آیا با اصرارهای مداوم برای انتخاب پوست سر خود سر و کار دارید؟ اگر چنین است ، ممکن است با چیدن اجباری پوست مواجه شوید. استراتژی های مقابله شامل تکنیک های آرام سازی ، جایگزینی حسی و فعالیت های حواس پرتی است. اگر پوست سر شما همیشه خارش دارد ، روی مدیریت بیماری زمینه ای کار کنید. شوره سر شایع ترین علت خارش پوست سر است. احتمالات دیگر شامل پسوریازیس ، کرم حلقوی و شپش سر است. خوشبختانه این شرایط قابل درمان است ، بنابراین تسکین در دسترس شماست.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با چیدن اجباری پوست سر
مرحله 1. تعیین کنید که آیا انتخاب شما واقعا یک رفتار اجباری است
اختلال برانگیختگی ، جایی که احساس می کنید دائماً پوست خود را انتخاب می کنید ، به عنوان نوعی اختلال وسواس فکری-عملی. چیدن اجباری پوست چیزی بیشتر از یک تمایل قوی برای انتخاب پوست شما نیست. این می تواند شامل برداشتن مکرر باشد که منجر به زخم باز ، ضایعات یا سایر ناراحتی های پزشکی می شود و یک انگیزه آنقدر زیاد است که حتی اگر تلاش مشترکی انجام دهید نمی توانید انتخاب خود را متوقف کنید.
- اختلال برانگیختگی یک میل اجباری است که ناشی از مواد یا داروهای غیرقانونی نیست. اگر چیزی که مصرف می کنید باعث اجبار شما می شود ، قبل از درمان برای برداشتن پوست به دنبال تنظیم آن باشید.
- چیدن پوست ممکن است از عوارض دیگر مشکلات روانی باشد. اگر مشکل روانی یا روانی دیگری دارید ، با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید تا ببینید آیا این مشکل به انتخاب پوست شما ارتباط دارد یا به خودی خود یک اجبار واقعی است.
مرحله 2. عوامل استرس زایی که باعث چیدن پوست سر می شوند را شناسایی کنید
به افکار مضطرب یا موقعیت های استرس زا توجه کنید که ممکن است به انتخاب پوست سر شما منجر شود. سعی کنید توجه داشته باشید که آیا اصرارها در مکانها یا زمانهای خاصی از روز بیشتر اتفاق می افتد. در حالی که نمی توانید از همه محرک ها اجتناب کنید ، آگاهی از آنها می تواند به شما در مدیریت تمایل به انتخاب پوست سر کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر در محل کار یا مدرسه دچار استرس می شوید ، نمی توانید کار خود را ترک کنید یا برای جلوگیری از محرک ، مدرسه را ترک کنید. با این حال ، شما می توانید استراتژی هایی را برای مدیریت خواسته ها مانند تمرینات تنفسی و فعالیت های حواس پرت کننده ایجاد کنید.
- برای بسیاری از مردم ، اصرار به انتخاب پوست یا پوست سر بیشتر در شب و هنگامی که آنها احساس استرس یا اضطراب می کنند ، ایجاد می شود.
مرحله 3. عمیق نفس بکشید و به افکار مثبت برای مقاومت در برابر خواسته ها فکر کنید
وقتی احساس استرس می کنید یا متوجه می شوید که ناخودآگاه در حال انتخاب هستید ، چشمان خود را ببندید و آرام باشید. نفس عمیق بکشید و شکم خود را پر از هوا کنید. هنگام استنشاق تا 4 بشمارید ، نفس خود را برای 7 شمارش نگه دارید ، سپس هنگام بیرون دادن آهسته تا 8 بشمارید.
هنگام تنفس ، خود را در محیطی آرام و راحت تصور کنید. به جملات تأییدی مثبت فکر کنید ، مانند: "همه چیز خوب است. این احساسات مضطرب از بین خواهد رفت. من این قدرت را دارم که در برابر هوس انتخاب پوست خود مقاومت کنم."
مرحله 4. یک توپ استرس را فشار دهید یا با یک اسباب بازی فیجت بازی کنید
دستان خود را مشغول کنید تا زمانی که اصرار به انتخاب پوست سرتان نگذرد. سعی کنید با اشیاء ، مانند توپ های استرس زا ، بتونه احمقانه یا اسباب بازی فیجت بازی کنید. مشخص کنید که کدام اجسام حواس پرتی حسی را تامین می کنند و خواسته های شما را برای انتخاب برآورده می کنند.
لمس مو و سر عروسک نیز می تواند کمک کننده باشد. اشیاء مختلف را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند
مرحله 5: یک مجله انگیزشی تهیه کنید تا پیشرفت خود را ردیابی کنید
هنگامی که بر خواسته خود غلبه می کنید یا یک روز بدون انتخاب پوست سر خود می روید ، در مجله خود یک مقاله بنویسید. سعی کنید یک برچسب به نوشته های مجله خود اضافه کنید تا موفقیت های کوچک را جشن بگیرید.
- هنگامی که در برابر میل به انتخاب غیرممکن به نظر می رسید ، مطالبی را در مورد موفقیت های گذشته خود بخوانید. یادآوری این نکته که قبلاً چالش را انجام داده اید می تواند به شما کمک کند تا در مسیر خود باقی بمانید.
- همچنین می توانید از یک برنامه یا دستگاه آگاهی از عادت برای کمک به قطع رفتارهای انتخاب استفاده کنید.
مرحله 6. هنگامی که احساس می کنید میل به انتخاب دارید ، با یک دوست تماس بگیرید تا حواس شما را پرت کند
اگر در موقعیت استرس زا هستید یا افکار مضطرب را تجربه می کنید ، به دوستان یا اقوام خود مراجعه کنید. حتی اگر نگران یک عامل استرس زای خاص نیستید ، هنگامی که تمایل به انتخاب دارید ، با یک عزیز تماس بگیرید تا با او صحبت کند.
تهدید استرس می تواند راه حلی برای علت اصلی میل شما به انتخاب باشد. یک مکالمه دوستانه می تواند ذهن شما را از اشتیاق در این لحظه دور نگه دارد
مرحله 7. اگر در مقاومت در برابر خواسته ها به تنهایی مشکل دارید ، به درمانگر مراجعه کنید
درمان شناختی رفتاری و سایر اشکال گفتاردرمانی ، درمانهای موثری برای برداشتن اجباری پوست هستند. یک متخصص بهداشت روان که در رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن تخصص دارد می تواند به شما کمک کند الگوهای فکری را که منجر به رفتارهای اجباری می شود تشخیص داده و به آنها رسیدگی کنید. در صورت لزوم ، آنها همچنین می توانند داروی ضد اضطراب یا ضد افسردگی را توصیه کنند.
- سعی کنید از دیدن یک متخصص بهداشت روانی نترسید یا شرمنده نباشید. هیچ تفاوتی بین حفظ سلامت جسمی و سلامت روانی شما وجود ندارد.
- علاوه بر این ، به درمانگر خود اعتماد کنید ، از توصیه های او پیروی کنید و "تکالیف خانه" ای را که تعیین می کنند انجام دهید ، مانند تصدیق و تمرینات رفتاری. درمانگر شما به شما کمک می کند ، بنابراین تمام تلاش خود را برای حفظ ذهنیت مثبت انجام دهید.
روش 2 از 3: مدیریت خارش ناشی از شوره سر
مرحله 1. یک شامپوی شوره سر بدون نسخه خریداری کنید
شامپوهای شوره را از داروخانه یا راهرو بهداشتی سوپر مارکت خود خریداری کنید. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی اسید سالیسیلیک ، قیر ذغال سنگ ، روی ، رزورسین ، کتوکونازول یا سولفید سلنیوم هستند. برچسب محصول خود را با دقت بخوانید و طبق دستور از آن استفاده کنید.
برای برخی از محصولات ، شما به سادگی کف کرده و آبکشی می کنید. دیگران ممکن است توصیه کنند اجازه دهید شامپو به مدت 5 دقیقه روی موهای شما بماند
مرحله 2. اگر شامپو م.ثر واقع نشد ، ماده فعال دیگری را امتحان کنید
اگر بعد از 3 یا 4 هفته ، اولین محصولی که امتحان کردید نتیجه ای نداشت ، به یکی با یک ماده فعال دیگر تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر شامپویی با ماده فعال سالیسیلیک اسید جواب نداد ، آن را با پیریتیون روی امتحان کنید.
- علاوه بر این ، اگر شامپویی موها و پوست سر شما را خشک می کند ، محصول دیگری را امتحان کنید. به عنوان مثال ، سالیسیلیک اسید پوست سر را خشک می کند ، بنابراین شامپو/نرم کننده 2 در 1 با روی پیریتیون ممکن است گزینه بهتری باشد.
- مراقب شامپوهای حاوی قیر ذغال سنگ و سولفید سلنیوم باشید که می تواند رنگ موهای بور ، خاکستری یا رنگ شده را تغییر دهد.
- در حالی که گرانتر هستند ، شامپوهای کتوکونازول قوی تر هستند و اگر بقیه م effectiveثر نباشند ، ممکن است نتیجه ای را به همراه داشته باشند.
مرحله 3. اگر نمی خواهید از شامپوهای شیمیایی استفاده کنید ، از یک درمان طبیعی استفاده کنید
روغن درخت چای ممکن است یک درمان خانگی موثر برای شوره سر باشد. می توانید شامپوهای طبیعی خریداری شده از روغن درخت چای را پیدا کنید یا 1 قطره از آن را با 1 میلی لیتر صابون کاستیل مخلوط کنید.
- اگر موها و پوست سر شما خشک است ، می توانید روغن نارگیل را به پوست سر خود ماساژ دهید. اجازه دهید 5 یا 10 دقیقه بماند ، سپس موهای خود را کاملاً آبکشی کنید.
- مالیدن موهای شما با مخلوطی از 1 قسمت آب و 1 قسمت سرکه سیب نیز ممکن است این کار را انجام دهد. اسپریتس ، بگذارید 5 یا 10 دقیقه بماند ، سپس موهای خود را آبکشی کنید.
مرحله 4. اگر علائم شما جدی یا مداوم هستند با پزشک مشورت کنید
اگر متوجه لکه های پوسته پوسته ، پوسته زرد یا مناطق ملتهب قرمز شده اید ، ممکن است وضعیت پوست سر شما نیاز به درمان پزشکی داشته باشد. در صورت مشاهده این علائم ، یا با وجود تلاش برای درمان خانگی ، پوسته پوسته شدن و خارش همچنان ادامه دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید.
پزشک یا متخصص پوست ممکن است شامپوی ضد شوره با نسخه تجویز کند. یا در صورت لزوم ، آنها می توانند یک بیماری پزشکی دیگر مانند حساسیت های زیبایی ، پسوریازیس یا کرم حلقوی را تشخیص داده و به آن رسیدگی کنند
روش 3 از 3: شناسایی سایر علل زمینه ای
مرحله 1. اگر فکر می کنید به پسوریازیس مبتلا هستید به متخصص پوست مراجعه کنید
پسوریازیس می تواند باعث خارش و پوسته پوسته شدن شود و به راحتی با شوره سر اشتباه گرفته می شود. پوسته های شوره تمایل به رنگ زرد مایل به سفید دارند ، در حالی که پوسته های مرتبط با پسوریازیس سفید نقره ای هستند. در موارد پسوریازیس ، پلاک ها یا لکه های قرمز و ملتهب مقیاس خشک روی پوست سر ، گردن و پشت گوش ایجاد می شود.
- برای تشخیص دقیق ، متخصص پوست یک معاینه فیزیکی را انجام می دهد. آنها همچنین ممکن است یک نمونه کوچک پوست گرفته و برای آزمایش به آزمایشگاه ارسال کنند.
- پسوریازیس با شامپوهای دارویی و پمادهای کورتیکواستروئیدی درمان می شود. در موارد شدید ممکن است نیاز به داروی خوراکی ضد پسوریاتیک باشد. متخصص پوست شما برنامه درمانی مناسب برای بیماری خاص شما ارائه می دهد.
مرحله 2. کرم حلقوی را با داروهای خوراکی و شامپوهای دارویی مدیریت کنید
علائم کرم حلقوی شامل خارش ، لکه های قرمز ، قرمز رنگ پوست تحریک شده و نواحی گرد یا بیضی شکل ریزش مو است. برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید و کرم حلقوی را با داروهای ضد قارچ خوراکی و شامپوی ضد قارچ درمان کنید.
- هنگامی که درمان را شروع می کنید ، حوله ها ، ملافه و لباس را با ماشین بشویید و آنها را در گرمترین حالت خشک کن خشک کنید. کرم حلقوی از طریق تماس مستقیم با پوست آلوده یا اقلام آلوده مانند لباس ، شانه ، کلاه یا ملافه پخش می شود.
- شانه ها و برس های خود را به مدت 1 ساعت در روز در محلول 1 قسمت سفید کننده و 10 قسمت آب در 3 روز اول درمان خیس کنید.
- هنگام درمان کرم حلقوی ، از هیچگونه محصول بهداشتی ، کلاه ، روبالشی یا هر چیزی که به سر شما برخورد می کند استفاده نکنید.
مرحله 3. در صورت لزوم از شامپوی حشره کش برای شپش سر استفاده کنید
اگر خارش سر شما به دلیل شوره سر ، پسوریازیس یا کرم حلقوی نیست ، ممکن است شپش سر مقصر باشد. شپش ها حشرات ریز و قهوه ای هستند که تخم های سفید می گذارند. برای درمان شپش سر ، از شامپوی بدون نسخه حاوی پرمترین استفاده کنید و حشرات و تخم مرغ را با یک شانه خوب جدا کنید.
- مانند کرم حلقوی ، حوله ، ملافه و لباس را در طول درمان با ماشین شستشو دهید و خشک کنید. از به اشتراک گذاشتن کلاه ، کلاه ایمنی ، بالش و سایر وسایلی که به سر شما برخورد می کند خودداری کنید.
- در موارد مداوم ، ممکن است به یک شامپوی حشره کش قوی نیاز داشته باشید.
مرحله 4. از پزشک خود در مورد داروهای خارش ناشی از آسیب عصبی سوال کنید
شرایطی مانند دیابت و بیماری کلیوی می تواند باعث خارش نوروپاتیک یا خارش ناشی از آسیب عصبی شود. اگر متوجه شدید که خارش پوست سر خود را انتخاب کرده اید ، اما نشانه هایی از بیماری پوستی ندارید ، می تواند مقصر باشد. برای تشخیص دقیق به پزشک اصلی خود مراجعه کنید و در مورد داروهایی که می توانند تسکین دهند صحبت کنید.
- کورتیکواستروئیدهای خوراکی یا موضعی و مسدود کننده های عصبی می توانند تسکین دهند. عوارض جانبی احتمالی متفاوت است ، اما ممکن است شامل خستگی ، خواب آلودگی ، افزایش وزن و ضعف سیستم ایمنی بدن باشد.
- مطابق دستور پزشک از هر دارویی استفاده کنید. قبل از قطع مصرف داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید.
نکات
- تمام تلاش خود را برای مدیریت استرس انجام دهید ؛ تمرینات تنفسی انجام دهید ، مدیتیشن کنید و برای تفریح و فعالیتهای آرامش بخش وقت بگذارید. استرس می تواند تقریباً همه شرایط مربوط به چیدن پوست سر ، از برداشتن اجباری پوست گرفته تا شوره سر و پسوریازیس را تشدید کند.
- اگر پوست سر خود را به اجبار انتخاب می کنید ، ناخن های خود را کوتاه کنید تا از آسیب رساندن به پوست خود جلوگیری کنید. علاوه بر این ، شانه ها ، برس ها ، موچین یا هر وسیله بهداشتی دیگری را که ممکن است باعث ایجاد فشار در کشوها و کابینت شود ، نگه دارید تا دور از چشم باشند.
- وقتی عملی است ، سعی کنید از کلاه یا باندانا استفاده کنید تا از انتخاب اجباری جلوگیری کنید.
