چوب های پیاده روی واقعاً برای حفظ تعادل و توزیع بیشتر وزن بدن در بازوها مفید هستند. اگر پای آسیب دیده دارید یا برای پیاده روی می توانید از چوب های پیاده روی استفاده کنید. از هر نوع چوب دستی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آن را در طول مناسب تنظیم کرده اید تا بتوانید راحت راه بروید.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از عصا با ساق پا آسیب دیده
مرحله 1. از یک پزشک بپرسید که آیا چوب دستی برای آسیب خاص شما مناسب است یا خیر
اگر از ناحیه لگن ، زانو یا پا آسیب دیده اید ، پزشک ممکن است توصیه کند که از چوب دستی (عصا) استفاده کنید. گاهی اوقات ، پزشکان سایر وسایل کمکی ، مانند واکر یا عصا را توصیه می کنند. اگر از پزشک خود نسخه عصا تهیه می کنید ، معمولاً می توانید هزینه درمان را تحت پوشش بیمه درمانی قرار دهید ، اگرچه خودتان باید عصا را تهیه کنید.
- انتخاب دستگاه کمکی به آسیب ، قدرت ، آمادگی جسمانی و سطح تعادل شما بستگی دارد.
- اگر پزشک و تهیه کننده عصا در Medicare ثبت نام کرده باشند ، Medicare عصاها را می پوشاند.
مرحله 2. عصا یا چوب دستی خود را طوری تنظیم کنید که به مچ شما برسد
صاف بایستید و بگذارید بازوها در کنار شما بیفتند. ارتفاع عصا را طوری تنظیم کنید که به مچ شما برسد ، یا شخص دیگری آن را برای شما تنظیم کند. هنگامی که عصا به مچ دست شما می رسد ، برای استفاده از آن نیازی به خم شدن ندارید ، اما همچنین باید آنقدر پایین باشد که بتوانید روی آن وزن بگذارید.
- انتخاب ارتفاع مناسب باعث می شود فشار از روی شانه ها و مچ دست شما برداشته شود.
- متخصص فیزیوتراپی می تواند به شما کمک کند عصا را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
مرحله 3. چوب پیاده روی خود را به عنوان پای آسیب دیده در دست مقابل بگیرید
بسیاری از مردم تصور می کنند که عصا قرار است در همان ضایعه شما قرار بگیرد ، اما در واقع وقتی آن را در طرف مقابل نگه دارید بسیار بهتر عمل می کند. اگر پای چپ شما آسیب دیده است ، باید عصا را در دست راست خود نگه دارید ، در صورتی که پای راست شما آسیب دیده است ، باید آن را در دست چپ خود قرار دهید.
این باعث می شود وزن بدن شما بیشتر به سمت قوی تر بدن شما منتقل شود
مرحله 4. چوب پیاده روی را همزمان با پای آسیب دیده خود حرکت دهید
همانطور که با پای آسیب دیده خود جلو می روید ، عصا را در مقابل خود بکارید. لازم نیست که جلوی شما باشد ، اما باید بیشتر از 2 اینچ (5.1 سانتی متر) از شما جلوتر باشد. با پای آسیب دیده و عصا یک قدم کوچک بردارید و سپس با پای خوب خود قدم به جلو بگذارید.
- به این ترتیب ، چوب دستی و پای آسیب دیده شما بار را با یکدیگر تقسیم می کنند.
- ممکن است مدتی طول بکشد تا به حرکت همزمان عصا و پای خود عادت کنید ، اما با تمرین آسان تر می شود.
مرحله 5. ابتدا با پای خوب از پله ها بالا بروید
مطمئن شوید که چوب دستی شما مانند همیشه در پای مخالف شما قرار دارد. در صورت امکان با دست دیگر نرده را نگه دارید. با پای خوب خود قدم بردارید و سپس پای آسیب دیده و عصا را دنبال کنید.
به یاد داشته باشید که پای آسیب دیده و عصا را همزمان حرکت دهید
مرحله 6. با شروع عصا از پله ها پایین بیایید
عصا را روی پله زیر خود قرار دهید. سپس ، با پای آسیب دیده خود ، پا را کنار بگذارید. با پای خوب خود روی همان مرحله قدم بگذارید. اگر نرده وجود دارد ، می توانید آن را برای پشتیبانی بیشتر نگه دارید.
مطمئن شوید که از پله ها به آرامی بالا می روید تا از افتادن جلوگیری کنید
مرحله 7. خطرات سفر را از خانه خود حذف کنید
اگر از چوب پیاده روی در اطراف خانه استفاده می کنید ، مطمئن شوید که پله ها شفاف هستند و مبلمان طوری چیده شده اند که بتوانید به راحتی در اطراف حرکت کنید. سیم های برقی را حرکت دهید (یا از کسی بخواهید حرکت کند) ، فرش ها و جعبه ها را پرتاب کنید تا عصا به آنها گیر نکند.
همچنین ممکن است بخواهید میله ای را زیر دوش قرار دهید و از یک تشک لاستیکی استفاده کنید تا احتمال لغزش کمتر باشد
روش 2 از 2: پیاده روی با چوب دستی
مرحله 1. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید از یک یا دو چوب پیاده روی استفاده کنید
اکثر مردم ترجیح می دهند با دو چوب پیاده روی یا چوب کوهنوردی پیاده روی کنند تا بتوانند راحت تر تعادل خود را حفظ کنند. با این حال ، تک چوب پیاده روی می تواند برای زمینهای ملایم که در آن نگران تعادل نیستید مفید باشد.
اگر تصمیم دارید فقط از یک چوب پیاده روی استفاده کنید ، ممکن است هر از گاهی دست خود را عوض کنید
مرحله 2. یک چوب پیاده روی تهیه کنید که 6 تا 8 اینچ (15 تا 20 سانتی متر) از آرنج شما بالا می رود
در حالی که ارتفاع یک چوب راه رفتن یک ترجیح شخصی است ، بسیاری از مردم دوست دارند از چوبی استفاده کنند که حدود 6 تا 8 اینچ (15 تا 20 سانتی متر) از آرنج خود بلندتر است ، به طوری که بتوانند چوب را به سمت پایین نگه دارند. اگر خودتان می سازید ، آن را به طول مناسب کوتاه کنید. اگر چوب دستی خریداری می کنید ، آن را در دست بگیرید و بررسی کنید که آیا قد مناسب است یا خیر.
شما همیشه می توانید یک چوب پیاده روی چوبی را بیشتر برش دهید ، بنابراین اگر مطمئن نیستید ، آن را کمی طولانی کنید
مرحله 3. آرنج خود را در یک زاویه راست نگه دارید و چوب دستی خود را با دست بگیرید
اگر فکر می کنید ترجیح می دهید چوب را کمی بالاتر یا کمی پایین تر از یک زاویه راست نگه دارید ، این نیز خوب است. شما می توانید چوب دستی را در هر دستی که دوست دارید نگه دارید ، اگرچه بسیاری از مردم ترجیح می دهند از دست غالب خود استفاده کنند.
اگر از یک تیر کوهنوردی با حلقه استفاده می کنید ، دست خود را از زیر حلقه به بالا ببرید و سپس دسته را بگیرید
مرحله 4. چوب پیاده روی خود را همزمان با پای مقابل حرکت دهید
این امر به بازوهای شما اجازه می دهد تا با ریتم طبیعی راه رفتن حرکت کنند و به توزیع یکنواخت وزن کمک کنند. به عنوان مثال ، اگر چوب دستی را در دست راست خود نگه دارید ، باید همزمان با قدم گذاشتن با پای چپ ، آن را به جلو حرکت دهید.
این روش حرکت باید طبیعی تر از حرکت همزمان پا و دست در یک طرف بدن باشد
مرحله 5. چوب پیاده روی را در برابر بستر نهر برای عبور از نهر محکم کنید
وقتی روی صخره ها از کنار نهر عبور می کنید ، چوب دستی را طوری بکشید که به پایین نهر برخورد کند. اگر به طور تصادفی روی سنگی سست یا لغزنده قدم بگذارید ، چوب محکم پیاده روی به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید.
همچنین می توانید از چوب برای آزمایش عمق آب استفاده کنید
نکات
- مطمئن شوید نوک لاستیکی عصا شما سالم است. در صورت افتادن ، عصا راحت تر می لغزد.
- اگر هنوز در هنگام استفاده از عصا روی پای خود ثابت نیستید ، به فیزیوتراپی فکر کنید.
- همچنین می توانید از تیرهای پیاده روی خود برای قرار دادن یک تار استفاده کنید.
