بعد از اینکه متوجه شدید شوهر شما خیانت کرده است ، می تواند ویرانگر و طاقت فرسا باشد. ممکن است از او و رابطه خود ناراحت شوید. شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که "من چه مشکلی دارم؟" یک قدم به عقب بردارید و متوجه شوید که انتخاب شوهر شما برای تقلب با خودش است. شما فقط می توانید خود را کنترل کنید. تمرکز بر این است که بدانید چه می خواهید و چگونه احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. تشخیص دهید که آیا آماده اعتماد مجدد هستید. این زمان را صرف تمرکز بر بهتر و قوی تر شدن خود کنید.
مراحل
روش 1 از 3: برخورد با عدم اعتماد به نفس
مرحله 1. افکار خود سرزنش کننده را زیر سوال ببرید و دوباره تنظیم کنید
شوهر شما به دلیل اینکه شما به اندازه کافی خوب نبوده اید خیانت نکرده است ، بنابراین سعی کنید از کارهایی که می توانید یا باید برای جلوگیری از آن انجام داده اید ، خودداری کنید. اگر این افکار بوجود آمدند ، یک لحظه وقت بگذارید تا آنها را با پرسیدن س challengeالات به چالش بکشید و سپس اندیشه را به چیزی واقع بینانه تر تبدیل کنید.
- هنگامی که شروع به فکر سرزنش خود می کنید ، سعی کنید لحظه ای این سوال را زیر سوال ببرید و آن را دوباره تنظیم کنید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که فکر می کنید ، "این همه تقصیر من است!" سپس ممکن است س yourselfالاتی از خود بپرسید: "آیا این واقعاً درست است؟ آیا می توانستم جلوی این کار را بگیرم یا فقط به خودم سخت می گیرم؟ شواهد من چیست؟ چه تفکری واقع بینانه تر در این مورد وجود دارد؟"
- سپس می توانید این تفکر را به شکل دیگری بیان کنید: "ای کاش می توانستم از اقدامات او جلوگیری کنم ، اما به هیچ وجه نمی توانستم. من مقصر آنچه اتفاق افتاده نیست. »
- سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که رفتارهای شوهر شما از او است نه شما. تصور نکنید که شما عامل اقدامات او هستید.
مرحله 2. از تفکر منفی خودداری کنید
سعی کنید از فکر کردن در مورد خیانت 24/7 اجتناب کنید و در عوض بر ایجاد احساسات مثبت خود در مورد خود تمرکز کنید. وقتی متوجه شدید که درباره جنبه های منفی رابطه خود یا خودتان فکر می کنید ، یک قدم به عقب بردارید و نفس بکشید.
- هنگامی که یک فکر منفی برانگیخته می شود ، ممکن است شما را ناراحت کند. به عنوان مثال ، شما تصویری از خود و شوهر خود می بینید که می دانید او خیانت کرده است ، و سپس فکر می کنید که چگونه شایسته عشق نیستید. احساس ناراحتی و ناراحتی می کنید.
- تمرکز خود را بر روی جایگزینی آن افکار منفی که با افکار مثبت ایجاد می شوند ، یا حداقل تغییر وضعیت. به عنوان مثال ، شما تصویری از خود و همسرتان را می بینید که می دانید او خیانت کرده است ، و سپس فکر می کنید ، من می دانم که لحظات خوبی وجود داشته است ، اما من لیاقت بهتر از این را دارم. احساس آرامش و اعتماد به نفس می کنید.
مرحله 3. حس کنترل را بازیابی کنید
لازم نیست در این شرایط احساس ناتوانی کنید. با کشف آنچه می خواهید و چه کسی هستید ، اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورید. شوهر شما نباید ماهیت رابطه شما را کنترل کند. هر دو شما این را تعیین می کنید.
- بر روی آنچه در زندگی شما خوب پیش می رود تمرکز کنید. مناطقی را که به خوبی پیش می روند و چیزهایی که می توانید به آنها افتخار کنید ، مشخص کنید.
- به مواردی بپردازید که تحت کنترل شما هستند و احساس می کنید می توانید آنها را بهتر تغییر دهید. بر نیازهای خود تمرکز کنید.
- خودتان را در اولویت قرار دهید.
مرحله 4. مرزهایی را در مورد آنچه می خواهید تعیین کنید
چه در حال ماندن در کنار هم باشید و چه جدایی را در نظر بگیرید ، ممکن است به فضایی برای تأمل در مورد اوضاع نیاز داشته باشید. به شوهر خود یا سایر اعضای خانواده در زندگی خود بگویید که این زمان تأمل و ارزیابی است. به آنها واضح و مختصر بگویید که باید نیازهای خود را مشخص کنید و آنچه ممکن است نیاز به تغییر داشته باشد.
- این مرزها ممکن است به این معنی باشد که می خواهید عصرها کاری را برای خود انجام دهید. شاید زمانی که به مکانی آرام و آرام می روید ، شخصی را برای تماشای بچه ها پیدا کنید.
- برای تعیین مرزها ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "من به زمان نیاز دارم تا به اتفاقاتی که افتاده فکر کنم ، بنابراین طی چند هفته آینده چند شب را تنها در دفتر خود می گذرانم. وقتی در را بسته ام ، لطفا مزاحم من نشوید ، خوب؟"
مرحله 5. به یاد داشته باشید که شما شایسته عشق هستید
ممکن است از آنچه اتفاق افتاده احساس عصبانیت ، ناراحتی ، اضطراب یا سرخوردگی کنید ، اما از دیدن آنچه دائماً احساس می کنید اجتناب کنید. بدانید که شما شایسته و مستحق دوست داشتن و احترام هستید.
لیستی از ویژگی های مثبت تهیه کنید. به صورت خصوصی ، لیستی از ویژگی های مثبت و دوست داشتنی درباره خود بنویسید. از آن لیست ، بر روی سه ویژگی تمرکز کنید تا بیشتر درباره آنها بنویسید. با استفاده از این سه ویژگی ، از چند پاراگراف برای کشف شخصیت خود استفاده کنید. از این تمرین نوشتاری به عنوان اظهار تأیید خود استفاده کنید
مرحله 6. اهداف قابل اندازه گیری را برای حرکت رو به جلو و بازیابی اعتماد به نفس تعیین کنید
شما قوی هستید و می توانید بر این دوران سخت غلبه کنید. در حالی که احساس اعتماد به نفس دشوار است ، گاهی اوقات نیاز به انگیزه برای تلاش است ، حتی زمانی که آن را در قلب خود احساس نمی کنید. سعی کنید با اعتماد به نفس بیشتری رفتار کنید تا زمانی که باور خود را بیشتر و بیشتر در درون خود شروع نکنید.
- اهدافی را برای احساس اعتماد به نفس با چیزهایی که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، تعیین کنید. این کارها را برای خودتان انجام دهید و هیچ کس دیگر. اینها باید بر اساس آنچه برای شما مهم است ، باشد نه شوهر ، خانواده یا دوستان.
- مناطقی را که فکر می کنید در حال حاضر دارای صلاحیت هستید مشخص کنید و سپس از آنجا بسازید. برای مثال ، فرض کنید از دویدن لذت می برید ، اما فقط برای یک یا دو مایل. به یک هدف دست یافتنی مانند دویدن در مسابقه 5K در جامعه خود فکر کنید.
روش 2 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. برای حمایت با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید
وقتی با دوستان و خانواده خارج از شوهر خود ارتباط برقرار می کنید ، نسبت به خودتان احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد. مشاوره و دیدگاه آنها را در مورد شرایط دریافت کنید. هرگونه راهنمایی در مورد چیزهایی که آنها تجربه کرده اند را بشنوید.
- اگرچه ممکن است این کار ناخوشایند به نظر برسد ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید سه ویژگی مثبت را در مورد شما نام ببرد. به جای این که گفتگو فقط روی شریک خیانت کننده شما تمرکز کند ، از این زمان برای تقویت عزت نفس خود استفاده کنید. از آنها بخواهید در مورد چیزهای خوبی که ارائه می دهید صحبت کنند.
- به دوستان و خانواده خود توضیح دهید که اطمینان آنها ارزشمند است. در نظر داشته باشید که می گوئید: "این زمان سختی برای من بوده است. کلمات تشویقی و پشتیبانی شما بسیار مهم هستند زیرا من با آنچه باید انجام دهم کنار می آیم. حمایت شما بسیار مهم است."
مرحله 2. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
برای انجام کارها فقط برای خود وقت بگذارید ، نه برای فرزندان ، خانواده ، دوستان یا همسرتان. اگرچه ممکن است "خودخواهانه" به نظر برسد ، اما در واقع وقت گذاشتن برای خود برای انجام کارهایی که دوست دارید به بهبود شما کمک می کند-ذهن ، بدن و روح. انجام این کارها را در نظر بگیرید:
- یک سفر آخر هفته را به تنهایی یا با یک دوست حمایتی انجام دهید. بچه ها یا همسر خود را نیاورید. رها کنید و از یک ماجراجویی کوچک لذت ببرید.
- فعال شدن. به کلاس ورزش یا تناسب اندام بروید. بیرون بروید. شنا کنید. سالم بودن را در اولویت قرار دهید.
- خود را با ماساژ درمان کنید. به یک آبگرم یک روزه بروید. حمام داغ حبابی بگیرید. با فعالیت هایی که به شما احساس آرامش می دهند ، آرام باشید.
- کارهای سرگرم کننده و ماجراجویانه انجام دهید. "لیست سطل" خود را در اولویت قرار دهید. افراد جدیدی را پیدا کنید که با آنها ارتباط برقرار کنید و به شما احساس شادی می دهند.
مرحله 3. یک "جدید" خود را کشف کنید
هنگامی که احساس می کنید مطلوب نیستید ، گاهی اوقات تغییر در ظاهر یا کمد لباس شما می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. اگر سرگردان بوده اید و همان روال قدیمی را با مو ، آرایش ، لباس و لوازم جانبی خود انجام می دهید ، سعی کنید کارهای جدیدی را امتحان کنید.
- مدل موی جدید بگیرید. رنگ موی جدید را امتحان کنید.
- روتین آرایش خود را تغییر دهید.
- لباس های جدیدی تهیه کنید که به شما احساس جوان بودن و سکسی می دهد.
- لوازم جانبی را پیدا کنید که به شما احساس خاص و منحصر به فرد می دهد.
مرحله 4. احساسات خود را خلاقانه بیان کنید
بیاموزید که احساسات خود را به شیوه های سالم و خلاقانه رها کنید. با یک شوهر فریبکار ، ممکن است احساس خیانت ، رها شده ، آسیب دیدگی یا دوست نداشتنی کنید. از ابراز وجود خلاقانه به عنوان راهی برای درمان استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری از اعتماد به نفس و درک آنچه در زندگی و عشق به آن نیاز دارید به دست آورید.
- هر روز حدود پنج دقیقه در یک مجله بنویسید. آنچه را که احساس می کنید یا به آن فکر می کنید بیان کنید. از این زمان برای ارزیابی احساس خود استفاده کنید.
- هنر ایجاد کنید. کلاس هنر شرکت کنید قرعه کشی. رنگ کنید. مجسمه سازی این به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید و وضوح را پیدا کنید.
- حیله گر شوید یا چیزی بسازید. شاید شما در اطراف خانه دستی هستید؟ یک پروژه بازسازی خانه پیدا کنید که آب میوه های خلاقانه شما را سرازیر کند. هر چه که باشد ، باید احساس لذت بخش و کاتارتیک داشته باشد.
مرحله 5. گروههای پشتیبانی را پیدا کنید
گاهی اوقات بهترین راه برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر این است که بدانید تنها نیستید. سایر افراد با شوهرهای خیانتکار روبرو شده اند و هنوز هم پس از این واقعیت شاد زندگی کرده اند. این که آیا قصد ماندن یا ترک شوهر خود را دارید یا نه ، ممکن است از طریق گروه های حمایتی اعتبار احساسی پیدا کنید.
- به دنبال یافتن یک مشاور در منطقه خود باشید که بتواند برای گروه خیانت یا حمایت از روابط ارجاع دهد. آنها ممکن است بتوانند گزینه هایی را در منطقه شما پیدا کنند.
- همچنین ممکن است گروه های حمایتی را به صورت آنلاین یا محل عبادت خود بیابید.
- همچنین می توانید از طریق گروه های حمایتی از اعتماد به نفس و اعتماد به نفس به طور گسترده تری به دنبال حمایت باشید. بسیاری از این موارد وجود دارد که بر افسردگی ، اضطراب اجتماعی ، احساس از دست دادن و مسائل مربوط به تصویر بدن متمرکز است ، بسته به اینکه در کدام زمینه می خواهید برای خودتان کار کنید.
روش 3 از 3: بازسازی رابطه بعد از خیانت شوهر
مرحله 1. مشخص کنید که آیا می خواهید اعتماد را بازسازی کنید یا رابطه را پایان دهید
پس از یک عمل خیانت مانند خیانت ، ممکن است در مورد ادامه رابطه با شوهر خود یا شخص دیگری احساس تردید کنید. مطمئن باشید که می توانید در روابط خود قوی تر ، شادتر و موفق تر باشید. وقتی بدانید که می توانید بر آینده روابط خود کنترل داشته باشید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- از خود بپرسید: آیا احساس می کنید بی اعتمادی شما به شوهرتان مانع پیشرفت شما می شود؟
- حتی اگر شوهر شما انگیزه ای برای تغییر نداشته باشد ، آیا احساس می کنید آماده ادامه کار هستید ، با او یا بدون او؟ درک کنید که چه چیزی ممکن است مانع تغییر شما شود.
مرحله 2. ارتباط عاطفی از دست رفته را ترمیم کنید
خیانت صرفاً به رابطه جنسی مربوط نمی شود. اغلب در مورد از دست دادن عشق و ارتباط عاطفی است. این که آیا شما سعی می کنید ازدواج خود را بازسازی کنید یا شخص جدیدی پیدا کنید ، ارتباط عاطفی کلید یک رابطه سالم و پایدار است. این باعث می شود شما نسبت به خود و شریک زندگی خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
- اگر با شوهر خود احساس دوری کرده اید ، این احساس را با او آشکارا مطرح کنید. بیاموزید که احساسات خود را به روشنی و مختصر بیان کنید. مایل باشید به چشم انداز او گوش دهید بدون این که تصور کنید مقصر کارهای او هستید. با او در یک محیط خنثی ، احتمالاً دور از بچه ها ، محل کار یا خانواده ، به صورت تک به تک صحبت کنید.
- آیا احساس می کنید می توانید یک رابطه عاطفی را دوباره ایجاد کنید؟ اگرچه ممکن است در حال حاضر احساس آمادگی نکنید ، اما باور داشته باشید که وقتی ارتباط م effectivelyثر با شریک خود برقرار می کنید ، می توانید شادتر باشید.
مرحله 3. احساس دوست داشتن و سکسی کنید
آنچه را که برای احساس دوست داشتن و جذاب بودن نیاز دارید مشخص کنید. شوهر شما ممکن است یک دیدگاه داشته باشد و شما ممکن است دیدگاه دیگری داشته باشید. مواردی را که باعث می شود احساس سکسی و قدردانی کنید مشخص کنید و آن را به روشنی بیان کنید. ببینید شوهر شما چگونه واکنش نشان می دهد. ببینید آیا هر دو طرف حاضرند برای احساس دوست داشتن یکدیگر تلاش کنند.
اگر زیبایی را در درون خود نمی بینید ، اکنون زمان آن است که آن را بیابید. برای یافتن آن نیازی به مرد ندارید. از درون شما می آید
مرحله 4. اگر نیازهای شما برآورده شده است ارزیابی کنید
همانطور که در نظر دارید آینده برای شما ، اعتماد به نفس شما و زندگی عاشقانه شما چیست. به این فکر کنید که چگونه اعتماد به نفس شما با احساس اعتبار ، درک و رضایت مرتبط است. وقتی نیازهای رابطه شما برآورده می شود ، آن چیزها را احساس می کنید. بنابراین ، این سوالات را از خود بپرسید:
- آیا احساس قدردانی می کنید؟
- آیا احساس امنیت می کنید؟
- آیا احساس می کنید درک شده است؟
مرحله 5. یک سیاست باز درباره ایمیل ها ، تلفن ها و رسانه های اجتماعی ترتیب دهید
اگر اطمینان داشته باشید که شوهر شما به برقراری ارتباط با شخص یا افرادی که با او رابطه داشته است ادامه نمی دهد ، بازسازی اعتماد می تواند آسان تر باشد. اگر قبلاً با یک سیاست باز در مورد ایمیل ها ، پیام های متنی ، حساب های رسانه های اجتماعی و سایر اشکال ارتباطی که وی ممکن است برای برقراری ارتباط با مردم استفاده کند موافقت نکرده اید ، آن را مطرح کنید.
- سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "ظاهراً اگر بتوانم حداقل چند هفته به ایمیل ها ، تلفن و حساب های رسانه های اجتماعی شما دسترسی داشته باشم ، بازسازی اعتماد پس از خیانت آسان تر خواهد بود. آیا این چیزی است که شما مایل هستید آن را امتحان کنید؟"
- به خاطر داشته باشید که اگر او مایل نیست این موارد را با شما در میان بگذارد ، بازسازی اعتماد می تواند بیشتر طول بکشد و ممکن است در این مدت با برخی سوءظن ها برخورد کنید.
مرحله 6 مشاوره فردی یا زوجین را در نظر بگیرید
اگر در اعتماد ، عشق و احترام با مشکل روبرو هستید ، شخص ثالثی را پیدا کنید که بتواند به ارائه دیدگاه کمک کند. درمانگران و مشاوران نگاهی همدلانه به آنچه شما را ناراحت می کند ، عزت نفس شما و رابطه شما ارائه می دهند.
- اگر می خواهید ازدواج را به نتیجه برسانید ، از شوهر خود بخواهید تا برای مشاوره زوجین به شما ملحق شود. ببینید آیا او مایل به شرکت در این روند است یا خیر. اگر او این ایده را رد کرد یا فکر کرد "نیازی به مشاوره ندارد" محتاط باشید.
- برای تمرکز بر نیازها و احساسات خود به مشاوره مراجعه کنید. مشاوران می توانند به ارائه استراتژی های مقابله سالم و بینش بیشتر در مورد احساسات شما کمک کنند.
- ارائه دهندگانی را پیدا کنید که تحت پوشش بیمه درمانی شما هستند. همچنین ممکن است گزینه های کم هزینه یا بدون هزینه در جامعه شما یا محل عبادت شما وجود داشته باشد.
