زخم ها می توانند احساس ناقص و ناراحتی را در شما ایجاد کنند. با این حال ، چندین راه برای غلبه بر ناراحتی با اسکار وجود دارد. اگر زخم شما عمیق و قابل مشاهده است ، ممکن است متوجه شوید که صحبت کردن در مورد آن و قرار دادن آن در معرض دید دوستان و خانواده باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. همچنین می توانید زخم خود را درمان کنید تا دید آن به حداقل برسد. اگر از احساس گناه شدید یا شرمندگی ناشی از زخم خود رنج می برید ، با یک درمانگر مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: درباره زخم خود فکر کنید
مرحله 1. از خود بپرسید آیا آماده افشای جای زخم خود هستید یا خیر
آشکار کردن زخم های خود در جهان گامی ضروری برای راحت بودن با اسکار نیست. برخی معتقدند که پنهان کردن جای زخم نشانه شرم یا ناراحتی است. با این حال ، شما می توانید با زخم خود راحت شوید بدون آنکه موظف به افشای آن باشید. صبر کنید تا برای آشکار شدن جای زخم خود آماده شوید. زخم های خود را فقط به این دلیل که شخص دیگری - یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا مربی - شما را مجبور به انجام این کار می کند ، نشان ندهید.
مرحله 2. روی افرادی که خیره می شوند تمرکز نکنید
اگر کسی به جای زخم شما علاقه نشان می دهد ، به خاطر داشته باشید که او یک استثنا است نه یک قانون. به عبارت دیگر ، هر بار که فردی را در حال زل زدن به چشم خود می بینید ، به تمام افرادی که از شما عبور کرده اند یا با شما ارتباط برقرار کرده اند و کنجکاوی قابل توجهی نشان نداده اند یا نگاه قضاوت را به سمت شما انداخته اند ، فکر کنید. در حالی که برخی از افراد با دقت به زخم شما خیره می شوند ، اکثر آنها اهمیتی نمی دهند. روی افرادی تمرکز نکنید که به شما خنده دار نگاه می کنند.
مرحله 3. متوجه شوید که بدن فیزیکی شما تنها یک قسمت از شماست
زیبایی جنبه های زیادی دارد. در حالی که داشتن پوست بی عیب و نقص به عنوان شاخص زیبایی ایده آل در نظر گرفته می شود ، زیبایی درونی از اهمیت بیشتری برخوردار است. زیبایی درونی - کیفیت شخصیت شما - شخصیت شما را به گونه ای مشخص می کند که فرم فیزیکی شما آن را مشخص نمی کند. با آگاهی از این واقعیت که ظاهر خارجی شما به اندازه ظاهر واقعی شما اهمیتی ندارد ، با زخم خود راحت تر خواهید شد.
یک "کولاژ روح" بسازید-نمایشی بصری از آنچه در درون هستید. شامل تصاویری از امیدها ، آرزوها ، استعدادها و رویاهای خود باشید. به عنوان مثال ، اگر مشتاق سفر به جهان هستید ، تصاویری از مکان های دور را نیز شامل شوید. اگر خود را فردی دوست داشتنی می دانید ، تصاویری از صحنه های ملایم مانند خرس مادری که به توله هایش غذا می دهد ، قرار دهید
مرحله 4. اسکار خود را در آغوش بگیرید
از اسکار به عنوان یادآوری دردی که زنده مانده اید استفاده کنید. به دنبال ارتباط معنی دار با بافت اسکار باشید.
- اگر زخم های شما ناشی از خود هستند ، ممکن است از این زخم برای یادآوری این نکته استفاده کنید که از دردی که شما را مجبور به بریدن کرده است فراتر رفته اید.
- اگر زخم های شما ناشی از یک عمل جراحی یا یک حادثه دردناک است ، به یاد داشته باشید که با وجود این مشکل ، آن را پشت سر گذاشته اید. به قول قدیمی ها ، آنچه شما را نمی کشد شما را قوی تر می کند.
روش 2 از 4: افشای اسکار خود
مرحله 1. وقتی تنها هستید جای زخم خود را بررسی کنید
وقتی در خانه هستید به اسکار خود نگاه کنید. در صورت لزوم ، درب را ببندید. آرایش یا زیورآلاتی را که ممکن است زخم شما را بپوشاند حذف کنید. سعی کنید زمان بیشتری را در خانه با زخم (های) خود باز کنید. این امر باعث می شود که شما جای زخم خود را بیشتر بپذیرید و راحت باشید.
مرحله 2. هنگامی که زخم های خود را آشکار می کنید به آرامی شروع کنید
به عنوان مثال ، اگر زخمی روی بازو دارید ، ممکن است هر روز پیراهن های آستین بلند بپوشید. برای اینکه احساس راحتی بیشتری با زخم های خود داشته باشید ، سعی کنید یک روز در هفته یک پیراهن آستین کوتاه بپوشید. در صورت موفقیت در پوشیدن پیراهن آستین کوتاه یک بار در هفته ، جلو بروید و هفته آینده دو بار آستین کوتاه بپوشید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که با نشان دادن جای زخم خود در مکان عمومی راحت تر شوید.
شاید بتوانید زخم خود را قبل از افشای آن به کل جهان به یک دوست نشان دهید. دوست شما باید یک واکنش حمایتی به شما ارائه دهد. این کار اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و شما را برای آشکار کردن جای زخم خود برای عموم مردم آماده می کند
مرحله 3. زخم های خود را در حین ورزش نشان دهید
هنگام ورزش ، ممکن است پنهان کردن جای زخم دشوار باشد. سعی نکنید هنگام تمرین زخم خود را پنهان کنید. به عنوان مثال ، پوشیدن آستین بلند در باشگاه یا هنگام دوچرخه سواری در یک روز گرم غیر معمول خواهد بود. لباس پوشیدن به این شکل بیشتر از اینکه سوار آشکار با اسکار خود شوید ، توجه شما را به خود جلب می کند.
مرحله 4. برای سوالات مربوط به اسکار خود آماده شوید
وقتی زخم قابل توجه و قابل توجهی دارید ، افرادی که درباره آن کنجکاو هستند ممکن است با س questionsالاتی به شما مراجعه کنند. به عنوان مثال ، ممکن است از شما سال شود که "چگونه این زخم را پیدا کردید؟" ، "آیا درد داشت؟" یا "کی آن را گرفتید؟"
مرحله 5. برای مردم آماده شوید تا متوجه نشوند
اگر تصمیم گرفته اید بعد از مدتها پوشاندن زخم خود ، آن را آشکار کنید ، احتمالاً این کار را به عنوان یک نقطه عطف شخصی مهم در نظر خواهید گرفت. ممکن است شما خود را برای س questionsالات سختی آماده کرده باشید که مردم ممکن است در مورد زخم شما با آن روبرو شوند. با این حال ، برای هر فردی که تصمیم می گیرد خیره شود و از شما در مورد جای زخم شما بپرسد ، به احتمال زیاد افراد بیشتری متوجه نمی شوند یا به وجود زخم توجه نمی کنند.
در حالی که به طور کلی خوب است که مردم از زخم شما ناراحت نشوند ، ممکن است شما از این تجربه ناراحت باشید یا احساسات متفاوتی داشته باشید. ممکن است احساس کنید که درد شما برای دیگران اهمیتی ندارد ، یا از این که هیجان بیشتری در تصمیم شما برای رونمایی از زخم وجود نداشت احساس ناامیدی می کنید
مرحله 6. یک برنامه پشتیبان تهیه کنید
اگر زخم های خود را در معرض دید قرار می دهید ، اما به هر دلیلی هنگام انجام این کار احساس ناراحتی می کنید ، اطمینان حاصل کنید که در صورت لزوم می توانید دوباره آنها را سریع بپوشانید. به عنوان مثال ، اگر روزی با زخم خود بیرون رفتید و به دلیل خیره شدن مردم به شما احساس ناخوشایندی کرد ، یک ژاکت بپوشید تا جای زخم را بپوشاند. به این ترتیب ، شما نمی توانید توجه ناخواسته را به خود جلب کنید.
از افشای سریع جای زخم خودداری نکنید. حتی اگر در ابتدا احساس ناخوشایند یا دشواری داشته باشید ، کنار گذاشتن آن راه خوبی برای ایجاد اعتماد به نفس است
روش 3 از 4: صحبت درباره اسکار خود
مرحله 1. تصمیم بگیرید که می خواهید در مورد زخم خودزنی خود چه چیزی به اشتراک بگذارید
اگر زخم یا زخم خود زخمی دارید ، افراد (از جمله نوجوانان) ممکن است از سر کنجکاوی از شما بپرسند یا به این دلیل که شخصی را می شناسند که خود زخم دارد. صریح صحبت کردن در مورد زخم می تواند به شما کمک کند تا با آن راحت تر شوید ، اما به لحن و خط سingال شخص دقت کنید تا تصمیم بگیرید که می خواهید با شخصی که س askingال می کند چه چیزی را به اشتراک بگذارید.
- شاید فرد کنجکاو در حال آسیب رساندن به خود است و از شما در این مورد س askingال می کند زیرا هیچ کس دیگری در این مورد با او صحبت نمی کند.
- با لحن گفتگو هماهنگ باشید و در صورت امکان عمیق تر با شخص صحبت کنید. به عنوان مثال ، می توانید به آنها بگویید: "این زخم یادآور تکه ای خشن است که من از آن عبور کردم. آیا کسی را می شناسید که خودزنی کرده باشد؟"
- از این مکالمات به عنوان فرصتی برای آموزش و آگاهی دیگران در مورد مشکلات خودآزاری و زخم های مرتبط استفاده کنید.
- صحبت از طریق تجربیات خود با دیگران اغلب می تواند به شما کمک کند تا با زخم خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید و ممکن است شخص دیگری را برای ایجاد تغییر مثبت ترغیب کند.
- اگر برای انجام این کار راحت نیستید ، اطلاعات مربوط به اسکار خود را به اشتراک نگذارید.
مرحله 2. در مورد زخم های خود با دوستان خود صحبت کنید
دوستان خوب از شما حمایت خواهند کرد و از مشکلاتی که در باز کردن جای زخم دارید ، آگاه هستند. همچنین باید دوستان خود را راهنمایی کنید که اگر کسی از آنها در مورد جای زخم شما پرسید چه بگویند.
- مردم اغلب از پرسیدن چیزی واضح اما خصوصی مانند زخم ناراحت می شوند. بنابراین ممکن است افراد کنجکاو که شما را به خوبی نمی شناسند از دوستان خود بپرسند که چه اتفاقی افتاده است.
- به دوستان خود دستورالعمل هایی درباره نحوه پاسخگویی به این سوالات ارائه دهید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید کنترل توزیع اطلاعات مربوط به اسکار خود را حفظ کنید ، باید به دوستان خود بگویید که تمام سوالات را به شما هدایت کنند. دوستان شما ممکن است به س questionالی در مورد زخم شما پاسخ دهند و بگویند: "فکر نمی کنم دوست من از صحبت کردن در مورد آن قدردانی کند. شما باید از او بپرسید. " وقتی زخم شخصی است ، این گزینه خوبی است.
- با دوستان خود بازی کنید تا مطمئن شوید آنها خواسته های شما را در مورد آنچه که در مورد جای زخم شما قابل قبول است ، درک می کنند. وانمود کنید که غریبه ای هستید و در مورد جای زخم خود اطلاعاتی می خواهید و س probالات کاوش را بپرسید.
- صحبت با دوستان در مورد زخم شما می تواند به دوستان شما نشان دهد که شما به اطلاعات حساس به آنها اعتماد دارید و به تعمیق دوستی شما کمک می کند.
مرحله 3. موظف به صحبت در مورد زخم های خود نشوید
اگر غریبه یا آشنایی به شما نزدیک شود و در مورد نحوه دریافت زخم ابراز علاقه کند ، شاید مایل نباشید که داستان را با آنها در میان بگذارید. مودبانه اما قاطعانه درخواست آنها برای کسب اطلاعات بیشتر را با گفتن "نمی خواهم در مورد آن صحبت کنم" یا "از نگرانی شما متشکرم ، اما این یک موضوع خصوصی است" رد می کند. اطلاعات را با افرادی که احساس راحتی نمی کنید با آنها به اشتراک بگذارید به اشتراک نگذارید.
مرحله 4. با دیگران که با زخم های خود دست و پنجه نرم می کنند ، ارتباط برقرار کنید
به اشتراک گذاشتن داستانها و احساسات در مورد داشتن زخم می تواند به عادی سازی تجربه شخصی شما کمک کند. سرویس اطلاعات اسکار لیست طولانی گروه های مرتبط با اسکار را در وب سایت خود به آدرس https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/ ارائه می دهد. با این لیست مشورت کنید و یک گروه پشتیبانی در نزدیکی خود را جستجو کنید.
- اگر گروهی را در نزدیک خود پیدا نکردید ، شروع به کار کنید یا به گروهی عمومی برای افرادی که دارای مشکلات مربوط به تصویر بدن هستند بپیوندید.
- همچنین ممکن است در جستجوی گروه های مربوط به نوع خاص زخم خود موفق باشید. به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید در مورد زخم های سرطان پستان در یک گروه حمایت کننده از سرطان پستان صحبت کنید.
مرحله 5. با یک درمانگر مشورت کنید
ممکن است از زخم خود ناراحت باشید زیرا باعث خجالت یا شرمساری شما می شود. به منظور حل این مسائل و مقابله با احساسات خود در مورد زخم ، ممکن است لازم باشد با یک درمانگر صحبت کنید. درمانگران به طور خاص آموزش دیده اند تا به شما در مقابله با احساسات پیچیده ای که در مورد جای زخم دارید کمک کنند.
روش 4 از 4: به حداقل رساندن اسکار خود
مرحله 1. بلافاصله پس از ترمیم زخم ، درمان اسکار را شروع کنید
شش ماه اول بهبود زخم برای تعیین میزان خوب شدن آن در دراز مدت مهم ترین است. بنابراین ، شما باید در اسرع وقت پس از اتمام بهبودی ، درمان اسکار را شروع کنید.
- اگر زخم شما هنوز دوخته شده یا بانداژ شده است ، از هیچ کرم یا درمان دیگری استفاده نکنید.
- همیشه قبل از استفاده از کرم یا سایر روش های درمانی محل زخم را تمیز کنید.
مرحله 2. ژل سیلیکون را بمالید
سیلیکون می تواند بافت اسکار را کاهش دهد و حتی ممکن است از تشکیل اسکار هیپرتروفیک جلوگیری کند. اسکار هیپرتروفیک اسکاری است که برجسته شده و از بقیه پوست متمایز می شود. مقدار کمی ژل را روی اسکار خود بمالید و هر روز دوبار به مدت سه ماه به آرامی مالش دهید. ثابت شده است که ژل سیلیکون باعث کاهش تغییر رنگ و افزایش سطح پوست به دلیل ایجاد جای زخم می شود. ژل سیلیکون به آسانی در داروخانه محلی شما موجود است.
مرحله 3. جای زخم را به آرامی ماساژ دهید
انگشتان اشاره و وسط خود را روی زخم قرار دهید و به آرامی در یک حرکت دایره ای بمالید. این کار را یک بار در روز تا حدود سه ماه بعد از عمل انجام دهید. نشان داده شده است که ماساژ زخم هم درد و هم بینایی بهبود بافت اسکار را کاهش می دهد.
مرحله 4. از کرم مرطوب کننده استفاده کنید
اگر پوست اطراف زخم کلاژن اضافی - پروتئینی که به طور طبیعی وجود دارد - تولید کند ، جای زخم شما بالا می رود و باعث ناهمواری پوست شما می شود. کرم های مرطوب کننده توانایی پوست را در بهبودی از زخم بهبود می بخشد و تولید متوازن کلاژن در اطراف زخم را تشویق می کند. کرم های مرطوب کننده زیادی موجود است.
یک انگشت کوچک را روی نوک انگشتان خود بگذارید و با حرکت دورانی آن را به آرامی روی پوست خود ماساژ دهید. این کار را دو بار در روز در جلسات پنج دقیقه ای انجام دهید. هر کرم مرطوب کننده به شما در درمان اسکار کمک می کند
مرحله 5. از ضد آفتاب استفاده کنید
از آنجا که پوست زخم حاوی رنگدانه های معمولی بقیه پوست شما نیست ، به راحتی می سوزد. علاوه بر این ، اگر از کرم ضد آفتاب استفاده نکنید ، زخم در معرض آفتاب بیشتر از بقیه پوست شما تیره می شود و باقی می ماند. بنابراین ، استفاده از کرم ضد آفتاب هنگام خروج طولانی مدت از خانه به مدت حداقل یک سال پس از دریافت اسکار توصیه می شود.
- حداقل از کرم ضد آفتاب با SPF 35 استفاده کنید.
- ضد آفتاب را با نوک انگشتان خود به صورت دورانی روی زخم خود بمالید.
