اگر احساس می کنید تنبل و زیر آب و هوا هستید یا در کاهش وزن که می خواهید بردارید مشکل داشته اید ، بدن خود را از سموم پاک کنید. پاکسازی بدن ممکن است انرژی و وضوح ذهنی را افزایش دهد ، باعث کاهش وزن ، تسکین درد و جلوگیری از بیماری شود. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ، تلاش سریع ، ورزش بیشتر و داشتن شیوه زندگی بدون مواد شیمیایی ، همگی روشهای م toثری برای پاکسازی بدن هستند. در اینجا نحوه شروع کار آمده است.
مراحل
روش 1 از 4: تغییرات رژیم غذایی
مرحله 1. آب را نوشیدنی اصلی انتخابی خود قرار دهید
هیچ چیز مانند آب بدن شما را تمیز نمی کند ، که سموم را در طول روز از سیستم شما خارج می کند. مقدار مشخصی از آب که باید هر روز بنوشید وجود ندارد ، اما اگر زن هستید روزانه حداقل 11.5 فنجان (2.7 لیتر) و اگر مرد هستید روزانه 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مصرف کنید.
- در طول روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در حین حرکت هیدراته بمانید.
- اگر با نوشیدن لیوان بعد از یک لیوان آب مشکل دارید ، با نوشیدن چای بدون کافئین یا خوردن سبزیجات و میوه های آبدار مانند هندوانه ، سیب ، انواع توت ها ، خیار ، گوجه فرنگی ، کاهو و هویج بدن خود را هیدراته کنید.
- نوشیدن آب گرم راحت می تواند به از بین بردن احتقان از سینوس های شما کمک کند و برخی از افراد متوجه می شوند که این امر هضم آنها را بهبود می بخشد.
- افزودن لیمو به آب شما همچنین به هضم غذا کمک کرده و به آن آنتی اکسیدان می دهد. یا ، سعی کنید چای تهیه کنید یا آب را با زنجبیل و زردچوبه تزریق کنید ، که هر دو دارای خواص ضد التهابی هستند و ممکن است گوارش شما را بهبود بخشد.
مرحله 2. مصرف غذاهای غنی از سم را کاهش دهید
هضم برخی از انواع غذا برای بدن شما دشوار است و به جای تأمین تغذیه به بدن شما آسیب می رساند. سموم غذایی زیر را کاهش داده یا به طور کامل از آنها اجتناب کنید:
- قند. قندها-به ویژه فروکتوز-می تواند برای کبد سخت باشد و مصرف زیاد آن می تواند منجر به چاقی و بیماری هایی مانند دیابت شود. شاید اجتناب کامل از شکر دشوار باشد ، اما می توانید با محدود کردن مصرف آب نبات ، شیرینی پزی ، آب میوه و نوشابه و شکر دانه ای که برای شیرین کردن چای و قهوه استفاده می شود را محدود کنید. با خوردن میوه های کامل و نه آب میوه ، دندان شیرین خود را راضی کنید.
- شیرین کننده های مصنوعی جایگزین های قند در واقع منجر به میل بیشتر به قند می شوند و می توانند در نهایت تأثیر نامطلوبی بر بدن داشته باشند. مصرف نوشیدنی های رژیمی و سایر غذاهای شیرین شده مصنوعی را متوقف کنید.
- چربی های اشباع و ترانس. بسیاری از چربی ها برای سلامت بدن شما ضروری هستند ، اما چربی های اشباع و ترانس موجود در غذاهای سرخ شده و فرآوری شده می تواند مضر باشد. غذاهای فست فود ، میان وعده های فرآوری شده و غذاهایی که در رستوران ها سرو می شود را محدود کنید.
- کافئین برخی از مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چند فنجان قهوه در روز برای شما واقعاً مفید است. با این حال ، نوشیدن بیش از حد می تواند علائم مانند اضطراب ، افزایش ضربان قلب ، مشکل در خواب و فشار خون بالا را ایجاد کند. از نوشیدن بیش از 3 تا 5 فنجان (710-1 ، 180 میلی لیتر) در روز خودداری کنید ، یا برای مدتی نوشیدن کامل آن را متوقف کنید. وقتی بر پاکسازی بدن تمرکز می کنید ، بهتر است همه مواد غیر ضروری را حذف کنید.
- الکل مصرف متوسط الکل معمولاً به سلامتی شما آسیب نمی رساند ، اما نوشیدن بیش از حد باعث افزایش وزن ، احتباس آب و بیماری های کبدی می شود. هنگامی که بر پاکسازی بدن تمرکز می کنید ، از مصرف الکل دوری کنید.
مرحله 3. مقدار زیادی فیبر بخورید
فیبر به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش شما کمک می کند. بدون آن ، بدن شما به راحتی قادر به دفع مواد زائد نیست. هنگام پاکسازی ، هنگامی که می خواهید بدن خود را از سموم خلاص کنید ، خوردن فیبر در هر وعده غذایی بسیار مهم است.
- میوه و سبزیجات مانند لوبیا سبز ، گل کلم ، سیب زمینی و سیب بخورید. لوبیا و سایر حبوبات و غلات کامل مانند جو و سبوس نیز دارای فیبر بالایی هستند.
- یکی از ساده ترین و خوشمزه ترین راه ها برای وارد کردن فیبر به رژیم غذایی ، استفاده از اسموتی با فیبر بالا است.
- چغندر پخته و خام منبع عالی فیبر هستند و می توانند به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کنند. آنها همچنین می توانند التهاب را کاهش داده ، فشار خون را بهبود بخشیده و آسیب های سلولی را التیام بخشند.
مرحله 4. سبزیجات زیادی مصرف کنید
سبزیجات برگ دار حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و بسیاری از مواد مغذی دیگر هستند که به حفظ سلامت بدن کمک می کند. خوردن سبزیجات ممکن است به بهبود زخم ، کاهش آسیب به سلول های شما و حتی کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان کمک کند. به سراغ سبزیجاتی مانند:
- اسفناج
- کلم پیچ
- کلم بروکلی
- بوک چوی
- سبزی خردل
- جلبک دریایی
روش 2 از 4: روزه
مرحله 1. آب میوه را سریع امتحان کنید
شواهد علمی زیادی برای اثبات آن وجود ندارد ، اما گفته می شود که روزه آب میوه بدن را از بین می برد و غذاهایی را که هضم آن سخت است یا سمی است را از بین می برد و مواد مغذی را به طور انحصاری از میوه ها و سبزیجات تازه فشرده در اختیار بدن قرار می دهد. روزه آب میوه می تواند از 3 روز تا 3 هفته طول بکشد. برخی از روزه داران گزارش می دهند که باعث احساس شادابی و انرژی در بدن می شود.
- برای تکمیل سریع آب میوه ، خودتان آبمیوه گیری تهیه کنید. آب میوه گیری به سرعت آب (و مواد مغذی) میوه ها ، سبزیجات و گیاهان را فشار می دهد. بدون این دستگاه ، روزه گرفتن آب میوه نیاز به ساعت ها کار آماده سازی دارد.
- اسفناج ، کلم پیچ ، سیب ، گلابی ، لیمو ، هویج ، زنجبیل و سایر میوه ها و سبزیجات آبکی را برای آب میوه بخرید.
- صبح آنقدر آب میوه تهیه کنید که در طول روز برای شما دوام بیاورد. شما باید 6 تا 8 لیوان آب میوه در روز برای جلوگیری از گرسنگی خود برنامه ریزی کنید.
- آب میوه سریع یک رژیم بسیار شدید است ، بنابراین بدون مشورت با پزشک خود این کار را انجام ندهید-مخصوصاً اگر بیماری های زمینه ای مانند دیابت دارید. ممکن است هنگام رژیم گرفتن عوارض جانبی مانند خستگی ، درد معده ، تحریک پذیری و مشکل تمرکز را تجربه کنید.
مرحله 2. روزه داری متناوب را در نظر بگیرید
استراحت از خوردن غذا به مدت نیم روز یا حداکثر 36 ساعت به بدن شما کمک می کند تا با ایجاد شرایط مناسب برای اتوفاژی-فرایندی که در آن سلول ها از مولکول های آسیب دیده خلاص می شوند-ایجاد شود. روزه داری متناوب باعث افزایش انرژی در کوتاه مدت می شود و ممکن است به جلوگیری از چاقی و بیماری های عصبی کمک کند.
- با صرفنظر از ناهار و شام در روزی که برنامه ای ندارید که نیاز به صرف انرژی زیادی دارد ، شروع کنید. گرسنه به رختخواب بروید و صبح با یک لیوان آب و یک صبحانه سبک افطار کنید.
- تا مدت زمان طولانی تری تا روزه داری کار کنید. با عادت بیشتر بدن به روزه داری ، گرسنگی و هوس های شما به این شدت نخواهد بود.
- سعی کنید بین آخرین وعده غذایی روزانه خود و اولین وعده غذایی بعدی ، 12-16 ساعت ناشتا باشید. این به بدن شما زمان زیادی برای استراحت و هضم غذای شما می دهد.
روش 3 از 4: تمرینات
مرحله 1. عرق کنید
تعریق اصلی ترین راه برای دفع سموم از بدن نیست ، اما همچنان مزایای زیادی برای سلامتی دارد. به عنوان مثال ، مطالعات نشان می دهد که تعریق در سونا می تواند فشار خون شما را کاهش داده و خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. همچنین جریان خون و گردش اکسیژن در پوست شما را بهبود می بخشد و درخشش سالمی را ایجاد می کند. انجام ورزش منظم که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و باعث تعریق بیش از 30 دقیقه یا بیشتر می شود ، راهی عالی برای بهبود سلامت کلی شما است.
- کاردیو انجام دهید دوچرخه سواری ، دویدن ، پیاده روی قدرتمند و شنا تمرینات قلبی عالی هستند که می توانند به شما در عرق کردن کمک کنند. سعی کنید حداقل 150 دقیقه تمرینات قلبی در هفته (یا تقریباً 30 دقیقه در روز در بیشتر روزها) انجام دهید.
- وزنه ها را بلند کنید. تمرینات با وزنه بدن شما را قوی و قوی نگه می دارد و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. 2 یا 3 روز تمرین با وزنه را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
- در روزه های آب میوه و روزه های متناوب زیاد ورزش نکنید. هنگامی که کالری زیادی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، سوزاندن بیش از حد کالری ممکن است باعث ضعف یا ضعف شما شود.
- اگر به هر دلیلی نمی توانید ورزش کنید ، سعی کنید به سونا بروید. این یک راه عالی برای شکستن عرق سالم در عین استراحت و استراحت است. سونا مادون قرمز ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد و می تواند به شما کمک کند عرق کنید در دمای بسیار پایین تر از سونا سنتی.
مرحله 2. برای کاهش استرس و درد ، خود ماساژ را امتحان کنید
ماساژ دارای مزایای متنوعی برای سلامتی است. این می تواند ماهیچه های خسته را شل کرده ، درد را کاهش دهد و به آرامش شما کمک کند. علاوه بر این ، شواهدی وجود دارد که می تواند سلامت گوارش شما را بهبود بخشد و دفع مواد زائد را برای بدن شما راحت تر کند. برای ماساژ دادن خود ، هر قسمت از بدن خود را که احساس سفتی یا تنش می کنید ، به آرامی مالیده ، ورز دهید یا فشار دهید.
- همچنین می توانید از ابزارهایی مانند غلطک ماساژ ، توپ ماساژ یا وسایل خانه مانند توپ تنیس یا بطری آب استفاده کنید.
- به هیچ قسمتی که پوست شما شکسته یا ملتهب است ، یا جایی که اخیراً جراحی یا آسیب دیده اید ، ماساژ ندهید. اگر فکر می کنید ممکن است لخته خون داشته باشید ، از ماساژ خودداری کنید. اگر مطمئن نیستید که آیا ماساژ با خود برای شما بی خطر است یا نه ، ابتدا از پزشک خود بپرسید.
مرحله 3. تمرینات تنفسی پرانایاما را انجام دهید
پرانایاما نوعی یوگا است که بر کنترل تنفس تمرکز دارد. مطالعات نشان می دهد که تنفس پرانایاما دارای مزایای مختلفی از جمله کاهش استرس ، کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون است. برای شروع تمرین زیر را امتحان کنید:
- در موقعیت راحت بنشینید. به آرامی سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست ببندید و به آرامی از طریق سوراخ بینی سمت چپ نفس بکشید.
- سوراخ بینی سمت چپ خود را با حلقه و انگشتان کوچک خود ببندید.
- سوراخ بینی راست خود را رها کرده و به آرامی از سمت راست بیرون دهید.
- این روند را 3-5 بار تکرار کنید.
مرحله 4. یوگا را تمرین کنید
برخی از تمرین کنندگان یوگا مدعی هستند که یوگا می تواند بدن را با تسهیل در حذف اسید لاکتیک ، دی اکسید کربن و مایعات لنفاوی از سیستم تسهیل کند. متأسفانه ، شواهد زیادی برای این امر وجود ندارد. با این حال ، یوگا قطعاً برای بدن شما مفید است-می تواند به کاهش استرس ، کاهش درد ، افزایش انعطاف پذیری و قدرت و بهبود گردش خون و سلامت قلب کمک کند.
- موقعیت های وارونگی مانند حالت سگ رو به پایین را امتحان کنید که با قرار دادن قلب در بالای سر ، به گردش خون کمک می کند.
- پاهای خود را روی دیوار بگذارید تا جریان خون در شکم افزایش یابد و سیستم گوارشی تحریک شود.
روش 4 از 4: انتخاب شیوه زندگی
مرحله 1. از دخانیات و مواد مخدر استفاده نکنید
مواد شیمیایی و افزودنی های همراه با دخانیات برای بدن سمی است و سیگار کشیدن به هر شکلی منجر به بیماری های تنفسی می شود. سایر داروهای تفریحی نیز می توانند برای بدن مضر باشند. برای پاکسازی بدن ، مواد زیر را از زندگی خود حذف کنید:
- دخانیات در همه اشکال آن ، از جمله سیگار ، سیگار ، تنباکو و تنباکو جویدنی. سیگار کشیدن ماری جوانا نیز برای ریه ها مضر است و ماری جوانا ممکن است حاوی مواد شیمیایی سمی برای بدن باشد.
- سایر مواد مخدر مانند کوکائین ، هروئین و مت آمفتامین (کریستال مت) اعتیادآور هستند و برای بدن بسیار مخرب هستند.
مرحله 2. از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خودداری کنید
مواد شیمیایی مضر موجود در پلاستیک و سایر مواد با سرطان و سایر بیماری ها مرتبط هستند. زندگی کاملاً عاری از مواد شیمیایی سمی دشوار است ، زیرا آنها در غذا ، لباس ، مبلمان ، هوا و آب ما وجود دارند. تمام تلاش خود را برای زندگی بدون مواد شیمیایی با انجام اقدامات زیر انجام دهید:
- غذای ارگانیک بخورید. خوردن سموم دفع آفات روی محصولات پاشیده می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. محصولات ارگانیک و گوشت و تخم مرغ ارگانیک و بدون هورمون را انتخاب کنید.
- در مورد ماهی هایی که می خورید تحقیق کنید تا مطمئن شوید که حاوی مقدار زیادی جیوه و سایر فلزات سنگین نیست.
- به جای پوشیدن پلی استر ، پارچه های طبیعی مانند پنبه و ابریشم را انتخاب کنید ، که می تواند حاوی مقادیر زیادی مواد شیمیایی تحریک کننده مانند آنتیموان باشد. در صورت امکان ، لباس های ارگانیک بپوشید و از ملحفه و حوله های ارگانیک استفاده کنید.
- از صابون ، شامپو ، نرم کننده و آرایش ساخته شده با مواد طبیعی به جای مواد شیمیایی خشن استفاده کنید. به دنبال محصولاتی باشید که عاری از رنگ و عطر باشند.
- برای تمیز کردن خانه خود از محلول های طبیعی مانند سرکه و آب استفاده کنید ، به جای اینکه به مواد شیمیایی مانند سفید کننده و سایر پاک کننده های تجاری تکیه کنید.
مرحله 3. استرس را محدود کنید
استرس نوعی سم روحی است که می تواند به اندازه سموم محیط شما مضر باشد. این باعث افزایش فشار خون و تولید هورمون هایی می شود که منجر به افزایش وزن می شود. با حذف فعالیت های غیر ضروری از برنامه خود و اختصاص وقت برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ، استرس را محدود کنید.
- خواب زیاد به کاهش استرس کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل 7 یا 8 ساعت در شب وقت دارید.
- اگر استرس شما غیر قابل کنترل به نظر می رسد ، برای کمک به درمانگر مراجعه کنید. یک درمانگر قادر خواهد بود تکنیک های موثر مدیریت استرس را به شما آموزش دهد.
- وقت خود را با افرادی که دوستان و خانواده حامی آنها هستند بگذرانید و زمان خود را با افرادی که رفتارهای سمی دارند یا سطح استرس شما را بالا می برند ، کاهش دهید.
مرحله 4. برای بهبود بهداشت دهان ، روغن کشیدن را تمرین کنید
نفت کشیدن یک عمل سنتی است که ریشه در هند باستان دارد. پزشکان آیورودا ادعا می کنند که می تواند بدن را با بیرون کشیدن سموم از طریق غدد بزاقی پاکسازی کند. برای تمرین روغن کشیدن ، 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن گیاهی مانند روغن آفتابگردان ، زیتون یا نارگیل را حدود 20 دقیقه قبل از صبحانه در دهان خود بچکانید. پس از اتمام کار ، روغن را در سطل زباله یا حوله کاغذی بریزید تا از گرفتگی لوله های شما جلوگیری شود.
- اطلاعات علمی زیادی در مورد فواید روغن کشیدن وجود ندارد ، اما ممکن است به پاکسازی باکتری ها و پلاک های مضر از دهان شما کمک کند.
- پس از کشیدن ، دندان ها و زبان خود را مسواک کنید ، سپس دهان خود را کاملاً بشویید.
مرحله 5. برای تقویت سلامت دهان و دندان مکمل های چریش را امتحان کنید
چریش یک داروی سنتی است که ممکن است سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشد و از بیماری لثه و دندان جلوگیری کند. همچنین دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. با پزشک خود درباره آزمایش مکمل های عصاره چریش صحبت کنید.
از پزشک خود بخواهید دوز ایمن چریش را توصیه کند. مصرف بیش از حد ممکن است عوارض جانبی مانند ریتم نامنظم قلب یا از دست دادن بینایی را ایجاد کند
مرحله 6. برای لایه برداری و از بین بردن خاک ، پوست خود را با برس خشک خشک کنید
مسواک زدن خشک به حذف سلول های مرده پوست ، آلودگی ها و باکتری هایی که می توانند منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ایجاد جوش می شوند ، کمک می کند. از برس ساخته شده با موهای طبیعی (مانند موی اسب یا سیزال) استفاده کنید و آن را به آرامی روی پوست خود بکشید و از انتهای اندام خود به سمت بدن خود حرکت کنید. پس از اتمام کار ، زیر دوش بروید تا سلول های شل پوست و آلودگی ها از بین بروند.
طرفداران مسواک زدن خشک همچنین ادعا می کنند که می تواند گردش خون و جریان لنفاوی را بهبود بخشد و سیستم عصبی را تحریک می کند
مرحله 7. با دوش کنتراست سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
پزشکان طب طبیعی معتقدند که دوش های کنتراست-که متناوب بین دمای آب گرم و سرد هنگام دوش گرفتن هستند-می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کرده و احتمال بیمار شدن شما را کاهش دهد. دوش های کنتراست همچنین ممکن است به شما در بهبود سریعتر بعد از ورزش شدید کمک کند. برای گرفتن دوش کنتراست:
- اجازه دهید آب تا آنجا که می توانید تحمل کنید حدود 2-3 دقیقه گرم شود.
- حدود 15 ثانیه به آب سرد تغییر دهید.
- به مدت 3-4 سیکل بین 2 درجه حرارت متناوب باشید. پایان چرخه سرما پس از اتمام کار با یک حوله تمیز خشک کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- ورزش کردن به کاهش استرس کمک می کند ، که به نوبه خود به پاکسازی بدن شما نیز کمک می کند.
- پاکسازی را تبدیل به یک شیوه زندگی کنید ، نه فقط یک اتفاق تصادفی. اگر عادات شما به طور طبیعی بدن شما را تمیز می کند ، این روند دشوار نخواهد بود و بدن شما همیشه در فرم عالی خواهد بود.
