استانداردهای زیبایی غیر واقعی و نگرش های ناسالم نسبت به غذا و خوردن می تواند به ایجاد اختلالات خوردن ، به ویژه در جوانان کمک کند. خوشبختانه ، حمایت قوی از طرف خانواده و دوستان می تواند تا حد زیادی از این اختلالات قبل از شروع جلوگیری کند. یک الگوی قوی برای عزیزان خود باشید و آنها را تشویق کنید تا عادات غذایی سالم را اتخاذ کنند. همچنین می توانید با ایجاد عزت نفس قوی و تصویر مثبت از بدن به آنها کمک کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد عادات غذایی سالم
مرحله 1. با خوردن غذای خوب یک مثال خوب بگذارید
اگر با کسی زندگی می کنید یا او را می شناسید که ممکن است در معرض خطر ابتلا به اختلال خوردن باشد ، می توانید با الگو قرار دادن او به او کمک کنید. وقتی بین وعده های غذایی گرسنه می شوید وعده های غذایی منظم و مقوی بخورید و میان وعده های سالم انتخاب کنید. سایر عادات خوب برای نشان دادن عبارتند از:
- خوردن رژیم غذایی متنوع که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، غلات کامل ، فیبر ، پروتئین بدون چربی (مانند سینه طیور یا ماهی) و چربی های سالم (مانند آنهایی که در دانه ها ، آجیل ها و روغن های گیاهی یافت می شود) است.
- محدود کردن غذاهای شیرین ، فرآوری شده و چرب.
- برای لذت بردن و جشن گرفتن وعده های غذایی خود ، مخصوصاً در کنار خانواده و دوستان ، وقت بگذارید.
مرحله 2. شخص مورد علاقه خود را تشویق کنید که وقتی گرسنه است غذا بخورد
با آنها در مورد نحوه گوش دادن به بدن خود و تشخیص علائم گرسنگی یا سیری صحبت کنید. بحث کنید که چگونه هنگام غذا خوردن می توان به آنها کمک کرد تا نیازهای بدن خود را برآورده کنند و از پرخوری یا پرخوری جلوگیری کنند.
- با آنها در مورد توجه به نشانه های گرسنگی (مانند غرغر کردن یا احساس خالی در معده ، خارش یا درد در معده ، سبکی سر یا تحریک پذیری) و نشانه های تشنگی (مانند خشکی دهان یا گلو ، خستگی یا سردرد)
- آنها را تشویق کنید تا به آرامی غذا بخورند و در مورد طعم ، بوی و احساس آنها فکر کنند. هماهنگ شدن با این احساسات می تواند به آنها کمک کند تا سیگنال های بدن خود را برای ادامه غذا یا ترک غذا دریافت کنند.
مرحله 3. از اظهار نظرهای منفی یا شرم آور در مورد غذا و خوردن خودداری کنید
با تمرکز بر موارد مثبت به عزیزان خود کمک کنید تا رابطه سالم با غذا و خوردن داشته باشند. در مورد آنچه دیگران می خورند اظهارنظر انتقادی یا قضاوت نکنید و همچنین از صحبت منفی در مورد عادات غذایی خود اجتناب کنید.
- به عنوان مثال ، مواردی مانند: "من با خوردن این کیک احساس گناه می کنم!" یا "شما نباید اینقدر سیب زمینی سرخ کرده بخورید. شروع به افزایش وزن می کنی."
- به جای تمرکز بر حذف غذاها ، بر این نکته تمرکز کنید که چگونه می توانید تغذیه مناسب بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- سعی کنید افراد را به خاطر رژیم گرفتن یا اجتناب از غذا تحسین نکنید. به عنوان مثال ، از گفتن جمله هایی مانند: "سوزی امروز در غذاخوری بسیار خوب بود ، اجتناب کنید. نمی دانم چگونه در برابر آن میلک شیک مقاومت کرد."
- در عوض ، نشان دهید که از غذای خوب لذت می برید و نسبت به خوردن احساس مثبتی دارید. به عنوان مثال ، "اوه ، وای ، آیا این ساندویچ ها شگفت انگیز نیستند؟" یا "من خیلی گرسنه بودم. بعد از خوردن آن شام خوشمزه احساس خیلی بهتری دارم."
مرحله 4. غذاهای سالم را در خانه نگه دارید
اگر نگران عادات غذایی فردی هستید که با او زندگی می کنید ، مطمئن شوید که وی به مقدار زیادی غذاهای تازه و مغذی دسترسی دارد. یخچال و کابینت خود را با میوه ، سبزیجات و میان وعده های سالم مانند ماست ، آجیل یا کراکر گندم سبوس دار نگه دارید.
- از نگهداری بیش از حد غذاهای ناخواسته مانند آب نبات ، نوشابه و محصولات پخته شده در فروشگاه خودداری کنید.
- داشتن طیف گسترده ای از گزینه های غذایی در دسترس می تواند به تشویق عزیزان شما برای خوردن در زمان گرسنگی کمک کند.
- انبار کردن خانه با غذاهای متعادل و مغذی به جای غذاهای فست فود ، به شما کمک می کند تا اعضای خانواده خود انتخاب های سالم داشته باشند و عادات میان وعده سالم تری در طولانی مدت ایجاد کنند.
مرحله 5. خود و خانواده خود را در مورد اینکه رژیم چگونه می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، آموزش دهید
مدتی وقت بگذارید تا در مورد فواید تغذیه سالم و عواقب احتمالی عدم خوردن خوب بدانید. برخی از کتابهای مربوط به تغذیه را از کتابخانه خود بررسی کنید یا از پزشک خانواده یا یک متخصص تغذیه ثبت شده اطلاعات کسب کنید. در مورد مسائلی مانند:
- فواید تغذیه سالم. بحث کنید که چگونه خوردن کافی و انتخاب غذاهای سالم می تواند سطح انرژی ، خلق و خو و سلامت طولانی مدت شما را بهبود بخشد.
- اثرات منفی کم خوری. اینها می تواند شامل مشکلات احساسی (مانند افسردگی و اضطراب) ، مشکل در تمرکز ، کاهش انرژی و انواع علائم جسمی (از جمله پیری زودرس پوست ، کاهش تراکم استخوان و گردش خون ضعیف) باشد.
- خطرات پرخوری. پرخوری و سایر انواع پرخوری ممکن است به مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، فشار خون بالا ، چاقی و همچنین مشکلات روانی (مانند افسردگی ، اضطراب یا انزوای اجتماعی) کمک کند.
روش 2 از 3: پرورش عزت نفس خوب و تصویر بدن
مرحله 1. با شخص مورد علاقه خود در مورد نقاط قوت و دستاوردهای خود صحبت کنید
افرادی که در تفکیک احساس ارزش خود از ظاهر ظاهری خود مشکل دارند ، در معرض خطر اختلالات خوردن هستند. با برجسته کردن چیزهایی که در مورد آنها غیر از ظاهر و عادات غذایی آنها قدردانی می کنید ، به آنها کمک کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است مواردی مانند: "دوست دارم چقدر بامزه و سخاوتمند و سخت کوش هستی!" یا "من به شما بسیار افتخار می کنم که در این آزمون موفق شدید. تمام این مطالعه واقعاً نتیجه می دهد."
- با گوش دادن فعال هنگام صحبت با شما به عنوان یک فرد به آنها احترام بگذارید و به او علاقه نشان دهید. اهداف ، رویاها و ترس های آنها را به روش باز و بدون قضاوت مورد بحث قرار دهید.
مرحله 2. درباره راههای سالم برای مقابله با استرس و احساسات منفی بحث کنید
افرادی که دچار استرس ، افسردگی یا اضطراب هستند ممکن است با خوردن زیاد یا کم غذا واکنش نشان دهند. با معشوق خود در مورد راههای سالمتر برای مقابله با این احساسات ، مانند تمرین مدیتیشن آگاهانه و سایر تکنیک های کاهش استرس صحبت کنید.
- به آنها یادآوری کنید که خوب غذا خوردن بخش مهمی از مراقبت از خود است و عادات غذایی خوب می تواند در نهایت استرس آنها را بیشتر کنترل کند.
- آنها را تشویق کنید تا با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا مشاور در مورد آنچه که در حال گذراندن هستند صحبت کنند.
مرحله 3. صحبت مثبت درباره بدن افراد را تمرین کنید
مهم است که از دوران کودکی پرورش مثبت اندیشی را آغاز کنیم. در مورد مشاهده زیبایی در افراد در هر شکل ، اندازه و رنگ صحبت کنید. از صحبت منفی در مورد ظاهر ظاهری دیگران یا شوخی در مورد ظاهر افراد-از جمله خود شما خودداری کنید.
- برای مثال ، از گفتن جمله هایی مانند "اوه ، من از رانهایم متنفرم" یا "جف واقعاً خودش را رها کرده است" خودداری کنید.
- در مورد افرادی که در فعالیتهای خاصی شرکت می کنند یا لباس های خاصی را به دلیل اندازه یا اندازه می پوشند ، اظهارنظرهای انتقادی نکنید. به عنوان مثال ، "بله ، من هرگز بیکینی نمی پوشیدم اگر اینطور باشم."
- در عوض بر تجلیل از تنوع بدن افراد و همه کارهای شگفت انگیزی که می توانند انجام دهند تمرکز کنید. به عنوان مثال ، تصاویری از ورزشکاران المپیکی از همه رشته های مختلف به دوست خود نشان دهید و اشاره کنید که آنها در هر شکل و اندازه ای قابل تصور هستند!
مرحله 4. در مورد پیام های تصویری بدن در رسانه ها بحث انتقادی داشته باشید
بچه ها با دیدن و شنیدن انواع پیام ها درباره نوع بدن "ایده آل" از تلویزیون ، فیلم ها ، مجلات و رسانه های اجتماعی بزرگ می شوند. با اعضای خانواده یا عزیزان خود در مورد چگونگی مشاهده آنچه با چشم تحلیلی مشاهده می کنید صحبت کنید و پیامهای منفی یا غیرواقعی درباره استانداردهای غذا خوردن و زیبایی را فیلتر کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "بازیگران زن روی جلد مجلات همیشه بی نقص به نظر می رسند ، اما آیا می دانستید که آنها روتوش دیجیتالی زیادی روی این تصاویر انجام می دهند؟ بیایید سعی کنیم تصویری از ظاهر واقعی او پیدا کنیم."
- همچنین می توانید در مورد تفاوت استانداردهای زیبایی در طول تاریخ و در فرهنگ ها صحبت کنید.
روش 3 از 3: درک عوامل خطر
مرحله 1. سابقه خانوادگی اختلالات خوردن را بررسی کنید
اگر نگران هستید که فردی که می شناسید در معرض خطر ابتلا به اختلال خوردن باشد ، سعی کنید بفهمید که آیا شخص دیگری در خانواده با این مشکل برخورد کرده است یا خیر. در حالی که مشخص نیست ژنتیک چه نقشی در ایجاد اختلالات خوردن دارد ، شواهد از یک عامل ارثی پشتیبانی می کند.
افرادی که والدین یا خواهر و برادرشان دارای اختلالات خوردن هستند ممکن است در معرض خطر بیشتری نسبت به افرادی باشند که سابقه خانوادگی ندارند
مرحله 2. مراقب افسردگی ، عزت نفس پایین و سایر عوامل خطرساز روانی باشید
در نظر بگیرید که آیا شخص موردنظر شما دارای مسائل ، رفتارها یا ویژگی های شخصیتی سلامت روانی یا احساسی است که ممکن است آنها را در معرض خطر قرار دهد. عوامل خطر روانشناختی برای ایجاد اختلال خوردن عبارتند از:
- عزت نفس ضعیف
- اختلال وسواس فکری عملی
- افسردگی یا اضطراب
- تثبیت تصویر بدن یا تمایل به پیوند تصویر بدن با ارزش خود
- اجتناب یا انزوای اجتماعی
- حساسیت بالا نسبت به انتقاد دیگران
- سابقه ضربه یا سوء استفاده
مرحله 3. از فشارهای اجتماعی رسانه ها و همسالان آگاه باشید
کودکان و نوجوانان در برابر تأثیرات بیرونی بر نحوه درک خود آسیب پذیر هستند. به نوع پیامهایی که عزیز شما از رسانه ها ، دوستان و حتی مربیان دریافت می کند (مانند مربیان ورزشی) فکر کنید. با آنها صحبت کنید تا مطمئن شوید که از این پیام ها آگاه هستند و می دانند چگونه آنها را به جای درونی کردن ، به صورت انتقادی مورد بررسی قرار دهند. در صورت برخورد با فشارهایی مانند:
- اذیت یا زورگویی همسالان در مورد ظاهر فیزیکی آنها
- مشارکت در یک ورزش یا سرگرمی که بر دستیابی و حفظ فرم خاص بدن تأکید می کند (به عنوان مثال ، ژیمناستیک ، رقص یا مدلینگ)
- پیام های ناسالم در مورد تصویر بدن یا رژیم گرفتن از همسالان یا افراد مشهور در رسانه های اجتماعی
