طبیعی است که گاهی پوست صورت خود را خراشیده و خراش دهید ، اما برداشتن تا زمانی که باعث ایجاد زخم شوید نشان دهنده یک مشکل است. صرف نظر از علت انتخاب پوست شما ، مطمئن باشید که می توانید راه هایی برای غلبه بر آن و درمان صورت خود بیابید. از یک روال بهداشتی برای مراقبت از پوست پیروی کنید تا صورت خود را در حال بهبودی پرورش دهید ، اقدامات ساده ای را برای انتخاب وسوسه انگیز انجام دهید و هرگونه عوامل پزشکی یا روانی را با راهنمایی حرفه ای برطرف کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تشویق بهبود پوست
مرحله 1. صورت خود را دوبار در روز با یک صابون ملایم بشویید
از پاک کننده ملایم و بدون عطر ، آب گرم و حوله نرم ، تمیز و بدون پرز استفاده کنید. صورت خود را به آرامی پاک کنید و هرگونه زخم یا زخم را با حوله مالش دهید-صورت خود را اسکراب نکنید! صورت خود را با پاشیدن آب ولرم یا خنک بشویید.
- دوبار در روز صورت خود را بشویید-هنگام بیدار شدن و هنگام آماده شدن برای خواب.
- از اسکراب صورت ، شوینده های قابض یا صابون های معطر بدن استفاده نکنید ، مگر اینکه توسط پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص پوست توصیه شود.
- در مقابل شستشوی مکرر صورت خود به امید شفافیت سریعتر پوست مقاومت کنید. شما به سادگی رطوبت و روغن های مورد نیاز را از پوست خود دور می کنید. درمان پوست شما زمان می برد ، اما این اتفاق می افتد!
مرحله 2. صورت شسته شده خود را با یک حوله نرم و تمیز خشک کنید
حوله ای بدون پرز را انتخاب کنید که از آخرین بار شستشو استفاده نشده است. آن را به آرامی روی صورت خود بمالید و مراقب باشید تا در برابر هرگونه زخم یا زخم ملایم تر عمل کنید.
نگران خشک شدن کامل صورت خود نباشید. فقط رطوبت سطحی را حذف کنید
مرحله 3. پماد آنتی بیوتیک OTC یا ژل نفت را روی هر گونه زخم یا زخم بمالید
از انگشت تمیز یا نوک پنبه استفاده کنید تا پماد کافی برای پوشاندن زخم یا زخم با یک پوشش بسیار نازک استفاده کنید. فقط پماد را بمالید-نیازی به مالیدن آن نیست. پماد را یک یا دو بار در روز ، بلافاصله پس از شستشو و خشک کردن صورت خود بمالید.
- فقط پماد را روی ضربات و زخم ها بمالید-نه در سراسر صورت.
- مارک های رایج آنتی بیوتیک های OTC شامل Neosporin و Polysporin هستند.
مرحله 4. ضربات بزرگتر و زخم ها را با بانداژ حداقل یک شبه بپوشانید
وقتی زخم ها از پماد آنتی بیوتیک یا ژله نفت تمیز ، پوشیده و مرطوب می شوند ، سریعتر بهبود می یابند. علاوه بر این ، بانداژ پماد آنتی بیوتیک را مثرتر می کند. در حالت ایده آل ، بهتر است از بانداژ روی زخم ها و زخم ها تا زمان بهبودی استفاده کنید ، اما ممکن است روی صورت شما عملی نباشد. بعد از شستن صورت در شب باند بزنید و روزانه آنها را تعویض کنید.
- ممکن است متوجه شوید که استفاده از گاز استریل با نوارهای کوچک نوار طبی روی پوست شما ملایم تر است و استفاده از باند چسب راحت تر است.
- هر بار که صورت خود را می شوید ، بانداژها را تعویض کنید ، اما در هر صورت حداقل یک بار در روز.
مرحله 5. در صورت عدم استفاده از پانسمان ، در صورت تمایل صورت خود را به آرامی مرطوب کنید
به عنوان مثال ، به جای استفاده از پماد آنتی بیوتیک و بانداژ ، صبح یک لایه نازک از یک مرطوب کننده ملایم ، بدون عطر و روغن و ملایم استفاده کنید. نرم و مرطوب نگه داشتن پوست (و گال) باعث بهبودی می شود.
در صورت تمایل به مشاوره در مورد انتخاب مرطوب کننده ملایم ، با متخصص پوست یا پزشک مراقبت های اولیه مشورت کنید
مرحله 6. در حالی که صورت شما بهبود می یابد از آرایش خودداری کنید
این یکی سخت است ، زیرا شما می خواهید آن زخم ها را بپوشانید! با این حال ، پوشاندن گال ها و زخم ها با آرایش ، روند بهبود را کند می کند و حتی ممکن است عفونت ها را تشویق کند.
- اگر واقعاً می خواهید برای یک رویداد خاص آرایش کنید ، به عنوان مثال-آن را درست از قبل بمالید و در اسرع وقت آن را پاک کنید. از آرایش به مقدار لازم استفاده کنید.
- به جای استفاده از آرایش ، سعی کنید یک کیسه یخ را در یک پارچه تمیز بپیچید و آن را به مدت 10-15 دقیقه روی صورت خود نگه دارید. این ممکن است قرمزی و تورم را حداقل به طور موقت کاهش دهد.
مرحله 7. رژیم خود را تغییر دهید تا ببینید آیا به بهبود پوست شما کمک می کند یا خیر
افزایش قند خون باعث التهاب در بدن شما می شود و ممکن است باعث بروز آکنه شود. خوردن رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین ممکن است به کنترل این جهش ها کمک کند. وعده های غذایی خود را بر اساس پروتئین بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل بسازید. علاوه بر این ، از کربوهیدرات های تصفیه شده ، غذاهای فرآوری شده و غذاهای شیرین خودداری کنید.
از آنجا که روزه داری متناوب ممکن است به تعادل قند خون شما کمک کند ، ممکن است به بهبود پوست شما نیز کمک کند. اگر می خواهید روزه داری متناوب را امتحان کنید ، همه وعده های غذایی خود را در یک پنجره 8-12 ساعته هر روز بخورید و ساعات باقی مانده را ناشتا باشید. به عنوان مثال ، یک محدوده زمانی معمولی برای غذا 10:00 صبح تا 6:00 بعد از ظهر است
مرحله 8. در صورت مشاهده علائم عفونت با پزشک خود مشورت کنید
تمیز کردن و پوشاندن زخم ها و گال ها احتمال عفونت آنها را تا حد زیادی کاهش می دهد. اما در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
- درد ، تورم یا قرمزی زیاد یا شدید.
- رگه هایی از قرمزی در اطراف گال یا زخم.
- ترشحات زرد مایل به سبز از پوسته یا زخم ناشی می شود.
- بوی بدی که از زخم یا زخم بیرون می آید.
- خونریزی مداوم.
- تب در یا بالاتر از 38 درجه سانتی گراد (100 درجه فارنهایت) به مدت 4+ ساعت.
روش 2 از 3: انتخاب را وسوسه کنید
مرحله 1. برای ایجاد موانع انتخاب ، لکه ها یا دستان خود را بپوشانید
در حالی که در خانه هستید ، تکه های کوچک نوار طبی بردارید و آنها را روی جوش ها یا لکه های دیگری که وسوسه شده اید انتخاب کنید بچسبانید. این نوار هم به عنوان مانع چیدن و هم به عنوان یادآوری (هنگامی که با انگشت خود آن را لمس می کنید) عمل می کند تا انتخاب نکنید.
از طرف دیگر ، دستکش های سبک وزن مانند دستکش های زمستانی بافتنی کشسان را بپوشید. وقتی ناخن های شما پوشانده شده باشد ، انتخاب آن بسیار سخت تر است
مرحله 2. دست های خود را مشغول فعالیت های دیگر کنید
این امر به ویژه در صورتی موثر است که صورت خود را از روی کسالت یا به عنوان یک عادت ناخودآگاه انتخاب کنید. سعی کنید در صورت لزوم یک توپ استرس ، تقویت کننده یا فیجت اسپینر را در دست انتخاب کننده یا هر دو دست خود نگه دارید!
برای مشغول نگه داشتن دستان خود مانند سیگار کشیدن از فعالیتهای ناسالم خودداری کنید
مرحله 3. یک روال خوب مراقبت از پوست را دنبال کنید تا دلیل کمتری برای انتخاب داشته باشید
این همیشه ایده خوبی است ، اما به خصوص اگر تمایل دارید که جوش یا سایر لکه های پوستی را انتخاب کنید. موارد زیر را امتحان کنید تا پوست شما شفاف تر و کمتر انتخاب شود:
- دوبار در روز از پاک کننده ملایم پوست استفاده کنید. اگر به پاک کننده ای برای مبارزه با آکنه نیاز دارید ، از پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص پوست توصیه کنید.
- پس از تمیز کردن صورت ، از مرطوب کننده ای بدون عطر ، سبک ، بدون چربی ، غیر کومدوژنیک (بدون انسداد منافذ) استفاده کنید. برای محافظت بیشتر ، به دنبال یک مرطوب کننده با ضد آفتاب باشید.
- روبالشی و روتختی خود را حداقل دوبار در هفته عوض کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید ، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. همه اینها برای پوست شما و بقیه بدن شما عالی هستند!
مرحله 4. ناخن های خود را کوتاه کنید تا هنگام برداشتن آسیب کمتری وارد کنند
مهم نیست چقدر تلاش می کنید ، گاهی اوقات چهره خود را انتخاب می کنید-بالاخره شما فقط یک انسان هستید! اگر ناخن های خود را کوتاه کنید ، احتمال شکستن پوست خود را تا حد زیادی کاهش می دهید. باکتری ها همچنین دوست دارند زیر ناخن های شما پنهان شوند ، بنابراین احتمال عفونت هر گونه زخم روی صورت را کاهش می دهید.
- از ناخن گیر برای کوتاه کردن طول و حذف گوشه های تیز و سوهان ناخن برای صاف کردن لبه های ناهموار استفاده کنید.
- از تمیز بودن دستگاه برش و فایل خود اطمینان حاصل کنید. برش ها و فایل های فلزی را با خیساندن 5 دقیقه در الکل مالش دهید و سپس آنها را با آب تمیز بشویید.
روش 3 از 3: برخورد با عادت چیدن خود
مرحله 1. زمان و دلیل انتخاب صورت خود را بررسی کنید
آیا به دلیل خارش شدید صورت خود را زیاد خراش می دهید؟ آیا وقتی استرس دارید چهره خود را انتخاب می کنید یا به این دلیل که احساس می کنید می توانید با برداشتن این لکه ها از شر آنها خلاص شوید؟ یا از روی خستگی انتخاب می کنید؟ یاد بگیرید که چه زمانی و چرا تمایل دارید اولین گام را برای یافتن راه حل انتخاب کنید.
اختلال در برداشتن پوست (درماتیلومانیا) یک واقعیت واقعی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند ، اما ممکن است دلیل انتخاب چهره شما نباشد. ممکن است یک بیماری پوستی داشته باشید که باعث ناراحتی یا دلایل فیزیکی یا روانی دیگری برای انتخاب شود
مرحله 2. اگر آینه را برمی دارد ، به آینه نگاه کنید
ممکن است متوجه شوید که هنگام نگاه کردن به آینه (یا بلافاصله بعد از آن) صورت خود را انتخاب می کنید ، به ویژه اگر لکه هایی دارید که شما را آزار می دهد. کاهش زمان خود در مقابل آینه ممکن است یکی از عوامل اصلی انتخاب چهره شما را از بین ببرد.
- آینه های غیر ضروری را در خانه خود بپوشانید یا بردارید. حتی ممکن است آینه حمام خود را بپوشانید مگر در مواقعی که واقعاً نیاز به استفاده از آن دارید.
- زمانی را که باید به آینه نگاه کنید ، مانند زمان آماده شدن صبح ، یک تایمر تنظیم کنید. برای استفاده از آینه فقط یک مقدار زمان مشخص-مانند 5 دقیقه-به خود اختصاص دهید.
مرحله 3. هنگامی که میل به انتخاب دارید ، از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
طبیعی است که هنگام خارش صورت خود را گاه به گاه خراش دهید ، و هیچ دلیلی وجود ندارد که خود را به خاطر آن مورد ضرب و شتم قرار دهید. اگر مکرراً برای خراشیدن یا چیدن انتخاب می کنید ، به خود یادآوری کنید که مجبور نیستید یا لازم نیست ، و این چیزی است که می توانید کنترل کنید. سعی کنید بی سر و صدا جملات تأییدی مانند موارد زیر را برای خود بیافزایید وقتی به شما انگیزه می دهد که به آینه نگاه کنید یا نگاه کنید:
- "پوست من خوب است و نیازی به انتخاب آن ندارم."
- هرکسی لکه هایی دارد و اگر از پوست خود به خوبی مراقبت کنم ، من به خودی خود از بین می رود."
- "من می خواهم پوست من سالم باشد ، بنابراین من انتخاب نمی کنم که آن را انتخاب کنم."
- "اشکالی ندارد که من فقط صورتم را انتخاب می کردم. من همچنان روی انتخاب نکردن کار خواهم کرد."
مرحله 4. ویزیت پزشک را برای تشخیص و درمان هرگونه مشکل پزشکی برنامه ریزی کنید
اگر شما دارای یک بیماری پوستی هستید که تمایل شما را به انتخاب چهره شما افزایش می دهد ، دریافت یک طرح تشخیص و درمان مناسب ممکن است راه حلی را که بدنبال آن هستید ارائه دهد. به پزشک یا متخصص پوست خود مراجعه کنید و یادداشت های خود را در مورد زمان و دلیل تمایل به انتخاب ، همراه با سایر س questionsالات یا نگرانی های خود ، به همراه داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر بیماری پوستی مانند اگزما دارید ، پزشک ممکن است کورتیکواستروئید موضعی یا داروهای دیگر را تجویز کند. درمان علت ناراحتی های پوستی ممکن است تمایل شما به انتخاب را کاهش دهد.
- به طور مشابه ، درمان دارویی برای آکنه شدید ممکن است میل شما به انتخاب لکه ها را کاهش دهد.
مرحله 5. با یک متخصص بهداشت روانی کار کنید تا عوامل روانی را برطرف کنید
از بین بردن وسوسه های فیزیکی برای انتخاب چهره ، اگر در درجه اول روانی باشد ، مشکل را حل نمی کند. از پزشک خود ارجاع بگیرید و با یک متخصص بهداشت روان ملاقات کنید که می تواند به شما در تدوین استراتژی هایی برای مدیریت اختلال برداشت پوست یا بیماری های مرتبط کمک کند.
- به عنوان مثال ، درمانگر شما ممکن است از درمان رفتاری شناختی (CBT) برای کمک به شما در جایگزینی عادت انتخاب خود با سایر عادات مثبت استفاده کند.
- در برخی موارد ، ممکن است به شما داروهای ضدافسردگی یا سایر داروها تجویز شود تا با ریشه های روانی رفتار انتخابی خود مقابله کنید.
- هرگز از کمک گرفتن شرمنده نباشید! در صورت دریافت کمک مناسب ، اختلال برداشت پوست بسیار واقعی است و معمولاً بسیار قابل درمان است.
