این عبارت قدیمی در مورد اینکه یک لیوان را نیمه پر یا نیمه خالی می بینید ممکن است یک حلقه حقیقت داشته باشد. وقتی با روزهای سخت روبرو می شوید ، به راحتی احساس غرق شدن می کنید. یک چشم انداز مثبت واقعاً می تواند به شما کمک کند با شرایط خود کنار بیایید و راه حل های بالقوه را بیابید ، و اگرچه ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا در مواقع سخت مثبت بمانید. برای سهولت کار برای شما ، ما لیستی از ایده هایی را که می توانید برای تقویت خلق و خو و مشاهده شرایط مثبت تر استفاده کنید ، گردآوری کرده ایم.
مراحل
روش 1 از 10: چیزهای خوب زندگی خود را بپذیرید
0 9 به زودی
مرحله 1. قدردانی را برای همه چیزهایی که دارید تمرین کنید
به جای این که به همه چیزهای منفی که در حال حاضر با آن سر و کار دارید فکر کنید ، سعی کنید به موارد مثبت فکر کنید. تمرکز خود را روی کارهایی که برای شما انجام می دهند بگذارید تا آنچه که ندارید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال حاضر با مسائل مالی دست و پنجه نرم می کنید ، می توانید با فکر کردن در مورد برخی از چیزهایی که دارید ، مانند مکان زندگی و یک غذای خوشمزه برای خوردن ، قدردانی کنید.
- می توانید برای هر چیزی که دارید ، چه ملموس و چه نامحسوس ، سپاسگزار باشید. به عنوان مثال ، اگر یک شریک دوست داشتنی یا یک دوست بزرگ دارید که از شما حمایت می کند ، این یک چیز عالی است!
- اگر مفید بود ، سعی کنید لیستی از همه چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید.
- حتی اگر با چیزی واقعاً دشوار روبرو هستید ، مانند مرگ یک دوست نزدیک یا معشوق ، می توانید در خاطرات خوشی که از آنها دارید قدردانی کنید.
روش 2 از 10: به موقعیت خود از منظری جدید نگاه کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. در مورد چیزهای مثبتی که می تواند در نتیجه ایجاد شود فکر کنید
هنگامی که با بسیاری از چیزهای سخت یا استرس زا روبرو می شوید ، به راحتی می توانید در دام افتادن خود به عنوان قربانی شرایط قرار بگیرید. در عوض ، به این فکر کنید که چه چیزی شما را به این وضعیت رسانده است و چرا اوضاع در حال حاضر سخت است. سعی کنید به اتفاقات مثبت بالقوه ای که ممکن است رخ دهد فکر کنید و برای بهبود وضعیت خود چه کارهایی می توانید انجام دهید.
- پرسیدن س questionsالات می تواند به شما در ریشه یابی مشکل کمک کند. به عنوان مثال ، اگر در یک کلاس شکست می خورید ، می توانید از خود بپرسید چرا مشکل دارید و چه اقدامی می توانید برای تغییر شرایط انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر از کار خود اخراج شده اید یا از کار اخراج شده اید ، در مورد آن به عنوان چیزی فکر نکنید که هرگز از آن رهایی نخواهید یافت. در عوض ، همه امکانات جدیدی را که برای شما باز است و مشاغل احتمالی جدیدی را که می توانید برای دستیابی به آنها تلاش کنید ، در نظر بگیرید.
روش 3 از 10: بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. نگران چیزهایی که نمی توانید نباشید
ممکن است احساس کنید دنیا در روزهای سخت روی سر شما جمع شده است ، اما مهم این است که دیدگاه خود را بر روی چیزهای مهم متمرکز کنید. حتی اگر در حال حاضر هزاران اتفاق در حال رخ دادن است ، شما نمی توانید همه مشکلات جهان را حل کنید. به اقداماتی که می توانید انجام دهید و در واقع می توانید در مورد وضعیت خود انجام دهید فکر کنید.
- به عنوان مثال ، اگر بیکار هستید و برای یافتن شغل مشکل دارید ، روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید ، مانند صرف وقت برای جستجوی مشاغل موجود ، ارسال رزومه و پر کردن برنامه ها ، به جای اینکه نگران زمان کاری باشید در مورد مشاغلی که دریافت نکرده اید پاسخ دهید یا استرس ایجاد کنید.
- اگر با مشکل سلامتی مانند چاقی دست و پنجه نرم می کنید ، می توانید س questionsالاتی مانند "برای بهبود سلامتی خود چه کار کنم؟" و راه حل هایی مانند "می توانم مطمئن شوم که در هر وعده غذایی سبزیجات دارم و حداقل یک بار در روز قدم بزنم."
روش 4 از 10: زمانهای سخت دیگری را که گذرانده اید به خود یادآوری کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. به خاطر داشته باشید که در نهایت همه چیز بهتر خواهد شد
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، روی زمانهایی در گذشته تمرکز کنید که شرایط سخت بود و سپس بهتر شد. به یاد داشته باشید که قبلاً شرایط سختی را پشت سر گذاشته اید و می توانید دوباره آن را انجام دهید. شما از این راه عبور خواهید کرد و به خاطر آن قوی تر خواهید شد.
- دیدن گذشته از وضعیت فعلی شما ممکن است دشوار باشد ، اما اگر به گذشته نگاه کنید ، می توانید شواهدی را مشاهده کنید که می توانید از پس آن برآیید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال حاضر با جراحت یا بیماری جدی روبرو هستید ، به مسائل پزشکی که در گذشته داشته اید فکر کنید و بتوانید بر آنها فائق آیید. حتی اگر مدتی طول بکشد ، می توانید از این طریق عبور کنید.
روش 5 از 10: وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید
0 6 به زودی
مرحله 1. خود را با افرادی احاطه کنید که می توانند شما را ارتقا دهند
طبیعت انسان این است که به افراد اطرافمان واکنش نشان دهد و واکنش نشان دهد. بنابراین اگر افراد منفی در اطرافتان هستید ، احساس منفی خواهید داشت ، به ویژه اگر در شرایط سختی قرار بگیرید. سعی کنید افرادی را پیدا کنید که نگرش مثبتی به زندگی داشته باشند و با آنها وقت بگذرانند. ممکن است روحیه شما را تقویت کند و به شما کمک کند تا بهتر با شرایط خود کنار بیایید.
سعی کنید از گذراندن وقت با افرادی که احساسات منفی را تحریک می کنند و باعث ایجاد استرس بیشتر می شوند ، اجتناب کنید
روش 6 از 10: کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
1 6 به زودی
مرحله 1. سرگرمی ها و علایق شما می تواند روحیه شما را بالا نگه دارد
سخت بودن زمان به این معنا نیست که باید چیزهایی را که شما را خوشحال می کند کنار بگذارید یا نادیده بگیرید. همچنان وقت خود را برای انجام هرگونه سرگرمی یا علاقه به خود اختصاص دهید ، که می تواند به شما در کنار آمدن با استرس دوران سخت کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر عاشق نقاشی ، موسیقی بازی ، ورزش یا گذراندن وقت در طبیعت هستید ، هنگامی که در تلاش هستید ، علایق خود را متوقف نکنید. آنها هنوز مهم هستند و به شما کمک می کنند استرس خود را کنترل کنید.
- همچنین می توانید سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید یا کاری را که همیشه می خواهید انجام دهید ، امتحان کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید یوگا را امتحان کنید یا به بافتنی بپردازید ، هر روز زمانی را به آن اختصاص دهید تا آن را امتحان کنید!
روش 7 از 10: برای سلامت روان خود ، زمان استراحت را در نظر بگیرید
0 7 به زودی
مرحله 1. از تلفن ، رایانه و تلویزیون خود به ذهن خود استراحت دهید
اگر با روزهای سختی روبرو هستید ، دیدن اخبار منفی و شخصیت های جعلی دیگران در رسانه های اجتماعی می تواند حال شما را بدتر کند. سعی کنید با دوستان خود به پیاده روی بروید یا قهوه بنوشید. همچنین می توانید یک کتاب خوب بخوانید یا مدتی را به سرگرمی هایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. از اخبار ، رسانه های اجتماعی و هر برنامه ای که وقت شما را می گیرد استراحت کنید. واقعاً می تواند برای سلامت روان شما معجزه کند.
بسیاری از مردم در رسانه های اجتماعی بهترین یا مبالغه آمیزترین نسخه های خود را ارائه می دهند. مقایسه خود با آنها سالم نیست و واقعاً می تواند بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارد. اگر به شما احساس بدی می دهد ، به خودتان استراحت دهید و مدتی از شبکه های اجتماعی استراحت کنید
روش 8 از 10: مدیتیشن تنفسی را تمرین کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. ذهن خود را آرام کنید تا بتوانید چیزها را واضح تر ببینید
وقتی استرس دارید یا با چیزی دست و پنجه نرم می کنید ، به راحتی می توانید از نظر ذهنی تحت فشار باشید. میانجیگری می تواند به شما کمک کند تا چیزها را واضح تر ببینید ، که ممکن است به شما کمک کند راه حل هایی را برای مشکلات خود ارائه دهید. سعی کنید مدیتیشن تنفسی ساده را با بستن چشم ها و تنفس آرام و عمیق ، از طریق بینی و بازدم از دهان انجام دهید.
مدیتیشن تنفسی به شما احساس آرامش و آرامش بیشتری می دهد ، که اگر فوق العاده استرس داشته باشید نیز عالی است
روش 9 از 10: در امور خیریه مشارکت کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. وقت خود را داوطلبانه انجام دهید یا کمک مالی کنید
ممکن است پیدا کردن انگیزه برای کمک به دیگران در حالی که خودتان با سختی ها روبرو هستید ، دشوار به نظر برسد ، اما تحقیقات نشان می دهد افرادی که داوطلبانه وقت خود را می گذرانند ، شادتر از افرادی هستند که این کار را نمی کنند. سعی کنید برای کمک به جامعه خود کاری انجام دهید. به دنبال گروه های داوطلب یا جامعه در منطقه خود باشید که می توانید برای پس دادن چیزی به آنها بپیوندید. ممکن است متوجه شوید که به شما کمک می کند احساس مثبت تری نسبت به خود و موقعیت خود داشته باشید.
- به عنوان مثال ، می توانید زمان خود را صرف کمک به بانک غذا یا سرپناه بی خانمان خود کنید. هیچ هزینه ای برای شما ندارد و می توانید مشارکت واقعی داشته باشید.
- اگر امکانات مالی دارید ، کمک به یک موسسه خیریه یا دلیلی که به آن اعتقاد دارید می تواند به شما کمک کند و احساس بهتری نسبت به خود و شرایط خود داشته باشید.
روش 10 از 10: در صورت نیاز به کمک کمک بخواهید
0 3 به زودی
مرحله 1. این می تواند حمایت جسمی ، روانی یا احساسی باشد
اگر بیش از حد تمایل دارید ، با یک دوست یا همکار خود تماس بگیرید تا در انجام برخی از کارها به شما کمک کند. اگر مطمئن نیستید که در شرایط سخت چه باید بکنید ، سعی کنید از کسی که به او اعتماد دارید و به او احترام می گذارید راهنمایی بخواهید. از فریاد کشیدن یا ناراحتی خود با دوستان یا اعضای خانواده خود نیز خجالت نکشید. شما مجبور نیستید احساسات خود را جمع کنید و به تنهایی با همه چیز کنار بیایید. افرادی هستند که شما را دوست دارند و به آنها اهمیت می دهند و ممکن است بتوانند به شما کمک کنند.
به عنوان مثال ، اگر به تازگی یکی از عزیزان خود را از دست داده اید و ناگهان برای مقابله با آن تلاش می کنید ، آن را برای خود نگه ندارید. با یکی از دوستان نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید یا به او سر بزنید و به او بگویید که چه احساسی دارید ، حتی اگر فقط لازم است آن را بیرون دهید یا فریاد بزنید
نکات
- از تمایل به صرفنظر از خواب اجتناب کنید و تمرکز خود را بر داشتن یک خواب آرام در هر شب بگذارید تا هر روز احساس انرژی و تمرکز کنید.
- سعی کنید روزانه ورزش کنید. این می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند ، تمرکز شما را افزایش دهد و سطح انرژی شما را افزایش دهد ، که اگر در شرایط سخت زندگی می کنید واقعاً مفید خواهد بود.
- خوردن مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و آجیل را هدف قرار دهید تا تغذیه مناسبی داشته باشید که ذهن و بدن شما را سالم نگه می دارد.
