قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) یکی از عوامل اصلی سرطان پوست و آسیب بینایی است. اغلب تأثیرات اشعه ماوراء بنفش سالها طول می کشد تا توسعه یابد ، به این معنی که ممکن است تا دیر نشده متوجه آسیب آن نشوید. اقدامات احتیاطی و کاهش یا اجتناب از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند از عوارضی مانند سرطان پوست ، آب مروارید ، پیری زودرس جلوگیری کند. در برابر نور آفتاب ایمن باشید تا سالها پوست و چشم های سالمی داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایمن ماندن در برابر نور خورشید
مرحله 1. از ضد آفتاب با طیف گسترده استفاده کنید
استفاده از کرم ضد آفتاب کافی نیست. شما باید از نوع مناسب کرم ضد آفتاب استفاده کنید و مرتباً آن را در طول روز استفاده کنید تا از محافظت کافی در برابر نور خورشید اطمینان حاصل کنید. کرم ضد آفتاب با طیف گسترده در برابر هر دو نوع تابش محافظت می کند ، به این معنی که شما بهترین محافظت را در برابر اشعه ماوراء بنفش دریافت خواهید کرد.
- طبق قانون ، کرم های ضد آفتاب با طیف وسیع باید از روش های دقیق آزمایش برای اطمینان از محافظت در برابر اشعه UVA و UVB استفاده کنند.
- علاوه بر انتخاب کرم ضد آفتاب با طیف وسیع ، مطمئن شوید که کرم ضد آفتاب شما دارای SPF (فاکتور محافظت در برابر آفتاب) حداقل 15 باشد ، اگرچه ممکن است بخواهید از SPF بیشتری استفاده کنید تا خطر آفتاب سوختگی و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهید.
- با بررسی تاریخ انقضای چاپ شده روی بطری ، مطمئن شوید که کرم ضد آفتاب شما هنوز مثر است. حتی اگر هنوز خوب است ، ممکن است لازم باشد ظرف را به شدت تکان دهید تا مواد دوباره با هم مخلوط شوند.
- از یک کف دست ضد آفتاب برای پوشاندن کامل صورت ، گردن ، بازوها و پاها استفاده کنید. حداقل هر دو ساعت یکبار یا اگر شنا یا عرق می کنید بیشتر تکرار کنید.
- کرم ضدآفتاب ضد آب فقط شما را برای 40 تا 80 دقیقه شنا یا تعریق محافظت می کند. پس از آن ، باید دوباره کرم ضد آفتاب بیشتری استفاده کنید.
مرحله 2. لباس محافظ بپوشید
لباس محافظ می تواند بدن شما را از قرار گرفتن در معرض مستقیم اشعه ماوراء بنفش محافظت کند. اگر قصد دارید برای یک روز پیاده روی ، پیک نیک ، کار در حیاط یا فقط در غروب آفتاب در خارج از منزل باشید ، مطمئن شوید که علاوه بر کرم ضد آفتاب ، لباس های محافظ مناسب نیز بپوشید.
- از کلاهی با لبه استفاده کنید که حداقل دو تا سه اینچ از هر طرف امتداد داشته باشد.
- پیراهن های آستین بلند و شلوارهای بلند بیشترین محافظت را دارند.
- برخی از پوشاک دارای فاکتور محافظ UV هستند. برچسب ها و برچسب های یک پوشاک را بررسی کنید تا مشخص شود آیا این محصول از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند یا خیر.
- پارچه های تیره ممکن است احساس گرمای بیشتری در برابر نور خورشید ایجاد کنند ، اما اعتقاد بر این است که آنها بهتر از پارچه های رنگ روشن از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.
- پارچه خشک ممکن است بیشتر از پارچه مرطوب محافظت کند ، اما پارچه مرطوب بهتر از نداشتن لباس است.
- پارچه های تنگ بافته را انتخاب کنید ، که بیشتر از پارچه های بافته شده ، اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کند.
- به عنوان یک آزمایش سریع ، سعی کنید دست خود را زیر یک لایه لباس در نور مستقیم نگه دارید. اگر دست شما از طریق پارچه قابل مشاهده است ، آنقدر محکم بافته نشده است که محافظت واقعی را ارائه دهد.
مرحله 3. از عینک های آفتابی مسدود کننده UV و قطبی استفاده کنید
حتی وقتی از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده می کنید ، هنوز چشم های شما در معرض آسیب ناشی از نور خورشید هستند که ممکن است باعث آب مروارید ، سرطان یا رشد روی چشم شود. پوست دور چشم شما مستعد آفتاب سوختگی و سرطان پوست احتمالی است و ممکن است خود چشم ها بعد از یک عمر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش آسیب دائمی ببینند.
- مطمئن شوید که عینک آفتابی شما قطبی است و هر دو اشعه UVA و UVB را مسدود می کند. به دنبال پوشش کامل طیف باشید تا مطمئن شوید چشم ها و پوست شما در برابر نور خورشید ایمن هستند.
- عینک آفتابی با فریم/لنزهای بزرگ یا قاب های دور هم را انتخاب کنید تا از چشمان خود در برابر زوایای متعدد نوردهی محافظت کنید.
- برچسب روی عینک آفتابی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که آنها از UV محافظت می کنند. برچسب هایی که عبارت "جذب UV تا 400 نانومتر" یا "مطابقت با الزامات UV ANSI" را دارد روی 99 تا 100٪ اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کند.
- عینک آفتابی آرایشی فقط تا 70 درصد از اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کند ، در حالی که برخی از آنها بسیار کمتر عمل می کنند. اگر برچسب مشخصات UV یا ANSI را ارائه ندهد ، نمی توان به آنها اطمینان داد که از UV محافظت می کنند.
مرحله 4. سایه را جستجو کنید
سایه می تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کمک کند ، به ویژه هنگامی که سایه را با سایر اقدامات محافظتی ترکیب می کنید. حتی اگر در سایه هستید ، باز هم باید از کرم ضد آفتاب و لباس مناسب استفاده کنید تا از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید.
- ماندن در زیر چتر ، درخت یا پناهگاه ساخته شده توسط انسان می تواند تاثیر مستقیم اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد.
- با این حال ، توجه داشته باشید که سایه در محافظت از شما عالی نیست. در حالی که در سایه هستید ، هنوز می توانید تا 50 درصد تابش خورشید را دریافت کنید.
قسمت 2 از 3: محدود کردن تماس کلی با اشعه ماوراء بنفش
مرحله 1. شاخص ماوراء بنفش (UV) را بررسی کنید
شاخص UV توسط آژانس حفاظت از محیط زیست و با همکاری سازمان هواشناسی ملی تهیه شده است. این آژانس ها روند آب و هوا و پیش بینی آب و هوا را برای پیش بینی میزان تابش اشعه ماوراء بنفش در یک روز معین بررسی می کنند. با مراجعه به وب سایت خدمات آب و هوایی ملی یا بارگیری مستقیم برنامه در تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود ، می توانید فهرست را بررسی کنید.
- شاخص UV خطر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش برای یک روز معین را در مقیاس 0 تا 10+ درجه بندی می کند.
- شاخص UV 0 تا 2 بدین معنی است که خطر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش حداقل است.
- 3 تا 4 در شاخص UV به این معنی است که احتمال قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کم است (اما در حال حاضر).
- 5 تا 6 در شاخص UV خطر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را تا حد متوسط افزایش می دهد.
- 7 تا 9 خطر زیادی برای قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در نظر گرفته می شود.
- + 10+ برای قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش بسیار خطرناک است.
- بهتر است در روزهایی با اعداد شاخص بالای UV به طور کامل (در صورت امکان) از آفتاب دور بمانید.
مرحله 2. در اوج زمان تابش اشعه ماوراء بنفش از نور خورشید خودداری کنید
صرف نظر از شاخص UV برای یک روز معین ، زمانهای اوج روز وجود دارد که تابش UV در بالاترین حد خود قرار دارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در این ساعات حتی اگر اقدامات حفاظتی دیگری را انجام دهید ، قرار گرفتن در معرض تابش اشعه ماوراء بنفش را به طرز چشمگیری افزایش می دهد.
- ساعات اوج تابش اشعه ماوراء بنفش معمولاً از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر است ، اگرچه بسته به موقعیت مکانی شما ممکن است کمی متفاوت باشد.
- قانون سایه را به خاطر بسپارید: اگر سایه شما کوتاه است ، باید به دنبال سایه باشید. یک سایه کوتاه نشان می دهد که خورشید تقریباً مستقیماً در آسمان قرار دارد ، به این معنی که خطر قرار گرفتن در معرض اشعه زیاد است.
- سعی کنید از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اوج اشعه ماوراء بنفش با ماندن در خانه یا زیر سایه مناسب اجتناب کنید.
مرحله 3. در محیط های بازتاب کننده احتیاط کنید
صرف نظر از این که چقدر اقدامات احتیاطی را انجام دهید ، باز هم بسته به محیط نزدیک شما ممکن است در معرض اشعه ماوراء بنفش اضافی قرار بگیرید. تنظیماتی که بسیار منعکس کننده هستند تمایل به تابش اشعه ماوراء بنفش بیشتر در بدن شما از همه زوایا دارند ، بنابراین مهم است که اقدامات احتیاطی بیشتری را در آن محیط ها انجام دهید.
- ماسه و آب هر دو می توانند بسیار منعکس کننده باشند. ماسه به تنهایی می تواند تا 25 درصد از تابش خورشید را منعکس کند و آب بسیار منعکس کننده است.
- ممکن است شما محیط های برفی را محلی برای گرفتن برنزه نپندارید ، اما برف به اندازه ساحل می تواند نور خورشید و تابش را منعکس کند. در حقیقت ، تا 80 درصد تابش خورشید را می توان با برف تازه منعکس کرد.
- حتی اگر در سایه استراحت می کنید ، باز هم در معرض بیش از 50 درصد اشعه ماوراء بنفش محیط اطراف خود هستید.
- اگر شاخص اشعه ماوراء بنفش در یک روز مشخص زیاد است ، یا اگر قصد دارید در خارج از منزل باشید در حالی که تابش اشعه ماوراء بنفش برای آن روز بیشتر است ، بهتر است قرار گرفتن در معرض نور خورشید را محدود کرده یا به طور کامل اجتناب کنید.
مرحله 4. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در ارتفاعات بالاتر را محدود کنید
سطح تابش اشعه ماوراء بنفش به طور چشمگیری با افزایش ارتفاع افزایش می یابد. این به این دلیل است که شما به معنای واقعی کلمه خود را به خورشید نزدیک می کنید ، که اگر در ارتفاعات بسیار بالا قرار بگیرید ، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- تابش اشعه ماوراء بنفش به ازای هر 300 متر (984 فوت) صعودی عمودی از سطح دریا 4 درصد افزایش می یابد.
- هنگام پیاده روی یا بالا رفتن از کوه احتیاط زیادی داشته باشید.
- حتی زندگی در ارتفاعات بالاتر ممکن است خطر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را افزایش دهد. اگر در یک شهر مرتفع مانند دنور ، CO زندگی می کنید ، باید اقدامات احتیاطی بیشتری را در مقابل نور خورشید انجام دهید.
مرحله 5. برای پنجره های خود از فیلم محافظ UV استفاده کنید
کار و زندگی در داخل خانه میزان قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را تا حد زیادی کاهش می دهد. با این حال ، آن را به طور کامل حذف نمی کند. به همین دلیل ، ممکن است بخواهید برای محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش ، یک فیلم محافظ UV برای پنجره های خود در نظر بگیرید.
- تابش UVA به راحتی به شیشه نفوذ می کند.
- حتی زمانی که در محیط داخلی کار می کنید ، باز هم در حدود 10 تا 20 درصد از اشعه ماوراء بنفش دریافتی از یک کارگر در فضای باز هستید.
- قرار دادن یک فیلم محافظ UV در پنجره های منزل یا محل کار خود و همچنین در پنجره های جانبی و عقب خودرو ، می تواند در معرض 99.9٪ از اشعه ماوراء بنفش قرار نگیرد و در عین حال حدود 80٪ از نور خورشید را نیز در معرض تابش قرار دهد. نور مرئی.
مرحله 6. از پرتوهای مصنوعی پرهیز کنید
منابع مصنوعی تشعشع به همان اندازه خطرناک هستند که مستقیماً در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید قرار بگیرند. اگر می خواهید خطر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهید ، بهتر است به طور کلی از امکانات برنزه خودداری کنید.
- دراز کشیدن زیر چراغ برنزه بدن شما را در تماس مستقیم با اشعه ماوراء بنفش قرار می دهد که می تواند بسیار خطرناک باشد.
- غرفه های برنزه کننده و لامپ های آفتابی می توانند باعث آسیب به پوست شده و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند.
قسمت 3 از 3: درک خطرات قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش
مرحله 1. در برابر هر دو نوع اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید
دو نوع اشعه ماوراء بنفش از خورشید وجود دارد: ماوراء بنفش A ، که یک شکل موج بلند تابش است ، و ماوراء بنفش B ، که یک تابش موج کوتاه است. همه انواع اشعه ماوراء بنفش برای چشم غیرمسلح نامرئی هستند اما می توانند در طول عمر به پوست و چشم شما آسیب زیادی وارد کنند.
- هر دو UVA و UVB برای انسان به یک اندازه خطرناک هستند.
- اشعه ماوراء بنفش شایع تر است ، اما اشعه UVB باعث آسیب بیشتر در مقادیر کمتر می شود.
- هنگامی که ضدآفتاب یا لباس هایی با محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش انتخاب می کنید ، مهم است که مطمئن شوید این محصولات در برابر UVA و UVB محافظت می کنند (معمولاً به عنوان حفاظت "با طیف گسترده" مشخص می شوند).
مرحله 2. درک کنید که چگونه تابش بر پوست تأثیر می گذارد
پوست شما مستقیم ترین اثرات قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را در طول زندگی نشان می دهد. اگر زمان زیادی را زیر نور آفتاب می گذرانید ، این احتمال وجود دارد که پوست شما آثار منفی را تجربه کند مگر اینکه اقدامات احتیاطی را برای محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش انجام دهید.
- خشکی پوست ، لکه ها ، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و علائم زودرس پیری همه از عوارض شایع ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در طولانی مدت است.
- سرطان پوست غیر ملانومی (NMSC) شامل کارسینومهای سنگفرشی و سلولهای پایه است. NMSC یک نوع جدی از سرطان است که معمولاً کشنده نیست اما می تواند باعث ایجاد زخم های جدی ، آسیب و تغییر شکل شود.
- NMSC ها بیشتر در قسمتهایی از بدن با قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید ، به ویژه سر ، گردن ، و دستها/بازوها ایجاد می شوند.
- ملانوم شدیدترین نوع سرطان پوست است ، تا 25 درصد موارد تشخیص داده می شود که کشنده است. ملانوما می تواند در هر نقطه از بدن ، از جمله مناطق کمتر در معرض مانند ساق پا و پشت ایجاد شود.
- اعتقاد بر این است که سابقه آفتاب سوختگی شدید (اما اغلب نادر) ، به ویژه در دوران کودکی ، علت اصلی ایجاد ملانوم در مراحل بعدی زندگی است.
مرحله 3. آسیب چشمان خود را در معرض اشعه ماوراء بنفش به حداقل برسانید
پوست شما تنها قسمت بدن نیست که می تواند در معرض نور خورشید قرار گیرد. بسیاری از افراد به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش عوارض متوسط تا شدید چشم را تجربه می کنند. به همین دلیل مهم است که هر زمان که قصد دارید در خارج از منزل در معرض نور خورشید قرار بگیرید ، از عینک آفتابی با محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید.
- قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث فوتوکراتیت شود ، یک بیماری موقتی اما دردناک قرنیه که باعث کاهش توانایی شما برای دیدن می شود. فتوکراتیت بیشتر در محیطهایی که اشعه ماوراء بنفش زیادی را منعکس می کنند شایع است و علائم معمولاً طی دو روز کاهش می یابد و از بین می رود.
- قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در طول زمان می تواند باعث ملانوم بدخیم کره چشم و سرطان سلول پایه در پلک ها شود. در موارد شدید سرطان چشم ، ممکن است نیاز باشد تمام چشم شما با جراحی برداشته شود.
- قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در طول زندگی یکی از عوامل اصلی آب مروارید است. آب مروارید باعث می شود که لنزهای چشم شما شفافیت خود را از دست بدهند و بینایی را تا زمان اصلاح جراحی کاهش دهند.
- قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش همچنین می تواند باعث آسیب های برگشت ناپذیر شبکیه از جمله دژنراسیون ماکولا شود. با گذشت زمان ، دژنراسیون ماکولا باعث از دست دادن بینایی در خواندن می شود و ممکن است منجر به نابینایی کامل شود.
نکات
- اگر می خواهید از عوارض بعدی جلوگیری کنید ، همیشه زیر نور آفتاب هوشمند باشید. بیشتر مشکلات ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در طول سالیان متمادی ایجاد می شود ، بنابراین انجام آنچه در حال حاضر می توانید از بدتر شدن مشکلات با بالا رفتن سن جلوگیری می کند.
- اطمینان حاصل کنید که در معرض آفتاب باشید تا از گرمازدگی و کم آبی بدن جلوگیری کنید.
