تکان دادن دست می تواند مانع زندگی روزمره شما شود ، اما راه هایی برای کنترل آن وجود دارد. لرزش دست ممکن است خفیف ، متوسط یا شدید باشد. لرزش خفیف دست اغلب ناشی از انتخاب شیوه زندگی است که می تواند از طریق تغییر شیوه زندگی ساده مانند خواب بیشتر و کاهش مصرف کافئین یا نیکوتین کاهش یابد. اگر از لرزش شدید دست رنج می برید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا تشخیص داده شود و گزینه های خود را مورد بحث قرار دهید ، زیرا اینها اغلب علائم یک مشکل پزشکی هستند. در برخی موارد شدید ، که انجام کارهایی مانند نگه داشتن یک فنجان دشوار است ، دارو ، درمان یا جراحی ممکن است به تکان دادن دست شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 2: آرام کردن دست دادن جزئی
مرحله 1. برای جلوگیری از لرزش ، حداقل 7 ساعت در شب بخوابید
اگر شب ها خیلی کم بخوابید ، لرزش قابل توجهی در دست رخ می دهد. خواب به تنظیم سیستم عصبی خودکار و همچنین ضربان قلب و فشار خون شما کمک می کند و لرزش بدن را در کنترل نگه می دارد. آنقدر زود بخوابید که حداقل 7 ساعت در شب بخوابید ، و حواس پرتی را از بین ببرید تا مطمئن شوید که شما راحت می خوابید.
هر روز یک ساعت بیدار شدن دقیق برای خود تعیین کنید تا به تنظیم ریتم شبانه روزی و بهبود کیفیت خواب کمک کند
مرحله 2. از مصرف الکل اجتناب کنید ، زیرا در دراز مدت می تواند لرزش دست را بدتر کند
در کوتاه مدت ، الکل می تواند مانع شما را کاهش داده و لرزش عصبی دست شما را آرام کند. به محض از بین رفتن الکل ، لرزش دست شما بدتر می شود. در صورت لزوم ، از نوشیدنی های الکلی به مقدار کم استفاده کنید تا لرزش خود را به حداقل برسانید.
- استفاده منظم از الکل برای کاهش لرزش دست نیز می تواند به مرور زمان منجر به اعتیاد به الکل شود.
- الکل معمولاً فقط نیم ساعت قبل از سایش ، لرزش دست را تسکین می دهد.
مرحله 3. مصرف محرک هایی مانند کافئین و نیکوتین را کاهش دهید
در صورت لرزش مکرر دست ، از نوشیدن چای ، قهوه ، کولا یا سایر نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. در عوض نوشیدنی های بدون کافئین مانند آب و چای گیاهی را انتخاب کنید. از سیگار کشیدن ، بخور و جویدن تنباکو نیز اجتناب کنید ، زیرا نیکوتین می تواند تأثیرات مشابهی بر بدن بگذارد.
- با پزشک خود در مورد گزینه های خود برای ترک سیگار ، بخار یا جویدن تنباکو ، مانند استفاده از تکه های نیکوتین ، دارو یا هیپنوتیزم صحبت کنید.
- نوشیدنی های انرژی زا نیز ممکن است باعث رعشه شوند و باید از آنها اجتناب کرد.
مرحله 4. برای کاهش لرزش دست خود ، فعالیت های مبارزه با استرس را تمرین کنید
تکان دادن جزئی دست می تواند برای برخی از افراد در شرایط استرس زا مانند سخنرانی عمومی طبیعی باشد. لرزش دست ناشی از اضطراب یا استرس بسیار شایع است و ممکن است شرم آور و حواس پرت کننده باشد. با انجام فعالیت هایی که به آرامش ذهن و بدن شما کمک می کند ، این لرزش ها را کنترل کنید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تمرینات تنفس عمیق ، جایی که به آرامی از طریق بینی نفس می کشید و به آرامی از طریق دهان بازدم می کنید.
- یوگا ، چه به تنهایی و چه در کلاس با مربی.
- مدیتیشن آگاهانه ، جایی که بر بدن ، افکار و احساسات خود تمرکز می کنید تا به احساس آرامش درونی برسید.
- رایحه درمانی ، جایی که شما از روغنهای اساسی برای کاهش استرس و برانگیختن احساس آرامش استفاده می کنید.
- فضای زندگی خود را برای راحتی و آرامش بیشتر بهبود بخشید.
- گوش دادن به موسیقی برای کاهش استرس و اضطراب.
مرحله 5. برای کاهش رعشه ، غذاهای غنی از ویتامین B1 بخورید
کمبود ویتامین می تواند باعث لرزش بدن شود ، به ویژه کمبود ویتامین B1 ، که به آن تیامین نیز می گویند. برای دریافت طبیعی این ویتامین ، سعی کنید بیشتر غلات کامل ، سبزیجات سبز ، تخم مرغ ، برنج قهوه ای ، سیب زمینی ، گوشت خوک و جگر بخورید. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد مصرف مکمل های ویتامین B1 برای تقویت استفاده کنید.
روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید تا سطح همه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را افزایش دهید
روش 2 از 2: درمان لرزش شدید دست
مرحله 1. برای تعیین علت لرزش دست خود به پزشک مراجعه کنید
اگر لرزش دست شما در فعالیتهای روزانه شما اختلال ایجاد می کند یا با گذشت زمان بدتر می شود ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. در مورد علائم دیگری که ممکن است با آن مواجه شوید ، به پزشک خود اطلاع دهید. در صورت وجود سابقه لرزش دست یا بیماریهای لرزش مانند پارکینسون در خانواده خود ، به پزشک خود اطلاع دهید ، زیرا بیماریها و اختلالات غیر شغلی ممکن است ارثی باشد.
- اگر پزشک شما مشکوک باشد که ممکن است از بیماری ای مانند بیماری پارکینسون یا بیماری ام اس رنج ببرید ، احتمالاً شما را برای آزمایش به متخصص می فرستد.
- در صورت مصرف داروهایی که ممکن است باعث لرزش دست شما شوند ، به پزشک خود اطلاع دهید. این ممکن است شامل تثبیت کننده های خلقی ، داروهای تشنج ، گشاد کننده برونش و محلول های برونکودیلاتور دستی یا نبولایزر باشد.
- در صورت لرزش خفیف و عدم ارتباط با شرایط پزشکی دیگر ، احتمالاً پزشک شما هیچ درمان خاصی برای لرزش دست شما تجویز نمی کند.
مرحله 2. برای درمان لرزش روان زا به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید
لرزش دست ها گاهی ممکن است ناشی از اختلالات روانی یا شرایطی مانند افسردگی یا PTSD باشد. در مورد هرگونه استرس یا مشکلات روانی که همراه با لرزش خود تجربه کرده اید ، به پزشک خود اطلاع دهید. بپرسید آیا آنها می توانند شما را به روانپزشک یا متخصص بهداشت روان دیگری ارجاع دهند که می تواند وضعیت شما را بیشتر ارزیابی کند.
- جلسات درمانی بهترین راه برای تشخیص و درمان هرگونه علل روانی احتمالی برای لرزش دست است.
- لرزش روانگردان می تواند در دست ها یا در سراسر بدن رخ دهد.
مرحله 3. برای کمک به بهبود کنترل ماهیچه های خود به فیزیوتراپی بروید
اگر لرزش دست شما در توانایی شما در انجام کارهای منظم اختلال ایجاد می کند ، از پزشک خود بپرسید که آیا می تواند شما را برای درمان فیزیکی به کاردرمانگر ارجاع دهد. در طول این درمان ، درمانگر شما را از طریق تمریناتی که برای تقویت قدرت و بهبود عملکرد ماهیچه های دست طراحی شده اند ، راهنمایی می کند. با گذشت زمان این امر ممکن است لرزش دست شما را که ناشی از بیماری یا اختلالات جسمی است ، محدود کند و به شما این امکان را می دهد تا با سهولت بیشتری در فعالیت های روزانه شرکت کنید.
- فیزیوتراپی ممکن است لرزش دست شما را به طور کامل متوقف نکند ، اما به شما کمک می کند مهارت هایی را برای مقابله با لرزش خود و کار در اطراف آنها ایجاد کنید.
- فیزیوتراپی نیز به دلیل مشکلاتی مانند اضطراب و مصرف کافئین برای درمان لرزش مفید نیست.
مرحله 4. برای کنترل لرزش دست خود با پزشک خود در مورد داروها صحبت کنید
در حالی که برخی از انواع لرزش دست ممکن است درمان نشوند ، پزشک شما می تواند با برخی داروهای تجویزی به تسکین این وضعیت کمک کند. از پزشک خود بپرسید که چه نوع داروهایی ، در صورت وجود ، برای شما مناسب است. در برخی موارد ، ممکن است داروهای مسدود کننده بتا مانند پروپرانولول یا داروهای ضد تشنج مانند پریمیدون تجویز شود.
- اگر از یک بیماری پزشکی جداگانه که باعث لرزش شما می شود رنج می برید ، ممکن است داروهای خاص بیماری تجویز شود.
- در مواردی که علت واضحی برای لرزش شما پیدا نمی شود ، پزشک ممکن است داروهای آرامبخش برای کمک به آرامش بدن شما تجویز کند.
مرحله 5. در مورد تزریق بوتاکس با پزشک خود به عنوان یک درمان احتمالی صحبت کنید
از پزشک خود بپرسید که آیا تزریق بوتاکس به دست یا انگشتان شما می تواند به لرزش دست شما کمک کند یا خیر. برای رعشه بدون علت مشخص ، گاهی اوقات این دوره درمانی برای "یخ زدن" اعصاب ایجاد کننده لرزش دنبال می شود. قبل از مراجعه به این روش درمانی ، حتماً از تأیید پزشک خود استفاده کنید ، زیرا در همه موارد جواب نمی دهد.
اگر لرزش شما جزئی است از این گزینه اجتناب کنید ، زیرا بوتاکس می تواند به مرور زمان باعث ضعف بازوها و انگشتان دست شود
مرحله 6. اگر لرزش شما شدید است ، از پزشک خود در مورد جراحی سوال کنید
در موارد شدید ، جراحی مغز انجام شده بر روی تالاموس می تواند به کاهش لرزش دست کمک کند. در مورد این گزینه با پزشک خود صحبت کنید و در مورد خطرات ناشی از چنین روشی سوال کنید. با جراحی مغز ، عوارض جانبی احتمالی شامل مشکلات گفتاری ، ضعف و از دست دادن کلی حس است.
این به طور معمول تنها در صورتی توصیه می شود که لرزش شما ناتوان کننده باشد. مطمئن شوید که خطرات احتمالی را با مزایای احتمالی برای شرایط خاص خود بسنجید
نکات
- در برخی موارد ، دست دادن ممکن است نشانه اولیه کم آبی بدن باشد.
- لرزش دست و بدن می تواند نشانه ای از سوء مصرف آمفتامین باشد.
- دمای بالا یا پایین نیز ممکن است باعث لرزش دست شود.
- در برخی موارد ، لرزش دست ممکن است به دلیل سکته مغزی ، نارسایی کبد یا کلیه یا پرکاری تیروئید باشد.
