علیرغم آنچه که ممکن است کلیشه ها نشان دهند ، مردان می توانند نسبت به بدن خود نسبت به زنان احساس ناامنی یا حتی بیشتر کنند. طبیعی است که وقتی برهنه هستید کمی خودآگاه باشید ، اما مهم این است که با ظاهر خود راحت باشید. با نگرش مناسب ، می توانید وقتی در آینه نگاه می کنید و وقتی شخص دیگری به شما نگاه می کند ، اعتماد به نفس داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: به خودتان کمک کنید در برهنه احساس خوبی داشته باشید
مرحله 1. برهنه شوید
یعنی همه چیز را بردارید. تنها راهی که می توانید در مواجهه با شک و نگرانی های خود در مورد برهنه شدن واقعاً راحت باشید ، روبرو شدن با آنها است.
- این نباید با افراد دیگر باشد ، زیرا اولین قدم این است که اطمینان حاصل کنید که از برهنه بودن راحت هستید.
- مطمئن شوید جایی هستید که آینه ای دارد و به شما اجازه می دهد تمام بدن خود را بررسی کنید ، به ویژه آن قسمت هایی که به طور مستقیم نمی بینید.
- به تدریج زمان برهنه بودن خود را نیز افزایش دهید. نیازی نیست فوراً به یک برهنه گرا تبدیل شوید ، فقط به آرامی زمان بیشتری را بدون لباس خود بگذرانید. احتمالاً خواهید دید که راحت تر هستید.
مرحله 2. بر ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید
برای احساس برهنه بودن خوب ، باید مناطقی را که احساس می کنید خوب است برجسته کنید. تمرکز بر زمینه هایی که دوست دارید می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کرده و انگیزه ای برای بهبود بقیه به شما بدهد.
- قسمت های زیادی از بدن شما وجود دارد ، که به معنی گزینه های زیادی برای یافتن چیزهای مثبت است. شاید شما دارای پاهای قوی قوی ، پشتی تراشیده هستید یا به "بسته" خود افتخار می کنید. در مورد هر چیزی که تصمیم بگیرید ، این یک شروع عالی برای یادآوری این است که بخشهایی از شما ارزش دوست داشتن را دارد.
- اگر مشکل دارید ، به لیستی از موارد فکر نکنید. با یک قسمت از خودتان شروع کنید که به نظر شما خوب به نظر می رسد ، حتی اگر بتوانید آن را زمانی که برهنه نیستید ببینید. شاید شما یک لبخند خوب یا دستان قوی دارید.
مرحله 3. افکار منفی در مورد بدن خود را به چالش بکشید
اشکال خاصی از تفکر منفی می تواند به عزت نفس شما آسیب برساند. این امر باعث می شود بدن خود را به همان شکلی که هست بپذیرید و حتی مانع از انجام کارهایی برای بهبود آن شوید. اگر اینگونه فکر می کنید تشخیص دهید و خودتان را به چالش بکشید تا متفاوت فکر کنید. چندین نوع رایج تفکر منفی وجود دارد که می تواند بر نگاه شما به خود تأثیر بگذارد.
- همه یا هیچ. احتمالاً هنگام برهنه شدن شکم شکاف دار و ماهیچه های کاملا تنیده را مشاهده نمی کنید. اینها همه چیزهایی است که می توانید تغییر دهید و بهبود دهید. نداشتن آنها به این معنی نیست که نمی توانید آنها را دریافت کنید.
- فیلتر کردن با توجه به قسمت های منفی بدن خود و نادیده گرفتن قسمتهایی که دوست دارید می توانید در مورد در آوردن لباس های خود احساس ناامنی کنید. به همین دلیل مهم است که چیزی را که دوست دارید در بدن خود پیدا کنید. و همیشه چیزی برای ستایش وجود دارد.
- خودگویی منفی انتقادات خود را از جنبه های منفی خود به بازتاب ارزش خود تبدیل نکنید. بین گفتن این نکته که "روده من خیلی بزرگ است ، باید سعی کنم کمی وزن کم کنم" و "من چاق هستم زیرا نمی توانم خودم را به اندازه کافی ورزش کنم" تفاوت اساسی وجود دارد. وقتی از خود انتقاد می کنید ، به دنبال کارهایی باشید که می توانید برای بهبود آنها نیز انجام دهید.
مرحله 4. مواردی را برای بهبود شناسایی کنید
مهم این است که در پوست خود (و هیچ چیز جز پوست خود) اعتماد به نفس نداشته باشید ، اما این بدان معنا نیست که همه چیز بی عیب و نقص است. اهدافی را برای خود در نظر بگیرید که به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر روی ظاهر و احساس خوب خود حفظ کنید ، اما مطمئن شوید که در این راه باقی خواهید ماند.
- اهداف کوچک و ساده ای را تعیین کنید که بتوانید به راحتی آنها را دنبال کنید ، که به شما امکان می دهد پیشرفت و موفقیت خود را به وضوح مشاهده کنید. این امر به ویژه برای اهداف فیزیکی مانند بهبود اندام یا تغییر حالت موهای شما بسیار مهم است ، زیرا این موارد به راحتی از نظر بصری قابل ردیابی هستند.
- شما همچنین باید اهداف ذهنی را در نظر بگیرید ، مانند تصمیم گیری برای تمرکز بیشتر بر جنبه های مثبت بدن خود. یک چیز ساده مانند دادن یک نظر مثبت درباره بدن هر روز صبح می تواند خلق و خوی و اعتماد به نفس شما را در هنگام برهنه بهبود بخشد.
قسمت 2 از 3: ظاهر خوب خود را برهنه نشان دهید
مرحله 1. بهداشت را رعایت کنید
نگهداری منظم یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود ظاهر کلی شما است. ممکن است تلاش برای وارد شدن به یک برنامه منظم عادات خوب نیاز داشته باشد ، اما در کل سود زیادی خواهد داشت.
- مرتب حمام کنید. به طور مرتب حمام یا دوش بگیرید تا مطمئن شوید موها و بدن خود را از آلودگی ، چربی و تعریق پاک کرده اید. از صابون و آب گرم استفاده کنید ، قبل از اتمام کار تمام کف را بشویید ، سپس برای تمیز کردن خود را خشک کنید.
- بوی بدن را از بین ببرید. علاوه بر تمیز نگه داشتن ، به ویژه در مناطقی که عرق کرده و مانند زیر بغل کثیف می شوند ، از دئودورانت یا ادکلن استفاده کنید. خوشبوکننده های ملایم ، ملایم یا بدون عطر برای پوشاندن بوهای نامطبوع بدن مفید هستند.
- این مورد را با استفاده از ادکلن که بوی طبیعی شما را به طرز ظریفی تقویت می کند ، تکمیل کنید. شما فقط باید مقادیر کمی از آن را بمالید ، بنابراین نیازی به اسپری هایی نیست که شما را در ابری از بو قرار می دهد.
مرحله 2. از سایر قسمت های بدن خود مراقبت کنید
برخی از قسمت های شما نیاز به مراقبت های ویژه تری دارند. ناخن ها و دندان های شما نیاز به کمی کار اضافی دارند ، اما می توانند به شما در زیبایی و ظاهر خوب کمک کنند.
- ناخن های دست و پا را به طور مرتب کوتاه کنید. هر هفته یکبار کوتاه کردن آنها باید به اندازه کافی باشد تا از طولانی شدن آنها جلوگیری شود. پس از برش ، جلوه صاف تری داشته باشید که زیبا تر به نظر می رسد و از لبه های تیز که می تواند روی لباس یا افراد دیگر گیر کند ، جلوگیری می کند.
- بهداشت دهان و دندان را خوب رعایت کنید. دوبار در روز مسواک بزنید و یکبار در روز نخ دندان بکشید. شستشوی دهانشویه را نیز برای بهبود تنفس در نظر بگیرید. اگر می خواهید ظاهر دندان های خود را بهبود ببخشید ، با دندانپزشک در مورد سفید کردن یا صاف کردن صحبت کنید.
مرحله 3. از پوست خود به خوبی مراقبت کنید
پوست شفاف و سالم از نظر کیفیت بسیار جذاب است. مطمئن شوید که می دانید چه نوع پوستی دارید تا بهترین محصولات را برای مراقبت از هرگونه مشکل ایجاد کنید.
- استحمام منظم به از بین بردن آلودگی و چربی که باعث ایجاد لکه ها و سایر نواقص روی پوست شما می شود ، کمک می کند. مطمئن شوید که به آن مناطق عرق کرده نیز وارد می شوید.
- از خود در برابر آفتاب محافظت کنید. اگر مراقب نباشید ، آفتاب می تواند به راحتی به پوست شما آسیب برساند و حتی اگر به سرطان پوست مبتلا نشوید ، دیدن آفتاب سوختگی دردناک و خجالت آور است. از حضور در بیرون در ساعات پیک (10 صبح تا 2 بعد از ظهر) خودداری کنید ، لباسی بپوشید که بدن شما را می پوشاند و با کرم ضد آفتاب کف کنید.
- برای داشتن پوست شفاف تر ، به دنبال انواع رنگ ها در میوه ها و سبزیجات باشید. این شامل هویج ، زردآلو ، اسفناج ، گوجه فرنگی و زغال اخته است. ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی خوب هستند و شما نمی توانید اشتباه کنید که آجیل و دانه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مرحله 4. به آکنه بدن حمله کنید
با وجود خاک و جوش در سراسر بدن خود مبارزه کنید ، نه فقط روی صورت. استحمام منظم برای تمیز کردن بدن پیشگیری خوبی است ، همچنین مطمئن شوید که بعد از تمرین برای پاکسازی عرق بدن خود این کار را انجام دهید.
- اگر از قبل آکنه بدن دارید ، از شوینده های ملایم استفاده کنید تا از قابض های قوی تری که روی صورت شما استفاده می شود.
- ملافه های خواب خود را مرتب عوض کرده و تمیز کنید. وقتی در ملحفه ها می چرخید ، خاک و پوست مرده خود را به جا می گذارید. تمیز کردن مرتب ملحفه های شما به شما کمک می کند تا در کثیفی خود نخوابید ، که باعث می شود پوست شما پاک نشود.
مرحله 5. وزن سالم را حفظ کنید
بدن هر فرد کمی متفاوت است و وزن ایده آل شما در محدوده ای است که بر اساس قد ، سلامتی و سطح فعالیت شما تعیین می شود. با پزشک خود در مورد وزن مناسب برای شرایط خود صحبت کنید.
- مربوط به وزن شما وجود چربی یا شل در قسمت های خاصی از بدن شما است. نواحی خاصی را که باعث ناراحتی شما می شوند مشخص کنید. یک برنامه تناسب اندام ایجاد کنید که آن مناطق را هدف قرار دهد.
- برای کنترل وزن خود ، باید کالری دریافتی خود را زیر نظر داشته باشید. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، کالری را زیاد کاهش ندهید. شما برای ورزش و ادامه زندگی به انرژی احتیاج دارید. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، به دنبال غذاهای گیاهی مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل باشید. این گزینه ها به تأمین کالری کمتر کمک می کنند و گزینه های سالم تری هستند که به شما انرژی می دهند تا فعال بمانید.
مرحله 6. عضله سازی کنید
داشتن تن ماهیچه و تعریف تنها راه های ظاهر خوب نیست ، اما مطمئناً می تواند ظاهر بدن شما را بهبود بخشد. اگر می خواهید عضله بسازید ، ورزش و رژیم غذایی شما را به آنجا می رساند.
- زمینه هایی را که می خواهید بهبود دهید انتخاب کنید. تمرینات خاصی را می توان برای تقویت هر قسمت از بدن انجام داد. برای عضلات شکم ، کرانچ یا سایر تمرینات سنگین را امتحان کنید. برای تن دادن به بازوها ، حرکت های کششی ، وزنه برداری و وزنه برداری را امتحان کنید. درست مانند یک برنامه کاهش وزن ، شما می خواهید یک تمرین روتین را انتخاب کنید که به اهداف شما برسد. فقط به یاد داشته باشید که قبل از هر حرکتی حرکات کششی انجام دهید.
- شما می خواهید رژیم غذایی شما حاوی پروتئین باشد که به عضله سازی کمک می کند. گوشت هایی مانند گوشت گاو ، مرغ و تخم مرغ همگی دارای یک پروتئین خوب هستند. اگر اهل خوردن گوشت نیستید ، غذاهای دیگری مانند بادام و پنیر نیز دارای پروتئین زیادی هستند.
مرحله 7. مقدار زیادی آب بنوشید
شما روزانه حدود 13 فنجان می خواهید. آب به شفافیت پوست شما کمک می کند ، از خوردن زیاد غذا در وعده های غذایی جلوگیری می کند و برای تمرینات بدن شما را آبرسانی می کند.
قسمت 3 از 3: احساس خوب با یک شریک
مرحله 1. از زبان بدن مطمئن استفاده کنید
بدون لباسی که حواس شما را پرت می کند یا پیام خاصی را ارسال می کند ، نحوه حمل و نقل خود برای راحتی و اعتماد به نفس در پوست خود بسیار مهم است. حتی اگر احساس اعتماد به نفس ندارید ، جعل آن می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- وضعیت خوبی داشته باشید بایستید یا مستقیم بنشینید تا خود را بلندتر نشان دهید. برای یک حالت مطمئن چانه خود را بالا و شانه ها را آرام نگه دارید. اینها نکات خوبی در هنگام لباس پوشیدن نیز هستند ، اما هنگامی که پوشاندن لباس با خود دشوارتر است ، از اهمیت بیشتری برخوردار است.
- لبخند. یک چهره دوستانه می تواند اعتماد به نفس خود را نشان دهد ، که همیشه برای طرف مقابل جذاب تر است.
- به جلو نگاه کنید و تماس چشمی خود را حفظ کنید. این می تواند ارتباط قوی با شریک زندگی شما ایجاد کند. علاوه بر این ، ناخودآگاه آنها را مجبور می کند تا به چشم های شما نگاه کنند نه به سایر قسمت های بدن شما. اگر هنوز در مورد برهنه بودن در اطراف شخص دیگر کمی عصبی هستید ، این می تواند از سرگردان شدن بیش از حد چشم های او جلوگیری کند.
مرحله 2. موهای بدن خود را کوتاه کنید
ممکن است راحت باشید که اجازه دهید موهای بدن شما وحشی شود ، اما شریک زندگی شما ممکن است مخالف باشد. نگاه کردن به موهای بلند و دست نخورده بدن ممکن است ناخوشایند باشد و احتمالاً شخص دیگری حتی لمس آن را کمتر خواهد کرد. علاوه بر این ، اگر می خواهید شریک زندگی شما را لمس کند ، باید پوست باشد ، نه مو که باید به آن چسبیده شود.
- موهای زیر بغل. این قسمت رایج بدن شما برای عرق کردن است و اصلاح آن می تواند تعریق را کاهش دهد. بهتر است همه را اصلاح نکنید ، اما آن را مرتب نگه دارید و اجازه ندهید که خیلی وحشی شود.
- مو قفسه سینه. اگر ورزشکار هستید ، این می تواند بخشی منطقی از بدن شما برای تمیز نگه داشتن موها باشد. به آرامی اصلاح کنید و از ریش تراش برقی برای خلاص شدن از شر کل باقی مانده استفاده کنید. همچنین می توانید اپیلاسیون را در نظر بگیرید. در غیر این صورت ، یک برش برقی می تواند به شما در حفظ ظاهر مردانه کمک کند (اگر شما به دنبال این هستید).
- موهای پشت به طور کلی جذابیت کمتری در نظر گرفته می شود. اگر از داشتن آن خوشتان نمی آید ، این قسمت خوبی از بدن شما است که اپیلاسیون کرده اید ، زیرا می تواند کمتر آسیب ببیند. به علاوه ، تراشیدن قسمتی از بدن که به راحتی نمی توانید آن را ببینید ، سخت است.
- موهای تناسلی. مانند یک قفسه سینه و زیر بغل ، یک مرد کاملاً تمیز است ، مگر اینکه شما ورزشکاری باشید که به دنبال لبه آیرودینامیکی است. برای تمیز نگه داشتن موها و رام کردن آنها از تیغ برقی استفاده کنید. این کار عرق و بو را کاهش می دهد و می تواند شما را بزرگتر نشان دهد.
مرحله 3. اتاق را راحت تر کنید
راحتی شما فقط اعتماد به نفس نیست. کمی تلاش برای محیط باعث می شود هر دو شما بدون لباس راحت تر باشید و واقعاً می تواند به ایجاد روحیه کمک کند.
- دمای اتاق را به درستی تنظیم کنید. عوامل متعددی برای تعیین راحت ترین دما وجود دارد که معمولاً به ترجیح شخصی بستگی دارد. اگر برهنه هستید ، ممکن است بخواهید دمای اتاق کمی بیشتر از حد معمول باشد ، زیرا هیچ لباسی نخواهید پوشید. دمای سردتر جریان خون را کاهش می دهد و باعث می شود تا قسمت هایی از بدن برای گرم شدن به عقب برگردند که این باعث کوچکتر شدن آنها می شود.
- چراغ ها را کم نور نگه دارید. اگر شما و شریک زندگیتان هنوز کاملاً راحت نیستید ، نور کم می تواند به پنهان کردن چند مورد کمک کند. علاوه بر این ، اگر شما به دنبال این هستید ، می تواند فضای عاشقانه تری ایجاد کند. اگر واقعاً جسور هستید و نگران خاموش کردن هشدار آتش نیستید ، به جای چراغ های خود شمع در نظر بگیرید.
- اتاق خود را خوشبو کنید. شما روی بوی بدن خود تمرکز کرده اید ، اما نمی خواهید اتاق شما نیز بو بگیرد. تمیز نگه داشتن اتاق و اجتناب از بهم ریختگی همیشه راه خوبی برای کاهش بوی نامطبوع است. یک اسپری سریع با رایحه اصلی باید برای پوشاندن هر گونه بوی غیر معمول ، به ویژه در کوتاه مدت کافی باشد.
مرحله 4. بخندید
وقتی لباس های خود را در می آورید ، همیشه ناامنی وجود خواهد داشت ، که احتمالاً در مورد همه کسانی که با شما هستند نیز صادق است. با یک شوخی روحیه خود را سبک کنید ، یا سعی کنید در موقعیت خود چیزی طنز آمیز پیدا کنید. خندیدن باعث می شود هر دو احساس راحتی بیشتری داشته باشید و خندیدن با هم باعث ایجاد ارتباط بیشتر بین شما دو نفر می شود.
مرحله 5. اجازه دهید شریک زندگی شما را لمس کند
این لازم نیست در حالی که شما برهنه هستید. با لمس دست دیگران می توانید به شما یادآوری کنید که شما فقط تصویری نیستید که در آینه می بینید. شخص دیگری که شما را لمس می کند به شما کمک می کند احساس جذابیت کنید ، مانند کسی که ارزش لمس کردن را دارد.
- اگر با هم رابطه دارید ، بگذارید دیگران شما را لمس کنند. لازم نیست شهوانی باشد. یک مالش خوب روی شانه یا یک بغل به شما اطلاع می دهد که شریک زندگی شما را جذاب می داند.
- اگر مجرد هستید یا کسی را ندارید که اجازه دهید به شما دست بزند ، ماساژ دادن راهی عالی برای یافتن یک جفت دست خارجی است. بعلاوه ، احتمالاً بعد از آن احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- یک نکته ساده در نظافت که بسیاری از مردان آن را نادیده می گیرند یا از آن اجتناب می کنند ، استفاده از لوسیون صورت و بدن است. مرطوب کردن پوست شما یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود ظاهر کلی آن است. چندین لوسیون را آزمایش کنید تا رایحه و بافتی را که دوست دارید پیدا کنید.
- در صورتی که برای اولین بار اپیلاسیون می کنید ، انجام بهترین کار را برای بهترین نتایج در نظر بگیرید.
- برای یک برنامه تمرینی ، سعی کنید با یک مربی شخصی کار کنید که می تواند به شما در جهت رسیدن به اهداف خاص کمک کند.
- در صورت رعایت رژیم غذایی ، برای یافتن برنامه ای سالم و م thatثر که به نیازهای شما اختصاص داده شود ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
هشدارها
- هنگام رژیم گرفتن یا ورزش زیاد خود را تحت فشار قرار ندهید. می تواند منجر به آسیب یا مشکلات سلامتی شود. قبل از اتخاذ برنامه تناسب اندام/رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر احساسات منفی شما در مورد بدن شما منجر به افسردگی یا حتی افکار خودزنی می شود ، فوراً با شخصی صحبت کنید. از یک دوست ، عضو خانواده یا مشاور حرفه ای کمک بگیرید.
