برخی افراد هستند که وقتی برهنه هستند احساس راحتی بیشتری می کنند تا زمانی که کاملاً لباس می پوشند. با این حال ، بسیاری از مردم از برهنگی احساس ناراحتی می کنند ، چه به دلیل ظاهرشان و چه به دلایل اخلاقی و اجتماعی. از طرف دیگر ، احساس راحتی در برهنه بودن نشانه قوی اعتماد به نفس است. از آنجا که همه ما گاهی اوقات مجبور می شویم برهنه باشیم ، فقط هنگام حمام کردن یا تعویض لباس ، ارزش آن را دارد که با برهنه بودن راحت تر باشیم.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم ذهنیت خود
مرحله 1. یک هدف تعیین کنید و یک برنامه ایجاد کنید
اگر هرگز برهنه احساس راحتی نکرده اید یا همیشه از بدن خود متنفر بوده اید ، اولین قدم این است که تصمیم بگیرید که می خواهید تغییر کند.
- یک هدف مشخص تعیین کنید - برای مثال ، با چراغ های روشن در مقابل همسرتان احساس راحتی کنید - به احتمال زیاد به نتیجه مثبت برسید.
- یک برنامه دقیق برای چگونگی دستیابی به هدف خود ایجاد کنید. تصمیم بگیرید که چگونه پیشرفت خود را ردیابی می کنید ، چه زمانی می خواهید به هدف خود برسید (مطمئن شوید این کار به شما زمان کافی برای تغییر می دهد) و برای رسیدن به موفقیت چه خواهید کرد.
- از جایی که هستید شروع کنید. اگر با بدن خود حتی با لباس خود احساس راحتی نمی کنید ، ابتدا روی آن کار کنید ، سپس برهنگی خود را افزایش دهید. اگر از برهنه شدن در مقابل شخص دیگری با چراغ روشن ناراحت هستید ، سعی کنید چراغ ها را برای چند ثانیه روشن نگه دارید. با راحتی بیشتر ، می توانید مدت زمان را افزایش دهید.
- اجازه ندهید این واقعیت که هنوز به هدف نرسیده اید شما را ناراضی کند. در عوض ، به خودتان افتخار کنید که در راه رسیدن به هدفتان تلاش کرده اید.
مرحله 2. به جای نگرانی در مورد نظرات دیگران ، برای پذیرش خود تلاش کنید
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است شخصی از ظاهر شما انتقاد کند - و بسیاری از این دلایل هیچ ربطی به شما یا بدن شما ندارد. آنچه شما فکر می کنید مهم است نه آنچه دیگران فکر می کنند.
- تمرین ذهن آگاهی-توجه خود را به زمان حال و مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت در مورد آنها-می تواند به شما در پذیرش خود کمک کند و می تواند نظرات و ارزشهای مربوط به برهنگی و بدن خود را با شما بررسی کند. سطح خاصی از جدایی
- مدام به خود یادآوری کنید که زیبایی در چشم بیننده است. این که برخی فرهنگ ها و جوامع نوع خاصی از بدن را می پرستند به این معنی نیست که بهترین است. به نقاشی "سه نعمت" پیتر پل روبنس نگاه کنید تا ببینید بدن یک زن زیبا در دوران رنسانس چگونه بود.
- به دنبال الهام از کسانی باشید که در غلبه بر ترس موفق شده اند. به عنوان مثال ، شجاعت Jae West ، یک بازمانده از اختلالات خوردن را در نظر بگیرید که در خارج از لندن با سوتین و شلوار ایستاده بود تا حمایت از پذیرش خود را تشویق کند.
مرحله 3. به صورت منطقی به مسئله نزدیک شوید
به یاد داشته باشید که انتقاد از خود شدیدترین نوع انتقاد است. مردم بیشتر از ظاهر خود نگران ظاهر خود هستند. این که فکر می کنید همه به شما نگاه می کنند یا شما را مسخره می کنند به این معنا نیست که آنها چنین هستند.
- سعی کنید بدن خود را عینی ارزیابی کنید. دریابید که واقعاً از چه چیزی ناراحت شده اید. آیا بیشتر از وزن خود خجالت می کشید؟ پوست رنگپریده؟ کک و مک؟ زخم؟ تعریق؟ دانستن آنچه شما را ناراحت می کند می تواند به شما کمک کند که چگونه شرایط را تغییر دهید.
- انتظار نداشته باشید که شبیه یک سلبریتی باشید. مدل ها و ستارگان سینما موظف به رعایت استانداردهای مختلف هستند. افرادی که تصاویر آنها را مشاهده می کنید می توانند مربیان شخصی ، سرآشپزها ، آرایشگران ، آرایشگران ، و همچنین مراقبت از پوست ، تجهیزات ورزشی و غذا را خریداری کنند. علاوه بر این ، بسیاری از عکس ها در مجلات برای بهتر جلوه دادن شخص با ایربست زده می شوند.
- به خاطر داشته باشید که شما ژن های خود را انتخاب نکرده اید. بسیاری از جنبه های ظاهر شما توسط ژن هایی که از والدین خود به ارث برده اید تعیین می شود. ژن های شما همچنین بر تمایل شما برای افزایش یا کاهش وزن تأثیر می گذارد. این بدان معنا نیست که باید تسلیم شوید ؛ اما این بدان معناست که شما باید بپذیرید که باید با آنچه دارید کار کنید و ممکن است نتوانید برخی چیزها را در ظاهر خود تغییر دهید (برای مثال قد شما).
روش 2 از 3: بدن خود را بپذیرید
مرحله 1. با خودتان مهربان باشید
ضرب و شتم ذهنی به خاطر کاستی های درک شده شما چیزی را تغییر نمی دهد و فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشید. در عوض ، شناسایی و تمرکز بر بهترین ویژگی های شما می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- برای کمک به تمرکز بر بهترین ویژگی های خود ، تأیید خود را تمرین کنید-فرایند تبدیل افکار خود به منظور کاهش تاکید منفی و در عوض تمرکز بر موارد مثبت. حداقل یکبار در روز به خود یادآوری کنید که در هر شرایطی خودتان را دوست دارید ، تصمیم آگاهانه ای را برای پذیرش بدن خود گرفته اید و تصمیم موثری برای رسیدن به هدف خود یعنی راحت شدن در برهنه گرفته اید.
- اذعان به آسیب پذیری ذاتی برهنگی. افشای خود - به معنای واقعی کلمه و مجازی - شما را ذاتاً آسیب پذیرتر می کند. اما روانشناسان معتقدند که شما باید مایل به آسیب پذیری باشید تا بتوانید خود را در برابر فرصت ها و تجربیات جدید باز کنید. تشخیص اینکه آسیب پذیری مستلزم شجاعت زیادی است می تواند به افزایش عزت نفس کلی شما کمک کرده و به شما این امکان را بدهد که در آینده به خودتان آسیب پذیر شوید.
مرحله 2. بیشتر اوقات برهنه شوید
اگر از موقعیتی مانند برهنه شدن ناراحت هستید یا می ترسید ، تمایل دارید از آن اجتناب کنید. این یک چرخه معیوب ایجاد می کند که در آن ترس منجر به اجتناب می شود که منجر به ترس بیشتر می شود. روانشناسان از درمان قرار گرفتن در معرض - قرار گرفتن تدریجی و منظم در موقعیت یا موضوعی که از آن می ترسید - برای درمان افراد مبتلا به فوبیا استفاده می کنند.
- تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض مبتنی بر پذیرش حتی می تواند به درمان اختلال بدشکلی بدن کمک کند ، یک بیماری روانی جدی که باعث می شود در مورد عیوب ظاهری خود وسواس داشته باشید.
- نوردهی درمانی می تواند شامل تصور موقعیت ترسناک ، قرار گرفتن در معرض موقعیت از طریق واقعیت مجازی و در نهایت در زندگی واقعی باشد.
- قرار گرفتن در معرض یک درمان روانی است که باید تحت نظارت یک درمانگر آموزش دیده باشد. با این حال ، می توانید اصل اساسی را اعمال کنید - این که هر چه بیشتر کاری را انجام دهید که از آن ترس دارید بدون عواقب منفی ، ترس شما کمتر خواهد شد - به تنهایی.
مرحله 3. از یک دوست بخواهید به شما در شناسایی بهترین ویژگی های شما کمک کند
مشاهده نقاط خوب بدن شخص دیگر برای شما آسان تر از دیدن نقاط خوب خود شما خواهد بود. دوستان شما نیز چنین خواهند کرد. به جای تلاش برای شناسایی بهترین ویژگی های خود ، از دوست خود نظر او را بپرسید.
از آنجا که این موضوع بسیار حساس است ، ممکن است بهتر باشد منتظر بمانید تا دوست شما قبل از پاسخ متقابل از شما بخواهد تا او را ارزیابی کند. فقط به این دلیل که یک دوست مایل است به شما کمک کند راحت تر احساس کنید که برهنه نیست ، به این معنی نیست که او آماده انجام همان کار است
مرحله 4. بر سلامت و تناسب اندام بر ظاهر تأکید کنید
به جای تمرکز بر ظاهر خود ، تصمیم بگیرید که می خواهید برای سطح بالاتری از سلامتی و تناسب اندام تلاش کنید. این امر باعث می شود انگیزه خود را برای ورزش آسان تر کنید زیرا بر هدف مثبت (سلامت بهتر) تمرکز خواهید کرد تا هدف منفی (وزن کمتر).
یکی از راه های تغییر تمرکز از ظاهر به سلامت و تناسب اندام این است که با هدف توسعه مهارت های فیزیکی ملموس ورزش کنید. اگر بتوانید 10 حرکت یوگا معکوس انجام دهید ، صرف نظر از ظاهر آن در بدن خود احساس غرور خواهید کرد
روش 3 از 3: تغییر ظاهر خود
مرحله 1. ورزش کنید
افرادی که ورزش می کنند حتی اگر وزن خود را کاهش ندهند از نظر ظاهری بهتر هستند.
- قدم های کودک را بردارید. اگر نمی توانید خودتان را مجبور کنید تلویزیون را خاموش کنید و برای پیاده روی بیرون بروید ، حداقل بایستید و چند دقیقه جلوی تلویزیون در جای خود قدم بزنید. هر تمرینی بهتر از هیچ است. و هنگامی که این عادت را ایجاد کردید (که ممکن است حدود دو ماه طول بکشد) ، می توانید موفقیت خود را تقویت کنید.
- تمرینات هوازی و قدرتی انجام دهید. هر دو نوع ورزش می توانند به سوزاندن چربی و بهبود تن ماهیچه ها کمک کنند.
مرحله 2. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
رژیم غذایی تصادفی را با قصد کاهش سریع وزن دنبال نکنید. در عوض ، عادات غذایی خود را اصلاح کنید. رویکرد اخیر به شما کمک می کند از احساس شکست خوردن خودداری کنید (اگر به همان سرعتی که می خواهید وزن خود را کاهش ندهید). چرخه های کاهش و سپس افزایش وزن نیز ناسالم است
- هنگام ارزیابی برنامه کاهش وزن ، مطمئن شوید که شامل غذاهای همه گروه های اصلی غذایی است تا مواد مغذی ضروری را از دست ندهید.
- اطمینان حاصل کنید که برنامه کاهش وزن شما متناسب با سبک زندگی و بودجه شما باشد. اگر نمی توانید غذاهایی را که قصد دارید بخورید در فروشگاه محلی خود پیدا کنید یا پیدا کنید ، یا اگر این برنامه نیاز به پخت و پز زیادی دارد (و شما دوست ندارید آشپزی کنید) ، به احتمال زیاد به هدف کاهش وزن خود نمی رسید.
مرحله 3. بهداشت شخصی و نظافت را رعایت کنید
با مراقبت از بدن خود ظاهر خود را حفظ کرده و احساس راحتی بیشتری در برهنه داشته باشید. این شامل حمام کردن ، کوتاه کردن یا برداشتن موهای بدن و مراقبت از پوست ، ناخن ها و دندان های شما می شود.
بسیاری از روشهای زیبایی برای تغییر ظاهر شما در دسترس است ، از اسپری برنزه تا اپیلاسیون تا جراحی زیبایی. برخی از این روش ها می توانند تأثیرات منفی بر سلامتی شما داشته باشند (به عنوان مثال استفاده طولانی مدت از غرفه های برنزه کردن) ، بنابراین اگر می خواهید یکی یا چند مورد از این روش ها را انتخاب کنید ، در مورد خطرات احتمالی اطلاعات کسب کرده و وزن کنید
مرحله 4. اعتماد به نفس را از طریق زبان بدن نشان دهید
شما می توانید ظاهر خود را با تغییر نحوه ایستادن و نحوه حمل خود تغییر دهید.
- صاف بایستید. این م effectiveثرترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس است و همچنین می تواند بر ظاهر بدن شما تأثیر بگذارد.
- اگرچه ممکن است طبیعی به نظر برسد ، به ویژه اگر برهنه هستید ، دستان خود را روی هم نگذارید - دیگران این را به عنوان محافظت از خود یا عصبی بودن درک می کنند.
