وقتی خجالتی هستید ، لذت بردن از زندگی می تواند سخت باشد. ممکن است احساس انزوا یا محدودیت کنید. غلبه بر کمرویی شما کاملاً ممکن است. فقط به یاد داشته باشید که برخی از افراد به طور طبیعی خجالتی هستند. با این حال ، خجالتی بودن شما نباید مانع زندگی شما شود. با برداشتن چند قدم برای غلبه بر این احساس ، ممکن است خود را صمیمی تر ببینید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص الگوهای خود
مرحله 1. نحوه خجالتی بودن خود را تعیین کنید
خجالتی بودن افراد به طرق مختلف وجود دارد. شما می توانید از چند جهت خجالتی باشید. دیدن اشکال کمرویی شما می تواند به شما کمک کند تا بر غلبه بر آن تمرکز کنید. اگر شما یک پزشک متخصص برای تشخیص شرایط روانی نیستید ، باید بدانید که کدام یک از این موارد برای شما کاربرد دارد:
- کمرویی اضطرابی نه تنها شامل اضطراب اجتماعی نیست ، بلکه به فوبیاهای اجتماعی نیز کشیده می شود. این شرایط را می توان توسط یک درمانگر ، روانپزشک یا سایر افراد دارای مجوز مناسب مدیریت کرد.
- درون گرایی اغلب در موارد کمرویی مورد استناد قرار می گیرد. کمرویی مربوط به درون گرایی بسیار رایج است و ممکن است در حدود 50 درصد از مردم تا حدودی خود را نشان دهد. این یک ویژگی شخصیتی است و می توان با برون گرایی تنظیم شده (ایجاد مهارت ها و ویژگی های برون گرا) مدیریت کرد.
مرحله 2. یک مجله تاریخ دار داشته باشید
تجربیات خود را از کمرویی و تلاش های خود برای بیرون آمدن را ثبت کنید. احساسی که دارید و تا آنجا که می توانید به خاطر بسپارید. می توانید بعداً به مجله خود نگاه کنید تا ببینید آیا الگوهای قوی ظاهر می شوند یا خیر.
- در صورت امکان این کار را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. آن را در برنامه عادی خود بگنجانید. برای تکمیل مقاله در مجله به خود هدیه دهید تا آن را در برنامه روزانه خود تقویت کنید.
- با خودتان صادق باشید. اگر متوجه شوید که سعی می کنید آنچه را که می گویید منطقی بسازید ، به احتمال زیاد ، می توانید کمی بیشتر در معنای واقعی آنچه می خواهید بیان کنید ، کاوش کنید. در عوض ، سعی کنید آن را تا آنجا که ممکن است بیان کنید.
- توجه ویژه ای به احساس خود داشته باشید. وقتی احساسات خود را احساس می کنید علامت گذاری کنید. به این ترتیب می توانید احساسات خود را کنترل کنید.
مرحله 3. مراقب عادات منزوی باشید
کاری که انتخاب می کنید می تواند تأثیر زیادی بر میزان تعامل شما با افراد دیگر داشته باشد. ماندن در خانه به جای بیرون رفتن به این معنی است که فرصت بسیار کمی برای معاشرت وجود دارد. وقتی مدام این کار را انجام می دهید ، به آن عادت می کنید.
تلفن همراه خود را خاموش کنید وقتی بیرون می روید آن را در خانه بگذارید. آن را برای چند ساعت در فریزر یا مایکروویو (بدون پخت) قرار دهید تا فراموش کنید. به احتمال زیاد با دیگران صحبت می کنید
روش 2 از 3: شکستن موانع
مرحله 1. دیدگاه خود را تغییر دهید
درک کنید که هیچ کس به اندازه شما به شما فکر نمی کند. وقتی متوجه می شوید که هیچ کس روی هر اشتباه کوچکی که انجام می دهید تمرکز نمی کند. آنها به خود و اشتباهات خود فکر می کنند. این را در نظر داشته باشید ، زیرا ممکن است به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. به دنبال موقعیت هایی باشید که نیاز به تعامل اجتماعی دارند
اگر سعی می کنید ارتباطات بیشتری داشته باشید ، بهترین راه برای اطمینان از موفقیت این است که بیرون بروید و خود را در موقعیت های مختلف قرار دهید که در آن فرصت تعامل با دیگران را دارید. خودت رو بذار بیرون به رویدادها یا مکانهایی بروید که احتمالاً در آنها تعامل اجتماعی وجود دارد یا تضمین شده است.
- به یک باشگاه هفتگی بپیوندید. آنلاین نگاه کنید یا با مرکز جامعه محلی خود تماس بگیرید. با گذراندن وقت با افراد بر اساس علاقه مشترک ، به احتمال زیاد چیزی برای گفتگو خواهید داشت.
- سرگرمی را انتخاب کنید ، مانند ورزش های رزمی یا ورزش های گروهی. فعالیتهای بدنی و گروهی به اندازه فعالیتهای دیگر به اجتماعی شدن نیاز ندارند ، اما به برخی از آنها نیاز دارند. این می تواند اجتماعی شدن شما را بدون افراط و تفریط افزایش دهد.
مرحله 3. اهداف چالش برانگیز و در عین حال واقع بینانه تعیین کنید
احساس نکنید که باید فوراً یک پروانه اجتماعی شوید. در پیروزی های کوچک لذت ببرید. در ابتدا قدم های کوچکی برای اجتماعی شدن بردارید. همانطور که راحت تر می شوید ، ماجراهای اجتماعی بیشتری را نیز اضافه کنید.
- با گفتن "سلام" به یک غریبه تصادفی شروع کنید یا به کسی بگویید که مد او را دوست دارید. زودتر تصمیم بگیرید که می خواهید چه چیزی را امتحان کنید و کمی در آینه یا با یک دوست مورد اعتماد ، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید بنابراین وقتی فرصتی پیش آمد ، می توانید با دست یابی راحت تر باشید.
- سعی کنید از کسی در یک قرار ملاقات بخواهید یا او را برای شام دعوت کنید. اگر نمی توانید خودتان را مجبور کنید که از آنها بخواهید شخصاً از آنها بخواهید ، یک یادداشت برای او بنویسید یا یک پیامک ارسال کنید.
مرحله 4. تجربیاتی را که دوست دارید تکرار کنید
هر بار که این کار را انجام می دهید آسان تر می شود ، بنابراین باید ادامه دهید. وقتی در یک مهمانی ، در یک قرار ملاقات یا بیرون از خانه با دوستان خود سرگرم می شوید ، سعی کنید آن را دوباره انجام دهید. به این ترتیب آن احساس خوب را تقویت خواهید کرد. اگر هنوز هم گام بزرگی به نظر می رسد ، به فعالیتی فکر کنید که به شما کمک می کند با بیرون آمدن از شخصی احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، مانند بیرون رفتن برای قهوه یا چیزهای سرگرم کننده مانند اسکیت سواری. اطمینان حاصل کنید که فعالیتی را انتخاب می کنید که برای شما راحت است.
مرحله 5. برای صحبت با مردم بهانه بیاورید
به یک مکان عمومی بروید و خودتان را به چالش بکشید تا از کسی کمک یا اطلاعات بخواهید. شاید لازم باشد برای این کار خلاق باشید. لحظه ای را در هر زمینه ای که برای ایجاد موضوع یا س chooseال انتخاب می کنید سپری کنید.
- در مورد مواد غذایی از کسی در فروشگاه مواد غذایی نظرخواهی کنید.
- از کسی راهنمایی بخواهید ، حتی اگر بدانید کجا می روید.
- از کسی بخواهید به شما کمک کند تا چیزی را حمل کنید حتی اگر بتوانید به تنهایی آن را مدیریت کنید.
روش 3 از 3: مرحله به مرحله آن را انجام دهید
مرحله 1. یک سیستم پاداش ایجاد کنید
تقویت موفقیت های شما بخش مهمی از تحکیم عادات جدید است. به خود بگویید تنها در صورتی با خود رفتار خواهید کرد که با این شخص خاص صحبت کنید یا با یک غریبه گفتگوی خوبی داشته باشید.
مرحله 2. از یک دوست کمک بگیرید
گاهی اوقات به آسانی نمی توان اجتماعی بود. این زمانی است که یک دوست می تواند کمک کند. یک دوست اجتماعی یا حتی یکی از اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند. از آنها بخواهید که تشویق کننده شما باشند ، اما همچنین به شما در یافتن راه هایی برای ارتباط بیشتر کمک کنید.
مرحله 3. به فعالیتهایی فکر کنید که می توانید انجام دهید و برای شروع کمی راحت هستند
مراحل را تصور کنید و سپس تعاملات متفاوتی را با شخصی که به او اعتماد دارید تمرین کنید. می توانید با تعاملات کوچکی مانند سلام به یکی از آشنایان شروع کنید و سپس با سلام به یک غریبه از آنجا شروع کنید. از آنجا می توانید در مورد آب و هوا صحبت کنید ، تعریف کنید یا زمان را بخواهید. از زبان بدن استفاده کنید تا نشان دهید که برای مکالمات بیشتر آماده هستید و نحوه تعامل را ببینید.
مرحله 4. حرفه ای مناسب را پیدا کنید تا با او صحبت کنید
در شرایط خاص ممکن است نیاز به یافتن یک متخصص باشد. افراد مختلفی هستند که می توانند به شما کمک کنند. بسته به میزان خجالتی بودن شما ، ممکن است به بیش از یک نوع کمک نیاز داشته باشید.
- درمانگران می توانند به شما در مشاهده الگوهای رفتاری کمک کنند. نشان داده شده است که درمان شناختی به میزان قابل توجهی به کمرویی کمک می کند.
- مشاوران روابط در کمک به افراد برای بیان خود در روابط صمیمی تخصص دارند.
