گرفتگی های قاعدگی بسیاری از افراد را در طول دوره ماهانه خود تحت تاثیر قرار می دهد. در هر چرخه ، بدن شما برای لقاح جنین آماده می شود و بهترین محیط را برای آن ایجاد می کند. هنگامی که بدن شما متوجه می شود که شما به این زودی باردار نمی شوید ، رحم منقبض می شود تا لایه داخلی آن خارج شود که منجر به ضربان قلب و گرفتگی می شود. راه های زیادی برای کمک به تسکین دردهای قاعدگی به صورت طبیعی و بدون دارو وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: فعال ماندن
مرحله 1. کمی ورزش کنید
برای بسیاری از افراد تصور ورزش در دوران قاعدگی خنده آور است. با این حال ، کمی فعال بودن به تسکین درد شکم کمک می کند. این ماده بتا اندورفین ترشح می کند که به عنوان مسکن طبیعی بدن ما عمل می کند. این مسکن ها مواد شیمیایی را که باعث انقباض رحم می شوند بسیار سریعتر می سوزانند. هر چیزی را که باعث تپش قلب شما می شود امتحان کنید ، مانند:
- پیاده روی سریع.
- دویدن
- شنا كردن.
- دوچرخه سواری
- اسکیت سواری
- ورزش منظم قبل ، در طول و بعد از قاعدگی برای کل بدن شما مفید است ، به خصوص اگر مستعد گرفتگی های قاعدگی دردناک هستید.
مرحله 2. یوگا انجام دهید
یوگا به کشش ماهیچه ها کمک می کند ، همچنین اندورفین های طبیعی مسکن بدن را فعال می کند. این به ویژه در تسکین کمردرد ، ساق پا و درد شکم ناشی از قاعدگی مفید است. یوگا همچنین یک تمرین تنفسی عالی است که به کاهش سطوح استرس که بر دردهای قاعدگی تأثیر می گذارد ، کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید. این حالت ها را امتحان کنید:
-
خم رو به جلو سر تا زانو:
پاهایتان را جلوتر از هم قرار دهید و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید. زانوی راست را خم کنید تا کف پای شما به قسمت داخلی ران شما فشار بیاورد. اگر این حالت برای خم شدن شما بسیار زیاد است ، به جای آن پای خود را روی ساق پا داخلی قرار دهید. در حالی که به آرامی به جلو خم می شوید ، در حالی که از کشاله ران خود به پای چپ کشیده خود می رسیدید ، نفس خود را بیرون دهید. نگاه خود را به پای دراز خود بسته نگه دارید. قسمت پایینی خود را بکارید یا "استخوان ها را بنشینید" محکم در زمین. نفس عمیق بکشید ، داخل و بیرون ، و 1 تا 3 دقیقه در این حالت بمانید. همین کار را برای پای دیگر خود نیز انجام دهید.
-
حالت شتر:
روی زمین زانو بزنید و زانوها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. رانهای خود را فقط کمی به سمت داخل بچرخانید ، در حالی که ساق پا و بالای پاهایتان روی زمین است. اجازه دهید دستان خود را در پشت باسن خود قرار دهید و انگشتان خود را روی زمین قرار دهید. هنگام بالا آوردن قفسه سینه در حالی که شانه های خود را به باسن خود فشار می دهید ، نفس بکشید. هنگامی که باسن خود را به جلو فشار می دهید و پشت خود را قوس می دهید ، بازدم کنید. انگشتان شما باید بالای ساق پا یا پاشنه پای شما را بچرخانند. از دستان خود برای ثبات خود استفاده کنید و سر خود را به عقب بیندازید. با تنفس عمیق ، داخل و خارج ، این پست را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
-
خم رو به جلو:
بایستید در حالی که پاهایتان را کنار هم قرار داده اید و بازوها را در کنار خود قرار داده اید. پاهای خود را در زمین بکشید و در حالی که به آرامی بازوهای خود را به سمت سقف می رسانید ، نفس بکشید. در حالی که بازوهای خود را بیرون و پایین می آورید ، نفس خود را بیرون بیاورید ، در حالی که شروع به خم شدن به جلو می کنید تا زمانی که دستان شما به زمین برخورد کنند. دست خود را روی زمین صاف کنید. اگر نمی توانید به زمین برسید ، زانوها را خم کنید. این حالت را به مدت 1 دقیقه در حالی که به طور مداوم در داخل و خارج نفس می کشید حفظ کنید.
مرحله 3. ارگاسم داشته باشید
همانطور که ورزش م worksثر است ، داشتن ارگاسم برای کمک به درد اندورفین ترشح می کند. گرمای اضافی و افزایش جریان خون نیز به تسکین گرفتگی ها کمک می کند. ارگاسم همچنین باعث خواب می شود ، که همچنین بخش مهمی در کاهش درد است.
- برای رسیدن به ارگاسم نیازی به رابطه جنسی ندارید. زنانی که خودارضایی می کنند اغلب گزارش می دهند که این کار به آنها در تسکین دردها و علائم قاعدگی کمک می کند.
- رابطه جنسی در دوران قاعدگی کاملاً امکان پذیر است. اطمینان حاصل کنید که همسرتان در رابطه با رابطه جنسی در دوران قاعدگی موافقت می کند. اغلب می تواند کثیف شود ، اما اگر این کار را به روشی ایمن و سالم انجام دهید ، می توانید از مزایای رابطه جنسی حتی در دوران قاعدگی خود نیز بهره مند شوید.
روش 2 از 3: استفاده از گرما
مرحله 1. حمام یا دوش آب گرم بگیرید
گرما به شل شدن عضلات منقبض رحم و سایر نقاط دردناک کمک می کند. سعی کنید در حمام گرم غوطه ور شوید یا اگر ترجیح می دهید دوش گرم و راحت بگیرید.
برای برخی از افراد ، بودن در آب به کاهش جریان قاعدگی آنها کمک می کند و امکان ماندن در وان بدون خون را ممکن می سازد. در وان ، آب به واژن شما فشار می آورد و جریان را کند می کند. با این حال ، اگر به اندازه کافی بنشینید ، به احتمال زیاد جریان خون را مشاهده خواهید کرد
مرحله 2. یک پد یا بطری گرم کننده به شکم خود بمالید
مانند حمام و دوش آب گرم ، گرما به شل شدن ماهیچه ها و افزایش جریان خون برای کاهش درد کمک می کند. حدود 15 دقیقه از یک بطری آب گرم یا یک پد گرمکن روی شکم خود استفاده کنید تا ببینید آیا کمک می کند.
همچنین اگر در حال حرکت هستید می توانید از تکه های گرمایش استفاده کنید. برای جلوگیری از سوختگی یا قرار دادن آن بر روی پوست تحریک شده یا آسیب دیده ، دستورالعمل های گرم کننده را با دقت دنبال کنید
مرحله 3. نوشیدنی های گرم بنوشید
آب داغ و چای اغلب به افراد مبتلا به گرفتگی توصیه می شود تا به تسکین درد شکم کمک کند. گرمای ناشی از نوشیدنی داغ به شل شدن ماهیچه ها و افزایش جریان خون در بدن کمک می کند.
از نوشیدنی های حاوی قند بالا که ممکن است نفخ را افزایش داده و گرفتگی های شما را بدتر کند ، خودداری کنید
روش 3 از 3: خوردن و آشامیدن درست
مرحله 1. اسموتی های ماست درست کنید
با برخی از گرفتگی ها ، یبوست به دنبال دارد. کلسیم موجود در ماست به تسکین درد کمک می کند در حالی که پروبیوتیک ها به تنظیم دستگاه گوارش شما کمک می کنند. با این حال ، از مصرف ماست هایی با قند زیاد که می تواند باعث نفخ بیش از حد و ناراحتی معده شما شود ، خودداری کنید.
- کلسیم همچنین می تواند در سایر محصولات لبنی مانند شیر و پنیر ، و در سبزیجاتی مانند سبزی خردل ، سبزیجات و شلغم یافت شود.
- با این حال ، لبنیات باید کم مصرف شوند ، زیرا حاوی اسیدی است که می تواند باعث گرفتگی شود.
مرحله 2. انواع مختلف چای بنوشید
انواع مختلف چای می تواند به علائم مختلف قاعدگی کمک کند. گیاهان داخل چای به تسکین درد ، شل شدن ماهیچه ها و حتی کنترل جریان خونریزی کمک می کنند. نوشیدن را امتحان کنید:
-
چای زنجبیلی.
این یک گیاه ضد اسپاسم است که به تسکین درد و کاهش نفخ کمک می کند. همچنین به اکسیژن رسانی به بدن شما کمک می کند که استرس را از بین می برد. اگر زنجبیل پودری ندارید ، یک قاشق غذاخوری زنجبیل واقعی را رنده کنید ، آن را با آب داغ مخلوط کنید و بگذارید 5 دقیقه قبل از نوشیدن دم بکشد.
-
چای بابونه.
این چای به کاهش التهاب کمک می کند و دارای گلیسین است که اسپاسم عضلات را کاهش داده و اعصاب را آرام می کند.
-
چای تمشک قرمز.
این گیاه اغلب به عنوان چای مناسب برای کمک به علائم پیش از قاعدگی مورد استقبال قرار می گیرد. چای حاوی فرگارین است که به سفت شدن و تقویت ماهیچه های ناحیه لگن کمک می کند. همچنین حاوی تانن است که گرفتگی ، استفراغ ، تهوع و اسهال را درمان می کند. با این حال ، برای بهره مندی از این چای ، باید آن را به طور منظم و قبل از قاعدگی مصرف کنید.
مرحله 3. از کافئین دوری کنید
قهوه می تواند روده ها را تحریک کند و باعث شود رگ های خونی شما جریان خون را در بدن شما محدود کنند. سعی کنید قهوه و چای بدون کافئین بنوشید.
برخی از چای ها حاوی کافئین هستند بنابراین اگر به کافئین حساسیت خاصی دارید ، مطمئن شوید که چای مورد علاقه شما کافئین دارد یا نسخه بدون کافئین آن را ارائه می دهد
مرحله 4. الکل مصرف نکنید
الکل آب را در بدن شما ذخیره می کند که می تواند باعث نفخ بیش از حد شود و گرفتگی های قاعدگی را تشدید کند. همچنین می تواند سطح منیزیم را در بدن شما کاهش دهد که برای تنظیم عملکرد ماهیچه ها و سطح قند خون استفاده می شود.
اگر مجبور به نوشیدن الکل هستید ، خود را به یک لیوان شراب یا یک بطری آبجو محدود کنید
نکات
- برای بسیاری ، اتخاذ شیوه زندگی سالم می تواند به طور چشمگیری دردهای قاعدگی را کاهش دهد. انجام اقدامات پیشگیرانه مانند ورزش ، نوشیدن و خوردن بهتر می تواند درد کمتری را در طول چرخه شما تضمین کند.
- سعی کنید شکم خود را با روغنهای ضروری مانند رزماری ، مرزنجوش شیرین ، نعناع ، اسطوخودوس ، اکالیپتوس یا زنجبیل ماساژ دهید. مطمئن شوید که ابتدا آنها را در روغن حامل رقیق کنید تا باعث تحریک پوست شما نشوند.
