ابهامات زیادی در مورد جدی بودن اختلالات خوردن در جامعه امروز وجود دارد. مردم اغلب به شوخی به دوستانی که وزن کمی دارند یا همیشه رژیم می گیرند می گویند که باید دچار اختلال خوردن شوند. یا ، آنها از فردی که واقعا استخوانی است به عنوان بی اشتهایی یاد می کنند. این اختلالات مساله خنده داری نیست. در حقیقت ، آنها می توانند کشنده باشند. اگر نگران هستید که شما یا کسی که می شناسید علائم اختلال خوردن را نشان می دهد ، باید در اسرع وقت به کمک کمک کنید. بیاموزید که چگونه اختلالات خوردن را تشخیص دهید ، کمک بگیرید و دوره نقاهت خود را در طولانی مدت حفظ کنید.
مراحل
روش 1 از 3: دریافت راهنمایی برای اختلال خوردن
مرحله 1. به شخصی که به او اعتماد دارید اعتماد کنید
اولین قدم برای بهبودی یک اختلال خوردن اغلب صحبت کردن در مورد آن است. انجام این کار می تواند ترسناک باشد ، اما هنگامی که سرانجام با شخص دیگری در میان می گذارید احساس آرامش فوق العاده ای خواهید کرد. شخصی را انتخاب کنید که همیشه بدون قضاوت از شما حمایت کرده باشد ، شاید بهترین دوست ، مربی ، رهبر مذهبی ، والدین یا مشاور مدرسه باشد.
- زمانی را در نظر بگیرید که بتوانید بدون وقفه با این شخص به صورت خصوصی صحبت کنید. سعی کنید صبور باشید. عزیز شما ممکن است از این که شما در تمام این مدت به تنهایی رنج می برید ، شوکه ، گیج یا آسیب ببیند.
- برخی از علائمی را که مشاهده کرده اید و زمان شروع آنها توضیح دهید. همچنین ممکن است درباره عواقب جسمی یا احساسی اختلال خوردن خود مانند از دست دادن قاعدگی یا افکار خودکشی صحبت کنید.
- به این شخص ایده بدهید که چگونه می تواند به شما کمک کند. آیا دوست دارید او شما را به خاطر درست غذا خوردن پاسخگو کند؟ آیا دوست دارید این شخص شما را نزد پزشک همراه کند؟ به عزیزان خود اجازه دهید چگونه می توانند احساس کنند که به بهترین نحو حمایت می شوند.
مرحله 2. یک متخصص را انتخاب کنید
پس از به اشتراک گذاشتن اخبار مربوط به وضعیت خود با یکی از عزیزان ، در مورد درخواست کمک حرفه ای احساس اطمینان و حمایت بیشتری خواهید داشت. بهترین امید شما برای بهبودی کامل در انتخاب یک تیم مراقبت بهداشتی است که تجربه درمان اختلالات خوردن را دارد.
با درخواست ارجاع از پزشک خانواده ، تماس با بیمارستان های محلی یا مراکز درمانی ، تماس با مشاور مدرسه خود یا تماس با خط تلفن انجمن ملی اختلالات خوردن به شماره 1-800-931-2237 می توانید متخصصین اختلالات خوردن را پیدا کنید
مرحله 3. تعیین کنید که کدام برنامه درمانی برای شما مناسب است
با پزشک یا مشاور خود کار کنید تا نوع درمان متناسب با شرایط شما را مشخص کنید. گزینه های درمانی متنوعی برای اختلالات خوردن وجود دارد.
- روان درمانی فردی به شما این امکان را می دهد تا با یک درمانگر به صورت تک به تک کار کنید تا برخی از علل بیماری شما را کشف کرده و روش های سالم تری برای پاسخ به محرک ها ایجاد کنید. یکی از رویکردهای درمانی م isثر ، درمان رفتاری شناختی (CBT) است که بر تغییر الگوهای فکری مفید که بر ارتباط شما با غذا و بدن شما تأثیر می گذارد تمرکز دارد.
- خانواده درمانی در راهنمایی والدین با ابزارهای مفید در مراقبت از نوجوان مبتلا به اختلال خوردن و ایجاد عادات زندگی سالم تر برای بهبود طولانی مدت در خانه مفید است.
- نظارت پزشکی لازم است تا پزشک شما را از نظر جسمی معاینه کند تا مطمئن شود که با پیشرفت درمان ، در حال بازیابی عملکردهای ضروری بدن هستید. پزشک ممکن است وزن شما را ثبت کرده و آزمایشات منظمی انجام دهد.
- مشاوره تغذیه شامل ملاقات مداوم با یک متخصص تغذیه است تا اطمینان حاصل شود که شما کالری کافی و مواد مغذی کلان را برای حفظ یا بازگشت وزن سالم مصرف می کنید. این متخصص همچنین با شما همکاری می کند تا رابطه شما با غذا را به یک رابطه مثبت و سالم تبدیل کند.
- داروها اغلب زمانی تجویز می شوند که علاوه بر اختلال خوردن ، بیماریهای همزمان ایجاد شود ، مانند افسردگی. داروهای رایج که برای کمک به بهبود اختلال خوردن تجویز می شوند شامل داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد روان پریشی ، داروهای ضد اضطراب و تثبیت کننده خلق و خو هستند.
مرحله 4. برای بهترین نتیجه ترکیبی از روش ها را امتحان کنید
بهترین امید شما برای بهبودی طولانی مدت و موفق از اختلالات خوردن ، ترکیبی از برخی از انواع درمان و مراقبت های پزشکی و مشاوره تغذیه است. صرف نظر از این ، برنامه درمانی شما باید با نیازهای منحصر به فرد شما مطابقت داشته باشد ، در صورت وجود بیماریهای همزمان.
مرحله 5. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
در بحبوحه بهبودی ، می توانید احساس خوبی داشته باشید که بدانید تنها نیستید. یافتن یک گروه حمایتی محلی از طریق مرکز درمان یا مطب درمانگر می تواند به شما کمک کند با دیگران که تجربه مشابهی دارند صحبت کنید و منبع پشتیبانی را به شما ارائه دهد.
روش 2 از 3: حفظ ریکاوری خود
مرحله 1. افکار منفی در مورد بدن خود را به چالش بکشید
به نظر می رسد وقتی دچار اختلال خوردن می شوید افکار منفی بر زندگی شما حکم می راند. شما ممکن است در مورد افزایش یک پوند اضافی خود را قلدری کنید یا از خود بخاطر خوردن یک وعده کامل در مقابل یک وعده جزئی انتقاد کنید. غلبه بر این الگوهای فکری در بهبود شما ضروری است.
- از چند روز استفاده کنید تا به آنچه فکر می کنید توجه کنید. افکار خاص را منفی یا مثبت ، مفید یا غیر مفید بنویسید. به این فکر کنید که چنین افکاری چگونه بر روحیه یا رفتار شما تأثیر می گذارد.
- با شناسایی افکار منفی و غیر مفید می توانید با تشخیص اینکه آنها غیرواقعی هستند ، مبارزه کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "من هرگز به وزن سالم نمی رسم" ، ممکن است از خود بپرسید که چگونه می توانید چنین چیزی را بدانید. آیا می توانید آینده را پیش بینی کنید؟ البته که نه.
- اکنون که افکار غیرمولد خود را شناسایی کرده اید ، می توانید آنها را با نسخه های مفیدتر و واقعی تری جایگزین کنید ، مانند: "رسیدن به وزن سالم مدتی طول می کشد ، اما من می توانم این کار را انجام دهم."
مرحله 2. نحوه مبارزه موثر با استرس را بیاموزید
استرس اغلب می تواند محرکی برای الگوهای رفتاری ناسالم باشد که باعث اختلالات خوردن می شود. بنابراین ، توسعه روشهای مثبت برای مدیریت استرس می تواند به شما در حفظ بهبود کمک کند. برخی از راه های عالی برای مبارزه با استرس عبارتند از:
- ورزش منظم داشته باشید.
- هر شب حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- سرگرمی بگیرید.
- به موسیقی گوش دهید و برقصید.
- وقت خود را با افراد مثبت و حامی بگذرانید.
- با سگ خود قدم بزنید.
- یک حمام طولانی و آرامش بخش بگیرید.
- بیاموزید که چگونه "نه" بگویید وقتی که بیش از حد در بشقاب خود هستید.
- گرایش های کمال گرا را رها کنید.
مرحله 3. یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی ایجاد کنید
غذا خوردن و فعالیت بدنی بخش مهمی از سلامت عمومی است. با این حال ، افراد مبتلا به اختلالات خوردن با این موارد روابط ناسالم دارند. شما باید با پزشک و متخصص تغذیه خود برای تعیین تعادل ایمن ورزش و رژیم غذایی مناسب که به شما امکان می دهد سلامت مطلوب را حفظ کنید ، همکاری نزدیک داشته باشید.
مرحله 4. لباسی بپوشید که به شما احساس راحتی می دهد
سعی کنید در مورد لباسی که می پوشید احساس خوبی داشته باشید. به جای انتخاب لباس برای بدن "ایده آل" خود ، یا پوشیدن لباسی که اندام شما را کاملاً پنهان می کند ، وسایلی را انتخاب کنید که برای اندازه و شکل بدن شما جذاب و راحت باشد.
مرحله 5. به آن زمان بدهید
بهبودی از اختلال خوردن یک فرایند است. شما ممکن است چندین بار عود کنید قبل از اینکه با موفقیت بر الگوهای رفتاری منفی که باعث اختلال شما می شوند غلبه کنید. به آن ادامه دهید. تسلیم نشو. در صورت پشتکار می توانید بازیابی را از آن خود کنید.
روش 3 از 3: تشخیص اختلال خوردن
مرحله 1. درباره اختلالات خوردن تحقیق کنید
برای آگاهی از خطرات و خطرات ناشی از اختلالات خوردن ، می توانید جستجوی سطحی در اینترنت راجع به این شرایط انجام دهید. فقط یک پزشک یا ارائه دهنده سلامت روان می تواند اختلال خوردن شما را به طور رسمی تشخیص دهد ، اما یادگیری بیشتر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید این شرایط چقدر می تواند تهدید کننده زندگی باشد و به شما انگیزه برای کمک می دهد. با رایج ترین انواع اختلالات خوردن آشنا شوید.
- بی اشتهایی عصبی با وسواس فکری در اندازه و وزن بدن مشخص می شود. فرد مبتلا به این بیماری ممکن است از افزایش وزن بترسد و معتقد باشد که او (یا او) حتی اگر به شدت کم وزن است اضافه وزن دارد. افراد ممکن است از خوردن و رژیم های بسیار محدود کننده خودداری کنند. برخی از افراد مبتلا به بی اشتهایی ممکن است برای کاهش وزن پاکسازی (استفراغ) یا مصرف ملین کنند.
- پرخوری عصبی شامل دوره های پرخوری است-یعنی مصرف بی رویه مقادیر زیادی غذا-و سپس جبران پرخوری با پاکسازی ، مصرف ملین ها یا دیورتیک ها ، ورزش بیش از حد ، ناشتا یا ترکیبی از این روش ها. تشخیص این وضعیت ممکن است دشوار باشد زیرا بسیاری از افراد مبتلا به پرخوری وزن متوسط دارند.
- اختلال پرخوری با خوردن مقادیر زیاد غذا حتی زمانی که فرد گرسنه نیست مشخص می شود. افراد مبتلا به بولیمیا ممکن است مخفیانه غذا بخورند و نتوانند خود را در طول پرخوری کنترل کنند. اگرچه مشابه ، افرادی که از اختلال پرخوری (BED) رنج می برند ، رفتارهای جبرانی مانند پاکسازی یا ورزش بیش از حد را انجام نمی دهند. افراد مبتلا به BED ممکن است اضافه وزن یا چاقی داشته باشند.
مرحله 2. علائم خود را مشاهده و ثبت کنید
هنگامی که با اختلالات خوردن بیشتر آشنا شدید ، ممکن است علائم متعددی را مشاهده کنید که رفتار شما را توصیف می کند. توجه به علائم و همچنین افکار و احساسات شما می تواند در هنگام درخواست کمک حرفه ای مفید باشد. می توانید علائم خود را در یک مجله ثبت کنید تا به شما و پزشک شما در درک بهتر اختلال خوردن کمک کند.
- سعی کنید روزانه در مجله خود بنویسید ، زیرا این می تواند به شما در تشخیص ارتباط بین الگوهای فکری و رفتارهای شما کمک کند ، که می تواند برای درمان بهبودی شما مفید باشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است قسمتی از پرخوری را وارد کنید. سپس ، به آنچه درست قبل از قسمت اتفاق افتاده فکر کنید. نظرتون چی بود؟ احساسات؟ کی بودی کنار؟ چی میگفتی؟ سپس ، احساسات خود را پس از آن ثبت کنید. چه افکار و احساساتی به سراغ شما آمد؟
مرحله 3. به دنبال سرنخ هایی در مورد نحوه ایجاد اختلال خود باشید
ممکن است فکر کنید که در چه زمان و چگونه علائم شما ظاهر می شوند. مشخص کردن چنین جزئیاتی می تواند به پزشک شما در تشخیص وضعیت شما و هرگونه بیماری دیگر مانند اضطراب یا افسردگی کمک کند. در مورد شروع به ایجاد تغییر در شیوه زندگی در طول درمان ، فکر کردن در مورد علل نیز می تواند کمک کننده باشد.
علت دقیق اختلالات خوردن ناشناخته است. با این حال ، محققان دریافته اند که بسیاری از افراد والدین یا خواهر و برادرهایی با اختلالات خوردن دارند و ممکن است با ایده آل های اجتماعی و فرهنگی قوی لاغری پرورش یافته باشند. آنها همچنین ممکن است عزت نفس پایین و شخصیت کمال گرا داشته باشند و در معرض تصاویر لاغری همسالان یا رسانه ها قرار گیرند
نکات
- درک کنید که این یک فرایند است و زمان می برد.
- بدانید که با درمان ، با بدن ، ذهن و روح خود خوب رفتار می کنید.
- دست از سر خود بر ندارید.
- از چیزهایی که باعث می شوند در الگوهای قدیمی خود بیفتید دوری کنید.
- به یوتیوب بروید و بهبود اختلال خوردن را جستجو کنید تا افرادی را پیدا کنید که مشابه شما را تجربه می کنند.
هشدارها
- این فقط یک راهنما است و فقط یک شروع است.
- در صورت داشتن افکار خودکشی ، فوراً با پزشک یا درمانگر خود تماس بگیرید.
