کم کاری تیروئید شرایطی است که تیروئید شما (یک غده درون ریز کوچک در گردن شما) به درستی کار نمی کند. مقدار مناسبی از هورمون ها را تولید نمی کند و می تواند تعادل واکنش های شیمیایی را در بدن شما بر هم بزند. به طور معمول ، کم کاری تیروئید خطرناک نیست و در ابتدا عوارض جانبی کمی دارد. با وجود گذشت زمان و درمان نشدن ، کم کاری تیروئید می تواند منجر به چاقی ، درد مفاصل ، ناباروری و بیماری های قلبی شود. همچنین می تواند در نتیجه بحران سلامتی روانی یا مایکسم باعث مرگ شود. با مراقبت های پزشکی مناسب ، داروها ، مراقبت های بعدی و رژیم غذایی مغذی ، مدیریت کم کاری تیروئید نسبتاً آسان است.
مراحل
روش 1 از 2: خوردن رژیم غذایی مغذی
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل کلیدی است که به شما در برآوردن نیازهای اساسی مواد مغذی ، جلوگیری از کمبودها و حفظ سلامت کلی کمک می کند.
- افراد مبتلا به کم کاری تیروئید هیچ تفاوتی با هم ندارند. هیچ رژیم خاصی برای کم کاری تیروئید وجود ندارد. با این حال ، حفظ یک رژیم غذایی متعادل می تواند به حداقل رساندن عوارض جانبی کمک کند.
- خوردن غذاهای هر گروه غذایی را روزانه هدف قرار دهید. هر گروه مجموعه ای متفاوت از مواد مغذی ارزشمند را به بدن شما ارائه می دهد.
- همچنین رژیم غذایی متنوعی داشته باشید. این بدان معناست که سعی کنید طیف گسترده ای از غذاها را در هر گروه غذایی در طول هفته انتخاب کنید.
مرحله 2. مدیریت کالری عاقلانه
اگرچه ممکن است نیازی به کاهش وزن نداشته باشید ، اما مهم است که وزن و کالری دریافتی خود را کنترل کنید زیرا چاقی و افزایش وزن از عوارض جانبی نسبتاً شایع کم کاری تیروئید است.
- با پیگیری میزان کالری فعلی خود با استفاده از یک مجله غذا یا برنامه مجله غذایی در تلفن هوشمند خود شروع کنید. وقتی بدانید که در حال حاضر چه می خورید ، در صورت لزوم می توانید تغییراتی ایجاد کنید.
- اگر احساس می کنید نیاز به کاهش وزن دارید سعی کنید روزانه حدود 500 کالری را حذف کنید. این به طور کلی منجر به کاهش وزن یک تا دو پوند در هفته می شود.
- اگر وزن شما فقط کمی افزایش می یابد یا متوجه افزایش بسیار آهسته وزن می شوید ، ممکن است فقط نیاز به حذف 250 کالری در هفته داشته باشید.
- از مجله یا برنامه غذایی خود برای تعیین میزان کالری مناسب برای شما استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر روزانه 250 کالری را حذف می کنید اما همچنان متوجه افزایش وزن می شوید ، سعی کنید روزانه 500 کالری را حذف کنید.
مرحله 3. پروتئین بدون چربی بخورید
خوردن روزانه پروتئین کافی برای یک رژیم متعادل بسیار مهم است. این یک درشت مغذی ضروری (ماده مغذی مورد نیاز در مقادیر نسبتاً زیاد) است و اجزای سازنده بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن را تامین می کند.
- برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی پروتئین مصرف می کنید ، در هر وعده یک وعده میل کنید. یک وعده در حدود سه تا چهار اونس یا حدود 1/2 فنجان لوبیا یا عدس است. بخش های خود را اندازه گیری کنید تا به شما کمک کند در مسیر خود قرار بگیرید.
- مزایای انتخاب پروتئین های لاغر این است که این پروتئین ها کالری کمتری دارند و می توانند به شما در حفظ میزان کالری تعیین شده کمک کنند.
- پروتئین هایی مانند: ماهی ، صدف ، مرغ ، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، حبوبات ، توفو یا گوشت خوک را انتخاب کنید.
مرحله 4. در هر وعده غذایی یک میوه یا سبزی بخورید
هر دو میوه و سبزیجات به عنوان غذاهای غنی از مواد مغذی در نظر گرفته می شوند و بخشی حیاتی از یک رژیم متعادل هستند. غذاهای غنی از مواد مغذی غذاهایی هستند که نسبتاً کم کالری هستند اما از نظر مواد مغذی مانند فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار زیاد هستند.
- اطمینان از داشتن میوه یا سبزی (یا هر دو) در هر وعده غذایی به شما کمک می کند تا پنج تا نه وعده توصیه شده روزانه خود را برآورده کنید. همچنین به حجم بیشتر وعده های غذایی شما با کالری کمتر کمک می کند.
- مانند پروتئین ، اندازه گیری وعده های غذایی شما حتی در غذاهای کم کالری نیز مهم است. 1/2 فنجان میوه ، یک فنجان سبزیجات یا دو فنجان سبزی سالاد را اندازه بگیرید.
- برخی مطالعات متناقض در مورد برخی سبزیجات - سبزیجات چلیپایی - و اینکه آیا آنها برای کسانی که از کم کاری تیروئید رنج می برند مضر است یا خیر ، انجام شده است. اگرچه شواهد قطعی وجود ندارد ، اما مقادیر زیادی از اقلام مانند: کلم ، کلم بروکلی ، گل کلم یا جوانه بروکسل را نخورید. نیازی نیست از آنها اجتناب کنید ، اما میزان مصرف خود را کنترل کنید.
مرحله 5. غلات کامل را انتخاب کنید
100٪ غلات کامل یک رژیم غذایی متعادل هستند و می توانند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کنند. علاوه بر این ، هیچ مدرکی مبنی بر مضر بودن این غذاها برای افرادی که از کم کاری تیروئید رنج می برند وجود ندارد.
- غلات کامل در مقایسه با غلات تصفیه شده (مانند آرد سفید ، نان سفید یا برنج سفید) مغذی تر یا مغذی تر در نظر گرفته می شوند ، زیرا حاوی تمام قسمت های غلات هستند. این باعث می شود غلات سبوس دار بسیار بیشتر از فیبر ، پروتئین و بسیاری از مواد مغذی دیگر برخوردار باشند.
- باز هم ، قسمت های این غذاها را اندازه بگیرید. یک وعده یک اونس یا حدود 1/2 فنجان است.
- غلات کامل مانند: کینوا ، ارزن ، جو دوسر کامل ، ماکارونی گندم کامل ، نان سبوس دار و برنج قهوه ای را انتخاب کنید.
مرحله 6. فقط مقدار متوسط سویا بخورید
خوردن سویا هنگامی که کم کاری تیروئید دارید موضوعی گسترده است. با این حال ، هیچ مطالعه ای وجود ندارد که بتواند به طور قطعی بگوید در صورت کم کاری تیروئید از مصرف سویا خودداری کنید.
- سویا در انواع زیادی از غذاها یافت می شود. دشوار خواهد بود و زمان زیادی طول می کشد تا از مصرف تمام سویا اجتناب کنید. با این حال ، اگر مبتلا به کم کاری تیروئید هستید ، ممکن است بخواهید خوردن مقادیر زیادی غذاهای حاوی سویا را محدود کرده یا غذاهای حاوی سویا را محدود کنید.
- غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی سویا هستند یا بیشتر دارای سویا هستند عبارتند از: ادامام یا لوبیای سویا ، میسو (سوپ میسو یا سوپ میسو) ، جایگزین های گوشت (مانند گوشت دلی گیاهی ، ناگت مرغ ، پنیر یا هات داگ) ، شیر سویا و ماست سویا ، آجیل سویا ، سس سویا (و سس و ترشی با استفاده از سس سویا) ، تمپه و توفو.
- بسیاری از محصولات سویا جایگزین پروتئینی در نظر گرفته می شوند. بنابراین یک وعده غذایی سه تا چهار اونس یا حدود 1/2 فنجان لوبیای سویا خواهد بود. به این وعده ها پایبند باشید و در طول هفته مقدار متوسط مصرف کنید.
مرحله 7. ید را مکمل نکنید
متداول است که غده تیروئید خود را با ید مرتبط کنید. بسیاری از مردم همچنین تصور می کنند که مصرف مکمل های ید می تواند به درمان یا رفع بیماری کم کاری تیروئید کمک کند. با این حال ، توصیه می شود از این مکمل ها استفاده نکنید.
- به طور کلی ، کمبود ید دلیل کم کاری تیروئید نیست - به ویژه در ایالات متحده. مصرف ید اضافی وضعیت شما را تغییر نمی دهد و در برخی افراد می تواند وضعیت شما را بدتر کند.
- ید در رژیم های غربی (به ویژه در ایالات متحده) رایج است. ید به انواع غذاها (مانند نمک یددار) اضافه شده است که به جلوگیری از کمبود کمک می کند.
- کمبود ید واقعی در کشورهای غربی بسیار بسیار نادر است.
مرحله 8. پیروی از رژیم پروتکل خود ایمنی (AIP) را در نظر بگیرید
رژیم پروتکل خود ایمنی غذاهای التهابی را حذف می کند و غذاهای ضد التهابی را ترجیح می دهد ، زیرا التهاب ممکن است به بیماری تیروئید کمک کند. سپس ، پس از چند هفته ، ممکن است هربار 1 غذا را معرفی کنید تا ببینید آیا با شما موافق است یا خیر.
- رژیم AIP مستلزم حذف گروه های زیادی از غذاها ، مانند غذاهای حاوی گلوتن و لبنیات است ، بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- برخی از غذاهایی که می توانید در رژیم AIP بخورید شامل سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین های بدون چربی ، سرکه ، آب استخوان ، چای سبز و روغن های سالم است.
روش 2 از 2: مدیریت شیوه زندگی و درمان کم کاری تیروئید
مرحله 1. افزایش اشتها را مدیریت کنید
برخی از داروهایی که برای درمان کم کاری تیروئید استفاده می شوند می توانند اشتها را افزایش دهند. این امر به ویژه در صورت افزایش بیش از حد تولید هورمون شما صادق است.
- مدیریت افزایش اشتها در رابطه با داروهای شما می تواند به شما در مدیریت وزن و جلوگیری از افزایش وزن غیر ضروری کمک کند. چاقی می تواند با کم کاری تیروئید مرتبط باشد ، بنابراین اشتها ، گرسنگی و وزن باید کنترل شود.
- از غذاها و وعده های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر استفاده کنید. این ترکیب بسیار سیر کننده است و برای بدن شما بسیار سیر کننده است. نمونه هایی از وعده های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر عبارتند از: سالاد سبز تیره با سبزیجات خام و چهار تا پنج اونس ماهی آزاد کبابی ، یک فنجان ماست یونانی با 1/2 فنجان تمشک یا مرغ و سبزیجات بیش از 1/2 فنجان کینوا سرخ کنید. به
- یک یا دو لیوان آب بنوشید. وقتی احساس گرسنگی می کنید و زمان وعده غذایی یا میان وعده ای نیست ، مقداری آب یا آب طعم دار میل کنید. این می تواند به پر شدن شکم شما کمک کرده و مغز شما را "فریب دهد" تا فکر کند کمی راضی هستید.
- میان وعده های سالم در دست داشته باشید. گاهی اوقات شما به یک میان وعده نیاز دارید تا بتوانید مدت طولانی بین وعده های غذایی را گذرانده باشید. غذاهایی مانند ماست یونانی ، میوه ، آجیل یا تخم مرغ آب پز سخت می تواند به شما تغذیه بیشتری بدهد و گرسنگی شما را کنترل کند.
مرحله 2. زمان به طور مناسب مکمل می شود
بسیاری از مکمل ها با انواع داروهایی که برای درمان کم کاری تیروئید استفاده می شوند تداخل ایجاد می کند. مطمئن شوید که آنها را در طول روز زمان بندی می کنید تا عوارض را به حداقل برسانید.
- هر دو مکمل آهن یا فرمول های مولتی ویتامین حاوی آهن نباید همزمان با داروهای شما مصرف شوند.
- مکمل های کلسیم ، مولتی ویتامین های حاوی کلسیم و داروهای حاوی کلسیم (مانند آنتی اسیدها) نیز نباید همزمان با داروهای شما مصرف شوند.
- بسیاری از داروهای تجویزی دیگر نیز ممکن است با داروهای شما برای درمان کم کاری تیروئید تداخل داشته باشند. اطمینان حاصل کنید که هر دارو یا مکملی که مصرف می کنید و میزان مصرف آن را به پزشک خود اطلاع دهید.
- مکمل های خود را حداقل دو ساعت از داروی کم کاری تیروئید جدا کنید.
مرحله 3. داروها را از غذاها دور کنید
مانند بسیاری از مکمل ها ، غذاهای گوناگونی وجود دارد که می تواند در جذب داروهای تیروئید شما نیز اختلال ایجاد کند.
- هیچ رژیم غذایی "کم کاری تیروئید" برای پیروی وجود ندارد. با این حال ، شما باید به رژیم غذایی خود و زمان خوردن غذاها توجه کنید تا مطمئن شوید که داروهای شما مطابق هدف عمل می کنند. به طور معمول توصیه می شود برای پیشگیری از هرگونه مشکل ، داروهای تیروئید را با معده خالی مصرف کنید.
- برخی از غذاهایی که می توانند با داروهای شما تداخل داشته باشند عبارتند از: گردو ، محصولات حاوی سویا ، کنجاله پنبه دانه و غذاهای غنی از کلسیم (مانند محصولات لبنی).
- سعی کنید داروهای تیروئید خود را حداقل سه تا چهار ساعت قبل یا بعد از خوردن این غذاها مصرف کنید.
- بهتر است داروهای خود را صبح یا شب مصرف کنید. به عنوان مثال ، می توانید دوزها را طوری تنظیم کنید که به طور مداوم آنها را 60 دقیقه قبل از صبحانه یا هنگام خواب (بیش از سه ساعت بعد از شام) مصرف کنید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
ورزش برای سلامت عمومی مهم است ، اما متخصصان بهداشت ورزش را به طور خاص برای کسانی که از بیماری تیروئید رنج می برند توصیه می کنند.
- برخی از عوارض جانبی کم کاری تیروئید شامل افزایش وزن یا مشکل در حفظ وزن ، افسردگی ، خستگی و بی خوابی است. ورزش می تواند به کاهش این علائم کمک کند.
- برخی از متخصصان بهداشت توصیه می کنند که یک برنامه ورزشی را با تمرینات با شدت کم و فعالیت های سبک زندگی شروع کنید. این یک راه آسان تر و ملایم تر برای عادت به فعالیت است - مخصوصاً اگر با خستگی سر و کار دارید. یوگا ، پیاده روی یا حرکات کششی مناطق بسیار خوبی برای شروع هستند.
- با گذشت زمان ، سعی کنید هر هفته حداکثر 150 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. این برای اکثر بزرگسالان سالم توصیه می شود و می تواند به شما در مقابله با عوارض جانبی کمک کند.
نکات
- همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با متخصص غدد یا مراقبت های اولیه خود صحبت کنید. او می تواند به شما بگوید که آیا رژیم غذایی شما مناسب و مناسب شرایط شما است یا خیر.
- قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود ، مطمئن شوید که تشخیص کم کاری تیروئید را دارید. سایر بیماریها ممکن است علائم کم کاری تیروئید را تقلید کنند ، بنابراین اطمینان از آن بسیار مهم است.
