ممکن است لازم باشد به کسی کمک کنید تا بیدار بماند تا بتواند بر کار یا رانندگی تا آخر شب تمرکز کند. تشویق آنها برای تغییر منظم وظایف و استراحت های دوره ای دو راه آسان برای حفظ هوشیاری آنها است ، اما موارد ساده دیگری نیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید! فقط مطمئن شوید که آنها در نهایت فرصتی برای استراحت پیدا می کنند زیرا از دست دادن معمول خواب سالم نیست. اگر نگران بیدار نگه داشتن کسی هستید که دچار ضربه مغزی شده است ، نگران نباشید! تا زمانی که آنها بتوانند به طور عادی راه بروند و صحبت کنند و مردمک چشم آنها گشاد نشود ، خوابیدن می تواند به آنها در بهبود سریعتر ضربه مغزی کمک کند.
مراحل
روش 1 از 2: تحریک ذهنی
مرحله 1. در مورد موضوعی جالب با آنها صحبت کنید تا آنها را درگیر خود نگه دارید
صحبت با شما ذهن آنها را فعال نگه می دارد ، به خصوص اگر یک مکالمه جالب را شروع کنید! اگر با یک دوست هستید ، می توانید نظر آنها را در مورد یک موضوع سیاسی یا مذهبی مربوطه بپرسید. اگر در محل کار هستید یا می خواهید از موضوعات بحث برانگیز اجتناب کنید ، سعی کنید در مورد گروه ، سریال تلویزیونی یا کتاب مورد علاقه خود با آنها صحبت کنید. ممکن است س questionsالاتی از قبیل:
- "من به تازگی تماشای جدیدترین فصل سریال American Horror Story را به پایان رسانده ام و هنوز از آن خط داستانی فراتر نرفته ام. نظرتان درباره آن چه بود؟"
- "شما درگیر جنگ ستارگان هستید ، درست است؟ آیا فیلم های اصلی را ترجیح می دهید یا فیلم های جدیدتر؟"
- "بنابراین فکر می کنید چه کسی برنده انتخابات ریاست جمهوری آینده است؟" باز هم به خاطر داشته باشید که گفتگوهای سیاسی و مذهبی گزینه های مناسبی برای محل کار نیستند!
مرحله 2. به طور منظم وظایف خود را تغییر دهید تا ذهن خود را فعال نگه دارید
ساعت ها کار یکنواخت می تواند به سرعت منجر به کسالت و خواب آلودگی شود ، اما تغییر هر چند ساعت یکبار باعث می شود هر دوی شما سر پا باشید. اگر شبی طولانی پیش رو دارید و لیستی از کارهایی که باید انجام دهید ، چیزهای کسل کننده را زودتر کنار بگذارید و کارهای تحریک کننده تر را برای بعد ذخیره کنید.
به عنوان مثال ، اگر در شیفت شبانه با یک همکار مشغول به کار هستید ، در ابتدای شیفت خود ، ورود اطلاعات را از سر راه خارج کنید. به این ترتیب ، می توانید دورها را جمع کرده و بعداً عصرها با هم بازرسی کنید
مرحله 3. چراغ ها را روشن کرده و روشن نگه دارید تا هوشیار بمانید
نور روشن ، نور خورشید را شبیه سازی می کند ، که به بدن شما سیگنال می دهد که زمان فعالیت و هوشیاری فرا رسیده است. اگر شب است ، چراغ های سربار را در اتاق روشن نگه دارید و از نور کم و نور چراغ ها اجتناب کنید ، که هر دو باعث خواب آلودگی شما می شوند. اگر روز است پرده ها را باز کنید و پنجره ای را برای نور خورشید و هوای تازه بشکنید.
مرحله 4. برای جلوگیری از خستگی ، آنها را تشویق کنید که به طور دوره ای به چشم های خود استراحت دهند
خستگی چشم ناشی از خیره شدن در یک نقطه ثابت ، مانند صفحه کامپیوتر ، مانیتور تلویزیون یا جاده ، ساعت ها پشت سر هم علت شایع خواب آلودگی است. اگر در حال تحصیل یا همکاری هستید ، یکدیگر را تشویق کنید که به طور دوره ای از صفحه نمایش شما چشم بپوشند.
اگر در جاده هستید هر 2 ساعت یا هر 100 مایل حرکت کنید تا به چشمان خود استراحت دهید و وظایف رانندگی متناوب را انجام دهید
مرحله 5. کمی موسیقی پخش کنید
گوش دادن به موسیقی به ذهن شما چیزی می دهد که روی آن تمرکز کنید و سر و صدا به تنهایی می تواند مانع از حرکت هر دوی شما شود. موسیقی پر انرژی معمولاً بهترین انتخاب است زیرا موسیقی ملایم و آهسته می تواند شما را به خواب آلودگی بکشاند. سعی کنید موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید ، در مورد آن س questionsال بپرسید یا آنها را تشویق کنید تا در کنار شما آواز بخوانند.
- برای اینکه این اثر م effectivelyثر باشد ، موسیقی باید جذاب باشد. از گذاشتن بلندترین یا گریه کننده ترین موسیقی ای که می توانید پیدا کنید خودداری کنید.
- ژانرهایی مانند راک ، پاپ و تکنو دارای انرژی بالایی هستند و ضرب آهنگ می تواند به شما در هوشیاری بیشتر کمک کند. با این حال ، هر موسیقی ای که هر دو به طور فعال از آن لذت ببرید مفید خواهد بود.
مرحله 6 به آنها آدامس بجوید تا به آنها کمک کند تا هوشیار بمانند
مطالعات نشان می دهد که جویدن آدامس راهی آسان برای بهبود توجه و کمک به افراد برای انجام وظیفه است. هر طعم آدامس جویدنی جواب می دهد ، اگرچه طعم های نعناع مانند زمستان سبز و نعناع به طور معمول طعم دهنده ترین هستند. یک بسته آدامس روی خود داشته باشید و هر زمان که همکاران یا دوستانتان شروع به خواب آلودگی کردند ، قطعاتی را به آنها پیشنهاد دهید.
ممکن است بخواهید از آدامس بدون قند استفاده کنید زیرا برای دندان های شما بهتر است
روش 2 از 2: افزایش انرژی
مرحله 1. برای افزایش انرژی ، 10 دقیقه پیاده روی کنید
نشستن پشت میز یا بی تحرکی طولانی مدت می تواند باعث خواب آلودگی شود. ساده ترین راه برای مقابله با این مشکل بلند شدن و حرکت کردن است! یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای تنها چیزی است که شما برای افزایش هوشیاری و بیداری بیشتر نیاز دارید.
به عنوان مثال ، ممکن است به همکار خود بگویید: "جس چند دقیقه مسئولیت ما را بر عهده می گیرد تا بتوانیم استراحت کنیم. بیایید برای تغییر مناظر در اطراف ساختمان قدم بزنیم."
مرحله 2. یک میان وعده سالم بخورید تا هوشیارتر باشید
کمی استراحت کنید و از غذای سالم مانند میوه ، سبزیجات ، آجیل یا غلات کامل استفاده کنید. با این حال ، از غذاهای شیرین و میان وعده های حاوی کربوهیدرات از دستگاه فروش خودداری کنید! اینها می توانند در ابتدا به شما احساس انرژی بدهند ، اما به زودی قند خون شما کاهش می یابد ، که باعث می شود احساس خستگی و مه روانی داشته باشید. میان وعده های سالم مانند:
- کره بادام زمینی روی کراکر گندم سبوس دار یا چوب کرفس
- ماست و یک مشت یا آجیل یا میوه تازه
- پیتا و هوموس غلات کامل
مرحله 3. اسانس های نشاط آور را پخش کنید تا به آنها در مبارزه با کثیفی کمک کند
تنفس برخی از رایحه های اسانس معطر ممکن است به افزایش انرژی و هوشیاری برای برخی افراد کمک کند. راه اندازی یک دیفیوزر برقی در نزدیکی راهی آسان برای امتحان کردن این است ، اگرچه پخش کننده های نی نیز می توانند کار کنند. بهترین روغنهای ضروری برای هوشیاری عبارتند از:
- روغن های مرکبات مانند لیمو ، پرتقال و گریپ فروت
- روغنهای معطر مانند رزماری و نعناع
- روغن های کافور مانند اکالیپتوس
- شما می توانید در اکثر جعبه ها و فروشگاه های بزرگ ، پخش کننده های اسانس را خریداری کنید. هنگام کار با دیفیوزر ، حتماً دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید.
مرحله 4. آب و سایر مایعات بدون کافئین را برای کمک به هیدراته نگه داشتن آنها ارائه دهید
کم آبی بدن به سرعت منجر به خستگی می شود. هر چند ساعت یکبار به یک دوست یا همکار خود آب یا آب میوه بخورید یا او را تشویق کنید تا غذاهایی با آب زیاد مانند میوه ها و سبزیجات بخورد تا به آنها کمک کند تا هوشیار بمانند.
از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه خودداری کنید. عجله اولیه شکر بسیار عالی به نظر می رسد ، اما تصادفی که به زودی رخ می دهد باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید
مرحله 5. چند ترفند تنفس عمیق را به آنها نشان دهید تا بیشتر بیدار شوند
تنفس عمیق می تواند به افزایش عملکرد ذهنی و انرژی کمک کند زیرا سطح اکسیژن را در بدن افزایش می دهد. به آنها توصیه کنید مستقیم بنشینند ، از بینی خود عمیق نفس بکشند و حدود 10 بار به آرامی از طریق لب های فشرده بازدم کنند تا احساس انرژی بیشتری داشته باشند. آنها می توانند هر زمان که دوست دارند این کار را انجام دهند!
برای بهترین نتایج ، به آنها یادآوری کنید که نفس عمیق از شکم بکشند تا تنفس سطحی از قفسه سینه
مرحله 6. برای تهیه سریع غذا از یک نوشیدنی کافئین دار لذت ببرید
نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای و نوشیدنی های انرژی زا راهی آسان برای احساس هوشیاری بیشتر در کوتاه مدت هستند. با هم یک استراحت قهوه داشته باشید یا برای خوردن یک نوشیدنی انرژی زا کنار هم بروید تا احساس بیداری بیشتری داشته باشید. فقط به خاطر داشته باشید که کافئین بعد از چند ساعت از بین می رود!
- اگر طعم نوشیدنی های کافئین دار را دوست ندارید ، می توانید سایر محصولات کافئین دار مانند آدامس را امتحان کنید.
- سعی کنید برای بیدار ماندن دائما از نوشیدن کافئین خودداری کنید. در نهایت م beingثر نخواهد بود و می تواند بعداً خواب شما را مختل کند.
- حدود 30 دقیقه طول می کشد تا اثرات کافئین را احساس کنید. این یک راه حل سریع است ، اما نه فوری!
نکات
ایمن باشید - اگر شما و دوستتان سعی می کنید بیدار بمانید اما این احتمال وجود دارد که به خواب بروید ، مطمئن شوید که هم در یک مکان امن و هم در میان افراد مورد اعتماد هستید
هشدارها
- ممکن است شنیده باشید که در صورت داشتن ضربه مغزی جزئی باید بیدار بمانید ، اما تا زمانی که مردمک چشم ها گشاد نشده باشد و بتوانند به طور عادی صحبت کنند ، لازم نیست این کار را بیدار نگه دارید. اگر آنها کلمات خود را گیج می کنند ، تکان می خورند یا مردمک چشم آنها گشاد شده است ، آنها را به اورژانس ببرید.
- از مصرف الکل و داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند ، مانند آنتی هیستامین ها خودداری کنید.
- اگر دوست شما به طور مداوم در بیدار ماندن در ساعات "معمولی" مشکل دارد ، ممکن است یک بیماری داشته باشد. پیشنهاد دهید که برای معاینه به پزشک مراجعه کنند.
