اگر به مچ پا یا زانو آسیب وارد کنید یا استخوان پای خود را بشکنید ، پزشک احتمالاً استفاده از عصا را برای بهبودی توصیه می کند. عصای بازویی تکیه گاه هایی هستند که به شما اجازه می دهند وزن ایستاده و راه رفتن را از پای آسیب دیده خود کم کنید. آنها تعادل را ایجاد می کنند و شما را قادر می سازند تا هنگام بهبود آسیب دیدگی ، فعالیت های روزانه خود را با خیال راحت تری انجام دهید. تغییر حالت به یک عصا می تواند گاهی راحت تر باشد زیرا به شما اجازه می دهد کمی راحت تر در محیط خود حرکت کنید و بازوی خود را برای سایر فعالیت ها مانند حمل مواد غذایی آزاد نگه دارید. استفاده از یک عصا نیز هنگام مذاکره روی پله ها راحت تر است ، مادامی که نرده ای برای پشتیبانی وجود داشته باشد. به خاطر داشته باشید که تغییر وضعیت به یک عصا باعث می شود تا به پای آسیب دیده خود فشار وارد کنید و ممکن است خطر زمین خوردن را افزایش دهد. بنابراین ، اگر ترجیح می دهید از عصای تک نفره استفاده کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: راه رفتن روی سطح صاف
مرحله 1. عصا را زیر بازوی مقابل پای آسیب دیده قرار دهید
هنگام استفاده از یک عصای تک نفره ، باید تصمیم بگیرید که از کدام طرف استفاده کنید. متخصصان پزشکی توصیه می کنند عصا را در زیر بازو در کنار پای سالم خود - یا به عبارت دیگر ، در طرف مقابل پای آسیب دیده قرار دهید. عصای زیر بغل خود را فشار دهید و چنگال دستی را که تقریباً در وسط عصا است ، بگیرید.
- قرار دادن عصا در سمت بدون آسیب به شما این امکان را می دهد که از قسمت آسیب دیده خود تکیه دهید و وزن کمتری روی آن بگذارید. با این حال ، برای راه رفتن با یک عصا ، باید در هر قدم کمی به طرف آسیب دیده فشار بیاورید.
- بسته به آسیب شما ، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که وزنه زدن روی ناحیه آسیب دیده ایده خوبی نیست ، بنابراین ممکن است مجبور شوید با دو عصا چسبیده یا از ویلچر استفاده کنید. برای اطمینان از بهترین نتیجه توانبخشی ، همیشه باید به توصیه های پزشک معالج گوش دهید.
- طول عصا را طوری تنظیم کنید که حداقل سه انگشت بتوانند بین زیر بغل و بالشتک در بالای عصا هنگام صاف ایستادن قرار بگیرند. گیره دست را طوری تنظیم کنید که در سطح مچ دست باشد در حالی که بازوی شما مستقیم آویزان است.
مرحله 2. عصا را به درستی قرار دهید و متعادل کنید
هنگامی که عصای تک نفره به درستی تنظیم شده و در زیر بازوی مقابل طرف آسیب دیده قرار می گیرد ، آن را برای بهترین ثبات در حدود 3-4 اینچ دورتر (بطور جانبی) از وسط قسمت خارجی پای خود قرار دهید. بیشتر ، اگر نه همه ، وزن بدن شما باید با دست و بازوی راست نگه داشته شود زیرا وزن زیاد روی زیر بغل می تواند منجر به درد و آسیب احتمالی عصبی شود.
- روی چنگال دست و پشت بغل عصا شما باید پد وجود داشته باشد. پدینگ باعث گرفتن بهتر و جذب ضربه می شود.
- هنگام راه رفتن با یک عصا از پوشیدن پیراهن یا ژاکت های حجیم اجتناب کنید زیرا باعث کاهش حرکت و ثبات می شود.
- اگر پای یا پای شما در گوت یا چکمه پیاده روی است ، کفش پاشنه بلندتری را روی پای سالم خود بپوشید تا تفاوت قد بین دو پای شما وجود نداشته باشد. طول مساوی پاها ثبات بیشتری را ایجاد می کند و خطر ابتلا به لگن یا کمردرد را کاهش می دهد.
مرحله 3. برای برداشتن یک قدم آماده شوید
همانطور که برای راه رفتن آماده می شوید ، عصای منفرد را حدود 12 اینچ به جلو حرکت دهید و همزمان با پای آسیب دیده خود به جلو قدم بگذارید. سپس با پای سالم خود از عصا بگذرید در حالی که محکم دست خود را با بازوی دراز شده گرفته اید. برای حرکت رو به جلو ، همین دنباله را تکرار کنید: با عصا و پای آسیب دیده قدم بگذارید ، سپس با پای سالم از عصا عبور کنید.
- به یاد داشته باشید هنگام قدم گذاشتن با پای آسیب دیده ، بیشتر وزن خود را روی عصا نگه دارید.
- هنگام راه رفتن با یک عصا احتیاط کنید و سرعت را کم کنید. اطمینان حاصل کنید که پای محکمی دارید و هیچ چیزی در مسیر شما وجود ندارد که شما را سر پا کند - مطمئن شوید که محیط از هرج و مرج پاک شده باشد و فرش های منطقه جمع شده باشند. زمان بیشتری را برای رسیدن از جایی به مکان دیگر اختصاص دهید.
- برای جلوگیری از درد ، آسیب عصبی و/یا نوعی آسیب شانه ، از تحمل وزن خود با زیر بغل خودداری کنید.
قسمت 2 از 2: بالا و پایین رفتن از پله ها
مرحله 1. تعیین کنید که آیا ریل وجود دارد یا خیر
بالا و پایین رفتن از پله ها در واقع با دو عصا بسیار سخت تر از استفاده از یکی است. با این حال ، تنها در صورت وجود راه آهن یا پشتیبانی از پله برای حرکت در پله ها استفاده کنید. حتی اگر نرده ای وجود داشته باشد ، مطمئن شوید که محکم است و محکم به دیوار متصل شده است و می تواند وزن شما را تحمل کند.
- اگر راه پله وجود ندارد ، یا از هر دو عصا استفاده کنید ، از آسانسور استفاده کنید یا از کسی کمک بگیرید.
- اگر نرده ای وجود دارد ، می توانید آن را با یک دست بگیرید و در حالی که از پله ها بالا می روید یک عصا (یا هر دو) را در دست دیگر خود حمل کنید - ممکن است بدون چوب زیر بغل راحت تر و/یا سریعتر باشد.
مرحله 2. نرده را با دست در طرف آسیب دیده خود بگیرید
هنگام شروع به بالا آمدن از پله ها ، عصا را در زیر بازوی طرف صاف خود نگه دارید و نرده را با دست از ناحیه آسیب دیده خود بگیرید. همزمان به نرده و عصای طرف مقابل فشار وارد کنید و سپس ابتدا با پای سالم خود قدم بردارید. سپس پای آسیب دیده و عصا را در کنار پای سالم خود قرار دهید و در همان مرحله قرار دهید. این الگو را تکرار کنید تا به بالای پله ها برسید ، اما مراقب باشید و وقت بگذارید.
- در صورت امکان ، ابتدا این مهارت را با فیزیوتراپ تمرین کنید.
- اگر نرده ، آسانسور و هیچ کس در اطراف شما وجود ندارد و شما باید از پله ها بالا بروید ، سعی کنید از دیوار کنار پله ها برای حمایت به شیوه ای مشابه که از نرده استفاده می کنید ، استفاده کنید.
- زمان بیشتری برای راه پله های تند و پله های باریک اختصاص دهید ، به ویژه اگر پای شما بزرگ است یا چکمه پیاده روی دارید.
مرحله 3. هنگام پایین آمدن از پله ها بسیار محتاط باشید
پایین آمدن از پله ها با دو عصا یا یک عصا به طور بالقوه خطرناک تر از بالا رفتن است ، زیرا در صورت از دست دادن تعادل ، می توانید از زمین دور شوید. به این ترتیب ، نرده را محکم بگیرید و ابتدا پای آسیب دیده خود را در پله پایین قرار دهید ، و سپس عصا را در طرف مقابل و پای سالم خود را قرار دهید. هر چند فشار زیادی روی پای آسیب دیده وارد نکنید ، زیرا یک تکان شدید درد ممکن است باعث تهوع یا سرگیجه شود. همیشه تعادل را حفظ کنید و عجله نکنید. الگوی پای آسیب دیده و سپس پای سالم را تا انتهای پله دنبال کنید.
- به یاد داشته باشید که الگوی پایین رفتن از پله ها برخلاف الگوی بالا رفتن از پله ها است.
- به اشیایی که روی پله ها افتاده و ممکن است مانع شما شوند توجه کنید.
- در صورت امکان یا مناسب ، همیشه بهتر است کسی از شما در پایین آمدن از پله کمک کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- زمان اضافی را برای رفتن از جایی به مکان دیگر با عصا اختصاص دهید.
- اگر تعادل خود را از دست دادید ، سعی کنید به طرف طرف صدمه نخورده خود بیفتید زیرا می تواند ضربه را بهتر بگیرد.
- هرگونه وسایل شخصی را در کوله پشتی حمل کنید. این کار دستان شما را آزاد نگه می دارد و تعادل بهتری در هنگام راه رفتن با عصای منفرد به شما می دهد.
- هنگام راه رفتن حالت خوب خود را حفظ کنید. اگر این کار را نکنید ، درد مفصل ران یا کمر ممکن است ایجاد شود و استفاده از عصا را دشوارتر کند.
- از کفش هایی استفاده کنید که راحت و دارای کفی لاستیکی برای چسبندگی بهتر است. از دمپایی ، صندل یا کفش های لغزنده لباس بپرهیزید.
هشدارها
- هنگام راه رفتن روی سطوح مرطوب یا ناهموار یا روی سطوح برفی یا یخ زده احتیاط بیشتری به خرج دهید.
- اطمینان حاصل کنید که زیر بغل شما در زیر بغل/بازوی شما خیلی پایین نباشد. این می تواند از زیر بغل شما خارج شود و ممکن است باعث از دست دادن تعادل یا افتادن شما شود.
- اگر تا به حال از چیزی مطمئن نیستید ، مانند اینکه آیا می توانید با خیال راحت از پله ها پایین بیایید یا خیر ، همیشه از جانب احتیاط اشتباه کنید و کمک بخواهید.
