اغلب پاها پایه ای هستند که کل زندگی فیزیکی ما بر آن استوار است. هر فعالیتی که مستلزم ایستادن یا چمباتمه زدن است ، مانند راه رفتن ، دویدن و دوچرخه سواری ، برای پایداری و تعادل به پای شما نیاز دارد. علیرغم اهمیت پاها ، آنها اغلب نادیده گرفته می شوند و نادیده گرفته می شوند ، زیرا اغلب زیر جوراب و کفش پنهان می شوند. مراقبت صحیح از پاهای شما باعث می شود که ظاهر آنها تمیز ، نرم و زیبا به نظر برسد و همچنین به سلامت پا و سلامت کلی آنها کمک می کند. بهترین راه برای مراقبت از پاها شامل رعایت نکات بهداشتی مناسب ، تغذیه مناسب و مراقبت از بدن و رسیدگی به درد و مشکلات پزشکی است که می تواند باعث مشکلات شود.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمرین بهداشت خوب
مرحله 1. پا را تمیز نگه دارید
هر روز پاهای خود را با آب گرم و پاک کننده ملایم بشویید. حتی اگر هر روز دوش نمی گیرید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا پاها را در سینک ظرفشویی یا وان بشویید. با این حال ، از خیساندن پاها خودداری کنید ، زیرا این می تواند روغن های طبیعی را از بین ببرد.
شستن روزانه پاها باعث می شود پوست شما تمیز و درخشان بماند ، از بوی بد جلوگیری کرده و از ایجاد میخچه ، عفونت ، ناخن های داخلی پا و پینه جلوگیری کند
مرحله 2. لایه برداری و اسکراب کنید
برای داشتن پاهایی نرمتر ، سلول های مرده پوست را بردارید و گردش خون را با مالیدن آرام پا هر روز با سنگ پا ، بهبود بخشید. به خصوص بر روی پاشنه و انگشتان پا تمرکز کنید. خیلی محکم اسکراب نکنید ، در غیر این صورت یک لایه ضخیم و محافظ از پوست رشد می کند.
سنگ پا یک راه عالی برای از بین بردن پینه های پهن روی پا ، به ویژه در اطراف پاشنه پا است
مرحله 3. پای خود را خشک و جوراب خود را تمیز نگه دارید
بعد از شستن پاها ، شنا ، دوش گرفتن یا خیس شدن پاها ، آنها را با حوله تمیز کاملاً خشک کنید. مراقب باشید که ناحیه بین انگشتان پا را خشک کنید. هر روز جوراب خود را عوض کنید و همیشه بعد از شستن پاها جوراب تمیز بپوشید.
جوراب و پا که خشک و تمیز هستند بهترین دفاع در برابر بوی بد پا هستند
مرحله 4. روزانه مرطوب کنید
مرطوب نگه داشتن پاها باعث نرمی و لطافت پوست می شود. پس از شستن و خشک کردن پاها ، قبل از پوشیدن جوراب تمیز ، مرطوب کننده مورد علاقه خود را روی پوست ماساژ دهید.
بین انگشتان پا را مرطوب نکنید اگر این منطقه مرطوب یا مرطوب بماند ، می تواند منجر به رشد قارچ و عفونت شود
مرحله 5. مراقب ناخن های خود باشید
ناخن های پا را به طور مرتب کوتاه کنید ، اما هرگز خیلی کوتاه نباشید. اگر ناخن های شما خیلی کوتاه باشد ، خاک و قارچ می تواند بین پوست و ناخن قرار گیرد و باعث عفونت شود. زیر ناخن های خود را با برس ناخن ، مسواک تمیز یا چوب لاستیکی یا چوبی مانیکور تمیز کنید.
- از کوتاه کردن ناخن های پا به صورت مستقیم ، نه زاویه دار یا گرد شدن در لبه ها ، جلوگیری کنید. برای صاف کردن لبه ها پس از پیرایش ، از یک تخته سنگ مرمر استفاده کنید و فقط در یک جهت به آرامی فایل کنید.
- استفاده از لاک ناخن هر چند وقت یکبار برای استفاده از ناخن های سالم قابل قبول است ، اما برای ناخن های ناسالم یا پوشاندن ناخن های تغییر رنگ ، لاک نزنید-این می تواند نشانه عفونت باشد و پوشاندن آن با لاک از پاک شدن آن جلوگیری می کند.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چرا باید از خیساندن پاها خودداری کنید؟
این می تواند باعث رشد ناخن ها شود.
نه کاملا! شما می توانید ناخن های داخل پا را با بریدن ناخن های پا به صورت زاویه دار ایجاد کنید ، بنابراین همیشه می خواهید آنها را مستقیم برش دهید. با این حال ، دلیل دیگری نیز برای اجتناب از خیساندن پاها وجود دارد. دوباره حدس بزن!
می تواند باعث رشد قارچ شود.
تقریبا! بسیار مهم است که پای خود را خشک نگه دارید ، زیرا رطوبت و گرما باعث عفونت یا رشد قارچ مانند پای ورزشکار می شود. شما نمی خواهید بین انگشتان پای خود را مرطوب کنید و همیشه می خواهید جوراب تازه بپوشید ، اما خیساندن پاها لزوماً باعث رشد قارچ نمی شود. جواب دیگری را امتحان کنید…
این می تواند روغن های طبیعی را از بین ببرد.
درست است! خیساندن پاها به جای شستشوی ساده زیر دوش یا سینک ظرفشویی ، در نهایت می تواند پوست شما را از روغن های طبیعی که آن را سالم نگه می دارد ، محروم کند. خیساندن را کنار بگذارید و به جای آن فقط بشویید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
باعث رشد لایه محافظ پوست می شود.
نه دقیقا! اگر پاهای خود را خیلی محکم بمالید ، ممکن است متوجه شوید که پوست ضخیم تر از قبل می شود. ایده خوبی است که برای حفظ سلامت پاها اسکراب و لایه برداری را انجام دهید ، اما همیشه ملایم باشید و از اسکراب زیاد خودداری کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: غذا خوردن و ورزش برای سلامت پا
مرحله 1. مقدار زیادی کلسیم مصرف کنید
همه می دانند که کلسیم به استخوان های قوی کمک می کند ، اما بسیاری از مردم متوجه نیستند که پوکی استخوان یا از دست دادن استخوان اغلب در پاها ظاهر می شود. صرف نظر از سن شما ، بدن و پای شما بین 1،000 تا 1،300 میلی گرم کلسیم در روز برای قوی و سالم ماندن نیاز دارند. منابع خوب غذایی کلسیم عبارتند از:
- سبزیجات سبز تیره مانند کلارد ، کلم پیچ ، اسفناج ، بوکوی و کلم بروکلی
- ادامام ، سویا و لوبیا سفید
- انجیر و پرتقال
- ساردین و ماهی قزل آلا
- بادام ها
مرحله 2. ویتامین D کافی دریافت کنید
ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی ضروری روزانه است ، تا حدی به این دلیل که به بدن ما کمک می کند کلسیم مورد نیاز برای استخوان های قوی و پاهای سالم را جذب کند. به طور روزانه ، ما به 400 IU تا 1،000 IU ویتامین D نیاز داریم. منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است ، اما منابع غذایی نیز وجود دارد ، از جمله:
- قارچ
- آب پرتقال غنی شده ، شیر بادام ، توفو ، غلات صبحانه و جو دوسر
- کبد
- ماهی خال مخالی و کنسرو ماهی تن
مرحله 3. روی بدن خود کار کنید
ورزش منظم باعث می شود تمام بدن شما از جمله پاهای شما به درستی کار کند. بدن خود را سه تا پنج بار در هفته ، به مدت حداقل نیم ساعت ، با فعالیت هایی مانند دویدن یا دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، پیاده روی ، رقصیدن ، بلند کردن وزنه و پیاده روی تمرین کنید.
ورزش متوسط همچنین با ارتقاء سلامت استخوان به پیشگیری و مدیریت پوکی استخوان کمک می کند
مرحله 4. روی تعادل خود کار کنید
پاهای شما به طور مساوی وزن کل بدن شما را تحمل می کنند ، اما اگر متعادل نباشید و وزن خود را به طور مساوی پخش نکنید ، این می تواند برای پاها ، پاها ، باسن و کمر شما مشکل ایجاد کند. تمرینات تقویت تعادل شامل موارد زیر است:
- یوگا
- تایچی
- چیگونگ
- روش فلدنکرایس
مرحله 5. انگشتان پا و پاها را تمرین دهید
با این کار انگشتان پا و پاهای شما فعال و سالم خواهند ماند. هر روز چند دقیقه شروع کنید و به پنج یا 10 دقیقه برسید. برای تمرین پا و انگشتان پا ، ابتدا کفش و جوراب خود را بردارید. سپس:
پای خود را صاف روی زمین بگذارید ، یا پاها را جلوی خود بنشینید. روی برداشتن هر انگشت پا به صورت جداگانه کار کنید. بعد از یک تا دو دقیقه ، انگشتان پا را از هم جدا و دور کنید ، درست مانند پخش کردن انگشتان دست
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
چرا داشتن سبزیجات سبز تیره به اندازه کافی در رژیم غذایی مهم است؟
برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین D
نزدیک! ما بیشتر ویتامین D خود را از خورشید دریافت می کنیم ، اما مکمل های غذایی مانند قارچ ، کنسرو ماهی تن و آب پرتقال وجود دارد که می تواند سطح ویتامین D ما را افزایش دهد. با این حال ، سبزیجات سبز تیره کمکی نمی کنند. دوباره حدس بزن!
برای جلوگیری از پوکی استخوان.
کاملا! برای جلوگیری از پوکی استخوان یا از بین رفتن استخوان ، دریافت مقدار زیادی کلسیم بسیار مهم است. پوکی استخوان اغلب ابتدا در پاها ظاهر می شود ، بنابراین اطمینان از مصرف کافی کلسیم ، از جمله سبزیجات سبز تیره ، بدون توجه به سن ، به حفظ امنیت شما کمک می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
برای بهبود تعادل.
نه دقیقا! پاهای ما بیشترین وزن ما را تحمل می کند ، بنابراین اطمینان از داشتن تعادل خوب و قوی می تواند به ایمن نگه داشتن پاهای شما کمک کند. با این حال ، تعادل از فعالیت هایی مانند یوگا یا تای چی ، عدم خوردن سبزیجات حاصل می شود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
برای محکم نگه داشتن انگشتان پا
دوباره امتحان کنید! اگر برای سالم و قوی نگه داشتن انگشتان پا کار می کنید ، ورزش های پا را در نظر بگیرید. این به تقویت و کارکرد عضلات در جایی که مکمل های غذایی مانند سبزیجات این کار را نمی کند ، کمک می کند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: اجتناب و رسیدگی به مسائل پزشکی
مرحله 1. کفش مناسب بپوشید
از کفش های راحت و حمایتی برای فعالیت های روزانه ، کفش های ورزشی مناسب برای فعالیت ها و ورزش استفاده کنید و از پاشنه های بیش از 1.5 اینچ (چهار سانتی متر) برای استفاده روزانه خودداری کنید. کفش مناسب به ویژه در هنگام ورزش اهمیت دارد زیرا کفش نامناسب می تواند منجر به آسیب و رگ به رگ شدن شود.
- در ماه های گرم سال بیش از حد از پوشیدن فلیپ فلاپ خودداری کنید ، زیرا آنها هیچ حمایتی نمی کنند و می توانند باعث درد پا شوند.
- از کفش های محکم با پاشنه 1 تا 1.5 اینچ (2.5 تا 3.8 سانتی متر) استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که کفش های شما از قوس مناسب پشتیبانی می کنند و در صورت نیاز به ارتوپدی یا ارتزهای سفارشی برای حمایت بیشتر بپوشید.
مرحله 2. از انجام پدیکور خودداری کنید
ابزارهایی که برای مانیکور و پدیکور مورد استفاده قرار می گیرند ، در صورت عدم استریل مناسب ، می توانند محل نگهداری و پخش آن باشند. در عوض ، بهداشت مناسب پا را به صورت روزانه رعایت کنید و خود را با یک پدیکور هفتگی یا شش ماهه خود درمان کنید.
- اگر به سراغ پدیکور می روید ، در صورت امکان وسایل خود را بیاورید.
- هرگز وسایل پدیکور را با دیگران به ویژه تخته های سنباده به اشتراک نگذارید. آنها متخلخل هستند و نمی توان آنها را به درستی عقیم کرد ، به این معنی که می توانند باکتری ها و قارچ ها را به دام انداخته و گسترش دهند.
مرحله 3. ارتباط بین پای خود و دیابت را درک کنید
از آنجا که دیابت می تواند گردش خون را محدود کند ، می تواند مشکلات سلامتی در اندام ها ، به ویژه دست و پا ایجاد کند. دیابت می تواند باعث ایجاد نوروپاتی یا آسیب عصبی شود و تشخیص آسیب های پا را دشوار می کند. این بیماری همچنین می تواند بدن شما را به همان سرعتی که باید شفا دهد ، که خطر عفونت را افزایش می دهد.
- بیماران دیابتی باید هر روز پای خود را از نظر صدماتی مانند تاول ، پینه ، تکه های پوسته پوسته ، ترک خوردگی پوست و بریدگی و زخم معاینه کنند.
- بلافاصله زخم ها را درمان کنید و مطمئن شوید که پزشک در هر ویزیت به پاهای شما نگاه می کند.
مرحله 4. از بیماریها و عفونتهای واگیر جلوگیری کنید
چندین مشکل باکتریایی ، ویروسی و قارچی وجود دارد که می تواند بر سلامت و ظاهر پاهای شما تأثیر منفی بگذارد ، از جمله پای ورزشکار ، زگیل و قارچ ناخن.
- هنگام استفاده از استخرهای شنا یا دوش عمومی (مانند هتل ها یا سالن های ورزشی) ، کفش های آبی یا دمپایی بپوشید تا پاهایتان در برابر آب آلوده احتمالی محافظت شود.
- علائم پای ورزشکاران شامل سوزش ، خارش ، قرمزی و لایه برداری است.
- زگیل ها رویش های خشن و دانه ای روی پوست هستند که ممکن است نقاط سیاه رنگی در سراسر آنها پراکنده باشد.
- قارچ ناخن که می تواند از طریق ترک یا شکستگی وارد ناخن پا شود ، می تواند باعث شکنندگی ، ضخامت و تغییر رنگ ناخن ها شود.
مرحله 5. درد پا را برطرف کنید
درد مزمن پا هرگز طبیعی نیست و همیشه باید با پزشک معالجه شود. این می تواند نشانه ای از التهاب کف پا باشد ، درد و التهاب چاقو در قسمت پایینی پا ، که باید با درمان ، ارتز یا احتمالاً جراحی درمان شود.
افزایش سن ، سرماخوردگی شدید و درد مفاصل نیز می تواند باعث درد پا شود ، اما اگر مکرراً در پاهای خود احساس درد می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 6. مشکلات رایج را بشناسید
بسیاری از مشکلات پزشکی رایج وجود دارد که می تواند باعث درد و سوزش پا شود یا از ظاهر پا خجالت بکشد. گاهی اوقات هیچ کاری نمی توانید در مورد این شرایط انجام دهید ، اما بسیاری از آنها را می توان با کمی توجه ، ارتز یا شاید توجه پزشکی درمان کرد. برخی از رایج ترین شرایط مربوط به پا عبارتند از:
- استخوان شکم ، استخوانی بیرون زده است که از کنار پای شما در جایی که انگشت شست پا با آن برخورد می کند بیرون می آید. ساق پا می تواند باعث درد شود ، اما مگر اینکه درد شدید باشد ، معمولاً درج و کوسن های کفش نسبت به جراحی ترجیح داده می شود.
- هامرتو ، زمانی رخ می دهد که انگشتان پا به دلیل عدم تعادل عضلات شروع به خم شدن در مفصل وسط می کنند. این بیماری را می توان با کفش مناسب ، تکیه گاه پا یا احتمالاً جراحی درمان کرد.
- داشتن کف صاف ، هنگامی که تمام کف پای شما با زمین تماس پیدا می کند. این بیماری با تمرینات تقویتی ، درج های نگهدارنده قوس یا ارتز درمان می شود.
- پینه و میخچه ، که تکه هایی از پوست ضخیم و سفت هستند که در اثر فشار و مالش مداوم ایجاد می شوند. می توان آنها را کوتاه یا از نظر پزشکی برداشته ، با پد و تکه های دارویی درمان کرد ، یا با خیساندن و مالش ملایم با سنگ پا نرم کرد. با این حال ، اگر ذرت یا پینه ای دارید که در عمق پای شما قرار دارد ، به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید ، زیرا ممکن است لازم باشد در مطب برداشته شود.
- نقرس که با تورم ، سفتی ، درد و قرمزی مفاصل پا ، به ویژه انگشت شست پا ، و مچ پا و زانو مشخص می شود. نقرس نوعی آرتریت است و با داروهای ضد التهاب درمان می شود.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
چرا باید سعی کنید از پوشیدن فلیپ فلاپ خودداری کنید؟
پاهای شما راحت تر می توانند آلوده شوند.
نه دقیقا! البته ، کفش های باز همیشه بیشتر در معرض خطر هستند ، اما پوشیدن صندل یا گوه های روباز بسیار بهتر از فلیپ فلاپ است. دلیل دیگری برای اجتناب از آنها وجود دارد. گزینه بهتری وجود دارد!
آنها می توانند باکتری ها را در خود جای دهند.
نه کاملا! برخی از مواد بسیار بیشتر از بقیه مستعد ابتلا به باکتری ها هستند. به عنوان مثال ، شما هرگز نمی خواهید تخته سنگ مرمر خود را به اشتراک بگذارید یا بدون کفش آب دوش عمومی بگیرید. با این حال ، یک دلیل بسیار مهمتر برای اجتناب از فلیپ فلاپ وجود دارد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آنها می توانند باعث ایجاد شکم شوند.
دوباره امتحان کنید! ساق پا در اثر سالها درمان نامناسب و کفش ایجاد می شود که در نهایت استخوان را از موقعیت خود خارج می کند. فلیپ فلاپ باعث ایجاد جوش نمی شود ، اما شما همچنان می خواهید از آنها اجتناب کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آنها پشتیبانی نمی کنند
خوب! فلیپ فلاپ ها کفش هایی بسیار شل هستند و از قوس ، پاشنه یا مچ پا پشتیبانی نمی کنند. نه تنها با پوشیدن آنها می توانید به پای خود صدمه وارد کنید ، بلکه در صورت طولانی شدن طولانی مدت بدون حمایت خوب نیز می توانید آسیب طولانی مدت ایجاد کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
