پوست بزرگترین اندام بدن انسان است. در طول روز ، پوست شما با انواع مواد محرک و مواد مخرب روبرو می شود که می تواند پوست شما را خشک ، تکه تکه ، چرب یا چروک نشان دهد. با این حال ، اقدامات زیادی را می توانید انجام دهید تا پوست شما روشن ، یکدست و سالم به نظر برسد. پوست شما در محافظت از شما در برابر جهان کار بزرگی انجام می دهد: اکنون وظیفه شما است که از پوست خود محافظت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 5: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین که دارای کربوهیدرات ، چربی و قندهای فرآوری شده کم است می تواند به ارتقاء چهره سالم کمک کند. از رژیم های تصادفی یا غریبی اجتناب کنید. از نوشیدنی های شیرین یا غذاهای ناخواسته دوری کنید زیرا اینها می توانند باعث ایجاد جوش شوند. در عوض به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از فیبر ، محتوای آب ، پروتئین ، چربی های سالم ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند. این غذاها برای سلامت کلی و همچنین سلامت پوست ضروری هستند. چنین غذاهایی عبارتند از:
- بادام ها
- آووکادو
- انواع توت ها
- سبزه های تیره و برگ دار
- ماهی
- گوجه فرنگیها
- کلم بروکلی
مرحله 2. هیدراته بمانید
کم آبی بدن می تواند باعث خشکی و افتادگی پوست شما شود. مطمئن شوید که روزانه حداقل 8 لیوان آب می نوشید. از نوشیدن زیاد الکل یا کافئین خودداری کنید: اینها می توانند آب بدن شما و پوست شما را کم کنند.
مرحله 3. به پشت بخوابید
خوابیدن به پهلو یا شکم می تواند منجر به ایجاد خطوط و چین و چروک در طول زمان شود. اگر به پشت بخوابید ، از فشار مداوم به صورت خود جلوگیری کرده و آسیب های پوستی را در طولانی مدت به حداقل می رسانید.
مرحله 4. روزانه از ضد آفتاب استفاده کنید
آسیب ناشی از آفتاب و آفتاب سوختگی برای سلامتی و رنگ پوست شما مضر است. همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید ، حتی اگر قصد ندارید به مدت طولانی در خارج از منزل باشید. به دنبال کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بیشتر باشید. در صورت لزوم در طول روز مجدداً استفاده کنید. حداقل از 1 اونس استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و پاها ، دست ها و گوش های خود را فراموش نکنید. وقتی در نزدیکی آب یا موادی هستید که خورشید را منعکس می کنند مانند برف یا ماسه ، از کرم ضد آفتاب بسیار مراقبت کنید.
اگر پوست شما مستعد آکنه یا لک است ، به دنبال کرم ضد آفتاب بدون کمدوژنیک (یا بدون روغن) باشید تا انسداد منافذ پوست شما به حداقل برسد
مرحله 5. از زمانهای اوج آفتاب اجتناب کنید
خورشید بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر در شدیدترین و مخرب ترین حالت خود قرار دارد. مراقب باشید در این مواقع در معرض نور خورشید قرار نگیرید. اگر حتماً بیرون هستید ، مطمئن شوید که از کرم ضد آفتاب ، لباس محافظ (مانند کلاه و عینک آفتابی) استفاده می کنید و تا آنجا که ممکن است به سایه بچسبید.
مرحله 6. یک خواب خوب داشته باشید
استراحت زیبایی یک افسانه نیست: یک واقعیت است. هرچه بیشتر بخوابید ، پوست شما بیشتر ترمیم می شود و جوان تر به نظر می رسد. بی خوابی می تواند باعث شود پوست شما تکه ای ، گشاد یا ناهموار در رنگ پوست به نظر برسد. اطمینان حاصل کنید که هر شب حداقل 8 ساعت می خوابید تا مطمئن شوید پوست شما جوان و جوان به نظر می رسد.
مرحله 7. به طور منظم ورزش کنید
مدتهاست که شناخته شده است که ورزش منظم می تواند با افزایش تن ماهیچه ها به بهبود ظاهر کلی کمک کند ، که باعث می شود پوست شما حالت ارتجاعی و جوانی بیشتری به نظر برسد. با این حال ، مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش ممکن است پوست شما را سالم تر و جوان تر کند. ورزش همچنین جریان خون را در پوست شما افزایش می دهد ، که به مواد مغذی کمک می کند تا به سلول های پوست شما برسند. اطمینان حاصل کنید که حداقل 20 دقیقه فعالیت هوازی شدید حداقل 3 بار در هفته انجام می دهید. دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را امتحان کنید.
- اگر ورزش در فضای باز را انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت می کنید.
- لباس های ورزشی بپوشید که رطوبت را جذب می کند تا از تحریک پوست ، بثورات یا لکه ها جلوگیری شود.
- لباس ها و حوله های ورزشی خود را بعد از هر بار استفاده بشویید تا از بیماری های پوستی مشترک در ورزشکاران مانند پای ورزشکار ، قارچ یا عفونت جلوگیری شود.
مرحله 8. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن باعث می شود پوست شما حالت ارتجاعی کمتری داشته و چین و چروک بیشتری ایجاد شود. سیگار کشیدن همچنین به عروق خونی شما آسیب می رساند ، به این معنی که پوست شما از مواد مغذی کلیدی که برای ترمیم خود نیاز دارد ، محروم است. بسیاری از افراد سیگاری از آنجا که لب های خود را جمع می کنند ، چین و چروک های بدی در اطراف دهان خود ایجاد می کنند. سیگار را ترک کنید تا بتوانید پوست خود را ترمیم کنید و چهره خود را تشویق کنید که تا حد ممکن جوان و سالم باشد.
مرحله 9. آرام باشید
استرس می تواند منجر به بروز آکنه ، بی خوابی و سایر رفتارهای آسیب رسان به پوست شود. استرس را در زندگی خود به حداقل برسانید تا استرس بر چهره خود را به حداقل برسانید. برای حفظ آرامش خود از تکنیک های تنفس عمیق ، مدیتیشن یا تمرینات تجسم استفاده کنید. ورزش یکی دیگر از راههای عالی برای حفظ آرامش است.
قسمت 2 از 5: شستشوی موثر پوست
مرحله 1. صورت خود را دوبار در روز بشویید
هر روز صبح و هر شب قبل از خواب صورت خود را بشویید تا پوست شما تمیز و سالم بماند. همچنین باید بعد از ورزش یا تعریق زیاد صورت خود را بشویید. بیش از این صورت خود را نشویید ، زیرا این می تواند چربی های اصلی صورت شما را از بین ببرد و به سلول های سالم پوست آسیب برساند. هنگام شستشو مطمئن شوید که از آب گرم یا ولرم استفاده می کنید: آب داغ می تواند خشک شود و به پوست شما آسیب برساند. فقط از دست و انگشتان خود برای شستشو استفاده کنید: از پارچه های خراشیده ، لوف یا اسفنج استفاده نکنید.
اگر از آرایش استفاده می کنید ، ضروری است که همه محصولات را قبل از خواب حذف کنید. باقی ماندن آرایش می تواند منافذ پوست شما را مسدود کرده و باعث گسترش باکتری های ناسالم بر روی صورت شما شود
مرحله 2. برای شستشو از محصولات ملایم استفاده کنید
شوینده های قوی و عطرها ممکن است پوست شما را خشک کنند. این محصولات همچنین بیشتر باعث تحریک پوست های حساس می شوند. از محصولات حاوی الکل در آنها اجتناب کنید ، زیرا این ماده خشک کننده است. و اگر پوست چربی دارید ، به دنبال محصولاتی باشید که غیر کومدوژنیک (یا به جای روغن پایه) بر پایه آب هستند. به دنبال محصولات بدون بو باشید که برای پوست های حساس مناسب باشد.
مرحله 3. پوست خود را با یک حرکت ضربه ای خشک کنید
بعد از شستشو پوست خود را مالش ندهید. دستمال زدن یا خشک کردن خود به مرطوب و سالم نگه داشتن پوست شما کمک می کند. از حوله های نرم-نه پارچه های خشن یا خش دار-برای خشک کردن خود استفاده کنید.
مرحله 4. بعد از شستشو مرطوب کنید
ممکن است ظاهراً غیرعادی به نظر برسد ، اما مرطوب کردن به منظور جلوگیری از لکه ها و شرایط پوستی ضروری است. وقتی پوست شما خیلی خشک است ، در واقع تولید چربی پوست شما را افزایش می دهد. با مرطوب نگه داشتن پوست خود ، از تولید بیش از حد روغن هایی که باعث ایجاد لک می شوند ، جلوگیری می کنید. یک مرطوب کننده همچنین می تواند ظاهر خطوط و چین و چروک را به حداقل برساند ، اگرچه مرطوب کننده نمی تواند از بروز این خطوط جلوگیری کند.
- اگر مستعد پوست چرب هستید ، به دنبال یک مرطوب کننده غیر کومدوژنیک باشید.
- با خرید مرطوب کننده با SPF 15 یا بالاتر ، می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید.
- مرطوب کننده بیشترین تاثیر را در پوست مرطوب دارد ، تازه هنگام شستشو یا دوش گرفتن.
قسمت 3 از 5: لایه برداری از پوست
مرحله 1. تعیین اینکه آیا باید پوست خود را لایه برداری کنید یا خیر
بسیاری از انواع پوست از کرم ها و اسکراب های لایه بردار سود می برند. هنگام لایه برداری ، سلول های مرده پوست را از بین می برید که منافذ را مسدود کرده و باعث ایجاد لک می شوند. لایه برداری می تواند پوست شما را نرم تر ، جوان تر و سالم تر نشان دهد. با این حال ، لایه برداری می تواند برای افرادی که پوست حساس یا خشک دارند نیز سخت باشد و لایه برداری برای کسانی که دارای آکنه هستند مضر است. برای تعیین اینکه آیا لایه برداری ممکن است به پوست شما کمک کند یا به آن آسیب برساند ، با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید.
سایر شرایطی که می تواند با لایه برداری تشدید شود شامل روزاسه و اگزما است. اگر این شرایط را دارید ، در مورد گزینه های مراقبت از پوست خود با یک متخصص پوست مشورت کنید
مرحله 2. یک اسکراب لایه بردار بخرید
اسکراب های صورت که لایه برداری می شوند اغلب دارای میکروبیاد یا تکه های کوچکی از چاله میوه یا پوسته آجیل هستند که می تواند به منافذ پوست برسد و سلول ها و چربی های مرده پوست را پاک کند. انواع مختلفی از اسکراب لایه بردار برای انواع مختلف پوست وجود دارد.
- به طور کلی اسکراب های ساخته شده با میکروبی پلاستیکی برای افرادی که پوست حساس یا خشک دارند بهتر است. اسکراب های ساخته شده با گودال میوه یا پوسته آجیل برای کسانی که دارای پوست بسیار چرب و حساس هستند بهتر است.
- بیشتر مردم بهتر است از اسکراب های لایه بردار که غلظت اسید کمی دارند استفاده کنند. برچسب همه محصولات خریداری شده را بخوانید و اطمینان حاصل کنید که غلظت سالیسیلیک اسید کمتر از 2 و غلظت اسید گلیکولیک کمتر از 10 است.
مرحله 3. صورت خود را با اسکراب لایه بردار بشویید
با استفاده از آب گرم-نه داغ-صورت خود را به آرامی خیس کنید. سپس اسکراب لایه بردار را با انگشتان خود بمالید و پوست خود را به آرامی به مدت 60 ثانیه یا بیشتر بمالید. سپس صورت خود را کاملاً بشویید. در برابر وسوسه اسکراب بیش از حد یا گذاشتن اسکراب روی پوست خود برای بیش از یک دقیقه یا بیشتر مقاومت کنید: یک لمس ملایم برای به دست آوردن حداکثر سود از یک اسکراب لایه بردار ضروری است.
مرحله 4. 1-2 بار در هفته لایه برداری کنید
لایه برداری منظم باعث می شود سلول های مرده پوست شما با روغن و خاک مخلوط نشوند و منافذ پوست شما مسدود نشوند. با این حال ، اسکراب بیش از حد و لایه برداری بیش از حد می تواند باعث خشک شدن و آسیب رساندن به پوست شما شود ، که منجر به لکه های بیشتر و مسدود شدن منافذ می شود. مطمئن شوید که لایه برداری خود را فقط به 1-2 بار در هفته محدود می کنید تا مطمئن شوید که از لایه برداری بدون آسیب رساندن به رنگ پوست خود سود می برید.
قسمت 4 از 5: استفاده از درمان های ضد پیری
مرحله 1. انتظارات منطقی داشته باشید
بسیاری از درمان های ضد پیری می توانند ظاهر چین و چروک یا لکه های پیری را به حداقل برسانند. با این حال ، هیچ درمان معجزه آسایی برای پیری وجود ندارد و اکثر درمان های ضد پیری تنها یک اصلاح موقت و زیبایی هستند. با این وجود ، اگر می خواهید پوستی جوانتر به نظر برسید ، محصولات و روش های درمانی زیادی در بازار وجود دارد که ممکن است ظاهری شاداب و بدون چین و چروک به شما بدهد.
مرحله 2. خرید کرم های ضد پیری بدون نسخه
از آنجا که کرم های ضد پیری جزء لوازم آرایشی محسوب می شوند و نه دارویی ، به اندازه اکثر محصولات نسخه ای مورد آزمایش دقیق قرار نگرفته اند. با این حال ، مواد خاصی وجود دارد که می تواند چهره جوان تری را ترویج دهد. مراقب محصولاتی باشید که حاوی موارد زیر هستند:
- رتینول
- ویتامین سی
- نیاسینامید
- کوآنزیم Q10
- هیدروکسی اسیدها
- ضد التهاب مانند عصاره چای و عصاره هسته انگور
مرحله 3. از مواد تشکیل دهنده مسدود کننده منافذ یا خشک شدن پوست خودداری کنید
بسیاری از درمان های ضد پیری شامل ژله نفتی یا سولفات ها است. در حالی که این مواد ممکن است تأثیر کمی بر ظاهر چین و چروک ها داشته باشند ، همچنین می توانند منجر به لکه یا خشکی پوست شوند. اگر می خواهید از کرم ضد پیری به طور کامل استفاده کنید از این مواد اجتناب کنید.
قسمت 5 از 5: مقابله با لکه ها
مرحله 1. جوش ها را تنها بگذارید
آنها را انتخاب نکنید. برداشتن جوش می تواند منجر به عفونت ، زخم یا گسترش باکتری های ایجاد کننده جوش شود. اگر می خواهید رنگ زیبایی داشته باشید ، باید مایل باشید که جوش هایتان به مرور زمان پاک شوند.
مرحله 2. نواحی آسیب دیده را دوبار در روز بشویید
با استفاده از آب گرم و پاک کننده ملایم ، هر روز صبح و عصر هر منطقه مستعد آکنه را بشویید. در برابر تمایل به استفاده از آب گرم یا شستشوی شدید مقاومت کنید: برای مشاهده بهبود ، لمس ملایم لازم است.
شامپو زدن هر روز یا بستن موهای سر بسته نیز می تواند به کاهش میزان چربی منتقل شده از موهای شما به صورت شما کمک کند
مرحله 3. از چربی دور باشید
برخی از محیطها و مشاغل که در معرض چربی قرار دارند ممکن است لکه ها را تشدید کنند. اگر نگران لک یا پوست مستعد لک هستید ، ممکن است بخواهید از مشاغلی که در آنجا با چربی کار می کنید ، مانند کار در فست فود ، خودداری کنید.
مرحله 4. پوست خود را از اشیاء پاک کنید
مواردی مانند کلاه ، لباس های بسته ، سربند و تلفن می تواند باعث شود که پوست شما چربی بیشتری تولید کند و همچنین می تواند باکتری های ایجاد کننده آکنه را پخش کند. سعی کنید نواحی پوستی مستعد عیب را از اجسامی که ممکن است چربی و باکتری را پخش کنند ، دور نگه دارید. از پارچه های تنفس و گشاد استفاده کنید تا از مسدود شدن منافذ بدن جلوگیری شود.
مرحله 5. پوست مستعد آکنه را لایه برداری نکنید
لایه برداری از پوست که به ویژه مستعد لک است ممکن است وسوسه کننده باشد. با این حال ، شما باید در برابر تمایل به استفاده از روش های لایه بردار شدید برای این پوست ظریف مقاومت کنید. شما در معرض آسیب به پوست خود هستید و درمان لایه برداری باعث بهبود آکنه نمی شود.
مرحله 6. محصولات پوستی بدون بنزوییل پراکسید یا سالیسیلیک اسید را بدون نسخه بخرید
اینها رایج ترین ترکیبات در درمان های موضعی ضد آکنه بدون نسخه هستند. آنها به کاهش میزان چربی روی پوست شما کمک کرده و از شیوع آکنه جلوگیری می کنند. دستورالعمل ها را با دقت دنبال کنید و مراقب واکنش های آلرژیک احتمالی به این محصولات باشید. با این حال ، طبیعی است که در اولین ماه استفاده کمی قرمزی یا لایه برداری اولیه را تجربه کنید.
توجه داشته باشید که بسیاری از درمان های موضعی بدون نسخه ، پوست شما را بیشتر مستعد آسیب UV در برابر نور خورشید می کند. هنگام استفاده از این داروها هنگام استفاده از کرم های ضد آفتاب و پوشیدن لباس های محافظ UV ، مراقب باشید
مرحله 7. با یک متخصص پوست قرار ملاقات بگذارید
متخصص پوست ، پزشک متخصص پوست است. اگر داروهای خانگی و درمان های بدون نسخه وضعیت پوست شما را پس از یک یا دو ماه بهبود نمی بخشد ، ممکن است متخصص پوست بتواند توصیه های تخصصی در مورد نحوه برخورد صحیح با لک ها ارائه دهد.
مرحله 8. برای درمانهای موضعی نسخه بگیرید
متخصص پوست ممکن است به شما توصیه کند که از درمان های موضعی قوی تری نسبت به نسخه های بدون نسخه استفاده کنید. بسیاری از این محصولات تجویزی برای درمان آکنه شامل رتینوئیدها (که از انسداد منافذ شما جلوگیری می کنند) ، آنتی بیوتیک ها (که باکتری های ایجاد کننده لک روی پوست را از بین می برد) و عوامل پاک کننده چربی هستند. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های پزشک خود را با دقت دنبال می کنید ، زیرا برخی از این داروها ممکن است عوارض جانبی یا واکنش های آلرژیک ایجاد کنند.
مرحله 9. برای داروهای خوراکی نسخه بگیرید
داروهای تجویزی دیگری نیز وجود دارد که می تواند به جلوگیری از جوش صورت کمک کند. بسیاری از زنان گزارش می دهند که آنتی بیوتیک های خوراکی کیفیت پوست آنها را بهبود می بخشد. آنتی بیوتیک های خوراکی گزینه دیگری برای کمک به پاکسازی پوست از باکتری های ایجاد کننده آکنه است. در موارد بسیار شدید ، متخصص پوست شما همچنین ممکن است داروهای خوراکی شدیدتری مانند داروهای ضد آندروژن یا ایزوترتینوئین را توصیه کند-با این حال ، این داروها عوارض جانبی بسیار شدیدتری دارند و نباید به صورت اتفاقی استفاده شوند.
مرحله 10. در مورد درمان های پوست با پزشک خود صحبت کنید
اگر پس از تعدیل شیوه زندگی و استفاده از انواع درمان های موضعی و خوراکی هنوز دچار لکه های ناخواسته هستید ، چند نوع درمان دیگر نیز وجود دارد که ممکن است به بهبود رنگ پوست شما کمک کند. با متخصص پوست خود در مورد اینکه آیا اینها برای شما مناسب هستند یا خیر صحبت کنید. آنها اغلب عوارض جانبی دارند و ممکن است هزینه بیشتری نسبت به سایر گزینه ها داشته باشند. آنها همچنین به زمان زیادی نیاز دارند ، زیرا بیشتر درمانها باید در مطب پزشک انجام شود. چنین درمانهایی عبارتند از:
- نور درمانی
- لایه برداری شیمیایی
- تزریق استروئید
- استخراج لکه ها
مرحله 11. تمام شد
نکات
- تغییر شیوه زندگی و درمان های خانگی را برای یک یا دو ماه امتحان کنید. اگر به نتیجه دلخواه نرسیدید ، برای مراقبت های تخصصی تر پوست به پزشک متخصص مراجعه کنید.
- مراقب خود باشید تا از پوست خود مراقبت کنید: با داشتن یک خواب خوب ، آرامش ، ورزش ، تغذیه مناسب و نوشیدن مقدار زیادی آب ، بر سلامت کلی خود تأکید کنید.
- به یاد داشته باشید که همه افراد در برخی مواقع با مشکلات پوستی ناخواسته مواجه می شوند ، از جمله پوست خشک ، پوست چرب یا جوش. هنگامی که مشکلاتی در چهره شما به وجود می آید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
- به خاطر داشته باشید که هیچ درمان معجزه آسایی برای بیماری های پوستی وجود ندارد. یک روال سالم برای مراقبت از پوست داشته باشید ، صبور باشید و بگذارید نتایج مثبت در طول زمان ظاهر شود.
هشدارها
- اگر از درمان های موضعی پوست استفاده می کنید ، ممکن است حساسیت بیشتری نسبت به خورشید ایجاد کنید. در حین استفاده از درمان های بدون نسخه ، مراقب پوست خود باشید.
- به یاد داشته باشید که بسیاری از بیماری های پوستی وجود دارد که نیاز به مراقبت پزشکی دارند. سرطان ها ، آلرژی ها ، اگزما ، پسوریازیس یا روزاسه همه نیاز به مراجعه به پزشک دارند.
- در صورت بروز جوش یا واکنش آلرژیک دیگر ، استفاده از هرگونه محصول را قطع کنید. با پزشک خود در مورد یافتن محصولی که باعث التهاب پوست شما نمی شود صحبت کنید.
- اگر متوجه شدید که یک خال شروع به رشد می کند ، تغییر رنگ می دهد ، آسیب می بیند یا به صورت نامتقارن گسترش می یابد ، باید فوراً چک خال را بررسی کنید. این ممکن است نشانه سرطان پوست باشد.
