کامپیوترها ممکن است بخش عمده ای از زندگی روزمره برای بسیاری از مردم باشد ، اما آنها مجبور نیستند آن را مدیریت کنند. اگر می خواهید زمان استفاده از کامپیوتر را کاهش دهید ، می توانید با ثبت زمان استفاده خود شروع کنید. سپس ، می توانید روش هایی را برای تغییر برنامه و دستگاه خود پیدا کنید تا زمان صفحه نمایش شما کاهش یابد و با فعالیت های مفیدتر جایگزین شود. در صورت ترک عادت ، اگر بتوانید از دیگران پشتیبانی بگیرید ، کاهش استفاده از رایانه راحت تر خواهد بود.
مراحل
قسمت 1 از 4: نظارت بر استفاده از رایانه
مرحله 1. مدت زمان صرف شده در کامپیوتر را ثبت کنید
اگر متوجه شدید که زمان زیادی را صرف کامپیوتر می کنید-شاید بیشتر از زمان دیگری که برای دیگران صرف می کنید-می تواند به شما کمک کند تا زمان استفاده از صفحه خود را ثبت کنید. با استفاده از یک نوت بوک کاغذی به جای یک دستگاه الکترونیکی ، هنگام سوار شدن به کامپیوتر و زمانی که دیگر از آن استفاده نمی کنید ، ضبط کنید. تعداد ساعاتی را که روزانه در رایانه سپری کرده اید جمع کنید.
- اگر می بینید که زمان زیادی را صرف کامپیوتر می کنید ، روشهای کاهش زمان صفحه را دنبال کنید.
- به دنبال الگوهای استفاده از رایانه خود باشید. به عنوان مثال ، ممکن است مشاهده کنید که آخر هفته زمان بیشتری را در کامپیوتر صرف می کنید تا در طول هفته ، یا شب به جای روز. این دانش می تواند به شما کمک کند تا مشکل را به بهترین نحو هدف گذاری و برطرف کنید.
مرحله 2. برای کاهش استفاده از رایانه خود اهدافی را تعیین کنید
هنگامی که شروع به ثبت پرونده استفاده از رایانه خود کردید ، می توانید زمان استفاده از کامپیوتر خود را کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر بعد از هفته اول ثبت گزارش زمان خود متوجه شدید که 5 ساعت در روز برای کارهای غیر ضروری در رایانه خود صرف می کنید ، برای هفته آینده هدف خود را استفاده 10 درصد کمتر (4.5 ساعت در روز). هر هفته پس از آن ، ده درصد دیگر را کاهش دهید تا به میزان استفاده از رایانه برسید که با آن راحت هستید.
- اعطای پاداش به شما در رسیدن به هدف هر هفته می تواند مفید باشد-فقط اجازه ندهید این پاداش شامل رایانه یا سایر وسایل الکترونیکی شود.
- شما می توانید سطح معینی از استفاده از رایانه را به خود اختصاص دهید ، فقط مطمئن شوید که مدت زمانی است که با آن راحت هستید و این امر با سایر جنبه های زندگی شما تداخل ندارد یا آن را از بین نمی برد.
مرحله 3. مرزها را تعیین کنید و آنها را حفظ کنید
افرادی که بیش از حد از رایانه استفاده می کنند ، حتی اگر نیاز به انجام کارهای دیگر داشته باشند ، از کامپیوتر خارج می شوند. برای کنترل مدت زمان استفاده از صفحه نمایش ، مرزها را تعیین کنید و برای حفظ آنها سخت تلاش کنید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل استفاده از رایانه در خوابیدن در شب مشکل دارید ، به خود بگویید که یک ساعت قبل از خواب ، بررسی رسانه های اجتماعی ، بازی های آنلاین ، کار و غیره را متوقف خواهید کرد.
- به عنوان مثال دیگر ، اگر در تمرکز بر کار مشکل دارید ، ممکن است بخواهید مشخصات کاری جداگانه ایجاد کنید یا از رایانه ای متفاوت برای فعالیتهای اوقات فراغت استفاده کنید.
- از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا شما را در پاسخگویی مسئول کند تا مطمئن شوید وقتی می خواهید از کامپیوتر خارج شوید.
قسمت 2 از 4: اصلاح برنامه و فعالیت های خود
مرحله 1. با انگیزه مبارزه کنید
اگر احساس می کنید زمانی که واقعاً نیازی به استفاده از رایانه ندارید ، دست از کار بکشید و به خود یادآوری کنید که می خواهید زمان صفحه نمایش خود را کاهش دهید. همچنین در صورت استفاده از کامپیوتر با فعالیت دیگری هر زمان که به آن فکر می کنید ، می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید هر روز صبح اولین ایمیل خود را بررسی کنید ، به خود بگویید "نه ، من ابتدا قهوه می خورم و کمی قدم می زنم."
مرحله 2. روال خود را تغییر دهید
استفاده بیش از حد از رایانه اغلب از روی عادت ایجاد می شود ، اما تغییر روال عادی می تواند آن را به پایان برساند. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که تمام عصرهای خود را با استفاده از رایانه خود برای مقاصد غیر ضروری می گذرانید ، سعی کنید فعالیت های جدیدی را در زندگی خود وارد کنید تا به این انگیزه وارد نشوید:
- وقت با کیفیتی را با دوستان یا خانواده بگذرانید.
- به یک سرگرمی جدید بپردازید که متکی به زمان نمایش نیست.
- قدم زدن.
- کتاب بخوانید.
- یک پازل انجام دهید.
- یک بازی رومیزی انجام دهید.
مرحله 3. به اندازه کافی ورزش کنید
استفاده بیش از حد از رایانه می تواند با سلامت ضعیف همراه باشد ، تا حدی به این دلیل که زمان فعالیت بدنی شما را کاهش می دهد. مطمئن شوید که به طور منظم ورزش می کنید برای سلامت کلی شما مفید است ، می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و فعالیت های غیر مرتبط با رایانه را فراهم می کند که می تواند جایگزین وقت صفحه شود. مدت زمان فعالیت بدنی خود را ثبت کرده و آن را با زمان استفاده از کامپیوتر مقایسه کنید. سعی کنید حداقل سی دقیقه فعالیت بدنی شدید در روز انجام دهید.
حتی می توانید در مواقعی که کاملاً مجبور به کار با رایانه هستید فعال باشید. به عنوان مثال ، می توانید هر ساعت 5 دقیقه استراحت کنید یا در پشت میز یا تردمیل ایستاده روی رایانه خود کار کنید تا بتوانید کمی حرکت کنید
قسمت 3 از 4: برخورد با دستگاه شما
مرحله 1. کامپیوتر خود را طوری تنظیم کنید که فقط برای اهداف اساسی مورد استفاده قرار گیرد
بسیاری از ما برای کار ، مدرسه یا اهداف تجاری به کامپیوتر نیاز داریم. با این حال ، اگر مطمئن شوید که کامپیوتر شما مجهز به سرگرمی یا حواس پرتی نیست ، می توانید مدت زمان صفحه را کاهش دهید. برای مثال:
- بازی های رایانه ای را حذف کنید تا وسوسه بازی آنها نشوید.
- سعی کنید خرید را به صورت آنلاین انجام دهید نه به صورت آنلاین.
- از "تعطیلات" رسانه های اجتماعی استفاده کنید.
مرحله 2. از برنامه ها برای کنترل زمان صفحه استفاده کنید
بسیاری از دستگاه ها مجهز به کنترل والدین هستند و می توان برنامه های نظارت بر استفاده شخص ثالث را نصب کرد. از این موارد می توان برای خاموش کردن یا خاموش کردن دستگاه بعد از یک نقطه قطع خاص که شما یا شخص دیگری می توانید تنظیم کنید ، زمان استفاده از صفحه را محدود کنید.
مرحله 3. کامپیوتر را بردارید
حذف فیزیکی رایانه می تواند مانع استفاده شما از آن شود. اگر می خواهید میزان استفاده از رایانه خود را کاهش دهید ، دستگاه را در مکانی قرار دهید که دسترسی به آن برای شما آسان نیست ، در صورتی که نیازی به استفاده از آن برای اهداف اساسی ندارید.
- می توانید رایانه را قفل کرده ، در کمد ، زیر تختخواب یا مکان دیگری که خارج از راه است قرار دهید.
- هنگامی که نیازی به استفاده از رایانه خود ندارید ، می توانید آن را در جای دیگری رها کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید از لپ تاپ خود در شب بسیار استفاده نکنید ، می توانید در پایان روز آن را در محل کار خود رها کنید.
- همچنین می توانید از شخصی بخواهید که کامپیوتر را از شما بگیرد و آن را در جایی که نمی دانید قرار دهد تا زمانی که دوباره مورد نیاز باشد.
قسمت 4 از 4: ایجاد انگیزه برای تغییر
مرحله 1. از خانواده و دوستان خود حمایت کنید
به دوستان ، خانواده ، همکاران و دیگران در اطرافتان بگویید که سعی می کنید استفاده از رایانه خود را کاهش دهید. اگر در برخورد با این مشکل احساس تنهایی نکنید ، ممکن است شانس بیشتری برای موفقیت داشته باشید. افرادی که در گروه پشتیبانی شما هستند ممکن است بتوانند توصیه ها یا نکاتی را که برای کاهش استفاده از رایانه استفاده کرده اند ، ارائه دهند.
مرحله 2. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که زمان انجام کار را همزمان با شما کاهش دهد
اگر هر دوی شما همزمان تلاش می کنید ، می تواند انتقال را آسان تر کند. به عنوان مثال ، می توانید فعالیتهای غیر مرتبط با رایانه را با هم انجام دهید و به یکدیگر کمک کنید تا به اهداف کاهش زمان صفحه پایبند باشند.
مرحله 3. آسیب هایی که استفاده بیش از حد از رایانه می تواند ایجاد کند را بشناسید
استفاده بیش از حد از رایانه می تواند شما را از بهره وری قبلی و یا دیگر فعالیت ها باز دارد. با این حال ، این مشکل همچنین می تواند سلامت شما را تحت تأثیر قرار دهد. تشخیص برخی از این خطرات می تواند به شما انگیزه دهد تا زمان استفاده از کامپیوتر و رایانه خود را کاهش دهید. استفاده بیش از حد از رایانه می تواند:
- خوابیدن در شب را مشکل کنید.
- تمرکز را برای شما سخت تر می کند.
- با افزایش مدت زمان نشستن ، به چاقی و مرگ زودرس کمک کنید.
- باعث درد در دست ، مچ دست ، کمر و سایر نواحی شود.
- باعث خستگی چشم و سردرد می شود.
مرحله 4. اگر فکر می کنید به اعتیاد به کامپیوتر مبتلا هستید ، از پشتیبانی حرفه ای کمک بگیرید
احساس اینکه بیش از حد از رایانه استفاده می کنید یک چیز است و وقتی به یک اعتیاد تمام عیار تبدیل می شود یک چیز دیگر است. در مورد اخیر ، بهتر است از یک مرکز مشاوره ، گروه پشتیبانی یا منبع دیگر کمک حرفه ای بگیرید. نشانه هایی که نشان می دهد شما معتاد هستید عبارتند از:
- دوستی ها ، روابط ، خانواده یا مسائل مالی به دلیل استفاده از رایانه شما.
- به دلیل استفاده از رایانه ، خواب ، مدرسه ، محل کار ، قرارها و غیره از دست رفته است.
- به دیگران دروغ می گویند که چقدر از کامپیوتر استفاده می کنید.
- وقتی از رایانه خود دور هستید ، احساس اضطراب می کنید.
- مشکل در پیگیری مدت زمان صرف شده در رایانه.
- استفاده مکرر از رایانه برای تسکین خود یا حواس پرتی شما از چیزهایی که نگران آن هستید.
