اختلال عملکرد مفصل Sacroiliac (SI) شامل ناهماهنگی دردناک ستون فقرات و لگن می شود. چندین مرحله وجود دارد که می توانید در خانه و با مشورت پزشک متخصص برای درمان بیماری خود انجام دهید. از انجام فعالیت های سنگین که می تواند باعث آسیب بیشتر شود ، اجتناب کنید ، اما سعی کنید تمرینات کم فشار مانند راه رفتن و کشش را انجام دهید. برای درمان درد و کاهش التهاب ، ناحیه را یخ بزنید و هنگام بلند کردن اجسام و خوابیدن ، وضعیت مناسبی را تمرین کنید. در صورت لزوم ، وزن اضافی خود را کاهش دهید تا فشار بر مفصل کاهش یابد. در مورد تنظیم دستی یا فیزیوتراپی با پزشک و متخصصین ستون فقرات ، مانند متخصص کایروپراکتیک ، مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان اختلال عملکرد SI در خانه
مرحله 1. از فعالیت های شدید که باعث ایجاد درد حاد می شود خودداری کنید
تمرینات کم اثر در نهایت نقش عمده ای در درمان اختلال عملکرد SI ایفا می کنند. این تمرینات شامل پیاده روی یا دوچرخه سواری است. با این حال ، شما باید از فعالیت های شدید ، شدید مانند دوومیدانی ، ورزشهای تماسی و تمرینات با وزنه خودداری کنید. اگر ورزشکار هستید ، تا زمانی که التهاب و ناهماهنگی شما برطرف نشده است ، از ورزش خودداری کنید.
مرحله 2. از استراحت طولانی مدت در رختخواب خودداری کنید
در حالی که نمی خواهید از حرکاتی استفاده کنید که درد شما را تشدید می کند ، ماندن در رختخواب اختلال عملکرد SI را بدتر می کند. این وضعیت شامل ناهماهنگی مفصل و عدم تعادل در استفاده از ماهیچه ها می شود. آتروفی رباط ها و ماهیچه ها که در نتیجه استراحت طولانی مدت در بستر ایجاد می شود ، مفصل شما را از هم ترازی بیشتر خارج می کند.
مرحله 3. به جای گرما به سراغ یخ بروید
گرما رباط ها را گسترش می دهد ، که می تواند باعث شود ساختار مفصل شما بیشتر از هم تراز شود. در عوض ، منطقه آسیب دیده را برای کاهش التهاب و تسکین درد شدید یخ بزنید. یک کیسه یخ یا کمپرس را به مدت 15 تا 20 دقیقه بمالید و 15 تا 20 دقیقه دیگر صبر کنید تا دوباره اعمال شود.
هر زمان که درد حاد را احساس کردید باید تا فاصله دو هفته در فواصل 15 تا 20 دقیقه به یخ زدن ادامه دهید
مرحله 4. روزانه دو تا سه مایل پیاده روی سریع داشته باشید
پیاده روی روزانه به کشش و تقویت رباط های SI شما کمک می کند. این به نوبه خود به بازسازی ساختار مناسب مفصل شما کمک می کند. سطوح نرم مانند یک پارک علفی را برای پیاده روی خود انتخاب کنید و سعی کنید از زمین های تپه ای یا صخره ای اجتناب کنید.
اگر قادر به راه رفتن یا انجام سایر تمرینات تقویتی کم ضربه نیستید ، با پزشک خود یا متخصص ستون فقرات مشورت کنید
مرحله 5. برای تقویت مفصل ، کشش های پل را انجام دهید
به پشت روی یوگا یا تشک ورزشی دراز بکشید و پاها را خم کنید. پاشنه های پا باید حدود دو پا از باسن شما فاصله داشته باشند. در حالی که باسن خود را محکم می کنید ، باسن خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید و وزن خود را روی پای خود بگذارید.
این حالت را برای پنج نفس نگه دارید ، سپس باسن خود را به زمین برگردانید. دنباله را 10 بار تکرار کنید
مرحله 6. داروهای ضد التهاب مصرف کنید
داروهای ضد التهاب بدون نسخه می توانند به درمان درد کمک کنند و مهمتر از آن تورم ماهیچه های درگیر در اختلال عملکرد SI را کاهش دهند. بهتر است هر گونه دارویی را با مشورت پزشک اصلی یا متخصص ستون فقرات مصرف کنید.
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDS) مانند آسپرین یا ایبوپروفن هم درد و هم سفتی را کاهش می دهد. همیشه قبل از شروع یک داروی جدید به تنهایی با پزشک خود مشورت کنید.
- پزشک شما ممکن است ضد التهاب را توصیه کند ، حتی اگر درد را تجربه نمی کنید. شما باید داروها را تا زمانی که آنها توصیه می کنند مصرف کنید ، زیرا توقف زودرس می تواند برنامه درمانی آنها را مختل کند.
مرحله 7. به پشت دراز بکشید و پاها را روی هوا قرار دهید
این آبشار در یوگا به آبشار یا حالت پاها در دیوار نیز معروف است و اغلب برای کمردرد مفید است. به پشت روی زمین دراز بکشید تا باسن شما حدود 15 اینچ (15 سانتی متر) از دیوار فاصله داشته باشد و پاها را بلند کنید. پاهای شما باید راست باشند و پاشنه های شما به دیوار فشرده شوند و کف پای شما رو به بالا باشد.
- اگر آنقدر انعطاف پذیر نیستید که بتوانید به راحتی از فاصله 15 اینچ (15 اینچ) به آن موقعیت برسید ، می توانید خود را بیشتر از دیوار قرار دهید.
- حداقل در چند دقیقه در موقعیت بمانید و نفس عمیق بکشید.
روش 2 از 3: تمرین بیومکانیک سالم
مرحله 1. اشیاء را با پاهای خود بلند کنید
هرگز برای برداشتن یک شیء از کمر خم نشوید. زانوها را خم کنید و باسن خود را روی پاشنه بیاورید. مستقیم سر خود را به جلو خیره کنید و تا جایی که ممکن است شی را به سینه خود نزدیک کنید. آن را با استفاده از حرکت پاها بلند کنید و آنها را به حالت ایستاده بازگردانید.
مرحله 2. وضعیت خود را بهبود بخشید
چه ایستاده باشید و چه نشسته باشید ، مهم است که وضعیت مناسبی داشته باشید و کمری راست و راست داشته باشید. سعی کنید قوز نکنید ، خم نشوید یا به جلو خم نشوید.
- هنگام ایستادن ، یک خط مستقیم را بین شانه ها ، باسن ، زانوها و مچ پاهای خود نگه دارید.
- هنگام نشستن ، از لغزش روی صندلی خودداری کنید. در عوض ، پشت خود را راست و صاف نگه دارید.
مرحله 3. از حالت های خواب مناسب برای پشت استفاده کنید
از خوابیدن در حالت پیچ خورده جنین خودداری کنید. سعی کنید به پشت بخوابید و یک بالش زیر گردن و یک بالش بزرگتر یا مجموعه ای از بالش ها زیر زانو قرار دهید. همچنین می توانید به پهلو بخوابید و بالشی بین پاهای خود داشته باشید.
حالت های خواب نادرست به اندازه بلند کردن نادرست برای کمر مضر است
مرحله 4. از دراز نشست ، خم شدن از ناحیه کمر و دیگر حرکات مضر خودداری کنید
با فیزیوتراپیست صحبت کنید که از کدام حرکات باید اجتناب کنید. حرکات سالم به تقویت مفصل SI شما کمک می کند ، اما حرکات ناسالم آن را بیشتر از جای خود خارج می کند. برخی از حرکاتی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- هر حرکتی که زانوها را به قفسه سینه بیاورد
- زانوها را صاف به جلو خم کنید
- نشستن
- پیچ و تاب های نشسته
- نشسته رو به جلو با زانوهای راست
مرحله 5. کاهش وزن اضافی
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و برای کاهش فشار بر کمر و باسن خود کمی وزن کم کنید. سعی کنید از یک برنامه یا منبع دیگر برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) خود و ایجاد یک برنامه غذایی شخصی استفاده کنید. برای مثال ، از ابزار Super Tracker وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) استفاده کنید:
حرکات کم فشار مانند پیاده روی را به جای ورزش های شدیدتر انتخاب کنید ، حتی اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید
روش 3 از 3: مشاوره با متخصصان پزشکی
مرحله 1. در مورد گزینه های پوشش خود از ارائه دهنده بیمه خود سوال کنید
قبل از مراجعه به متخصص ستون فقرات ، باید با بیمه گر خود مشورت کنید تا از هزینه های غیرمنتظره جلوگیری کنید.
- بپرسید ، "آیا سیاست من مراقبت های تخصصی را تحت پوشش قرار می دهد ، مانند متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست؟ آیا می توانید لیستی از متخصصان درون شبکه ای منطقه من را به من ارائه دهید؟"
- اطمینان حاصل کنید که آیا مراقبت ها یا روش های تخصصی به تأیید قبلی بیمه گر شما نیاز دارد یا خیر. بپرسید ، "آیا برای تحت پوشش قرار دادن تزریق کورتیزون نیاز به تایید قبلی دارم؟ روشهای شرکت شما برای اخذ تأیید قبلی چیست؟"
- وقتی با ارائه دهنده بیمه خود تماس می گیرید ، از هر کسی که با او صحبت می کنید نام و موقعیت وی را بخواهید. اطلاعات آنها را یادداشت کرده و در سوابق خود ذخیره کنید.
مرحله 2. از پزشک مراقبت اولیه خود ارجاع بگیرید
اگر درد شما شدید است یا به تکنیک های مدیریت خود پاسخ نمی دهد ، ابتدا با پزشک اصلی خود وقت بگیرید. نباید تنها به آنها اعتماد کنید ، زیرا آنها به احتمال زیاد آموزش تخصصی مراقبت از ستون فقرات را ندارند. با این حال ، آنها می توانند شما را به یک متخصص ستون فقرات ، متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپی ارجاع دهند.
مرحله 3. به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
یک فیزیوتراپ می تواند تمریناتی را توصیه کند که ممکن است به وضعیت شما کمک کند. آنها به شما آموزش می دهند که چگونه تمرینات مناسب را با وضعیت بدنی مناسب و حرکت مناسب انجام دهید. آنها همچنین به شما هشدار می دهند که از کدام تمرینات و حرکات باید اجتناب کنید.
مرحله 4. به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
یک متخصص کایروپراکتیک مفصل SI نامناسب شما را به صورت دستی تغییر مکان می دهد. برای دستیابی به بهترین نتایج ، معمولاً یک سری ملاقات های تعدیل کننده توصیه می شود. متخصص کایروپراکتیک شما همچنین ممکن است با تمرینات فیزیکی کنترل شده به شما کمک کند تا رباط های SI خود را تقویت کنید.
مرحله 5. در مورد بریس ارتوسی بپرسید
گاهی اوقات برای تثبیت مفصل SI از بریس ارتوسی پهن و کمربندی شکل استفاده می شود. استفاده از بریس در حین ورزش یا کشش به حفظ صحیح مفصل در حین تقویت رباط های اطراف کمک می کند. این پشتیبانی به ویژه در صورتی مفید است که کار شما از شما می خواهد به گونه ای حرکت کنید که ممکن است درد مفاصل را تشدید کند.
مرحله 6. در مورد گزینه های درمانی بیشتر بحث کنید
اکثر موارد به استراحت متوسط ، یخ ، ورزش مناسب و تنظیم مجدد دستی به خوبی پاسخ می دهند. اگر طی چند هفته یا چند ماه ، اختلال عملکرد SI به این موارد پاسخ ندهد ، پزشک یا متخصص ستون فقرات شما ممکن است انواع روش های دیگر را پیشنهاد دهد. آنها به شما کمک می کنند تصمیم بگیرید که کدام گزینه برای شرایط خاص شما مناسب است.
- تزریق کورتیکواستروئید التهاب و درد را کاهش می دهد ، اما فقط چند بار در سال می توان از آن استفاده کرد زیرا مفاصل و تاندون ها را ضعیف می کند.
- ایمپلنت تحریک الکتریکی می تواند به کاهش درد مرتبط با اختلال عملکرد SI کمک کند.
- جراحی به ندرت برای درمان اختلال عملکرد SI استفاده می شود ، اما در موارد شدید یک روش همجوشی مفصل ، مفصل را با سخت افزار فلزی جایگزین می کند.
- به یاد داشته باشید که قبل از موعد با بیمه گر خود تماس بگیرید و بپرسید آیا روشهای خاصی به تأیید قبلی آنها نیاز دارد یا خیر.
