تغییرات در زندگی می تواند شما را دچار اضطراب کند و از این که در آینده چه کار می کنید مطمئن نیستید. این که آیا با مشکلات مالی کنار بیایید ، با مرگ کنار بیایید یا سعی کنید از طلاق شفا دهید ، همیشه نمی توان فهمید که قدم بعدی شما باید چه باشد. با این حال ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس خود انجام دهید حتی زمانی که زندگی به آن چرخش غیر منتظره می رسد.
مراحل
روش 1 از 2: تنظیم ذهنیت خود
مرحله 1. احساسات خود را بپذیرید
ممکن است بخواهید احساسات دردناکی را که موقعیت ایجاد می کند نادیده بگیرید یا تظاهر کنید احساسات شما وجود ندارند. تشخیص دهید که با دور راندن احساسات خود ، احساسات منفی بیشتری ایجاد می کنید. بهتر است احساسات خود را بپذیرید و از طریق آنها کار کنید. سعی نکنید احساس خود را منطقی کنید ؛ تنها راه برای غلبه بر احساسات ، احساس آنها است.
- به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست دادید ، اشکالی ندارد که بپذیرید احساس عصبانیت ، ناراحتی ، ترس و انتقام می کنید.
- هر روز 15 دقیقه را برای احساسات خود اختصاص دهید. اجازه ندهید ذهن شما دخالت کند ، فقط بنشینید و احساس خود را احساس کنید.
- می توانید افکار و احساسات خود را ثبت کنید.
- از گریه کردن نترسید گریه مواد شیمیایی منفی را از بدن خارج می کند و همچنین به تسکین استرس ، افزایش روحیه و کمک به مقابله با شرایط دردناک کمک می کند.
مرحله 2. تفکر خود را اصلاح کنید
سعی کنید موقعیت را فرصتی برای رشد و پیشرفت ببینید. به عنوان مثال ، سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که در شرایط سخت چقدر قوی و مقاوم هستید. وقتی از این منظر به مسائل نگاه می کنید ، بسیار قدرتمندتر است.
- اگر به کالج مورد نظر خود نرسیدید ، دنیای شما تمام نشده است و شغل خود را از دست نخواهید داد. به یاد داشته باشید که شما گزینه هایی دارید و چیزهای مثبتی از این وضعیت به وجود می آید.
- سعی کنید نگرانی های خود را در چشم انداز نگه دارید. سعی کنید از خود بپرسید: "آیا این نگرانی واقعاً در طرح بزرگ چیزها بد است؟" اگر نگران چیزی در آینده هستید ، از خود بپرسید: "چقدر احتمال دارد که این اتفاق واقعاً رخ دهد؟"
- اگر متوجه شدید که بی وقفه نگران هستید ، سعی کنید "زمان نگرانی" را انتخاب کنید. در ابتدای هر روز ، یک فاصله زمانی 15 دقیقه ای را از قبل انتخاب کنید ، زمانی که می توانید نگران مشکلات خود باشید. اگر افکار هر گونه مشکلی سعی می کنند خارج از "زمان نگرانی" تعیین شده وارد شوند ، به خودتان یادآوری کنید که هنوز "زمان نگرانی" نرسیده است.
مرحله 3. با شکاف واقعیت خود روبرو شوید
اغلب وقتی یک گزینه کاملا متفاوت می خواهید ، یک گزینه به شما می دهد. هرچه فاصله بین آنچه دارید و آنچه می خواهید بیشتر باشد ، ممکن است درد بیشتری را تجربه کنید. تشخیص دهید که واقعیت مورد نظر شما محقق نشد و اکنون باید در واقعیت دیگری زندگی کنید.
به جای ناراحتی از موقعیت خود ، قبول کنید که باید با موقعیت خود سازگار شوید. به عنوان مثال ، اگر منابع مالی ندارید ، مانند گذشته پول خرج نکنید. تصدیق کنید که ممکن است عادات مخارج شما تغییر کند
مرحله 4. پذیرش را تمرین کنید
بسیاری از امور در زندگی از کنترل شما خارج است ، از ترافیک در بزرگراه گرفته تا رئیس شما در محل کار تحریک پذیر است. به جای اینکه در این مواقع زخم و عصبانی شوید ، نفس بکشید و تمرین کنید که آنچه خارج از کنترل شما است را بپذیرید. در حالی که نمی توانید شرایط را کنترل کنید ، می توانید واکنش خود را کنترل کنید.
می توانید پذیرش را از طریق مدیتیشن تمرین کنید. لیستی از همه چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند بنویسید. سپس ، چشمان خود را ببندید و تنفس خود را کند کنید تا زمانی که در حالت مراقبه قرار بگیرید. تصور کنید که لیست خود را به یک قدرت بالاتر واگذار کرده و آن چیزها را رها کرده اید
مرحله 5. قدردانی کنید
حتی در وخیم ترین شرایط ، داشتن نگرش سپاسگزار می تواند چشم انداز بسیار مورد نیاز را فراهم کند که تجربه شما را فراتر از درد کنونی شما گسترش دهد. حتی اگر احساس می کنید بسیاری از چیزها را از دست داده اید ، یک لحظه وقت بگذارید و به داشته های خود اعتراف کنید ، به ویژه موارد غیر مادی مانند دوستی ، توانایی بدنی یا آب و هوای دلپذیر.
- هر روز زمانی را برای تفکر در مورد آنچه سپاسگزار هستید اختصاص دهید: ممکن است از سگ ، فرزندان خود ، غروب زیبا ، پیاده روی دلپذیر یا تماس تلفنی بسیار ضروری با خواهرتان سپاسگزار باشید. چند لحظه وقت بگذارید و از این چیزها قدردانی کنید.
- سخت ترین نکات زندگی خود را به خاطر بسپارید ، سپس به خاطر بسپارید که شما اینجا هستید ، با موفقیت در آن شرایط و دوران تاریک کار کرده اید. شما قبلاً توانستید آن را تحمل کنید ، و اکنون نیز می توانید آن را تحمل کنید.
مرحله 6. مقاوم باشید
تاب آوری شامل فرآیند سازگاری با تغییرات است ، چه موقتی باشد ، چه مادام العمر و چه شرایط بحرانی. به تصویر بزرگ نگاه کنید و مشکلات را بی پایان نبینید. آنها به پایان می رسند و شما از آن عبور خواهید کرد.
- هنگامی که استرس از زندگی برداشته می شود تاب آوری ایجاد نمی شود ، زمانی ایجاد می شود که شما در معرض استرس باشید و زمان و ابزار کافی برای بازیابی داشته باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است پای خود را بشکنید و برای مدتی نتوانید راه بروید. تاب آوری به معنای یافتن راه هایی برای سازگاری با شرایط جدید است- مانند برتری در فیزیوتراپی برای تقویت قدرت ، و خوب شدن با ویلچر یا عصا- دانستن این که شما به عنوان یک فرد برتری خواهید داشت ، حتی اگر توانایی شما تغییر کند.
- در مورد مشکلات گذشته و آنچه که از آنها به دست آورده اید فکر کنید. برخی از افراد احساس اعتماد به نفس بیشتری نسبت به توانایی های خود دارند یا از زندگی قدردانی عمیق تری دارند. بدانید که به احتمال زیاد درس هایی وجود دارد که می توانید از طریق این تجربه یاد بگیرید.
مرحله 7. معنویت را تمرین کنید
بسیاری از افراد هنگام کنار آمدن با رویدادهای سخت ، معنویت را مفید می دانند. برخی از روشهای مثبت مقابله معنوی شامل حمایت از قدرت بالاتر ، بخشش معنوی ، تغییر وضعیت از چارچوب خیرخواهانه معنادار و مراقبه در مورد موارد مثبت است.
روش 2 از 2: انجام اقدامات مثبت
مرحله 1. حل مسئله
در حالی که بسیاری از مشکلات به زمان و بهبود نیاز دارند ، برخی مشکلات را می توان با کمی تلاش و ملاحظه عمیق حل کرد. به مشکلاتی که با آنها روبرو هستید فکر کنید که ممکن است راه حلی داشته باشند. این می تواند شامل کار ، امور مالی ، خانواده ، دوستی ها ، روابط عاشقانه و استرس های آموزشی باشد. تا جایی که می توانید برای هر موردی که ذکر کرده اید راه حل بنویسید. مهم نیست که یک راه حل خاص واقعی به نظر می رسد یا خیر ، فقط همه آنها را بنویسید. شگفت انگیز است که کدام راه حل ها واقعاً می توانند مفید باشند ، بنابراین شما نمی خواهید در جلسه طوفان فکری اولیه از هیچ یک از آنها غافل شوید.
- به عنوان مثال ، اگر شما و همسرتان همیشه قبل از خواب درباره امور مالی صحبت می کنید و در نهایت با عصبانیت به رختخواب می روید ، بحث خود را به صبح منتقل کنید و زمان کافی برای صحبت کافی در مورد همه مسائل داشته باشید.
- هنگامی که می دانید راه حل ها چیست ، مطمئن شوید که یک برنامه عملی خاص برای حرکت رو به جلو ایجاد می کنید. این احتمالاً از شما می خواهد که اهداف خاصی را مشخص کنید و اقدامات لازم را برای رسیدن به اهداف انجام دهید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دستیابی به اهداف ، نحوه تعیین اهداف و دستیابی به آنها را مطالعه کنید.
مرحله 2. درخواست پشتیبانی کنید
از درخواست کمک یا مشاوره نترسید. اگر غرق شده اید یا نمی دانید در مورد کاری چه باید بکنید ، افراد زیادی هستند که مایل به کمک هستند. این که آیا در مورد مشکلات خود با خانواده ، دوستان یا درمانگر صحبت می کنید ، بیان واضح آنچه در مورد دیگران اتفاق می افتد می تواند مشکل ساز باشد. سعی نکنید همه کارها را به تنهایی انجام دهید. تلاش برای زندگی بدون حمایت فقط مبارزه را تشدید می کند و زندگی را بدتر می کند.
- اجازه ندهید غرور مانع کمک شما شود. هیچ کس همه چیز را نمی داند و شما همیشه می توانید بعداً متقابلاً پاسخ دهید.
- صحبت در مورد مشکلات شما می تواند به فرد اجازه دهد دیدگاه منحصر به فردی را به شما ارائه دهد که ممکن است شما در نظر نگرفته باشید.
- وقتی با شخص دیگری صحبت می کنید ، به او اطلاع دهید که چه می خواهید. اگر بازخورد می خواهید ، افکار یا احساسات خود را در مورد وضعیت خود بپرسید. اگر فقط می خواهید کسی به شما گوش دهد ، این را واضح بیان کنید. گاهی اوقات افراد خوش نیت به شما بازخورد می دهند تا زمانی که تنها چیزی که می خواهید تخلیه باشد ، مشکلتان را حل کنید.
مرحله 3. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
علیرغم سختی های شما ، بسیاری از زندگی ممکن است نیاز به ادامه داشته باشد ، از جمله مراقبت از کودکان یا قرار دادن 40 ساعت کار در محل کار. هنگام گذراندن این دوران سخت ، مطمئن شوید که برای مراقبت از بدن و احساسات خود کارهایی انجام می دهید. به راحتی می توانید نیازهای دیگران را برآورده کنید ، اما برای برآوردن نیازهای خود نیز وقت بگذارید. مطمئن باشید که در حال تغذیه سالم ، خواب کافی ، ورزش منظم و عمدا ایجاد شادی در زندگی خود هستید. کارهایی را پیدا کنید که از انجام آنها لذت می برید و آنها را انجام دهید.
- بدن خود را با ماساژ درمان کنید.
- برای روزنامه نگاری وقت بگذارید و افکار و احساسات خود را بیان کنید.
- هر روز 20 دقیقه برای مدیتیشن یا چرت زدن قوی وقت بگذارید.
- اگر زمان یا انرژی لازم برای رفتن به باشگاه را ندارید ، پیاده روی کنید یا پیاده روی کنید.
- خندیدن استرس را کاهش می دهد. ویدیوهای خنده دار پاک کردن یا فیلم های احمقانه حیوانات را تماشا کنید تا شما را بخنداند.
- مثبت ماندن نیز کمک می کند. همیشه دنبال خط نقره ای در همه چیز باشید.
مرحله 4. استراحت کنید
اگر احساس می کنید از وضعیت زندگی خود غرق شده اید ، استراحت کنید. استراحت می تواند انواع مختلفی داشته باشد: می تواند تعطیلات ، تعطیلات آخر هفته یا حتی پیاده روی طولانی باشد. استراحت حتی می تواند باعث حواس پرتی شود ، مانند خواندن کتاب ، تماشای فیلم یا رفتن به باشگاه ورزشی.
دریابید که چه عوامل حواس پرتی به شما در کنار آمدن کمک می کند (نه اینکه از مشکلات خود فرار کنید). فعالیتهایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و به انجام آنها بپردازید! این می تواند شامل پیاده روی ، اسب سواری یا نوشتن در یک مجله باشد
مرحله 5. شرکت در درمان
گاهی اوقات صحبت کردن با یک متخصص بهداشت روانی هنگام مواجهه با شرایط سخت می تواند بسیار مفید باشد. درمانگر کسی است که برای حمایت از شما و پرسیدن س questionsالاتی که به شما کمک می کند دیدگاه متفاوتی داشته باشید ، آنجاست. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ریشه مشکلات خود را کشف کنید ، از طریق مشکلات احساسی کار کنید و به شما کمک کند تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید.
- درمان به شما کمک می کند تا خود و موقعیت خود را به نحوی که باعث رشد می شود کشف کنید.
- یک درمانگر می تواند در موارد مختلف کمک کننده باشد. اگر استرس شغلی ، مشکلات روابط یا مشکل مقابله با آن را تجربه می کنید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند.
مرحله 6. به دیگران کمک کنید
هنگام عبور از بحران ، بیشتر توجه شما به خود و موقعیت شما معطوف می شود ، که در نهایت می تواند خسته کننده باشد. زمانی را برای داوطلب شدن اختصاص دهید و به دیگران کمک کنید تا تمرکز خود را بر روی افراد دیگر بگذارند. با کمک به دیگران می توانید شادی خود را افزایش دهید.
- به دوستان خود در انجام وظایف کمک کنید.
- وقت خود را در پناهگاه حیوانات داوطلب کنید و به حیوانات یتیم کمک کنید.
- هفته ای یکبار با کودکان یا بزرگسالان داوطلب شوید.
