اسپوندیلوز کمری وضعیتی است که در آن یکی از مهره های ستون فقرات شما از جای خود خارج شده و باعث درد و ناراحتی می شود. بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند دچار این بیماری می شوند. در موارد شدید ، ممکن است برای اصلاح این بیماری به دارو یا حتی جراحی نیاز داشته باشید. با این حال ، اکثر پزشکان ابتدا روش طبیعی تری را ترجیح می دهند. آنها احتمالاً ورزش ، کشش ، استراحت و رژیم درمانی فیزیکی را برای تقویت و انعطاف پذیری کمر توصیه می کنند. بسیاری از افراد پس از انجام این مراحل بهبود را مشاهده می کنند. اگر این روش ها جواب نداد ، برای مراحل بعدی درمان با پزشک خود تماس بگیرید.
مراحل
روش 1 از 4: تسکین درد و سفتی
این که آیا اسپوندیلوز شما فقط در حال فعالیت است یا برای مدتی دردناک بوده است ، چندین کار را می توانید برای رفع ناراحتی انجام دهید. با استفاده از گرما یا سرما در ناحیه آسیب دیده و فعال ماندن ، می توانید درد را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. اگر این کار نمی کند ، مصرف مسکن NSAID نیز می تواند درد را تسکین دهد. اگر وضعیت شما پس از یک هفته درمان در خانه بهبود نیافت ، باید برای گزینه های درمانی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 1. یخ را روی دردهای شدید یا اخیر بمالید
اگر درد شما ناگهان بالا رفت ، یخ بهترین درمان است. یک بسته یخ را در یک حوله بپیچید و آن را به مدت 15-20 دقیقه در نقطه دردناک نگه دارید. این کار را 2-3 بار در روز تکرار کنید.
یخ همچنین برای درد شدید در یک ناحیه کوچک مفید است. حتی اگر مدتی درد داشته اید ، می توانید در این مورد از یخ استفاده کنید
مرحله 2. از پد های گرم کننده برای دردهای قدیمی تر یا دردهای کسل کننده استفاده کنید
اگر بیش از چند روز درد داشتید یا بیشتر درد کسل کننده بود ، گرما گزینه بهتری است. 3 بار در روز یک پد گرم کننده را به مدت 15-10 دقیقه روی محل نگه دارید.
با یخ یا پد گرمکن روی خود نخوابید. این می تواند به پوست شما آسیب برساند
مرحله 3. اگر درد بد بود یک یا دو روز استراحت کنید
در حالی که فعال ماندن بهترین حالت است ، کمی استراحت می تواند به شما کمک کند. سعی کنید چند ساعت روی مبل یا تخت دراز بکشید تا کمرتان آرام شود.
بیش از چند ساعت در رختخواب نباشید. این می تواند درد را بدتر کند
مرحله 4. در اسرع وقت کارهای روزانه خود را از سر بگیرید
استراحت در تخت نباید طولانی شود. در عرض 2 روز ، سعی کنید کارهای عادی خود را در خانه و محل کار انجام دهید ، به شرطی که از نظر جسمی زیاد سخت نباشند. این کار باعث می شود کمر شل شده و درد را کاهش دهد.
- بهترین راه برای درمان اسپوندیلوز کمری ، بلند شدن و حرکت بیشتر است. این به تقویت کمر و قلب شما کمک می کند.
- ورزش هایی مانند تای چی و چی گونگ می توانند به تقویت کمر شما نیز کمک کنند.
- اگر نمی توانید هیچ کار روزانه ای را انجام دهید زیرا درد بسیار شدید است ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 5. در حالت نشسته و ایستاده حالت خوب خود را حفظ کنید
خسته نباشید مطمئن شوید که مستقیم نشسته یا ایستاده اید و منحنی طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کرده اید.
اگر در حفظ این وضعیت مشکل دارید ، می توانید یک صندلی برای وضعیت خوب بدن تهیه کنید
مرحله 6. برای از بین بردن استرس از ستون فقرات ، وزن بدن خود را حفظ کنید
اضافه وزن فشار زیادی به ستون فقرات شما وارد می کند. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود در مورد طراحی رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای رسیدن و حفظ وزن سالم مشورت کنید.
مرحله 7. اجسام را از پاهای خود بلند کنید تا از فشار بر پشت خود جلوگیری کنید
از ناحیه زانو خم شوید و به جای پشت ، پاها و مغز را بلند کنید. همچنین اشیا را نزدیک بدن خود نگه دارید تا کمرتان به سختی کار نکند.
اگر درد شما در حال افزایش است ، بهتر است تا زمانی که احساس بهتری ندارید ، از بلند کردن اجسام به طور کلی اجتناب کنید
مرحله 8. سیگار را ترک کنید یا اصلاً آن را شروع نکنید
سیگار کشیدن می تواند باعث شکستن غضروف بین مهره های شما شود. بهتر است ترک یا به طور کلی از شروع خودداری کنید.
روش 2 از 4: ورزش مثر
اکثر پزشکان ورزش و سایر فعالیت های بدنی را برای تسکین اسپوندیلوز توصیه می کنند. در واقع ، بخش مهمی از برنامه درمانی را تشکیل می دهد. می توانید چند تمرین ساده را برای انجام در خانه یاد بگیرید ، یا برای راهنمایی بیشتر با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. در هر صورت ، مطمئن شوید که فعال هستید تا قدرت و انعطاف پذیری را در کمرتان ایجاد کنید. این می تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند.
مرحله 1. حداقل 5 روز در هفته ورزش های کم فشار انجام دهید
ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، اما ورزش منظم برای کمردرد مفید است. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کم فشار انجام دهید.
فعالیتهای خوب کم تأثیر در پیاده روی ، دوچرخه سواری ، کلاسهای ایروبیک یا استفاده از دستگاه بیضوی. اگر دویدید ، از فرم مناسب برای کاهش ضربه به کمر خود استفاده کنید
مرحله 2. قبل از ورزش پشت خود را دراز کنید تا ماهیچه ها شل شوند
برخی از کشش های خوب و ساده پشتی برای لمس انگشتان پا خم می شوند ، باسن شما را می چرخانند ، به عقب متمایل می شوند و به پهلو خم می شوند.
اگر درد شما در حال افزایش است ، می توانید به جای ورزش کشش دهید
مرحله 3. دراز بکشید و زانوها را از پهلو به پهلو بچرخانید
این یک تمرین ساده برای تقویت پشت است. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. با نگه داشتن پاها در کنار هم ، زانوها را از پهلو به پهلو بچرخانید و سعی کنید زمین را لمس کنید. در حین تمرین شانه های خود را به زمین فشار دهید.
سعی کنید 3 ست با 10 تکرار انجام دهید. اگر نمی توانید فوراً این کارها را انجام دهید نگران نباشید
مرحله 4. با بالا آوردن پا کج شدن لگن را انجام دهید
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس قسمت پایینی کمرتان را قوس دهید. هر پا را یکی یکی به طرف سینه خود بالا بیاورید. سعی کنید 10-15 تکرار را انجام دهید.
این یک تمرین پیچیده تر است ، بنابراین ممکن است به یک متخصص فیزیوتراپی نیاز داشته باشید تا حرکت مناسب را به شما نشان دهد
مرحله 5. هسته خود را نیز تقویت کنید
هسته شما پشت شما را پشتیبانی می کند ، بنابراین از آن غافل نشوید-داشتن یک هسته قوی تر به این معنی است که کمرتان به سختی کار نمی کند ، بنابراین کمردرد شما ممکن است شدیدتر نباشد. برای قوی نگه داشتن هسته خود ، تمرینات کرانچ ، تخته و کوهنوردان انجام دهید.
مطمئن شوید که هیچ یک از این تمرینات به کمرتان آسیب نمی رساند. در صورت احساس درد شدید ، آن تمرین را کنار بگذارید
روش 3 از 4: بازدید از متخصصان برای کمک
در حالی که می توانید کارهای زیادی را برای بهبود وضعیت خود در خانه انجام دهید ، اما در برخی موارد ممکن است برای انتخاب گزینه های درمانی بیشتر به متخصص مراجعه کنید. این طبیعی است و شما همچنان می توانید از درمان های طبیعی بدون دارو استفاده کنید. برخی از فیزیوتراپی ها یا دستکاری های جزئی ستون فقرات می توانند فشار پشت شما را کاهش داده و درد شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. برای بهترین نتیجه توصیه های این متخصصان را دنبال کنید.
مرحله 1. یک دور فیزیوتراپی را برای تقویت کمر انجام دهید
در بیشتر موارد ، برای درمان اسپوندیلوز به فیزیوتراپی نیاز دارید. درمانگر کشش ها و تمریناتی را به شما نشان می دهد که باعث تقویت کمر و کاهش درد شما می شود. برای بهترین نتیجه ، دستورالعمل های درمانگر خود را دنبال کنید.
فیزیوتراپی معمولاً به کار در خانه نیز نیاز دارد ، بنابراین مطمئن شوید که تمام تمریناتی را که باید انجام دهید ادامه دهید
مرحله 2. برای انجام عمل جراحی ستون فقرات به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
متخصصین کایروپراکتیک می توانند پشت شما را دستکاری کرده و تا حدودی فشار بر ستون فقرات شما را برطرف کنند. آنها ممکن است بتوانند دردی را که احساس می کنید تسکین دهند.
مرحله 3. برای ماساژ کمر قرار ملاقات بگذارید
در حالی که این معمولاً این بیماری را درمان نمی کند ، می تواند بخشی از درد شما را تسکین دهد. برخی از افراد گزارش می دهند که ماساژ پشت باعث می شود احساس بهتری داشته باشند.
مطمئن شوید که به ماساژور گفته اید که دچار اسپوندیلوز هستید و نقاط آسیب دیده را مشخص کنید. آنها می توانند روش خود را برای جلوگیری از آسیب رساندن به شما تنظیم کنند
روش 4 از 4: طب جایگزین
علاوه بر درمان های متداول ، چند روش جایگزین دیگر نیز وجود دارد که افراد اسپوندیلوز خود را درمان می کنند. این داروها نتایج متفاوتی را نشان می دهند - ممکن است برای شما م workثر باشد ، یا ممکن است تفاوت بزرگی را متوجه نشوید. با این حال ، امتحان کردن آنها هیچ ضرری ندارد و حتی ممکن است سلامت شما را از راه های دیگر بهبود بخشد. مهمتر از همه ، قبل از استفاده از مکمل ها یا کرم ها از پزشک خود بخواهید تا مطمئن شود که آنها برای شما بی خطر هستند.
مرحله 1. برای تسکین درد به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید
طب سوزنی نتایج متفاوتی دارد ، اما برخی از افراد متوجه می شوند که کمردرد آنها را تسکین می دهد. مادامی که به متخصص طب سوزنی دارای مجوز و تجربه مراجعه کنید ، هیچ ضرری ندارد.
مرحله 2. رژیم ضد التهابی را دنبال کنید
این ممکن است این بیماری را درمان نکند ، اما برخی از افراد با رعایت رژیم های ضد التهابی تسکین درد می یابند. رژیم غذایی غنی از میوه ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و محصولات غلات کامل طراحی کنید. تا می توانید قندها ، چربی های اشباع شده و غذاهای فرآوری شده یا سرخ شده را حذف کنید.
رژیم های ضد التهابی بسیار سالم هستند ، حتی اگر به طور مستقیم درد شما را درمان نکنند. با چنین رژیم غذایی می توانید به راحتی وزن بدن سالم را حفظ کرده و حفظ کنید
مرحله 3. برای کاهش درد مفاصل از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید
امگا 3 موجود در مکمل های روغن ماهی می تواند به روان شدن مفاصل و کاهش درد کمک کند.
مکمل های امگا 3 دیگری نیز وجود دارد که برای گیاهخواران و گیاهخواران بی خطر است
مرحله 4. برای کاهش التهاب مکمل های زردچوبه را امتحان کنید
زردچوبه یک ضد التهاب طبیعی است که می تواند التهاب کمر را کاهش دهد. سعی کنید مکمل روزانه مصرف کنید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر.
همچنین می توانید از زردچوبه آسیاب شده در غذای خود استفاده کنید یا آن را برای تهیه چای های گیاهی مخلوط کنید
مرحله 5. کرم فلفل قرمز را روی ناحیه آسیب دیده بمالید
کرم های فلفل دلمه ای برای دردهای آرتروز م andثر هستند و می توانند به کاهش کمردرد شما نیز کمک کنند.
کرم های موضعی CBD و آرنیکا نیز می توانند مفید باشند
غذاهای آماده مصرف
در حالی که برخی از افراد برای بهبودی از اسپوندیلوز کمری به دارو و جراحی نیاز دارند ، پزشکان معمولاً ابتدا روش طبیعی تری را ترجیح می دهند. این شامل مدیریت درد ، ایجاد قدرت و انعطاف پذیری در کمر و انجام تعدیلات حرفه ای در صورت لزوم است. این مراحل شرایط را برای بیشتر افراد بهبود می بخشد و احتمالاً به شما نیز کمک می کند. اگر شما این بیماری را درمان کرده اید و متوجه بهبود چندانی نشده اید ، ممکن است به درمان های بیشتری نیاز داشته باشید. برای پیشنهادات درمانی بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید.
