زندگی سختی های زیادی را پیش روی ما می گذارد که باید بر آن فائق آییم. برخورد با شرایط سخت زندگی می تواند دلهره آور باشد. احساساتی مانند ترس ، عصبانیت ، غم و اندوه اغلب با شرایط سخت زندگی همراه است. کنار آمدن با چنین احساسات و موقعیت هایی آسان نیست. با این حال ، مردم بسیاری از رویکردهای مفید را برای مقابله با شرایط سخت زندگی ایجاد کرده اند. این راه حل ها شامل مراقبت از خود ، دوستی ، درخواست کمک ، درمان ، معنویت ، مدیتیشن و روزنامه نگاری است.
مراحل
روش 1 از 4: یافتن راه حل های کم استرس
مرحله 1. مشخص کنید که چه کاری می توانید در مورد وضعیت خود انجام دهید
چند دقیقه به خود فرصت دهید تا در مورد وضعیت خود تامل کند و یک برنامه عملی را مشخص کند. از خود بپرسید ، آیا این وضعیتی است که می توانم آن را برطرف کنم؟ آیا این یک وضعیت زندگی است که نیاز به صبر دارد؟ یا این وضعیتی است که باید از آن دور شوم؟ هنگامی که در مورد آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید شفاف سازی کنید ، احساس بهتری برای حرکت به جلو خواهید داشت.
مرحله 2. راه حل های ممکن برای مشکلات خود را لیست کنید
5 دقیقه به خود فرصت دهید تا هرچه بیشتر راه حل ممکن را تصور کنید. لیست را مرور کرده و در نظر بگیرید که کدام گزینه ها بهترین هستند.
از جستجوی بیهوده برای یافتن راه حل مناسب برای مشکل خود اجتناب کنید. در عوض ، به دنبال راه حل هایی باشید که با توجه به شرایط به خوبی جواب می دهد
مرحله 3. برنامه ای برای مقابله با زندگی سخت خود تهیه کنید
با استفاده از رویکردهایی که به دست آورده اید ، برنامه ای برای راه حل های مشخص و کم تنش برای شرایط دشوار خود تهیه کنید. در مورد اهداف و برنامه های خود برای تغییر ، شفاف و مشخص باشید.
- سعی کنید برنامه ای را برای تغییر چیزهای کوچک در زندگی خود شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید از نظر جسمانی خوب باشید ، با برنامه ای که ورزش را در تقویم هفته خود قرار دهید شروع کنید.
- عمل را امتحان کنید ، بیاموزید ، بسازید ، مدل را تکرار کنید. زندگی کاملاً شرایط غیر منتظره است. با این وجود ، ما هنوز می توانیم برنامه هایی را برای رسیدن به خواسته های خود ، برنامه ریزی در مورد آن برنامه ها و آموختن از تجربیات خود برنامه ریزی کنیم.
مرحله 4. ادامه دهید
شما باید زندگی خود را ادامه دهید. اجازه ندهید شرایط سخت زندگی شما را برای همیشه عقب نگه دارد. سعی کنید بار احساسی را رها کرده و روابط و حرفه خود را پیش ببرید.
روش 2 از 4: مراقبت خوب از خودتان
مرحله 1. استراحت کنید
عبور از شرایط سخت زندگی می تواند مانند یک رویداد استقامتی به نظر برسد. در طول روز پانزده دقیقه چرت بزنید. مزایای بیشماری از استراحت مانند بهبود حافظه و کاهش استرس وجود دارد.
اگر به سختی می توانید به خواب بروید ، از تکنیک آرام سازی استفاده کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید همه عضلات بدن خود را به آرامی منقبض کرده و سپس شل کنید. از انگشتان پا شروع کرده و تا شانه ها و گردن حرکت کنید
مرحله 2. ورزش کنید
به باشگاه بدنسازی خود بروید ، شنا کنید یا در اطراف بلوک قدم بزنید. فقط پانزده دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند با شرایط سخت زندگی خود کنار بیایید. علاوه بر این ، ورزش به بهبود خلق و خو ، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
به عنوان مثال ، پانزده دقیقه روال طناب زدن را امتحان کنید
مرحله 3. برای کاهش استرس مدیتیشن کنید
تمرین مدیتیشن می تواند به شما در کاهش استرس ، آرامش و کسب دیدگاه در مورد احساسات سخت کمک کند. مکانی آرام برای نشستن پیدا کنید. چشمان خود را نیمه بسته جلوی خود قرار دهید و برای چند دقیقه به تنفس خود توجه کنید.
به پوشیدن لباس های راحت کمک می کند
مرحله 4. اجازه دهید خودتان بخندید
به خود اجازه دهید گاهی بخندید ، حتی اگر همه چیز وحشتناک به نظر برسد. مشخص نیست که خنده به خودی افراد کمک می کند احساس بهتری داشته باشند یا خیر. ممکن است مواردی مانند دوستان و نگرش مثبت با آن همراه باشد. با این حال ، نمی تواند صدمه ببیند! به نظر می رسد مزایای مشابهی برای ورزش به همراه دارد.
مرحله 5. به خود 15 دقیقه زمان بدهید تا با احساسات خود وقت بگذرانید
اگر به سختی با غم و اندوه کنار می آیید ، در پایان روز چند دقیقه را به زمانی اختصاص دهید که می دانید می توانید فقط ناراحت باشید.
اگر با غم و اندوه روبرو هستید ، ترکیبی از صحبت کردن ، ورزش کردن ، بیان هنری ، ثبت یا نوشتن تجربیات و سوزش (یعنی اشک) را امتحان کنید. ترکیب این رویکردها می تواند به شما در مقابله با اندوه کمک کند
روش 3 از 4: یافتن کمک در شرایط سخت
مرحله 1. کمک بخواهید و برای دریافت آن آماده باشید
دوستان ، خانواده ، همکاران ، گروههای حمایتی ، گروههای معنوی یا حتی قدرتهای بالاتر ممکن است کمک کنند. شما باید برای دریافت کمک به هر شکلی که باشد آماده باشید.
مرحله 2. اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که می توانند به شما کمک کنند تا از آسیب های گذشته خود دیدن کنید
افرادی که شما را حمایت و تشویق می کنند کسانی هستند که باید بیشتر وقت خود را در آنها بگذرانید. این می تواند شامل دوستان ، اعضای خانواده ، درمانگر شما یا هر فرد دیگری باشد که به شما کمک می کند تا آسیب های گذشته خود را ببینید.
مرحله 3. با دوستان صحبت کنید
روابط اجتماعی رفاه ما را افزایش می دهد. دوستان ممکن است بینش هایی را ارائه دهند که هرگز فکرش را نمی کنید. آنها می توانند حمایت اخلاقی ، گوش شنوا و توصیه های دوستانه را ارائه دهند.
دوستان جدید پیدا کنید. البته ، ایجاد دوستان جدید در بزرگسالی می تواند دشوار باشد. سعی کنید دوباره به علاقه های اصلی خود متصل شوید و ببینید چه دوستی هایی بوجود می آید
مرحله 4. یک درمانگر خوب پیدا کنید
ممکن است بخواهید یک درمانگر مانند روانشناس پیدا کنید تا در مورد رویداد دشوار زندگی خود صحبت کند. توصیه های درمانی را از پزشک ، خانواده ، دوستان یا مرکز بهداشت روانی جامعه خود بخواهید. انواع زیادی از درمانگران مانند مددکاران اجتماعی ، روانشناسان و روانپزشکان وجود دارد. یکی را انتخاب کنید که می توانید به آن اعتماد کنید ، صبور و بدون قضاوت است. یک درمانگر خوب می تواند به شما کمک کند تا روی پای خود بایستید.
- یک درمانگر خوب همچنین می تواند به شما کمک کند از آسیب ها فراتر رفته و مشکلات بهداشت روانی ناشی از آنها را برطرف کنید ، مانند اختلال استرس پس از سانحه ، اضطراب یا افسردگی. کار با یک درمانگر همچنین می تواند به شما در پردازش ادراکات فعلی و تعیین اینکه آیا آنها در واقعیت مبتنی هستند یا نه کمک کند. به عنوان بخشی از درمان خود ، همچنین می توانید یک برنامه مهارت های مقابله ای و یک برنامه مراقبت از خود ایجاد کنید ، در مورد امکانات درمانی بحث کنید و برخی اهداف و برنامه های قابل دستیابی را برای کمک به شما در دستیابی به این اهداف ایجاد کنید.
- سعی کنید با گروه روانشناسی دانشگاه محلی تماس بگیرید و توصیه کنید.
- اگر به شهر جدیدی نقل مکان می کنید ، از درمانگر موجود خود بپرسید که آیا کسی را در آنجا می شناسد.
مرحله 5. از گذراندن وقت با افرادی که حال شما را بدتر می کنند خودداری کنید
اگر افراد سمی در زندگی شما وجود دارد ، باید از گذراندن وقت با آنها اجتناب کنید.
روش 4 از 4: رسیدن به درون برای چشم انداز
مرحله 1. از اشتباه گرفتن خود با ضربه خودداری کنید
به یاد داشته باشید که شما شرایط سخت زندگی خود نیستید. شما از دست دادن شغل یا طلاق خود نیستید. از صحبت های منفی خود مانند سرزنش خود برای همه چیزهایی که در زندگی شما اشتباه است ، اجتناب کنید.
با خودت مهربان باش. به عنوان مثال ، چیزی را که به دیگران نمی گویید به خودتان نگویید
مرحله 2. شکرگزاری را تمرین کنید
از همه چیزهای کوچک مانند دوستی که با شما تماس می گیرد یا خورشید می درخشد سپاسگزار باشید. همیشه چیزی برای قدردانی وجود دارد.
با یک چیز ساده شروع کنید. اگر خورشید بیرون آمد ، برای هوای خوب سپاسگزار باشید. اگر از بیماری عاری هستید ، از سلامت خود سپاسگزار باشید. اگر هنوز قلبتان تپش می زند ، از زنده بودن سپاسگزار باشید
مرحله 3. به طرف معنوی خود متصل شوید
برای یافتن راه حل هایی برای زندگی خود به سطوح عمیق تری از آگاهی برسید. اگر تمرین معنوی دارید ، اکنون فرصتی برای کشف بیشتر آن است.
مرحله 4. نقاط قوتی را که در نتیجه یک زندگی سخت ایجاد کرده اید در نظر بگیرید
چه بدانید و چه ندانید ، داشتن یک زندگی سخت به احتمال زیاد به شما کمک کرده است تا نقاط قوت خود را توسعه دهید که در غیر این صورت آنها را توسعه نمی دادید. یک درمانگر می تواند به شما در تشخیص این نقاط قوت در حین کار پس از سانحه کمک کند.
مرحله 5. در مورد وضعیت دشوار در مجله خود بنویسید
نگران دستور زبان یا املا نباشید. فقط احساسات خود را در مورد وضعیت با کلمات خود بیان کنید.
قبل از روزنامه نگاری کمی به خود آرامش دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید یک شمع روشن کنید و یک دقیقه استراحت کنید
نکات
- به یاد داشته باشید که برای از بین بردن استرس کارهای ضروری را انجام دهید.
- کاری را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید مانند موسیقی ، ورزش و غیره.
- نگرش مثبت داشته باشید!
- هر روز مدیتیشن یا ورزش کنید. به برطرف کردن استرس کمک می کند. نگهش ندارید!
- روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید.
- کتاب بخوانید تا همه چیز از ذهن شما خارج شود.
هشدارها
- عصبانیت خود را از موجود زنده بیرون نکشید!
- افسردگی ممکن است ناشی از یک زندگی بسیار استرس زا یا سخت باشد ، به خصوص اگر مشکل زمینه ای طولانی مدت باشد. اگر احساس می کنید در حال فرو رفتن در افسردگی هستید ، قبل از بدتر شدن شرایط ، فردی را پیدا کنید که با او صحبت کنید. از آسیب رساندن به خود به هر قیمتی خودداری کنید.
- مطمئن شوید دوستان شما کسانی هستند که می توانید به آنها اعتماد کنید.
