبت کنید و بر ایجاد درک متقابل از آنچه می خواهید پیش بروید کار کنید.
مرحله 4. درک کنید که افراد دوره های ناخوشایندی را پشت سر می گذارند
اگر ناراضی هستید اشکالی ندارد. هر کس در زندگی خود لحظاتی را پشت سر می گذارد که در آن خوشبخت نیست. این ممکن است به دلیل تغییر شرایط ، تحولات احساسی یا چیز دیگری باشد. قبول کنید که ناراضی بودن در مواقع خاص اشکالی ندارد.
برخی از دوره های ناخوشایند ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد. با این حال ، اگر بیش از این مدت ناراضی هستید ، ممکن است به این معنی باشد که مشکل جدی تری دارید
روش 2 از 3: با ناراحتی خود کار کنید
مرحله 1. انکار احساسات منفی را متوقف کنید
وقتی وانمود می کنید که خوشبخت هستید ، احساسات دشواری را که باید بیان شوند ، برطرف شوند و با آنها کنار بیایید کنار می گذارید. این سالم نیست. افراد سالم از نظر احساسی احساسات مثبت و منفی را تجربه می کنند.
- وقتی احساسات منفی را سرکوب می کنید ، آنها می توانند تجمع کرده و مشکلات احساسی عمیق تری ایجاد کنند.
- بیان احساسات منفی به شیوه های سالم ، مانند روزنامه نگاری ، صحبت با کسی ، ورزش یا روش ترجیحی دیگر ، به شما کمک می کند تا با آنها کنار بیایید و سالم تر باشید.
مرحله 2. بر احساسات خود کار کنید
بسیاری از مردم به عنوان یک مکانیسم مقابله وانمود می کنند که خوشحال هستند. با انجام این کار ، خود را از فرایند واقعی کنار آمدن و کار کردن در مورد آنچه اتفاق افتاده است ، منکر می شوید. به جای تظاهر به خوشبختی ، با احساسات خود روبرو شوید. ناراحت باشید ، ناراحت شوید ، تمام احساسات منفی را کنار بگذارید. این می تواند به شما کمک کند فراتر از تظاهر به شادی حرکت کنید.
- بگذارید احساسات را احساس کنید. اگر تظاهر به خوشبختی می کنید ، احساس واقعی خود را نادیده می گیرید. با نفس کشیدن شروع کنید و بگویید: "من عصبانی هستم. احساس غم می کنم. احساس ناامیدی می کنم. احساس افسردگی می کنم."
- پس از تصدیق احساسات ، به خودتان اجازه دهید آن را به طور سازنده بیان کنید. ممکن است بخواهید احساسات خود را در یک مجله بنویسید ، به موسیقی خلق شده گوش دهید ، با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید یا به پیاده روی بروید.
- به خود زمان دهید تا احساسات را پشت سر بگذارید. به عنوان مثال ، اگر شما عزادار هستید ، ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا به طور کامل برطرف شود. سرخوردگی یا ناراحتی ممکن است فقط چند ساعت طول بکشد یا ممکن است روزها ادامه یابد.
مرحله 3. خودتان را در اولویت قرار دهید
تظاهر به خوشبختی اغلب اقدامی است که به نفع دیگران است. ممکن است این کار را برای محافظت از اطرافیان خود انجام دهید. ممکن است در خلوت خوشحال نباشید یا خودتان را گول بزنید. وقتی جلوی تظاهر به خوشبختی را می گیرید ، باید خود را در درجه اول قرار دهید. تظاهر نکردن کاری برای شما انجام می دهد.
- ممکن است چهره ای شاد برای همسر و فرزندان خود داشته باشید. این نه محافظت از آنها ، بلکه دروغ گفتن به آنها و خودتان است. صادق بودن و تصدیق احساسات شما می تواند رابطه شما را با خانواده تقویت کند و به شما کمک کند هر آنچه را که شما را ناراضی می کند برطرف کنید.
- به خاطر داشته باشید که وظیفه شما نیست که دیگران را راضی کنید. وفادار بودن به احساسات واقعی شما مهمتر از آن چیزی است که دیگران فکر می کنند.
- اگر متوجه شدید که شخصی در زندگی شما وجود دارد که از تظاهر شما خوشحال شده است ، سعی کنید با او صحبت کنید. اگر نمی توانید به تفاهم متقابل برسید ، ممکن است بخواهید زمان کمتری را با آنها بگذرانید.
مرحله 4. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
برخی از مردم وانمود می کنند که بیشتر از آنچه هستند شاد هستند زیرا خود را با دیگران مقایسه می کنند. آنها افرادی را در رسانه های اجتماعی می بینند که عکس های شاد و به روز رسانی وضعیت ارسال می کنند ، یا با دیگران صحبت می کنند که بسیار مثبت هستند و همیشه خوشحال به نظر می رسند. شما باید اندازه گیری شادی خود را در برابر دیگران متوقف کنید.
- رسانه های اجتماعی شاخص خوبی برای احساسات واقعی افراد نیست. بسیاری از افراد در شبکه های اجتماعی تصاویر می سازند.
- بسیاری از مردم مانند شما تظاهر به خوشبختی می کنند. اگر بیشتر افراد درباره ناراضی بودن معتقد بودند ، ممکن است مانند دیگران وسواس زیادی برای شاد بودن نداشته باشند.
مرحله 5. به جای شاد بودن مودب باشید
اگر در شغلی کار می کنید که در آن با مردم کار می کنید ، ممکن است از شما خواسته شود در حین کار خوشحال باشید. این می تواند از نظر روحی و روانی خسته کننده باشد. شما می توانید تصور نکنید که خوشحال هستید فقط به این دلیل که شغل شما شما را ترجیح می دهد.
در عوض ، با مشتریان خود مودب و محترم باشید. با آنها با مهربانی رفتار کنید ، اما لازم نیست یک توپ آفتابی باشید. حرفهای مiteدبانه ای مانند "متشکرم" و "خوش آمدید" بگویید و می توانید به مشتری لبخند بزنید ، اما لازم نیست تقلبی باشید که خوشحال باشید
مرحله 6. از لحظات کوچک لذت ببرید
مردم فکر می کنند خوشبختی از طریق مبالغ زیاد ، چیزهای جدید ، ارتقای شغلی یا رابطه بهتر به دست می آید. اغلب ، این منجر به خوشبختی نمی شود ، اگرچه ممکن است مردم وانمود کنند که اینطور است. به جای اینکه مدام تظاهر به خوشحالی داشته باشید ، آرام باشید و بگذارید زندگی اتفاق بیفتد. تظاهر نکردن و تلاش نکردن برای یافتن شادی در همه چیز در اطراف شما می تواند به شما کمک کند در زندگی روزمره خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- به جای تظاهر و اجبار شادی ، فقط از لحظات کوچک لذت ببرید. سعی کنید همان باشید که هستید و درگیر چیزهایی باشید که از آنها لذت می برید ، و ببینید که شما را به کجا می برد.
- به عنوان مثال ، ممکن است آرامش و رضایت از تماشای تلویزیون بعد از شام یا رفتن به ناهار با یکی از دوستان خود را داشته باشید.
روش 3 از 3: به دنبال کمک باشید
مرحله 1. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
اگر ناراضی هستید ، باید با کسی تماس بگیرید و به او اعتماد کنید. فقط گفتن به شخصی که به او اعتماد دارید می تواند گامی برای پذیرش این باشد که ناراضی هستید و سعی کنید بفهمید چگونه شاد باشید. این فرد مورد اعتماد ممکن است یکی از اعضای خانواده ، دوست یا حرفه ای باشد.
- این ممکن است شخصی باشد که برای محافظت از او از او پنهان شده اید. به عنوان مثال ، ممکن است وانمود کرده اید که برای همسر ، بهترین دوست یا والدین خود خوشحال هستید. به جای محافظت از آنها در برابر حقیقت ، به آنها بگویید چه احساسی دارید. این می تواند به رابطه قوی تر و سالم تری بین شما دو منجر شود.
- ممکن است بخواهید به آن شخص بگویید: "اگرچه ممکن است من مثل آن رفتار نکنم ، اما خوشحال نیستم. من مدتهاست که تظاهر می کنم."
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا افسرده هستید
گاهی اوقات ، مردم به دلیل شرایط زندگی ناراضی هستند. این ممکن است به دلیل شغل ، رابطه ناموفق ، مسائل مالی یا استرس زندگی باشد. با این حال ، اگر مدت طولانی ناراضی بوده اید ، ممکن است از افسردگی رنج ببرید. اگر تظاهر به خوشبختی می کنید ، ممکن است هرگز متوجه نشوید که افسرده هستید.
افسردگی یک بیماری روانی جدی است که باید درمان شود. با درمان افسردگی ، خود را در معرض عوارض جانبی روحی و جسمی مانند خستگی و بی حالی ، کاهش یا افزایش وزن و اضطراب قرار می دهید
مرحله 3. از متخصصان کمک بخواهید
اگر می دانید که خوشحال نیستید اما نمی توانید از تظاهر کردن دست بردارید ، ممکن است بخواهید به یک درمانگر مراجعه کنید. با صحبت با یک درمانگر ، می توانید سعی کنید به این دلیل که احساس می کنید باید تظاهر کنید ، کار کنید و نحوه ترک تظاهر به خوشبختی را بیابید.
- با گذراندن این فرآیند با یک متخصص بهداشت روانی ، می توانید با آنها کار کنید تا بفهمید چگونه می توان به طور واقعی شادتر بود.
- این نوع الگوها اغلب از خانواده شما آموخته می شود و این گرایش ها می تواند غیر عمدی باشد. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در یادگیری تکنیک های شکستن این الگو کمک کند.
