همه ما در مقاطع مختلف با ناامنی روبرو هستیم. این یک روش طبیعی است که سعی می کنیم بسنجیم آیا برنامه های ما موفق خواهند بود یا برای ما بد پایان خواهند یافت. در مورد تلاش برای تصمیم گیری در مورد پرش یا عدم پرش از دره بزرگ بر روی موتور ، این کیفیت بسیار خوبی است. اما در زندگی روزمره ، ناامن بودن برای انجام کارهای کوچک ، مانند صحبت صادقانه با دوستان ، توانایی شما را برای لذت بردن از زمانی که روی زمین دارید محدود می کند. زندگی دائماً در حال تغییر است و هر چیزی که امروز ثابت است ممکن است فردا شکسته شود یا از بین برود. اما اگر خود را قدرتمند جلوه دهید ، همیشه می توانید با اراده خود بازسازی ، غلبه کنید و به جلو ادامه دهید و هر کجا که هستید شادی را بیابید. به مرحله 1 مراجعه کنید تا در راه غلبه بر ناامنی باشید.
مراحل
قسمت 1 از 2: تعدیل دیدگاه خود
مرحله 1. عینی بودن را تمرین کنید
اگر احساس می کنید نمی توانید کاری را انجام دهید ، یک لحظه از خودتان قدم بردارید و تصور کنید که فردی کاملاً متفاوت هستید. به این فکر کنید که در موقعیت خود به دیگران چه می گویید. به عنوان مثال ، اگر از رفتن به مهمانی ای که افراد زیادی را نمی شناسید یا برای یک کار جدید مصاحبه می کنید عصبی هستید ، به توصیه هایی که به فردی در موقعیت مشابه می دهید فکر کنید. اگر اینگونه به قضیه نگاه کنید ، خواهید دید که هیچ چیز نباید از آن بترسد و اگر به آن فکر کنید موفق خواهید شد.
مرحله 2. ترس های خود را بنویسید
همه مواردی که نگران آن هستید را بنویسید و همه عواملی که باعث می شود احساس کنید نمی توانید کاری را انجام دهید. آنها را بخوانید و از خود بپرسید که چه تعداد از آنها منطقی هستند و چه تعداد فقط محصول تفکر منفی هستند. وقت بگذارید و واقعاً به آنچه در ریشه ترس های خود فکر می کنید فکر کنید - خواه این خود را احمق جلوه دهید ، ناامید کننده والدین خود باشید یا اینکه زندگی مورد نظر خود را نداشته باشید. ببینید با چه تعداد از ترس های خود می توانید کنار بیایید و چگونه می توانید برای همه مواردی که شما را نگران می کند به راه حل های مثبت فکر کنید.
کاملاً طبیعی است که از شکست بترسید یا از ظاهر بد ظاهر شوید. همه این ترس ها را گاه به گاه دارند. اما غیر طبیعی است که آنقدر گرفتار نگرانی شوید که احساس کنید نمی توانید یک کار را انجام دهید
مرحله 3. تمام موفقیت هایی را که به دست آورده اید به خاطر بسپارید
به جای تمرکز بر همه زمان هایی که خود را شرمنده کرده اید ، در کاری شکست خورده اید یا فقط احمقانه به نظر رسیده اید ، باید در تمام مواقعی که واقعا خوب انجام داده اید نگاهی سخت و طولانی داشته باشید. به موفقیتی که در مدرسه کسب کرده اید ، دوستی های خوبی که حفظ کرده اید ، فکر کنید یا فقط در مواقعی که گروهی را به خاطر حس شوخ طبعی خود برانگیخته اید ، برانگیختید. هر چه زمانهای عالی را به یاد آورید ، اطمینان بیشتری خواهید داشت که می توانید در آینده تعداد بیشتری از آنها را داشته باشید.
نوشتن هر یک از موفقیت های خود پس از وقوع می تواند مفید باشد. یک نشریه موفقیت در میز خود داشته باشید و آن را با دستاوردهای افتخارآمیز و خاطرات شیرین پر کنید. هنگامی که احساس می کنید قادر به انجام هیچ کاری نیستید و احساس می کنید نمی توانید هیچ کاری را به درستی انجام دهید ، می توانید لیست خود را مرور کرده و به یاد بیاورید که شما چه فرد عالی و توانمندی هستید
مرحله 4. از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟
و با پاسخ خود صادق باشید. اگر موهای جدیدی دارید و افراد کمی آن را دوست ندارند ، بعید به نظر می رسد که دنیا به پایان برسد. اگر از آن کاملاً متنفر هستید ، حدس بزنید چه چیزی - موها رشد می کنند. اجازه دهید این نگرانی های احمقانه شما را از تلاش برای انجام کاری متفاوت باز دارد. هنگامی که متوجه شدید بدترین چیز بد نیست ، به احتمال زیاد پویا بوده و ریسک می کنید.
اگر نمی توانید بگویید که چه زمانی پاسخ های شما منطقی می شوند و مضحک می شوند ، سعی کنید آن را توسط شخصی که به حساسیت او اعتماد دارید ، اجرا کنید. آنها باید بتوانند به شما بگویند که آیا بدترین سناریوی شما امکان پذیر است یا بیش از حد مورد توجه قرار گرفته است
مرحله 5. حالا از خود بپرسید: "بهترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟
این کاری است که افراد ناامن تقریباً به اندازه کافی انجام نمی دهند. فرض کنید شما از رفتن به اولین قرار ملاقات با شخصی که با او قرار گرفته اید عصبی هستید. بهترین اتفاقی که می تواند بیفتد این است که شما و شخص دیگر آن را کنار بگذارید ، و یک رابطه معنادار و رضایت بخش را آغاز کنید. آیا ارزش این را ندارد که برای تاریخ بروید؟ اگرچه همیشه بهترین اتفاق ممکن نیست رخ دهد ، داشتن آن روی میز می تواند به شما کمک کند با نگرشی مثبت به کارهای جدید نزدیک شوید.
قبل از این که دست به کار جدیدی شوید ، حتی می توانید بهترین اتفاق یا سه بهترین مورد را که ممکن است رخ دهد بنویسید ، بنابراین وقتی زمان آن فرا می رسد در ذهن شما تازه می شوند
مرحله 6. ویژگی های مثبت خود را به خاطر بسپارید
برای اینکه احساس امنیت کنید ، باید ویژگی های مثبت خود را در سرلوحه کار خود قرار دهید. لیستی از همه چیزهایی که در مورد خود دوست دارید ، از دوستی تا هوش خود تهیه کنید و هر زمان که با کسی در ارتباط هستید آن را در ذهن خود نگه دارید. افراد ناامن تمایل دارند فقط روی بدترین قسمت های خود تمرکز کنند ، که باعث می شود از آنچه هستند ناراضی باشند.
تنها با مشاهده موارد منفی که در مورد خود متمایز هستید ، روی آنها تمرکز می کنید و از ویژگی های مثبت خود غافل می شوید. اگر مدتهاست به خود سخت گرفته اید ، در ابتدا فکر کردن به چیز ارزشمندی در مورد خودتان دشوار است
مرحله 7: با خود صحبت مثبت را تمرین کنید
اگر به مدت طولانی این کار را انجام داده اید ، به سختی می توانید متوجه خودگویی منفی شوید. اگر همیشه به خود می گویید که بازنده هستید ، شکست خورده اید یا نمی توانید کاری را به درستی انجام دهید ، مطمئناً برای همیشه این احساس را خواهید داشت. در عوض ، روی گفتن نکات مثبت در مورد خود کار کنید تا احتمال بیشتری وجود داشته باشد که با طرز فکر سالم و تمایل به انجام کارهای خوب به کارهای جدید حمله کنید.
-
یک تمرین مفید برای اینکه بتوانید با گفتگوی مثبت خود راحت تر باشید و سوء استفاده از خود را مهار کنید این است که به ازای هر چیز منفی دو چیز صادقانه خوب در مورد خودتان بگویید. لازم نیست آنها به هم مرتبط باشند.
به عنوان مثال ، اگر زبان خود را می سوزانید زیرا مدت زیادی منتظر نمانده اید تا قهوه شما خنک شود و قسم بخورید: "احمق! این یک حرکت احمقانه بود" ، پس باید به خود یادآوری کنی ، "اما من تنیس بازی می کنم بسیار خوب ، و من طنز فوق العاده ای دارم. " ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما وقتی از خود تعریف می کنید ، نگرش خود را تغییر می دهید
مرحله 8. سوال کنید چرا به خودتان نه می گویید
بله را بیشتر شروع کنید. به جای این که تمام دلایلی را که می خواهید به یک تجربه جدید نه بگویید ، به خود بگویید ، سعی کنید آنچه را که ممکن است در صورت بله گفتن اتفاق بیفتد ، مرور کنید. حتی اگر همه پاسخ های شما به درستی نباشد ، سناریوی بله می تواند منجر به اتفاقات جدید و غیر منتظره شود. اگر بعد از بله گفتن به یک تجربه جدید کمی آسیب دیدید ، می توانید بهبود یابید و تجربه جدیدی را در اختیار دارید تا زمانی که به سادگی نه می گفتید. اگر به هیچ وجه نتیجه ای حاصل نشد ، می توانید خوشحال باشید که فکر می کنید از آن دسته افراد مثبت اندیش و رفتاری هستید که مایل به امتحان کارهای جدید هستید.
-
بگویید یکی از دوستان دور شما از کلاس موسیقی به شما نزدیک می شود و به شما می گوید که می خواهند گروهی راه اندازی کنند و دوست دارند شما نیز به آن بپیوندید. پاسخ خودکار شما ممکن است این باشد: "به هیچ وجه ، من هرگز در گروهی نبوده ام و شما مطمئناً نمی دانید چگونه یک گروه موفق بسازید - علاوه بر این ، من خودم را به عنوان یک موسیقیدان نمی دانم و نمی دانم" وقت با کلاس ندارم و…"
با این طرز تفکر ، قبل از اینکه هر چیزی به جایی برسد ، شما قبلاً خود را بسته اید و هرگونه کاوش در مورد پتانسیل ایده را انکار کرده اید. می توانید با آن دوست و دوستانش ارتباط برقرار کنید ، تجربه جالبی از آن به دست آورید و داستان جدیدی برای گفتن داشته باشید. بله بگویید و ببینید شما را به کجا می رساند
هنگامی که در مورد رابطه خود مطمئن نیستید ، سعی کنید برخی از مراحل بالا را اعمال کنید. همچنین ، یافتن شادی از خود نیز به خوبی کار می کند. اگر شما به طور کلی فردی شاد هستید ، به احتمال زیاد دیگران و شریک زندگی خود را خوشحال خواهید کرد. بنابراین ، شما را به سمت اعتماد به نفس و دور از ناامنی سوق می دهد.
قسمت 2 از 2: اقدام کردن
مرحله 1. به پرورش شرکت بپردازید
به دوستانی که نگه می دارید و نگرش آنها نسبت به دیگران ، خودشان و شما توجه کنید. اگر متوجه شدید که اکثریت دوستان شما به شدت انتقاد می کنند و روزانه از لباس ، اندام ، تصمیمات ، گفتار یا رفتار انتقاد می کنند ، ممکن است بخواهید به دنبال دوستان قضاوت کننده تری باشید. در عوض سعی کنید افرادی را پیدا کنید که چیزهای خوبی برای گفتن در مورد دیگران دارند و زود قضاوت نمی کنند.
در حالی که داشتن چند دوست منفی کاملاً خوب است ، اما اگر شما با منفی گرایی احاطه شده اید ، حتی اگر متوجه شما نباشد ، در حال جذب اثرات آن هستید. حتی اگر دوست شما مدل موی احمقانه را به شخص دیگری نشان می دهد ، اگر اتفاقاً آن مدل مو را دوست دارید ، اکنون احساس می کنید اشتباه کرده اید و اعتماد به نفس خود را از دست داده اید
مرحله 2. دیگران را بیشتر ببخشید
خودتان قضاوت نکنید. تلاش برای زیر پا گذاشتن دیگران ممکن است به نظر برسد که شما را بالا می برد ، اما در واقع ، هر بار که شخص دیگری را سرنگون می کنید ، از ویژگی هایی که دارید نیز انتقاد می کنید و خود را نیز زیر پا می گذارید. در عوض دیگران را بالا ببرید. نه تنها شانس بیشتری برای دوست یابی و داشتن روابط معنادار خواهید داشت ، بلکه خود را نیز ارتقاء خواهید داد.
- اگر متوجه شدید که شکست ها یا تصمیمات دیگران را محکوم می کنید ، به این فکر کنید که چرا این کار را می کنید. اگر فکر اولیه شما "به دلیل اشتباه بودن آنها" است ، کمی بیشتر فکر کنید. چرا اشتباه است؟ در چه زمینه ای؟ آیا سابقه فرهنگی شما یا نحوه تربیت شما باعث می شود چنین فکر کنید؟
- آیا کسی از یک کشور یا سابقه فرهنگی دیگر نیز چنین احساسی دارد؟ فقط به این دلیل که کسی کاری متفاوت از شما انجام می دهد یا به روشی زندگی می کند که شما انتخاب نمی کنید ، به طور خودکار اشتباه نمی کند.
مرحله 3. هر روز یک کاری انجام دهید که شما را هیجان زده می کند
لازم نیست خطرناک باشد - فقط به قسمتی از شهر بروید که هرگز به تنهایی به آنجا نرفته اید و به یک فروشگاه تصادفی بروید. ببینید آنچه در آنجا پیدا می کنید. سعی کنید با منشی صحبت کنید. هرچه تجربیات جدید و هیجان انگیز بیشتری به دست آورید ، احتمال اینکه به جای ترسیدن از چیزهای جدید یا افراد جدید ، از زندگی هیجان زده شوید بیشتر است. اگر بدانید که هر روز قادر به انجام کارهای هیجان انگیز هستید ، دیگر فکر نمی کنید که هر کاری را که انجام دهید با شکست روبرو می شود.
اگر نسبت به تصویر خود آگاه هستید ، سعی کنید جایی خارج از عرف به فروشگاه لباس بروید و دسته ای از لباس ها را که می دانید با سلیقه شما مطابقت ندارد ، امتحان کنید. به ظاهر خود در آینه بخندید. در واقع ممکن است چیزی را پیدا کنید که به طور غیرمنتظره برای شما مناسب است. اگر نه ، شما لباس های آشنا خود را دارید که ممکن است در حال حاضر کمی مضحک به نظر برسد. فقط تا جایی که می توانید کارهای جدید را امتحان کنید
مرحله 4. ایراداتی را که می توانید برطرف کنید برطرف کنید
اگر از کک و مک خود و یا صدای صدای خود متنفر هستید ، ممکن است کارهای زیادی در این زمینه انجام ندهید. اگر ایراداتی دارید که نمی توانید آنها را تغییر دهید ، باید روی پذیرش آنها کار کنید. اما اگر مواردی وجود دارد که می توانید در مورد خود تغییر دهید ، مانند اینکه چگونه به راحتی دچار استرس می شوید ، عدم دلسوزی یا عدم اعتقاد شما ، پس باید برای انجام کارهایی که می توانید روی آنها کار کنید ، گام هایی بردارید. مطمئناً ، ما همه با گرایش خاصی به دنیا آمده ایم و تغییر خود به طور کامل دشوار است ، اما مطمئناً می توانید بر بهبود ویژگی هایی که می توانید بهبود بخشید ، کار کنید.
- اگر برای بهبود چیزهایی که در خودتان دوست ندارید اقدامی انجام دهید ، در راه خود هستید تا در کوتاه ترین زمان احساس امنیت بیشتری کنید.
- هیچ کس نمی گوید به راحتی می توان فهمید که می خواهید در مورد خود چه چیزی را تغییر دهید و سپس به دنبال آن بروید. اما این بهتر از جایگزین است: برای همیشه از چیزهایی که در خودتان دوست ندارید ناراحت باشید بدون این که انگشت خود را بردارید و کاری انجام دهید.
مرحله 5. مقایسه خود را با افراد دیگر متوقف کنید
یکی از بهترین راه های تضمین عدم امنیت این است که خود را با افرادی که می شناسید یا حتی با افرادی که در تلویزیون می بینید مقایسه کنید. اگر این کار را انجام دهید ، مطمئناً راهی پیدا خواهید کرد که باعث می شود احساس زشتی ، فقر ، عدم موفقیت یا تعدادی چیز ناخوشایند دیگر داشته باشید فقط به این دلیل که احساس می کنید هرگز نمی توانید با دیگران مقایسه کنید. در عوض ، روی چیزهایی تمرکز کنید که زندگی شما را با استانداردهای خود بهتر می کند ، نه با استانداردهای دیگران.
اگر به اندازه کافی تلاش کنید ، همیشه می توانید فردی را پیدا کنید که سالم تر ، ثروتمندتر و عاقل تر از شما باشد. اما به احتمال زیاد ، افراد زیادی هستند که آرزو می کنند از برخی جهات نیز شبیه شما باشند. علف همیشه سبزتر است و شخصی که شما فکر می کنید کامل است و همه را با هم دارد ممکن است آرزو کند که او شخص دیگری باشد
مرحله 6. با یک دوست صمیمی صحبت کنید
یکی از راه های غلبه بر ناامنی ها این است که با یک دوست صمیمی صحبت کنید. داشتن کسی که شما را می شناسد و درک می کند می تواند به شما در داشتن دیدگاه بی طرفانه کمک کند و باعث شود احساس کنید نگرانی ها یا ترس های شما غیرمنطقی هستند. یک دوست خوب شما را تشویق می کند ، به شما می گوید که می توانید به اهداف خود برسید و می تواند به شما کمک کند هرگونه منفی و تردیدی را که در زندگی شما وجود دارد برطرف کنید.
گاهی اوقات ، گفتن چیزی نیمی از راه حل آن است. ممکن است احساس بدتری داشته باشید زیرا ناامنی های خود را درون خود ریخته اید
مرحله 7. برای برتری در چیزی کار کنید
اگر می خواهید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید ، یکی از راه های این کار این است که در کاری مهارت داشته باشید. این می تواند رقصیدن ، نوشتن داستانهای کوتاه ، نقاشی ، گفتن جوکها ، یا سوء استفاده از زبانهای خارجی باشد. مهم نیست که چیست ؛ آنچه اهمیت دارد این است که شما زمان و انرژی کافی را به چیزی اختصاص داده اید که می توانید بگویید ، "سلام ، من در این کار واقعا خوب هستم". تلاش برای موفقیت در کاری و تعهد به انجام منظم آن می تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
برای واضح تر ، شما نباید هدف خود را بهترین بازیکن فوتبال در زمین یا تیزبین ترین دانش آموز در کلاس ریاضی قرار دهید تا دیگران را تحت تأثیر قرار دهید. شما باید این کار را انجام دهید تا به خودتان افتخار کنید
مرحله 8. بیاموزید که به خودتان بخندید
به طور کلی ، افرادی که ناامن هستند خود را کاملاً جدی می گیرند. آنها همیشه نگران شکست یا خجالت خود هستند. افرادی که شوخ طبعی خوبی در مورد خود دارند و می دانند که هر کس گاهی اوقات خود را مسخره می کند تمایل دارند امنیت بیشتری داشته باشند ، زیرا آنها می پذیرند که گاهی اوقات به هم می ریزند و با این کار هم خوب است. شما باید بیاموزید که به خودتان بخندید و اگر چیزی مطابق برنامه پیش نرفت ، شوخی کنید ، به جای اینکه نگران این باشید که همیشه خوب به نظر برسید. روبرو شدن با روز با خنده بیشتر و نگرانی کمتر در مورد اینکه همه چیز به خوبی پیش می رود ، تسکین بزرگی خواهد بود.
این بدان معنا نیست که شما باید بیش از حد خود را تحقیر کنید و همیشه با هزینه خود بخندید. اما این بدان معناست که باید با خودتان ساده تر و با گذشت بیشتری رفتار کنید. اگر به خود می خندید ، مردم احساس راحتی بیشتری در کنار شما خواهند داشت زیرا نمی ترسند همیشه به شما توهین کنند و در عوض خواهید دید که با خود احساس راحتی بیشتری خواهید کرد
مرحله 9. تا آنجا که می توانید اطلاعات دریافت کنید
یکی از دلایلی که ممکن است احساس ناامنی کنید این است که از برخورد با عدم قطعیت متنفر هستید. ممکن است ندانید در مهمانی ، در کلاس جدید یا در سفری که افراد زیادی را نمی شناسید چه انتظاری دارید. در حالی که نمی توانید پیش بینی کنید در یک موقعیت خاص چه اتفاقی می افتد ، می توانید با جمع آوری اطلاعات بیشتر در مورد آن کمی احساس بهتری داشته باشید تا کمی بیشتر تحت کنترل باشید. این به شما کمک می کند تا نسبت به آنچه قرار است اتفاق بیفتد احساس امنیت بیشتری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به مهمانی می روید ، سعی کنید بفهمید چه کسی آنجا خواهد بود ، مردم چه کارهایی در آنجا انجام خواهند داد ، کد لباس چگونه خواهد بود و غیره ، به طوری که احساس کنید احساس بهتری دارید چه انتظاری داشته باشد
- اگر نگران ارائه هستید ، مطمئن شوید که می دانید چند نفر آنجا خواهند بود ، اتاق چگونه خواهد بود ، چه کسانی دیگر حضور خواهند داشت و غیره ، به طوری که کمتر فاکتور X برای نگرانی شما وجود دارد. به
مرحله 10. به یاد داشته باشید که تنها نیستید
ممکن است احساس کنید که شما تنها فردی در جهان هستید که دائماً به خود شک می کند یا احساس می کند که کاملا خود را اندازه گیری نکرده است. با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که همه در زمان خاصی احساس ناامنی کرده اند ، حتی سوپرمدل ها یا تجار فوق العاده موفق. ناامنی تنها بخشی از زندگی است و اگر دیگر احساس ناامنی در مورد ناامنی خود را متوقف کنید ، در حال حاضر در راه بهتر شدن هستید! هر کس چیزی دارد که نسبت به آن مطمئن نیست و شک شما کاملاً طبیعی است. دانستن این موضوع می تواند شما را در مسیر احساس بهتر قرار دهد.
مرحله 11. مدیتیشن آگاهانه را امتحان کنید
با چشمان بسته راحت بنشینید یا دراز بکشید و فقط 10 دقیقه نفس خود را متمرکز کنید. سعی کنید سر خود را از هرگونه افکاری که باعث ایجاد استرس می شود ، پاک کنید و تنش فیزیکی را در بدن خود آزاد کنید.
مدیتیشن می تواند تمرکز شما را از ناامنی ها و نگرانی ها دور کند و به شما احساس آرامش و آرامش می دهد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر خجالت می کشید ، به خودتان بخندید و سعی کنید شاد باشید. عصبانی شدن یا کتک زدن بی سر و صدا برای مدتی طولانی فقط شانس شما را برای لذت بردن از کاری که انجام می دهید از بین می برد و از آن به بعد شما را از کل وضعیت رنج می دهد. اگر می خندید ، می توانید پیش بروید و به تلاش برای سرگرم شدن ادامه دهید.
- سرگرمی یا فعالیتی را که دوست دارید انجام دهید و تا آنجا که ممکن است تمرین کنید. این می تواند کاری باشد که خودتان یا با یک گروه انجام می دهید. حتی اگر در ابتدا خیلی خوب نیستید یا احساس نمی کنید که حرفه ای هستید بعد از مدتی ، ویژگی دیگری به خودتان می دهید و اگر با گروهی در حال ایجاد روابط هستید. انجام منظم ورزش ، پیاده روی ، بافندگی ، خواندن ، عکاسی ، نقاشی ، نواختن ساز ، جمع آوری حشرات ، یادگیری زبان یا نرم افزار رایانه ای ، یا داوطلب شدن در اجتماع همه نمونه های خوبی هستند.
- مشغول باشید و سعی کنید همین الان مشغول زندگی باشید. در این صورت وقت آزاد زیادی برای فکر کردن به افکار غم انگیز در اختیار نخواهید داشت.
- اگر کسی از شما انتقاد می کند ، یک قدم به عقب بردارید و عینی فکر کنید- "آیا آنچه آنها می گویند معتبر است؟ آیا آنها از زوایای مختلف به این موضوع فکر کرده اند؟ آیا آنها جنبه های من را درک می کنند؟ آیا راه حلی به من پیشنهاد می دهند یا فقط سعی می کنی احساس حقارت کنم؟ " خودت را جای اونها بگذار.
- سعی کنید به دیگران کمک کنید ، حتی اگر به طرق ساده "ساده باشد" - "این به شما احساس اعتماد به نفس می دهد و برای شما ارزشمند است. برقراری ارتباط بین انجام کارها یا کارها باعث ایجاد انگیزه و شادی در درون شما می شود. خود را برای دیگران نیز خواسته کنید. مثل خودت
