اگر مبتلا به ADHD هستید ، ممکن است در مشاغل خاصی با مشکل روبرو شوید ، به ویژه اگر آنها علاقه ای به شما ندارند. کلید موفقیت در حرفه شما به عنوان یک بزرگسال مبتلا به ADHD این است که یک حرفه فعال انتخاب کنید که از نظر ذهنی شما را درگیر کند. حتی در یک حرفه جالب ، برای موفقیت باید تعدادی تنظیمات انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مدیریت حواس پرتی ها و مسائل
مرحله 1. خودتان را ارزیابی کنید
دریافت یک ارزیابی حرفه ای برای تشخیص ADHD بسیار مهم است. به یک متخصص اجازه دهید نحوه رفتار خود را در محل کار بررسی کند و به کارهایی که به بهترین نحو انجام می دهید و مواردی که نیاز به بهبود دارند ، اشاره کند. این ارزیابی می تواند به شما کمک کند نقاط قوت و ضعف خود را بیاموزید ، بنابراین می توانید سبک کار خود را برای عملکرد بهتر در دفتر تطبیق دهید.
دلیل اهمیت ارزیابی حرفه ای این است که یک مشاور شغلی یا درمانگر می تواند به شما کمک کند چیزهایی را که ممکن است نسبت به آنها کور باشید ببینید. به نوبه خود ، می توانید برای تغییر برخی از مواردی که باعث ایجاد مشکل می شوند ، کار کنید
مرحله 2. حواس پرتی های بیرونی را کاهش دهید
عوامل استرس زا و حواس پرتی می تواند منجر به کاهش بهره وری شما شود. اگر بتوانید برخی از عوامل مزاحم را حذف کنید ، ممکن است متوجه شوید که می توانید بهتر کار کنید. در برخی موارد ، ممکن است لازم باشد با رئیس خود کار کنید تا حواس شما را پرت کند.
- یکی از راه هایی که می توانید حواس پرتی را کاهش دهید این است که بخشی از کار خود را زمانی انجام دهید که افراد کمتری در دفتر حضور دارند. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که آمدن زودهنگام برای شما بهتر از ورود به وقت معمولی است.
- سعی کنید استعاری یا به معنای واقعی کلمه در را ببندید. اگر دفتر خصوصی دارید ، درب خانه را ببندید تا حواس شما را پرت کند. اگر دفتر خصوصی ندارید ، سعی کنید به اتاق کنفرانس خالی بروید یا هدفون را با سر و صدای سفید بگذارید یا گوش گوش بکشید تا حواس شما را پرت کند.
- با رویارویی به دیوار و مرتب نگه داشتن دفتر کار ، حواس پرتی های بصری را نیز حذف کنید.
مرحله 3. روی حواس پرتی های داخلی کار کنید
برخی از حواس پرتی های شما از درون ناشی می شود ، چه ناشی از کسالت و چه از نظر خلاقیت ، و شما نیز باید روی آنها کار کنید. آنها می توانند به همان اندازه که شما علیه خودتان کار می کنید ، برای بهره وری شما مضر باشد.
- به عنوان مثال ، یک حواس پرتی داخلی خیال پردازی است. اگر احساس می کنید که خیلی خیال می کنید ، این نشان می دهد که حوصله تان سر رفته و سعی می کنید از کار اجتناب کنید. شاید لازم باشد راه هایی را برای جذابیت بیشتر آن بیابید.
- همچنین ممکن است خود را با ایده ها قطع کنید. برای ایده های خلاقانه ، یک دفترچه یادداشت در همان نزدیکی داشته باشید تا بتوانید آنها را یادداشت کرده و ادامه دهید.
- همچنین ، با ناگهانی به خاطر آوردن اینکه باید کاری را انجام دهید ، حواس شما پرت می شود. با خرید یک برنامه ریز و تهیه لیست کارهای انجام شده ، این موارد را کاهش دهید.
- سعی کنید در طول روز کمی وقت بگذارید تا حواس شما پرت شود ، مانند اینکه یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید که هر 30 دقیقه خاموش شود و هر بار که خاموش می شود چند دقیقه وقت بگذارید تا حواس او پرت شود.
مرحله 4. خودتان را از زمان آگاه کنید
در حالی که تمرکز بیش از حد می تواند یک مزیت برای انجام کارها باشد ، همچنین می تواند باعث شود که زمان را از دست بدهید ، که می تواند برای پروژه های دیگر مضر باشد. سعی کنید با تنظیم زنگ هشدار روی تلفن یا رایانه خود از زمان مطلع شوید تا زمان را به شما یادآوری کند و شما را به واقعیت بازگرداند.
مرحله 5. دارو را در نظر بگیرید
در حالی که دارو برای همه جواب نمی دهد ، اما ممکن است به شما در انجام بهتر کار در محل کار کمک کند. داروهای ADHD می توانند به شما در تمرکز کمک کنند ، که به نوبه خود می تواند به شما کمک کند تا بیشتر مولد و کارآمد باشید. با پزشک یا روانپزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا دارو برای شما گزینه مناسبی است یا خیر.
- همچنین ، مطمئن شوید که در مورد داشتن دارویی که شما را در تمام طول روز تحت پوشش قرار دهد ، با پزشک خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، بسته به زمان رسیدن و ترک کار ، یک قرص هشت ساعته ممکن است این کار را انجام ندهد. ممکن است لازم باشد بعد از ظهر یک قرص چهار ساعته مصرف کنید.
- به خاطر داشته باشید که داروهای محرک می توانند خواب شما را مختل کنند ، بنابراین بهتر است از مصرف این داروها در اواخر بعد از ظهر یا عصر اجتناب کنید. در صورت بروز مشکل در افتادن یا خوابیدن به پزشک خود اطلاع دهید.
قسمت 2 از 3: ایجاد تغییرات
مرحله 1. با رئیس خود صحبت کنید
در حالی که نمی توانید انتظار داشته باشید که همه نیازها را برطرف کنید ، صحبت با رئیس خود در مورد نحوه عملکرد بهتر می تواند به آنها کمک کند که شما را بهتر درک کنند. به نوبه خود ، آنها ممکن است مایل باشند سبک مدیریتی خود را کمی تنظیم کنند تا به شما در کار بهتر کمک کنند.
- به عنوان مثال ، افراد مبتلا به ADHD اغلب در محیطی با مسئولیت پذیری بهتر کار می کنند ، جایی که باید مراجعه کنید ، اما در مورد مدیریت زمان نیز کمی انعطاف پذیری دارد.
- سعی کنید از رئیس خود بخواهید تا با شما برنامه ریزی دقیق داشته باشد تا بتوانید برنامه روزانه خود را تنظیم کنید ، بنابراین می دانید چه کاری باید انجام دهید و چه زمانی باید این کار را انجام دهید.
مرحله 2. مایل باشید زمان بیشتری را در زمان نیاز اختصاص دهید
به عنوان یک بزرگسال ADHD ، شما احتمالاً زمانهایی را خواهید داشت که نمی توانید به اندازه مورد نیاز خود مولد باشید زیرا حواس شما پرت شده و کار شما انتظار تقاضای زیادی را دارد. این بدان معناست که شما باید زمان اضافی را برای جبران آن بگذارید ، بنابراین در کار خود باقی خواهید ماند.
مرحله 3. تا می توانید حرکت کنید
اگر تحت تأثیر بیش فعالی ADHD قرار دارید ، باید سعی کنید تا جایی که می توانید حرکت کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که با تلفن صحبت می کنید بلند شوید و راه بروید ، یا به دیدن همكاری بروید كه باید با او صحبت كنید. با حرکت کردن ، به خودتان کمک می کنید تا هنگام نشستن پشت سر هم تمرکز کنید.
سایر تنظیمات مشابه ممکن است کمک کند. به عنوان مثال ، شما ممکن است یک میز ایستاده دوست داشته باشید ، یا ممکن است به اسباب بازی های "fidget" در اطراف احتیاج داشته باشید تا به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کنید
مرحله 4. از توانایی خود برای تمرکز بیش از حد به نفع خود استفاده کنید
بزرگسالان مبتلا به ADHD تمایل دارند تمرکز زیادی بر مواردی داشته باشند که واقعاً به آنها علاقه دارد. این یک مزیت در محل کار است زیرا به این معنی است که اگر به کارهایی که انجام می دهید علاقه مند باشید می توانید کارهای زیادی را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید.
این اغلب بدان معناست که می توانید در مدت زمان کوتاهی کارهای بیشتری را نسبت به همکاران خود انجام دهید ، چیزی که رئیس شما از آن قدردانی خواهد کرد. به نوبه خود ، رئیس شما احتمالاً مایل است پروژه های بیشتری را بر اساس علاقه شما به شما ارائه دهد
قسمت 3 از 3: انتخاب رشته و شغل مناسب
مرحله 1. یک حرفه فعال انتخاب کنید
یکی از راه های موفقیت در بزرگسالی مبتلا به ADHD انتخاب شغلی است که نسبتاً فعال است. اگر ADHD دارید ، ممکن است از یک کار اداری 8 تا 5 راضی نباشید ، زیرا ترجیح می دهید فعالیت بیشتری داشته باشید. بنابراین ، به زمینه های شغلی نگاه کنید که شما را در طول روز ادامه می دهد ، بنابراین شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.
- "فعال" لزوماً به فعالیت بدنی اشاره نمی کند. شغلی که از نظر ذهنی جذاب و سریع باشد ، می تواند به اندازه یک فعالیت بدنی خوب برای شما مفید باشد.
- برخی از زمینه های شغلی خوب برای بزرگسالان مبتلا به ADHD شامل سرگرمی ، فروش ، سیاست و فوریت های پزشکی است.
مرحله 2. زمینه های مختلف مورد علاقه را ارزیابی کنید
هنگام انتخاب رشته شغلی ، برای اولین بار یا در اواسط حرفه ، مهم است که قبل از شروع به کار یک رشته جدید را ارزیابی کنید. اگر در اواسط حرفه هستید ، ممکن است به همان اندازه در موفقیت در آن زمینه با مشکل روبرو شوید. در حرفه شما اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، می خواهید شغلی را انتخاب کنید که به موفقیت شما کمک کند.
- در زمینه جدید خود تحقیق کنید. به صورت آنلاین تحقیق کنید تا ببینید کار به چه معناست.
- با این حال ، فقط به تحقیقات آنلاین پایبند نباشید. با یک نفر در زمینه تماس بگیرید تا بفهمید روزمره چگونه است. شما حتی می توانید از شخصی بپرسید تا بفهمد آیا کار مورد علاقه شما است یا خیر.
مرحله 3. شغلی را پیدا کنید که مناسب باشد
حتی اگر یک رشته شغلی را انتخاب نکنید که به طور کلی فعال باشد ، باید شغلی را در آن زمینه انتخاب کنید که فعال است. اکثر زمینه های شغلی دارای مشاغل کمتر فعال و فعال تر هستند ، بنابراین در صورت امکان به یکی دیگر از مواردی که به نظر شما جذاب می رسد تغییر دهید.
