اگر ADHD دارید ، بی نظمی یک چالش واقعی است. اگر در فراموشی ، حواس پرتی یا احساس بی نظمی عمومی در زندگی خود مشکل دارید ، ممکن است با بی نظمی به سختی روبرو شوید. شما باید در تقویم خود وقت بگذارید تا به شایعات زندگی خود رسیدگی کنید. شما همچنین باید اهداف خاصی را برای نظم دادن به امور تعیین کنید و سعی کنید از منابع شلوغ مانند بیانیه های کاغذی و مجانی اجتناب کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اختصاص زمان برای مقابله با بی نظمی خود
مرحله 1. وظایف و کارها را برنامه ریزی کنید
افراد مبتلا به ADHD اغلب به راحتی منحرف می شوند و مستعد فراموشی و تعلل هستند. اگر برنامه ای برای کارهای و وظایف خود تهیه کنید - و از آن پیروی کنید - ممکن است بر این موانع و راههای کاهش آن غلبه کنید. از برنامه ریز روز ، تقویم دیواری ، یادآوری های پس از آن ، در تلفن خود استفاده کنید - هر آنچه برای شما مناسب است. تاریخ و زمانی را انتخاب کنید که خشکشویی خود را کنار بگذارید و آن را یادداشت کنید. مواردی مانند کار در حیاط ، لباسشویی ، پرداخت قبوض یا هر چیز دیگری که تمایل به انباشته شدن یا ایجاد بی نظمی دارد را برنامه ریزی کنید.
مرحله 2: سه ساعت در ماه رختکن کردن را کنار بگذارید
سه ساعت زمان برای مقابله با همه اختلالات خانه خود به صورت ماهانه تنظیم کنید. با توجه به چالش های حواس پرتی با ADHD ، مهم است که در واقع زمان را برای کنترل بی نظمی در زندگی خود اختصاص دهید. هنگامی که شروع به صاف کردن ماهانه می کنید ، ممکن است توجه بیشتری به سازماندهی روزانه داشته باشید تا کاهش ماهانه آسان تر شود.
- ممکن است بخواهید شبی را هنگامی که تنها هستید انتخاب کنید. پس از سازماندهی ، ممکن است احساس کنید که می توانید افراد بیشتری را به فضای خود دعوت کنید.
- اگر در نتیجه ADHD احساس می کنید که به هم ریخته اید ، از یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده کمک بخواهید.
- اگر در طول هفته برای شما بسیار سخت است ، ممکن است بخواهید یک بعد از ظهر آخر هفته را انتخاب کنید.
- اگر قبل از زمان برنامه ریزی سازماندهی شده ، خلق و خوی انحطاط به سراغ شما آمد ، خوب است! اگر احساس می کنید به سمت انحراف کشیده شده اید ، دست به کار شوید.
مرحله 3. از قانون یک دقیقه استفاده کنید
همیشه کارهای خانه را انجام دهید اگر کمتر از یک دقیقه طول بکشد. به جای اینکه ظروف را از وعده نهار خود برای روزهای بعد رها کنید ، فقط آنها را فوراً انجام دهید. هر کاری که کمتر از یک دقیقه طول بکشد باید فوراً انجام شود.
اگر یک توده کت وجود دارد که باید روی یک چوب لباسی قرار گیرد ، فقط آن را فوراً انجام دهید به جای اینکه آن را برای بعد بگذارید
مرحله 4. در پایان روز یک تمیزکاری پنج دقیقه ای انجام دهید
در پایان روز ، در خانه خود قدم بزنید و به دنبال چیزهایی باشید که تمیز شوند. وقتی یک پوشاک یا کتابی را دیدید که در جای خود نیست ، آن را کنار بگذارید. تا جایی که می توانید در پنج دقیقه نظافت کنید. اگر احساس می کنید در نتیجه ADHD به راحتی حواس شما پرت می شود ، صرف پنج دقیقه صرف سازماندهی می تواند راه خوبی باشد.
روش 2 از 3: استفاده از استراتژی های مختلف محو کردن
مرحله 1. تمرکز بر یک چیز در یک زمان
از آنجا که افراد مبتلا به ADHD اغلب به راحتی منحرف می شوند ، معمول است که آنها یک کار را شروع کنند ، سپس کار دیگری را شروع کنند و اولین کار را ناتمام بگذارند. اگر در اواسط کار ، کار دیگری را که باید انجام دهید به خاطر می آورید ، آن را بنویسید تا فراموش نکنید و به کار پروژه فعلی خود ادامه دهید.
سعی کنید محدودیت زمانی برای کارها تعیین کنید تا کارها در حال حرکت باشند. به عنوان مثال یک ساعت به خود فرصت دهید تا به ایمیل ها پاسخ دهد ، سپس دو ساعت به لباسشویی تمرکز کنید. یک تایمر تنظیم کنید تا زمان را از دست ندهید
مرحله 2. یک سیستم برای سازماندهی میز خود ایجاد کنید
میز کار شخص ، چه در محل کار ، چه در خانه و یا هر دو ، یک آهن ربا آسان برای جمع آوری کاغذ ، اسکناس ، کارت تولد ارسال نشده و غیره است. ممکن است لازم باشد قبل از یافتن سیستمی که برای شما مناسب است ، کمی آزمایش کنید ، اما استفاده از سیستم کد نویسی رنگ ، کابینت های بایگانی یا حتی سطل های بزرگ را برای جدا نگه داشتن چیزها در نظر بگیرید.
سعی کنید کاغذبازی را در یک ساعت پس از دریافت آن در محل مناسب خود قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر رایانه جدیدی خریداری می کنید ، بلافاصله پوشه ای برای رسید ، اطلاعات ضمانت نامه و هرگونه دستورالعمل راهنما تهیه کنید و آن را در جعبه پرونده خود قرار دهید
مرحله 3. شمع بسازید
با کمک یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ، بی نظمی خود را در چهار توده سازماندهی کنید: "سطل زباله" ، "اهدا" ، "سن" و "نگه داشتن". از دوست خود بخواهید بلافاصله توده "زباله" را پرتاب کند تا بتوانید نظر خود را تغییر دهید. اقلام "اهدایی" را در کیسه های زباله بسته بندی کرده و آن روز به محل اهدا برسانید. موارد "سن" در یک جعبه قرار می گیرند. سه ماه دیگر آن کادر را با یک تاریخ علامت گذاری کنید و آن تاریخ را در تقویم خود نیز علامت گذاری کنید. وقتی زمان آن رسید ، به آن موارد توجه کنید. آیا چیزی وجود دارد که احساس کنید راحت آن را بیرون می ریزید؟ اگر نه ، سه ماه دیگر به آن مهلت دهید.
سعی کنید این کار را چندین بار در سال انجام دهید
مرحله 4. اهدا ، بازیافت ، هدیه یا دور ریختن یک چیز در روز به مدت یک سال
در پایان هر روز ، به خانه خود نگاهی بیندازید و یک چیز بی نیاز را پیدا کنید. شاید این یک جفت کفش قدیمی ، یک مجله قدیمی ، یک سفرنامه ، کتاب ، کوله پشتی یا مبلمان قدیمی باشد. در نظر بگیرید که آیا می توانید این مورد را به یک موسسه خیریه محلی اهدا کنید ، آن را به یک دوست بدهید یا آن را بازیافت کنید. اگر نمی توانید هیچ یک از این کارها را انجام دهید ، فکر کنید آن را در سطل زباله بیندازید. در پایان یک سال ، شما خانه خود را با شمارش سیصد و شصت و پنج مورد غیر ضروری از بین برده اید.
ده کتاب به فروشگاه صرفه جویی محلی خود اهدا کنید. به قفسه کتاب خود یا جعبه های کتاب در اتاق زیر شیروانی خود نگاه کنید. ده کتابی را که خوانده اید و دیگر نیازی به آنها ندارید پیدا کنید. در نظر بگیرید که آیا این عناوین می تواند به یک موسسه خیریه محلی داده شود ، به یک کتابفروشی فروخته شود یا به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده داده شود. بسته به اینکه آیا آنها را می فروشید یا هدیه می دهید ، ده کتاب را در دسته های مناسب قرار دهید. در اسرع وقت از شر آنها خلاص شوید
مرحله 5. استخدام سازمان دهنده را در نظر بگیرید
اگر احساس می کنید غرق شده اید و نمی دانید از کجا شروع کنید یا به سادگی احساس می کنید که به کمک احتیاج دارید ، ممکن است بخواهید یک سازمان دهنده حرفه ای را استخدام کنید. این شخص به خانه شما می آید و وضعیت را ارزیابی می کند و برای یافتن یک سیستم سازمانی که برای زندگی شما کار می کند ، با شما استراتژی می کند. یکی از نکات جالب در مورد یک سازمان دهنده حرفه ای این است که آنها احتمالاً همه چیز را دیده اند ، بنابراین نیازی نیست که از بی نظمی خود خجالت بکشید یا شرمنده شوید.
روش 3 از 3: اجتناب از بی نظمی
مرحله 1. از خرید چیزهایی که نیازی به آنها ندارید خودداری کنید
یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از به هم ریختگی این است که چیزهای عجیب و غریب نخرید ، اما این ممکن است برای افرادی که مبتلا به ADHD هستند سخت باشد ، زیرا شما ممکن است تمایلات اجباری داشته باشید. قبل از رفتن به خرید ، لیستی تهیه کنید و سعی کنید پول کافی برای پرداخت فقط آن خریدها (با کمی اتاق تکان دادن) به همراه داشته باشید. اگر فروشگاه هایی وجود دارد که می دانید تمایل دارید پول زیادی خرج کنید یا کالاهای اضافی را ترک کنید ، از آن فروشگاه ها اجتناب کنید.
مرحله 2. موارد رایگان را قبول نکنید
شما باید هر گونه اقلام رایگان را که افراد سعی می کنند به شما بدهند رد کنید. به آنها بگویید که شما به سادگی به آن کالا نیاز ندارید و از آن استفاده نخواهید کرد. این به شما امکان می دهد قبل از وقوع آشفتگی را کاهش دهید.
- اگر کسی سعی می کند یک تی شرت رایگان به شما بدهد ، به او بگویید که در حال حاضر یک کمد کامل دارید.
- اگر شخصی سعی می کند یک نمونه رایگان از محصول جدید را به شما ارائه دهد ، به او بگویید که مقدار زیادی از آن را در حال حاضر دارید.
مرحله 3. به صورت های بانکی بدون کاغذ بروید
به بانک خود بگویید صورت حساب های بدون کاغذ را برای شما ارسال کند. به جای دریافت صورت حساب بانکی یا کارت اعتباری خود از طریق پست ، به صورت آنلاین وارد حساب خود می شوید و پیوست pdf یا صورتحساب آنلاین را مشاهده می کنید. شما از انجام چندین دسته اسکناس اجتناب می کنید تا ببینید چه چیزی را باید نگه دارید و چه چیزی را می توان خرد کرد. در عوض ، فایل های pdf مورد نیاز خود را بر روی هارد دیسک خود نگه دارید یا فقط در صورت نیاز به اطلاعات به حساب آنلاین خود بروید.
مرحله 4. به رسیدهای کاغذی نه بگویید
به صندوقداران و خرده فروشان بگویید که نیازی به رسید کاغذی ندارید. اگر رسیدها را می پذیرید ، باید آنها را خرد کرده و در صورت امکان از شر آنها خلاص شوید.
- اگر برای بازگشت احتمالی به رسید احتیاج دارید ، می توانید مجموعه ای از این رسیدها را در یک فایل نگه دارید. با این حال ، از نگهداری هر رسید خودداری کنید. فقط رسید خریدهایی را که ممکن است نیاز به بازگشت یا تعویض داشته باشید ، نگه دارید.
- علاوه بر صرفه جویی در کاغذ ، از تماس با BPA شیمیایی موجود در رسید خودداری خواهید کرد. قرار گرفتن در معرض BPA برای سلامتی شما مضر است ، به خصوص اگر باردار هستید.
