کاملاً طبیعی است که بعد از اینکه کسی به شما خیانت کرد ، احساس ناامنی کرد. این که آیا خیانت به رابطه شما پایان داد یا سعی می کنید آن را با دیگر افراد مهم خود حل کنید ، مطمئناً مشکلات اعتماد در راه وجود دارد ، و این اشکالی ندارد. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن ناامنی های خود و احساس امنیت دوباره در یک رابطه انجام دهید. روشهای موجود در این مقاله را امتحان کنید تا سفر خود را برای اطمینان بیشتر دوباره آغاز کنید. می توانی از پسش بر بیایی!
مراحل
روش 1 از 3: افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
مرحله 1. بر سلامت و رفاه خود تمرکز کنید
قرار دادن انرژی بیشتر در خود باعث افزایش عزت نفس شما می شود. تمام انرژی خود را برای رابطه خود صرف کنید و آن را به سمت مواردی مانند بهداشت شخصی ، عادات غذایی سالم و ورزش سوق دهید. وقتی ظاهر و احساس خوبی دارید ، پس از خیانت همسرتان ، احساس امنیت بیشتری در پوست خود خواهید داشت.
در این لحظه سخت احساس گناه نکنید زیرا خود را فریب داده اید. برو یک مدل مو ، آرایش ، یک مانی/پدی بگیر ، یا یک لباس جدید بخر! هر آنچه به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید بسیار عالی است
مرحله 2. دوباره کاری را که دوست دارید انجام دهید
این می تواند به شما کمک کند که دوباره احساس اعتماد به نفس قدیمی و قدیمی را داشته باشید. به سرگرمی ها یا فعالیت هایی فکر کنید که به دلیل رابطه خود از انجام آنها خودداری کرده اید. چیزی را انتخاب کنید که به شما احساس شادی و امنیت می دهد و دوباره آن را شروع کنید!
هنگامی که در یک رابطه هستید ، طبیعی است که فعالیت های مشترک بیشتری را با دیگران انجام دهید. پس از تقلب ، این فعالیتها ممکن است به دردسر تبدیل شوند ، بنابراین استفاده مجدد از یک سرگرمی قدیمی شما می تواند به پر کردن خلا کمک کند
مرحله 3. مستقل تر شوید
عدم وابستگی به رابطه باعث می شود امنیت بیشتری در زندگی داشته باشید. برای انجام کارها با دوستان خود وقت بگذارید و بر شغل و استقلال مالی خود تمرکز کنید. لیستی از اهداف بهبود خود را تهیه کنید تا برای مستقل تر و مطمئن تر شدن در خود تلاش کنید.
اگر به دلیل خیانت به تازگی مجرد شده اید ، داشتن بسیاری از موارد دلخواه شما نیز شما را به شریکی جذاب و جالب توجه برای افراد جدیدی که ملاقات می کنید ، تبدیل می کند
مرحله 4. لیستی از ویژگی های خوب خود تهیه کنید
وقتی احساس ناامنی می کنید ، مهم است که ارزش خود را به خاطر بسپارید. به همه ویژگی های شخصیتی که شما را به یک شریک خوب تبدیل می کند فکر کنید ، نه به مناطقی که احساس می کنید کمبود دارید. تمام راه هایی را که شما زندگی شریک زندگی خود را ساخته اید/بهتر کرده اید ، در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، شاید شما بامزه ، مهربان ، دلسوز و ارتباط قوی باشید. شاید در رابطه شما باعث شده اید شریک زندگی خود را دوست داشتنی ، حمایت شده و خوشحال کنید.
- اگر پس از جدایی ناشی از خیانت سابق خود در حال بهبودی هستید ، فهرست تمام ویژگی های خوب خود و آنچه که به شریک آینده خود ارائه می دهید می تواند به شما کمک کند تا در رابطه ای جدید احساس امنیت بیشتری کنید.
روش 2 از 3: ترمیم رابطه
مرحله 1. از شخص دلیل خیانت خود بپرسید
اگر می خواهید بعد از یک رابطه با هم بمانید ، حقیقت به بهبود کمک می کند. با شخصی که به شما خیانت کرده یا تلفنی صحبت می کند بنشینید و از او بخواهید که در مورد آنچه باعث خیانت او شده کاملا صادق باشد. احتمالاً در ابتدا آسیب خواهد دید ، اما وقتی همه حقایق را بدست آورید ، راحت تر می توانید پیش بروید و بر ناامنی های خود غلبه کنید.
مهم نیست که آنها چه می گویند ، به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست که شخص مهم دیگری شما را فریب داده است. حتی اگر در رابطه شما مسائلی وجود داشته باشد ، تصمیم به تقلب توسط شخص دیگری گرفته شده است
مرحله 2. در مورد همه چیز باز و صادق باشید
صداقت کامل تنها راه برای بازگرداندن اعتماد به رابطه پس از یک رابطه است. یکدیگر را در جریان همه چیز در زندگی خود قرار دهید ، از جمله هزینه ها ، سفرهای ورزشی ، کارهای روزانه ، کارها ، و تعاملات اجتماعی. به شریک خود بگویید که برای اعتماد مجدد به آنها ، آنها نمی توانند چیزی را از شما حفظ کنند.
اگر می خواهید رابطه خود را پس از خیانت شریک خود اصلاح کنید ، بسیار ضروری است که در مورد این رابطه کاملاً صریح و صادقانه صحبت کنید. تنها در این صورت است که می توانید اعتماد و امنیت را در رابطه بازسازی کنید
مرحله 3. به مشاور روابط مراجعه کنید
دریافت کمک حرفه ای می تواند راهنمایی های ارزشمندی را ارائه دهد. اگر تصمیم دارید با شخصی که به شما خیانت کرده است بمانید و از طریق آن کار کنید ، با هم به یک مشاور ازدواج مراجعه کنید تا مسائل را در یک فضای امن صحبت کنید.
اگر بعد از فریب خوردن احساس افسردگی می کنید یا اضطراب جدی را تجربه می کنید ، مراجعه به درمانگر به تنهایی نیز ایده خوبی است. درخواست کمک هرگز شرم آور نیست
مرحله 4. اگر هر دوی شما مایل هستید ، رابطه را از نو شروع کنید
خیانت همیشه لازم نیست یک رابطه را تمام کند. در واقع ، اگر هر دو به رابطه خود متعهد هستید ، پس از گذشتن از این رابطه ، می توانید در نوع خود قوی تر شوید. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که شریک زندگی شما مسئولیت کامل اقدامات خود را می پذیرد ، عذرخواهی صادقانه ای ارائه کرده و قول می دهد که دیگر هرگز این کار را انجام ندهد. اگر عذرخواهی آنها را می پذیرید و می خواهید با آنها بمانید ، برای بازسازی اعتماد در رابطه با یکدیگر همکاری کنید.
برای بازسازی موفقیت آمیز یک رابطه پس از کلاهبرداری های مهم دیگر ، مطمئن شوید که هرگونه مشکل اساسی در رابطه را برطرف می کنید. اینها می تواند مواردی مانند فقدان ارتباط ، صرف نکردن زمان کافی با هم یا مسائل صمیمیت فیزیکی باشد
روش 3 از 3: پشت سر گذاشتن ناامنی ها برای روابط آینده
مرحله 1. افکار خود را ثبت کنید
نوشتن احساسات به شما کمک می کند تا آنها را بیرون آورده و آنها را پردازش کنید. هر زمان که احساس می کنید در مورد فریب خوردن غرق شده اید ، یک تکه کاغذ و یک قلم بردارید و شروع به نوشتن همه چیزهایی کنید که در ذهن شما است. نگران املا ، نقطه گذاری و دستور زبان نباشید - فقط همه چیز را کنار بگذارید!
پس از اتمام روزنامه نگاری ، می توانید تکه کاغذ را پاره کرده و بیرون بیاندازید تا به صورت نمادین تمام احساسات منفی خود را از بین ببرید
مرحله 2. به خودتان اعتماد کنید که از شما مراقبت می کند
این به شما این قدرت را می دهد که برای امنیت به روابط متکی نباشید. به خود اعتماد کنید که به نیازهای خود رسیدگی کنید ، هویت شخصی خود را حفظ کنید و در مورد احساسات و خواسته های خود با خود صادق باشید. به خود اعتماد کنید تا بتوانید از یک رابطه بد دور شوید و همچنان فردی کاملاً کارآمد و با اعتماد به نفس باشید.
مانند همه بخش های بهبودی پس از خیانت شخصی به شما ، اعتماد 100٪ به خود زمان می برد. اما با صبر و تمرین می توانید به آنجا برسید
مرحله 3. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن می تواند به ایجاد آرامش در زندگی شما کمک کند. در جایی آرام با چشمان بسته بنشینید و بر تنفس خود و احساس بدن خود تمرکز کنید. هرگاه افکاری به ذهن شما خطور کرد ، آنها را بپذیرید ، سپس آنها را به بیرون رانده و بگذارید مانند کشتی ای که به دریا حرکت می کند ، دور شوند.
