اگر در حال بهبودی از آسیب ناخواسته زانو هستید ، یک بریس حمایتی ممکن است همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. یک زانوبند خوب دامنه حرکتی شما را محدود می کند ، که به کاهش درد و تسریع روند بهبود کمک می کند. برای دریافت این مزایا ، ضروری است که آن را به درستی بپوشید. براکتی را انتخاب کنید که برای حمایت از سطح خاصی از آسیب شما طراحی شده است ، و آن را طبق توصیه برای محافظت از خود تا زمان بهبودی کامل بپوشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: بستن بریس زانو
مرحله 1. بریس سبک مناسب را انتخاب کنید
نوع بریس شما در نهایت به شدت آسیب شما بستگی دارد. اگر فقط یک پیچ خوردگی خفیف دارید ، ممکن است بتوانید با یک آستین فشاری ساده از بین برود. برای پارگی یا شکستگی های جدی تر ، احتمالاً به یک مهاربند لولایی سنگین تر با پلاستیک یا فلز نیاز دارید.
- ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ، معمولاً یک پزشک یا فیزیوتراپیست ، معمولاً یک بریس مناسب برای آسیب شما به شما ارائه می دهد. در این فرآیند درجه ای از آزمایش و خطا وجود دارد ، بنابراین اگر بریس شما در ابتدا مناسب نبود ، به آنها اطلاع دهید و می توانند به شما در پیدا کردن اندازه یا سبک مناسب کمک کنند.
- همچنین پیدا کردن یک بریس در اندازه مناسب شما بسیار مهم خواهد بود. اندازه ها معمولاً در پشت بسته بندی نشان داده می شوند و مدل های تجاری ممکن است در اندازه های استاندارد موجود باشند.
- در مورد گرفتن بریس دوم از پزشک خود سوال کنید تا بتوانید بریس های خود را تمیز نگه دارید. هنگامی که بریس ها را خاموش می کنید ، مطابق دستورالعمل همراه بریس ، چیزی را که تازه برداشته اید بشویید.
مرحله 2. بریس را روی پای خود بکشید
با بلند کردن پای شورت خود را شروع کنید تا از بین برود. پای خود را به قسمت بالای بریس (ناحیه ای که برای قرار گرفتن ران شما باز می شود) بکشید و از قسمت پایین آن را بیرون بیاورید. بند را به سمت بالا بکشید تا روی زانوی آسیب دیده شما قرار گیرد.
اگر براکتی که استفاده می کنید بر خلاف سبک آستین دار ، حالت بسته بندی دارد ، قسمت داخلی پد را روی زانو قرار دهید ، سپس بندها را دور خود بپیچید
مرحله 3. بریس را روی کشکک زانو قرار دهید
اکثر بریس ها دارای یک سوراخ کوچک در قسمت جلویی هستند که نشان می دهد باید از چه راهی حرکت کنند. هنگامی که به درستی پوشیده می شود ، نقطه کشکک زانو باید از طریق این سوراخ قابل مشاهده باشد. این کار راحتی بیشتری را ایجاد کرده و پوست را در زیر بریس تهویه می کند.
- بریس را طوری تنظیم کنید که سوراخ به پوست شما نیفتد و نگیرد.
- مطمئن شوید که مهاربند قبل از محکم شدن به بالا یا پایین سر نخورد.
مرحله 4. تسمه ها را محکم کنید
برای آستین های فشاری ، هنگامی که بریس را در محل مناسب قرار داده اید ، کار را تمام کرده اید. در صورت وجود بندهای اضافی ، آنها را در پشت بند نگه دارید و با استفاده از نوارهای Velcro در جلو آنها را محکم کنید. بریس شما باید محکم باشد ، اما خیلی محکم نباشد.
- شما باید بتوانید یک یا دو انگشت را در فضای بین بریس و ساق پای خود قرار دهید. اگر نمی توانید ، بریس احتمالاً باید کمی شل شود.
- بستن ابتدا بند پایینی ، بریس را محکم می کند و به شما کمک می کند تا تناسب پایدار تری داشته باشید.
قسمت 2 از 3: ورزش با زانوبند به راحتی
مرحله 1. بریس را زیر لباس های دیگر قرار دهید
هنگامی که بیرون هوا سرد است یا در مکانی با لباس مخصوص ، مانند مدرسه یا محل کار هستید ، ممکن است لازم باشد بند خود را پوشانده باشید. لباس های گشاد مانند شلوار جین یا شلوار را انتخاب کنید که براکت به راحتی در زیر آن قرار می گیرد. این همچنین باعث می شود طرح کلی به همان اندازه قابل مشاهده نباشد.
- همیشه ابتدا بریس را ببندید و سپس لباس های خود را. هرچه به خود اندام نزدیکتر باشد بهتر کار می کند.
- لباس های سبک ورزشی معمولاً گشاد هستند و کشش کمی را ارائه می دهند ، که مدیریت آنها راحت تر از شلوارهای مناسب است.
مرحله 2. شورت بپوشید
اکثر مردم متوجه می شوند که راحت تر می توان بریس را بدون نیاز به مواد اضافی خاموش و روشن کرد. شلوارها ضمن افزایش جریان هوا ، دسترسی فوری به پای آسیب دیده شما را فراهم می کنند تا شما بیش از حد گرم و گرفتگی نشوید.
شورت ها برای قرار دادن انواع بریس های بلندتر (مانند بریس های لولایی کاربردی) که بالاتر از ساق قرار دارند ، مناسب هستند
مرحله 3. بریس را به صورت دوره ای بردارید
این کار فشار اطراف زانو را از بین می برد و به پوست شما فرصت تنفس می دهد. مراقب باشید تا زمانی که از بریس استفاده نمی کنید ، وزن زیادی به پای آسیب دیده وارد نکنید. احتمالاً بهتر است که نشسته یا دراز بکشید.
- شما باید بریس خود را قبل از دوش گرفتن یا شنا بردارید تا خیس نشود.
- اطمینان حاصل کنید که بدون پشتیبانی مشکلی ندارد و برای چه مدت با پزشک خود مشورت کنید. برداشتن بریس به صورت دوره ای به جلوگیری از ایجاد علامت و آسیب بیشتر کمک می کند ، بنابراین این یک مرحله مهم است. از دستورات پزشک خود در مورد برداشتن بریس پیروی کنید.
قسمت 3 از 3: محافظت از خود در برابر صدمات بیشتر
مرحله 1. دستورات پزشک را دنبال کنید
همیشه در مورد برخورد با آسیب های ناتوان کننده به پزشک خود گوش دهید و به او اعتماد کنید. آنها قادر خواهند بود تمام جزئیات مهمی را که باید بدانید ، به شما بگویند ، مانند بهترین روش بستن بریس ، مدت زمان نیاز به آن و نوع حرکتی که باید از آنها اجتناب کنید.
- ممکن است لازم باشد فقط برای بخشی از روز یا در حین انجام برخی فعالیت ها از زانوبند خود استفاده کنید. صدمات جدی تر ممکن است شما را ملزم به بستن بریس در هر زمان کند.
- اگر با تحمل بریس خود مشکل دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است به شما توصیه کنند که می توانید آن را در زمان های خاصی بردارید ، اما هنگام خواب یا انجام فعالیت های کم تحرک مانند تماشای تلویزیون از آن استفاده کنید.
- از پرسیدن سوالات خود در مورد آسیب یا روند توانبخشی از پزشک خود دریغ نکنید.
مرحله 2. وزن خود را از زانوی بد خود دور کنید
هنگام راه رفتن ملایم قدم بردارید تا از وارد آمدن فشار اضافی به مفصل جلوگیری شود. هنگام ایستادن ، سعی کنید وزن خود را روی پای بد خود تکیه ندهید یا جابجا نکنید. تا زمانی که زانو به اندازه کافی قوی نباشد که بتواند وزن کامل شما را تحمل کند ، ناپایدار و در برابر تغییرات فشار آسیب پذیر خواهد بود.
- اگر آسیب دیدگی شدید باشد ، ممکن است برای پیاده روی در چند روز یا هفته های اول به عصا نیاز داشته باشید.
- لنگ زدن طبیعی است و حتی مفید است ، زیرا مدت زمان صرف شده روی یک پا را محدود می کند.
مرحله 3. محدوده حرکتی خود را محدود کنید
زانوبندها به منظور جلوگیری از خم شدن بیش از حد پای آسیب دیده شما هستند. با این وجود ، مراقب میزان حرکت زانو در حین بستن بریس باشید. خم شدن یا چرخاندن بیش از حد مفصل ممکن است آسیب را بدتر کند.
- در بیشتر موارد ، شما می خواهید زانو را صاف ، آرام و بالا نگه دارید در حالی که سعی در بهبودی دارید.
- از هرگونه حرکتی که مفصل را در موقعیت دردناک قرار می دهد اجتناب کنید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا رانندگی در طول دوره بهبودی برای شما بی خطر است یا خیر.
مرحله 4. در هر نوع فعالیت بدنی از بریس استفاده کنید
با فرض اینکه پزشک شما گفته است اشکالی ندارد ، ممکن است بتوانید بعد از بهبود زانو شروع به ورزش یا ورزش کنید. استفاده از بریس به درستی در هنگام فعالیت همچنان مهم خواهد بود. اقدامات شدید را به حداقل برسانید و از تمرینات تحمل بار مانند بلند کردن وزنه خودداری کنید ، مگر اینکه دستورالعمل دیگری داده شود.
- زیاد به خود فشار نیاورید اگر هرگونه درد یا ناراحتی غیرمعمول را تجربه کردید ، فوراً کار خود را متوقف کنید.
- بریس همچنین می تواند برای جلوگیری از آسیب دیدگی در ورزش هایی که اغلب زانو را در موقعیت های آسیب پذیر یا ناپایدار قرار می دهند ، مانند فوتبال ، فوتبال ، هاکی یا ژیمناستیک مفید واقع شود.
نکات
- قبل از تهیه بریس خود با ارائه دهنده بیمه خود صحبت کنید تا ببینید چقدر از هزینه آنها را پوشش می دهد. اغلب ، آنها کل موضوع را پوشش می دهند. اگر بیمه محدودی دارید یا فاقد آن هستید ، ممکن است مجبور باشید خودتان هزینه را بپردازید.
- اگر تصمیم دارید از زانوبند بدون دستور پزشک استفاده کنید ، سبکی را انتخاب کنید که مناسب شدت آسیب شما باشد.
- در صورت نیاز برای کاهش تورم و حساسیت از مسکن های NSAID استفاده کنید.
- هنگامی که توانستید ، پای مصدوم خود را به آرامی شروع کنید تا دامنه حرکتی خود را بازیابی کنید.
- زانوبند خود را در کیف دنده خود قرار دهید یا آن را در یک قفسه قرار دهید تا مطمئن شوید که هرگز از آن بی بهره نیستید.
هشدارها
- دستورات پزشک شما فقط توصیه نیست-رعایت نکردن دستورالعمل های داده شده ممکن است بهبود شما را دشوارتر کند.
- هنگام ایستادن یا راه رفتن روی سطوح صاف ، تغییر مکان یا ناپایدار ، مانند کف دوش یا ماسه ، مراقب باشید.
