این می تواند برای افراد حساس تر ما سخت باشد که از طوفان های عاطفی زندگی روزمره عبور کنند ، چه آنها نظرات انتقادی درباره ما ، موضوعات ناراحت کننده و چه مشکلات دیگر داشته باشند. این حساسیت ذاتاً ذاتی است و از تجربیات زندگی آگاه می شود و نباید آن را ضعف یا انتخاب ساده ای دانست که شخص در حال انجام آن است. در واقع ، اگر به سادگی انتخاب "اینقدر حساس" نبودن ، چرا این کار را نمی کردیم؟ خوشبختانه تاکتیک هایی وجود دارد که شخص می تواند برای مدیریت بهتر شرایط سخت استفاده کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک واکنش های خود
مرحله 1. بر احساسات خود تأمل کنید
آیا با عصبانیت ، نگرانی ، توهین ، خجالت یا ناامیدی واکنش نشان می دهید؟ چرا این وضعیت یا نظر باعث ایجاد این موضوع در شما شد؟ خنثی کردن واکنش های قوی در حال حاضر دشوار است ، اما هرچه بیشتر مراقب رفتار خود باشید ، مجهزتر خواهید بود تا در صورت لزوم آن را تغییر دهید.
- برای مثال بگویید ، شما نظر خود را فقط برای مخالفت با یکی از آشنایان گفتید.
- احساس سرخ شدن و غرق شدن می کنید. آیا به این دلیل است که از اشتباه کردن خجالت می کشید یا از انتخاب کلمات آشنای خود عصبانی هستید؟
- وقت گذاشتن برای تعیین دقیق دلایل احساس غرق شدن ، اولین قدم مهم برای غلبه بر این احساس در آینده است.
مرحله 2. نقش خود را در مسائل تجزیه و تحلیل کنید
اگر بارها و بارها احساسات شما توسط شخص یا موقعیت خاصی صدمه دیده است ، دلیل دارد. همیشه کسی مقصر نیست و کسی همیشه اشتباه نمی کند ، اما همیشه دلیلی وجود دارد ، به همان سادگی که ممکن است به نظر برسد. دلیل را مشخص کنید و صادقانه چه نقشی در آن دارید.
اگر نقش شما این است که در گذشته دچار آسیب های احساسی مربوط به آن مسائل شده اید ، اگر روش های مقابله ای شما تا کنون برای شما بی اثر بوده است ، مشاوره را در نظر بگیرید
مرحله 3. برای خودتان بر این مشکل غلبه کنید
معنی: مطمئن شوید که این کار را انجام می دهید زیرا احساس می کنید این برای شما ، رفاه و مهارت های مقابله ای شما بهترین است و نه به این دلیل که شخص دیگری به شما گفته این چیزی است که شما فاقد آن هستید یا به آن نیاز دارید. بسیاری از افراد در جهان هستند که ممکن است شما را در صورت واکنش واضح نسبت به محرک های منفی ، یا مایل به آزردگی یا آزردگی ، بیش از حد حساس بنامند. هیچ کس نمی تواند با هر اقتدار احساسی را که باید نسبت به چیزی احساس کنید به شما بگوید.
- اشکال ندارد اشکالی ندارد. بسیاری از مردم تحت فشار قرار می گیرند که "کامل" باشند ، و این باعث می شود آنها کوچکترین انتقادی را درونی کنند.
- احساس نیاز به کامل بودن می تواند ارتباط ما را با همه اطرافیان مانع کند.
قسمت 2 از 3: مقابله در لحظه
مرحله 1. یک نفس عمیق بکشید
این یک کلیشه است ، اما یک کلیشه است زیرا کار می کند. اغلب متوجه می شوید که هنگام واکنش نفس خود را حبس کرده اید یا تنفس نامنظم را شروع کرده اید. هنگام مواجهه با شرایط سخت ، چندین نفس عمیق آرام با استفاده از دیافراگم و ماهیچه های شکمی خود بکشید.
مرحله 2. در زمان حال بمانید
به تعویق انداختن یک روش مقابله ای م effectiveثر نشان داده نشده است ، و همچنین بی درنگ این مسئله را نادیده نگرفته است. به این فکر کنید که چگونه در اینجا و اکنون با خود رفتار کنید.
- اغلب ، مسائلی که ما را وادار به کار می کند مسائل کوچکی هستند ، آنقدر انباشته شده اند که در صورت عدم وجود احساس بزرگ و مهم می شوند.
- همیشه می توان هر مشکل یا استرس زایی را به اجزایی تقسیم کرد که می توانید با آنها کنار بیایید.
مرحله 3. خود را بیان کنید
اگر بخواهید بگویید ، گاهی اوقات با آزاد کردن کمی بخار می توانید از جوشاندن کل کتری جلوگیری کنید. غلبه بر حساسیت بیش از حد به این معنا نیست که شما باید ملایم یا بی احساس باشید. گاهی اوقات این بدان معناست که شما باید در مورد زمانی که هنوز در مورد آن راحت صحبت می کنید صحبت کنید ، قبل از اینکه وقت داشته باشید که در مورد نظرات غیرمستقیم صحبت کنید و بر شما غلبه یا ناامیدی ایجاد شود.
- پرداختن به همان مساله تشدید کننده در طول زمان می تواند شما را به نقطه ای برساند که کوچکترین نسخه مشکل ، پاسخی عظیم و ظاهراً نامتناسب را برانگیزد.
- اجازه ندهید چیزهای کوچک شما را آزار دهند. آنها را به فضای باز بیاورید تا جمع نشوند.
مرحله 4. در آنجا بمانید
ممکن است احساس کنید که برای درمان در شرایط ناخوشایند اجتماعی احساس بی حسی و سکوت می کنید ، اما اجازه ندهید که شکست بخورید. سعی کنید لحظه ای ساکت باشید تا شرایط را همانطور که هست ببینید. شما احتمالاً قبل از سازمان ملل متحد در مورد خلع سلاح هسته ای بحث نمی کنید.
مرحله 5. از خود فاصله بگیرید ، به معنای واقعی کلمه
تا آنجا که می توانید خود را از نظر جسمانی از این وضعیت معاف کنید. ممکن است بی توجهی دور شوید ، اما اگر در حال صحبت در یک رویداد اجتماعی هستید ، به کسی اطلاع دهید که برای لحظه ای کنار می روید. این نشانه عادی بودن می تواند به تثبیت درک شما از موقعیت کمک کند ، به ویژه اگر این موقعیتی بود که در آن احساس خجالت یا آسیب پذیری می کردید.
- "کمی هوای تازه" یا "دستشویی رفتن" هر دو بهانه ای هستند که با زمان آزمایش شده اند.
- به صفحه تلفن خود اشاره کنید و وانمود کنید که باید تماس بگیرید.
مرحله 6. قبول کنید که کار بر روی آن به خودی خود پیشرفت است
این در مورد پذیرش احساسات ناخوشایند نیست ، بلکه این است که بپذیرید آن احساس چقدر کوچک بوده است ، و اینکه شما از آن عبور می کنید. هر بار از کنار آن عبور خواهید کرد ، زیرا گزینه دیگری وجود ندارد.
قسمت 3 از 3: ابتکار عمل برای داشتن روزهای بهتر
مرحله 1. شبکه های اجتماعی خود را با صداقت ارزیابی کنید
اگر می توانید انتظار داشته باشید که اعضای خانواده ، همکاران یا موقعیتهای خاصی بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد ، به وضعیت بپردازید. اگر اشاره های گاه به گاه دوست شما به وزن ، آشپزی یا انتخاب های زندگی شما باعث می شود که احساس ناراحتی و حساسیت بیش از حد داشته باشید ، با دوست خود در مورد این موضوع صحبت کنید یا تصمیم فعالی بگیرید تا از آنها جدا نشوید.
- پنهان کردن ، نادیده گرفتن یا مسدود کردن کاربران خاصی در رسانه های اجتماعی که شما را بالا می برند (یا شما را پایین می آورند).
- با دوستان و عزیزان خود صادقانه در مورد مواردی که شما را آزار می دهد صحبت کنید.
- از تکنیک های مقابله ای خود استفاده کنید و با درک موقعیت به این نتیجه برسید که ممکن است برای آنها نیز حساس باشد.
مرحله 2. در درون خود عقب نشینی نکنید
تقویت احساسات خود برای تبدیل شدن به رواقی ، دور ، جایگزینی یک موضوع با موضوع دیگر است. آن علف سبزتر نیست.
- اجتناب استراتژی مفیدی نیست این به طور معمول باعث می شود همه احساسات و اضطراب منفی ناشی از موقعیت در ذهن شما بیشتر شود.
- باید بین اجتناب از مشکل و فاصله گرفتن از مشکل تمایز قائل شد.
- اجتناب یک استراتژی منفعل است ، در حالی که فاصله گرفتن یک انتخاب فعال برای حذف مشکلی از زندگی شما است.
مرحله 3. به دنبال سرگرمی باشید
انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید ، ذهن را به طرق مختلف انجام می دهد و بخش مهمی از مراقبت از خود است. اهمیت لذت بردن از خود و دوری از موقعیت های استرس زا را نمی توان در رویکرد مسائل عاطفی مبالغه کرد. وقتی احساس می کنید با خودتان مشکل دارید ، خیلی راحت می توانید مارپیچ رو به پایین را بکشید.
مرحله 4. بدن و ذهن خود را با یوگا درگیر کنید
فعالیت بدنی از دیرباز تأثیر مثبتی بر چشم انداز و خلق و خوی داشته است و مزایای مدیتیشن برای مقابله با مسائل احساسی (و حتی درد) بسیار زیاد است. لزوماً لازم نیست کلاسهای سازمان یافته را دنبال کنید ، اما برنامه معمول و آموزش رسمی می تواند مزایای بیشتری برای یک روان آشفته ایجاد کند.
مرحله 5. به دنبال پشتیبانی باشید
افرادی که در هنگام احساس آسیب پذیری یا غرق شدن در کنار شما هستند ، ارزشمند هستند. گاهی اوقات فقط باید با یک دوست صحبت کنید تا ببینید استرس زا چقدر احمقانه بوده است.
- به دوستان چه توصیه ای می کنید؟ با نزدیک شدن به مسئله خود به عنوان یک فرد دلسوز-اما بی تأثیر-که به دوست خود کمک می کند ، می تواند برای شما نور جدیدی را روشن کند.
- وقتی احساس می کنید که خود را بر دوش دیگران می اندازید احساس تنهایی نمی کنید ، اما ترحم از خود و عذرخواهی مداوم کمک چندانی نمی کند.
- اگر تا به حال احساس سنگینی می کنید ، کافی است در کنار دوستان یا عزیزان خود باشید ، در صورتی که آنها نیز به آن نیاز دارند.
- با چندین نفر تماس بگیرید تا تمام حجم کار احساسی بر عهده یک نفر نباشد ، به خصوص اگر این شخص شخص دیگری باشد.
