همه خواب می بینند. رویاها محصول ذهن ماست که سعی می کند افکار و تجربیات روز گذشته را معنا کند. هنگام خواب مغز هرگز خاموش نمی شود. تنها مشکل این است که رویاها به راحتی فراموش می شوند. بنابراین ، رویاپردازی واضح نه به این معنا که خود شما رویاپردازی کنید بلکه خود را برای یادآوری تجربه آن آموزش می دهید. به یاد آوردن فعالانه رویاهایتان در ابتدا دشوار است ، اما هنگامی که عادت به ضبط و تجزیه و تحلیل رویاها کردید ، آنها را با وضوح بیشتری نسبت به قبل تجربه خواهید کرد.
مراحل
قسمت 1 از 3: خودتان را قبل از خواب آماده کنید
مرحله 1. یک برنامه خواب ثابت داشته باشید
اگر هر روز در ساعت های مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید ، توانایی شما در به خاطر سپردن رویاها به طرز چشمگیری بهبود می یابد. ایجاد یک برنامه معمول ثابت در برابر برنامه شلوغ زندگی دشوار است ، اما به افزایش چرخه REM شما کمک می کند.
خواب دیدن در طول چرخه REM خواب رخ می دهد
مرحله 2. مکمل ملاتونین مصرف کنید
ملاتونین به طور گسترده ای به عنوان عنصری که باعث ایجاد خواب سالم و رویای زنده می شود شناخته شده است. مکمل های ملاتونین معمولاً به عنوان راهی برای خواب بهتر افراد در صورتی که با آن مشکل داشته باشند ، توصیه می شود. به منظور اطمینان از بهترین خواب ممکن ، توصیه می شود هر شب نیم ساعت قبل از خواب وقت بگذارید.
ملاتونین را می توان به طور طبیعی در برخی غذاها یافت. گیلاس ، تخمه آفتابگردان ، تخم کتان و بادام تعدادی از غذاهایی هستند که به میزان زیادی ملاتونین دارند
مرحله 3. به خواب دیدن فکر کنید
خود عمل به فکر کردن در مورد رویاپردازی ممکن است هنگامی که به خواب می روید رویاها را تشویق کند. عمل ساده خواندن این مقاله wikiHow ممکن است زمینه رویاپردازی را فراهم کند. داشتن افکار مربوط به رویاپردازی واضح و شفاف می تواند به شما کمک کند در مورد آگاهی و تجربه خواب دیدن فکر کنید. اگر می خواهید رویای شفافی داشته باشید ، این کمک بزرگی است.
به عنوان یک قاعده کلی ، زنده ترین رویاهایی که می بینید روشن خواهند بود. این به این دلیل نیست که رویاهای شفاف به طور طبیعی زنده تر هستند ، بلکه به این دلیل است که رویاهای شفاف به راحتی به خاطر سپرده می شوند
مرحله 4: به طور دوره ای واقعیت های خود را بررسی کنید
در طول روز ، باید یک دقیقه وقت بگذارید و از خود بپرسید آیا خواب می بینید یا نه. به این یک بررسی واقعیت می گویند و عادت کردن به این فکر می تواند در افزایش میزان شفافیت در هنگام خواب شما کمک کند. قبل از اینکه بخواهید رویاپردازی کنید ، این کار را در زمان های مختلف در طول یک روز انجام دهید.
مرحله 5. آرام بخوابید
موارد زیادی وجود دارد که نشان می دهد بهترین خواب ها برای خوابیدن خواب هایی هستند که حواس شما را از بین نبرد. این شامل اطمینان یافتن از فضای تاریک نسبتاً تاریک شماست و امیدوارم مراقب باشید که با هیچ چیز غیر منتظره ای از خواب بیدار نشوید. البته ، اطمینان از چیزی که چند ساعت در حالت خواب هستید دشوار است ، اما انجام هر کاری که می توانید برای راحت و راحت بودن فضای خواب خود انجام دهید می تواند به شما در به یاد آوردن رویا کمک کند.
قسمت 2 از 3: هدایت رویاهای خود
مرحله 1. هنگام خواب به موسیقی گوش دهید
اگرچه سکوت کامل برای برخی از افراد در هنگام خواب بهترین کار را می کند ، اما رویاپردازان زنده اغلب گزارش می دهند که هنگام گوش دادن به موسیقی بهترین خواب ها را دیده اند. موسیقی باید محیطی باشد. به این ترتیب ، عملکردهای مغزی مرتبه بالاتر شما از آنچه در موسیقی اتفاق می افتد منحرف نخواهد شد. آثار موسیقی خاصی وجود دارد که مخصوص خواب و رویای شفاف است. شش ساعته سومنیوم رابرت ریچ یک قطعه موسیقی خوب برای رویاپردازی است. خواب هشت ساعته مکس ریشتر قطعه دیگری است که ممکن است وضوح رویاهایی را که هنگام گوش دادن به آن دارید بهبود بخشد.
مرحله 2. زنگ هشدار خود را تنظیم کنید تا شما را در حین REM بیدار کند
رویاپردازی در مرحله REM (حرکت سریع چشم) در خواب رخ می دهد. بیشتر چرخه های خواب مشابه هستند و ممکن است بتوانید پیش بینی کنید که در چه مرحله ای در این مرحله قرار دارید. سعی کنید ساعت زنگ دار خود را طوری تنظیم کنید که 4.5 ، 6 یا 7.5 ساعت بعد از خواب خاموش شود. این شما را در نقطه ای بیدار می کند که رویایی یا در حال رخ دادن است یا هنوز در ذهن شما تازه است.
- برخی از مردم می گویند صدای مزاحم زنگ خطر توجه آنها را از یاد می برد. اگر با زنگ خطر خوش شانس نیستید ، سعی کنید بدون زنگ ساعت بیدار شوید.
- اگر در حال خوابیدن در کنار کسی هستید که در یکی از مراحل REM (مانند هم اتاقی) بیدار است ، می توانید به جای زنگ خطر از شما بیدار شود.
- آلارم های مبتنی بر نور شما را با نور بیدار می کنند تا صدا. این به طور کلی یک راه ملایم تر برای بیدار شدن است و ممکن است به یاد آوردن رویاهای شما را آسان تر کند.
مرحله 3. به جزئیات توجه کنید
وقتی به خود اجازه می دهید روی جزئیات تمرکز کنید ، رویاها بسیار زنده تر می شوند. بدون توجه به جزئیات ، حافظه رویاها تیره می شود و بخش های بزرگی از اطلاعات از بین می رود. اگر برای مثال در اتاقی با ساعت هستید ، سعی کنید ساعت را نگاه کرده و زمان را بررسی کنید. بسیاری از مردم در واقع زمانهای مشخصی را در مورد درهم و برهم بودن ساعت گزارش می دهند. حتی اگر این اطلاعات کمی در اختیار شما قرار ندهد ، تجربه دیدن چیزی شبیه به این به شما کمک می کند تا شفاف تر شوید.
حتی اگر نمی توانید این مرحله را در هنگام خواب به یاد بیاورید ، فکر کردن در مورد انجام آن در زمان بیداری باید شانس شما را برای تحقق آن در هنگام خواب افزایش دهد
مرحله 4. علائم رویای شخصی خود را مشخص کنید
شکار نشانه های رویایی (نشانه های تکرار شونده که نشان می دهد شما در حال دیدن رویا هستید) شامل ثبت بعد از بیدار شدن شما به اندازه یک چشم تیز در طول خواب است. اگرچه در ابتدا این علائم را به آسانی تشخیص نخواهید داد ، اما هرچه بیشتر عادت کنید که به طور فعال رویا پردازی کنید ، بیشتر اوقات می توانید این رویاها را تجربه کنید.
علائم رویایی شامل آینه مخدوش و تجربه افتادن دندان های فرد است
مرحله 5. به خودتان یادآوری کنید که در حال دیدن رویا هستید
شفافیت زمانی اتفاق می افتد که رویاپرداز متوجه می شود که در حال خواب دیدن است. این اتفاق می افتد زیرا رویاپرداز آگاهانه به خود یادآوری کرده است که در خواب است. بسته به احساسی که دارید ، این می تواند یک ترسناک یا دلپذیر باشد. اگر رویای شفافی دارید ، به احتمال زیاد این رویا را با جزئیات بیشتری به خاطر می آورید. این امر باعث می شود خاطره ای روشن تر از این رویا داشته باشید.
یادآوری اینکه در حال دیدن رویا هستید آسان نخواهد بود مگر اینکه از قبل علائم و نشانه های رویایی خود را داشته باشید
قسمت 3 از 3: ضبط رویاهای خود
مرحله 1. یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید
رویاها یک تجربه بسیار شخصی است و بسیاری از تحقیقات لازم فقط باید توسط شما انجام شود. با ثبت یک مجله رویایی ، می توانید هفته ها و ماه ها رویاهای گذشته را مرور کرده و آنها را با وضوح بیشتری به خاطر بسپارید. مهمتر از همه ، با عادت معمول نوشتن رویاهایتان ، ذهن خود را آموزش می دهید تا بهتر رویاهایتان را به خاطر بیاورد.
- نوشتن تعبیر خواب شما می تواند صبح هنگام نوشتن رویای شما اتفاق بیفتد ، یا بعداً زمانی که برای جمع آوری افکار خود وقت داشتید.
- مهم است که این کار را در اسرع وقت بعد از بیدار شدن انجام دهید. هرچه بیشتر بدون آن بمانید ، احتمال اینکه رویا را فراموش کنید بیشتر است. به همین دلیل توصیه می شود که یک دفترچه یادداشت در کنار تخت خود برای این منظور داشته باشید.
مرحله 2. به خودتان یادآوری کنید که به خاطر بسپارید
وقتی صبح برای اولین بار از خواب بیدار می شوید ، باید سعی کنید این عادت را داشته باشید که اولین اقدام خود را انجام دهید و سعی کنید به خاطر بسپارید که در مورد چه چیزی رویای خود را داشتید. اگرچه خوابیدن اولین چیزی نیست که معمولاً هنگام بیدار شدن در صبح به ذهن شما می رسد ، اما هر روز صبح به خود یادآوری کنید که این کار را انجام دهید در نهایت به نتیجه می رسد.
حتی اگر نتوانید همه رویدادهای رویایی را به طور همزمان ثبت کنید ، به خاطر سپردن ایده اولیه آن در ابتدای روز ، به خاطر سپردن جزئیات کوچکتر در طول بقیه روز امکان پذیر می شود
مرحله 3. تفسیر خود را ارائه دهید
هنگامی که یک گزارش با ذکر جزئیات و خاطرات یک خواب مشخص تهیه کردید ، ممکن است به تجزیه و تحلیل آن و تفسیر کمک کند. رویاها اغلب تا حدی بر احساسات شما نسبت به زندگی بیدار تأثیر می گذارند. نگاه کردن به این رویاها و تلاش برای تعیین احساسات و دلایلی که به آن دست یافته اید بسیار مفید خواهد بود.
مرحله 4. تفسیر خود را دنبال کنید
بسیاری از مجلات رویایی و رسانه های مشابه وجود دارند که توضیحات مشخصی برای تصاویر و نمادهای مختلف در خواب ارائه می دهند. بیشتر اینها بر اساس شبه علم فرویدی است و باید با یک دانه نمک مصرف شود. در واقع ، شما باید سعی کنید تصمیم بگیرید که نمادهای خاص برای روان شما چه معنایی دارد. به عنوان مثال ، گربه ای ممکن است در یک شخص زیبا و در نظر شخص دیگر وحشتناک دیده شود. اگر کنجکاو هستید به فرهنگ لغت های رویایی نگاه کنید ، اما آنها را برای هیچ حقیقت مطلق در نظر نگیرید.
اگر به تفاسیر گسترده علاقه دارید ، چند مجله رویایی مختلف را بررسی کنید و بررسی کنید که آیا تعبیرها با هم مطابقت دارند یا خیر
مرحله 5. درباره رویاهایتان صحبت کنید
وقتی خاطرات با دیگران به اشتراک گذاشته می شود ، محکم تر می شود. اگر در مورد چیزی که با گفتن آن با یکی از نزدیکان خود راحت هستید ، رویاپردازی کرده اید ، توصیه می شود به او اجازه دهید در مورد آن صحبت کند. سعی کنید همه چیزهایی را که هنوز از آن به خاطر دارید بازگو کنید.
به خاطر آنچه در خواب دیده اید احساس گناه و قضاوت نکنید. هیچ کس نمی تواند به چیزهایی که رویای آنها را دارند کمک کند ، و بهتر است که در مورد آنها صحبت کنید تا در مورد چیزهایی که ممکن است شما را در سطح ناخودآگاه آزار دهند ، دعوا کنید
نکات
- رویای زنده دارای مزایای زیادی است. این به شما کمک می کند تا در لحظه زندگی کنید و در مورد سایر حالات هوشیاری روشن می شوید.
- هیچ کس نمی داند چرا ما خواب می بینیم. این می تواند آن را برای افرادی که به آن علاقه دارند و پاسخ می خواهند ناامید کننده کند. در هر صورت ، بررسی کل روند بسیار جالب تر می شود.
- تماشای انیمیشن Waking Life اگر دیدید که مجذوب رویا و رویا هستید ، ارزشمند است.
- افراد سبک خواب معمولاً رویای بیشتری دارند.
هشدارها
- همه رویاها خوشایند نخواهند بود. اگر اخیراً نگران چیزهایی بوده اید ، این ترس ها ممکن است در کابوس ها ظاهر شوند.
- رویاها را نمی توان مجبور کرد. اگر بیش از حد برای خواب دیدن تلاش می کنید ، ممکن است برخلاف تلاش خودتان کار کنید. بگذارید آنها به طور طبیعی به سراغ شما بیایند.
- برخی از افراد به سادگی نمی توانند خواب ببینند. این لزوما چیز بدی نیست ؛ اکثر خوابها طبیعتاً ناخوشایند هستند و خوابهای به یاد نیافته به این معنی است که احتمالاً خواب بهتری نسبت به اکثر مردم دارید.
