اگر به ساحل می روید یا فقط در تابستان قدم می زنید ، دمپایی ها عالی هستند. خرید فلیپ فلاپ های مناسب که برای حفظ سلامت پاها و بدون تاول مهم است. مهم است که یک کف پا را برای فعالیتهایی که قصد دارید در فلیپ فلاپ خود انجام دهید انتخاب کنید. همچنین باید به نحوه راه رفتن در دمپایی خود توجه داشته باشید تا به مرور زمان به پاها ، پاها و لگن آسیب نزنید.
مراحل
روش 1 از 2: خرید فلیپ فلاپ
مرحله 1. بررسی کنید 1⁄2 هنگامی که آنها را امتحان می کنید ، 1.3 اینچ (1.3 سانتی متر) از فضای اطراف پا دارید.
هنگام ایستادن در آنها باید بتوانید در مورد a 1⁄2 اینچ (1.3 سانتی متر) از کف پا در اطراف پای شما. اگر آنها را امتحان می کنید و انگشتان پا یا پاشنه پا از لبه ها آویزان می شود ، اندازه را افزایش دهید.
برای بررسی کنید 1⁄2 اینچ (1.3 سانتی متر) اتاق در حالی که ایستاده اید و در حال راه رفتن هستید زیرا ممکن است هنگام راه رفتن پای شما تغییر مکان دهد.
مرحله 2. مطمئن شوید که بندها مناسب هستند و قسمت بالای پاهایتان را نمی مالید
اگر بندها چرمی یا پارچه ای هستند ، مطمئن شوید که مناسب است. فلیپ فلاپ با بندهای لاستیکی می تواند برای پوست پاهای شما کمتر تحریک کننده باشد ، اما مطمئن شوید که مواد در مکان های خاصی خیلی محکم یا خیلی شل نباشند.
تسمه های لاستیکی محکم ممکن است به مرور زمان بر روی پوست شما بریده شود و بندهای لاستیکی شل ممکن است باعث اصطکاک سوزش شوند
مرحله 3. یک فلیپ فلاپ با زیره ضخیم و پشت قوس خوب انتخاب کنید
فلیپ فلاپ معمولاً حامی کفش نیست-بیشتر اوقات برای راحتی در نظر گرفته شده است. سعی کنید یک فلیپ فلاپ با روکش خوب پیدا کنید که دارای کفی ضخیم تری در نزدیکی قسمت وسط پای شما (قوس) باشد.
- اگر هنگام راه رفتن می توانید احساس کنید که پاشنه پای شما به زمین سخت برخورد می کند ، این نشانه یک کف نازک است. راه رفتن زیاد در یک دمپایی نازک در نهایت باعث درد پاهای شما می شود.
- کفپوش های فوم سبک ممکن است یک گزینه ارزان و آسان به نظر برسند ، اما این مواد از پشتیبانی کمی برخوردار هستند. با گذشت زمان ، پوشیدن فلیپ فلاپ مانند این می تواند باعث التهاب کف پا شود (التهاب دردناک در نزدیکی پاشنه پای شما).
- سعی کنید فلیپ فلاپ را با دستان خود خم کنید تا ثبات آن را آزمایش کنید. خم شدن زیاد در نزدیکی مرکز کف پا به این معنی است که ثبات کمی ایجاد می کند.
مرحله 4. برای افزایش راحتی و پشتیبانی ، بسترهای مخصوص قالب گیری پا را انتخاب کنید
فلیپ فلاپ هایی که دارای کف پا هستند ، به تدریج شکل خود را تغییر می دهند تا متناسب با شکل پای شما باشد. اگر پیاده روی زیادی می کنید ، آنها انتخاب خوبی هستند زیرا معمولاً پشتیبانی خوب و جذب شوک را ارائه می دهند.
توجه داشته باشید که اگر در حال حاضر مشکلات پا مانند پرونیشن یا خوابیده (یعنی وزن شما در حال حرکت به داخل یا خارج پای شما است) وجود دارد ، کفپوش های کف پا ممکن است مشکل را تشدید کنند
مرحله 5. برای بیشترین پایداری و پشتیبانی ، پایه های کانتور را انتخاب کنید
اگر قرار است هر روز دمپایی خود را بپوشید یا پیاده روی زیادی انجام دهید ، راه رفتن کف پای کانتور است. آنها بیشترین ثبات و پشتیبانی قوس را به شما می دهند. برخی از آنها حتی ارتوپدی هستند و به اصلاح هرگونه ناهنجاری خفیف در عضلات پای شما کمک می کند.
- جفت های مختلف فلیپ فلاپ های کانتور شده را به عنوان فنجان پاشنه (قسمت پشتی پاشنه شما) ، جعبه های پنجه (قسمت جلویی که انگشتان پای شما را نگه می دارد) امتحان کنید و ارتفاع قوس از مدل به مدل دیگر متفاوت است.
- توجه داشته باشید که دمپایی های چوبی می توانند گران باشند ، اما ممکن است برای سلامتی پاها ارزش داشته باشد! بعلاوه ، احتمالاً عمر آنها بسیار بیشتر از فلیپ فلاپ های کف پوش است.
روش 2 از 2: قدم زدن در فلیپ فلاپ
مرحله 1. هنگام راه رفتن ، پاهای خود را تا جایی که می توانید مستقیم نگه دارید
اگر پای خود را به سمت داخل ("نوک کبوتر") یا بیرون ("اردک پا") راه می برید ، ممکن است دمپایی های شما روی زمین یا یکدیگر گیر کرده و باعث سفر شما شوند. پیاده روی یکی از این راه ها نیز می تواند باعث ناهنجاری های پا و سایر مشکلات در طول زمان شود.
اگر به طور طبیعی با پای کبوتر یا اردک پا راه می روید ، می توانید راه رفتن خود را با انجام تمرینات چرخش مفصل ران و پا اصلاح کنید
مرحله 2. پیاده روی پنگوئن ها را برای کمک به اصلاح کبوتر انجام دهید
راست بایستید و پاهایتان را به سمت بیرون بچرخانید. وزن خود را روی پاشنه پا بچرخانید و حدود 20 تا 30 قدم بزنید. حداقل 3 بار یا 4 ست با 20 قدم حداقل یک بار در روز برای بهترین نتیجه انجام دهید.
این تمرین ساده به چرخش خارجی باسن شما کمک می کند-باسن های داخلی چرخانده شده از علل شایع انگشتان پا کبوتر است
مرحله 3. پای اردک را با کشش دور مفصل ران اصلاح کنید
راست بایستید و پای راست خود را در مقابل خود بالا بیاورید. زانو را قفل کرده و پاها را خم کنید تا انگشتان پای شما به عقب کشیده شوند. سپس ، باسن راست خود را به سمت مرکز خود بچرخانید (بنابراین انگشتان پایتان بالا به سمت چپ نشانه رفته است). به حالت اولیه برگردید تا 1 تکرار انجام دهید.
این حرکت ساده را 10 تا 12 بار روی هر پا حداقل یک بار در روز انجام دهید
مرحله 4. در صورت لزوم قدم های خود را طبیعی یا کمی کوتاه نگه دارید
برداشتن گام های بلند می تواند بر عضلات خم کننده ران شما فشار بیاورد و با گذشت زمان ، این امر می تواند منجر به کشیدگی و درد کمر شود. راه رفتن شما ممکن است کمی کوتاهتر باشد در حالی که شما فلیپ فلاپ می پوشید زیرا برداشتن قدم های کوچکتر به حفظ آنها کمک می کند. بهتر است با آنچه طبیعی به نظر می رسد پیش بروید تا اینکه سعی کنید با برداشتن گام های بزرگتر جبران بیش از حد انجام دهید.
- برداشتن قدم های کوچکتر نیز به شما کمک می کند تا بخشی از ضربه را هنگام قدم برداشتن جذب کنید.
- قدم زدن بیش از حد ممکن است باعث ایجاد پاشنه پا شود و با گذشت زمان منجر به التهاب کف پا شود.
مرحله 5. هنگام راه رفتن انگشت شست پا و انگشت اشاره را به هم بچسبانید
کمی فشار دادن این دو انگشت به هم کمک می کند تا بتوانید موقعیت فلیپ فلاپ روی پای خود را کنترل کرده و احتمال لغزش را کاهش دهید. این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که فلیپ فلاپ های شما دارای تانگ یا پنجه نیستند.
لازم نیست به طور فعال سعی کنید این کار را انجام دهید ، زیرا باید به طور طبیعی انجام شود. اگر فلیپ فلاپ شما از بین می رود حتی اگر انگشت شست پا و انگشت دوم پا را به هم فشار دهید ، این نشانه این است که باید اندازه را کاهش دهید
مرحله 6. انگشتان پای خود را کمی بچرخانید تا فلیپ فلاپ را بگیرد
کمی پیچیدن انگشتان پا می تواند به شما در حفظ تعادل و چسبندگی روی فلیپ فلاپ کمک کند. با این حال ، از پیچ خوردن بیش از حد انگشتان خود خودداری کنید زیرا انجام این کار می تواند باعث ایجاد انگشتان چکش و منجر به میخچه ، پینه و درد پا شود.
از آنجایی که پای شما مستقیماً زیر بدن شما قرار دارد ، انگشتان پای شما به طور طبیعی خم می شوند و انگار می خواهند زمین را بگیرند. سپس ، هنگامی که پای شما از پشت بدن عبور می کند ، انگشتان پای شما دوباره صاف می شوند تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید
مرحله 7. پاشنه پا را راه بروید تا پاها و باسن شما بدون درد باشد
انگار با پای برهنه در دمپایی راه بروید. از دست و پا زدن در کف پای صاف خودداری کنید زیرا انجام این کار به مرور زمان منجر به مشکلات مفصل ران و پا می شود. اگر فلیپ فلاپ های شما به درستی متناسب هستند ، نیازی به سایش یا کشیدن مداوم پاهای شما برای نگه داشتن آنها نیست.
- ابتدا با قسمت گوشتی پاشنه زمین را لمس کنید ، سپس پای خود را به سمت پایین بکشید تا قسمت بیرونی قوس قبل از گوی پا و انگشتان شما تماس پیدا کند.
- فلیپ فلاپ باید به پاشنه پای عقب شما ضربه بزند و آن را از زمین بلند کنید تا دوباره به جلو بیاید (از این رو نام "فلیپ فلاپ").
نکات
- در صورت پیاده روی زیاد از بندهای تانگ خودداری کنید زیرا ممکن است باعث ایجاد درد یا سوزش بین انگشت شست پا و انگشت دوم پا شود (مخصوصاً اگر خیلی سفت یا شل باشد).
- اگر از تناسب ایمن لذت می برید ، بندهای متقاطع انتخاب خوبی هستند.
- از تلاش برای دویدن در فلیپ فلاپ اجتناب کنید زیرا ممکن است دچار لغزش شوید و بعد از مدتی این کار برای شما راحت نخواهد بود.
هشدارها
- در رانندگی با فلیپ فلاپ مراقب باشید زیرا می توانند در زیر تخته درست بالای پدال ها گیر کنند (مخصوصاً اگر تمایل دارید پای خود را بالا روی پدال ها قرار دهید).
- مراقب پوشیدن دمپایی های خیس باشید. کف و زیر پای شما می تواند بسیار لغزنده شده و باعث لغزش یا تعادل شما شود.
