روزه داری در بسیاری از ادیان یک عمل معنوی مهم است که بر پاکسازی بدن و ذهن تأکید دارد. با وجود فقدان شواهد م showingثر بودن ، بسیاری از آن به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن استفاده می شود. با این حال ، اگر به درستی و ایمن اجرا نشود ، می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. به منظور جلوگیری از عوارض جانبی منفی ، باید از قبل برای روزه خود برنامه ریزی کنید ، عادات روزانه خود را تغییر دهید و زودتر تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این آماده سازی ها روزه را به تجربه ای امن تر و دلپذیر تبدیل می کند.
مراحل
روش 1 از 3: ترتیب روزه داری
مرحله 1. الزامات روزه مذهبی را درک کنید
قبل از شروع روزه داری مبتنی بر ایمان ، مهم است که بدانید رژیم غذایی و زمان مورد نیاز چیست. بسیاری از روزه های مذهبی دارای دستورالعمل های غذایی خاص و محدودیت هایی در مورد زمان غذا خوردن هستند. بدانید روزه چقدر طول می کشد و الزامات آن را بررسی کنید. بسته به روزه ، ممکن است به شما اجازه داده شود غذاهای خاصی مصرف کنید یا در ساعات خاصی از روز غذا بخورید.
- به عنوان مثال ، در ماه رمضان ، مسلمانان موظفند از سحر تا غروب آفتاب روزه بگیرند.
- در زمان یوم کیپور ، یهودیان نزدیک به بیست و شش ساعت روزه می گیرند.
مرحله 2. در مورد الزامات یک رژیم غذایی روزه تحقیق کنید
انواع مختلفی از روزه ها برای کمک به کاهش وزن و سلامتی طراحی شده اند ، که همیشه درست نیست. اگر روزه بیش از حد خوب به نظر برسد ، احتمالاً چنین است. اینها شامل انواع مختلف روزه آب میوه ، روزه پاک کننده و روزه آب است. درست مانند روزه های مذهبی ، این روزه های مختلف غذایی دارای طول زمان و نیازهای روزه داری متفاوتی هستند. مطمئن شوید قبل از شروع کار آنچه را که از شما انتظار می رود درک کنید.
مرحله 3. به پزشک خود مراجعه کنید
هنگامی که نیازهای روزه خود را درک کردید ، باید با پزشک خود ملاقات کنید تا مطمئن شوید که از نظر جسمی به اندازه کافی سالم هستید تا شرکت کنید. یک بیماری مزمن یا شدید ، مانند دیابت یا بیماری قلبی ، ممکن است شما را از روزه داری باز دارد. همچنین در صورت بارداری یا شیردهی و در نظر گرفتن روزه باید با پزشک خود مشورت کنید.
اگر نتوانستید شرکت کنید ، اکثر روزه های مبتنی بر ایمان دارای معافیت های مربوط به سلامتی هستند
مرحله 4. هرگونه کار لازم را انجام دهید
بسته به طول و شدت روزه ، ممکن است نیاز به انجام کارهای خاصی داشته باشید. در طول روزه داری ممکن است به راحتی خسته شوید و به استراحت مکرر نیاز داشته باشید. اگر روزه چندین روز طول می کشد ، ممکن است بخواهید به ناظر و همکاران خود اطلاع دهید که روزه هستید و به آنها توضیح دهید که ممکن است کیفیت کار شما تحت تأثیر قرار گیرد.
اگر کار شما شامل کار فیزیکی است ، ممکن است لازم باشد در طول روزه خود مرخصی بگیرید
مرحله 5. وعده های غذایی خود را زودتر برنامه ریزی کنید
اگر می توانید غذاهای خاصی مصرف کنید یا در زمان خاصی غذا بخورید ، ممکن است بخواهید برنامه غذایی خود را برای روزه زودتر در نظر بگیرید. در حالی که هنوز مقدار زیادی انرژی دارید ، قبل از روزه هر چیزی را خریداری کنید. اگر چیزی را تمام کردید ، سفر به مغازه خواربار فروشی ممکن است در هنگام روزه داری یک تمرین پیچیده باشد.
- اگر سریع در آب میوه شرکت می کنید ، قبل از شروع میوه ها و سبزیجات مورد نیاز خود را ذخیره کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در روزه ماه رمضان شرکت می کنید ، وسایل خود را برای سحر (غذای پیش از صبح) و افطار (غذای بعد از غروب آفتاب) زودتر خریداری کنید.
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
قبل از شروع روزه ، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید. دریافت آب کافی نه تنها برای حفظ سلامتی شما ضروری است ، بلکه می تواند اشتهای شما را نیز کاهش دهد. مردان باید حدود 13 فنجان (3 لیتر) و زنان باید 9 فنجان (2.2 لیتر) در روز بنوشند. نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند هوس های خود را مهار کرده و روزه خود را راحت کنید.
مرحله 2. سهولت در روزه
در روزها یا هفته های قبل از روزه ، سعی کنید به تدریج راه خود را به آن آسان کنید. اگر روزه چند هفته طول می کشد ، برنامه غذایی را در نظر بگیرید که در آن فقط در روزهای تعیین شده هفته غذا می خورید. برای روزه های کوتاه تر ، ممکن است بخواهید مقدار غذای خود را هنگام نزدیک شدن به روزه داری به آرامی کاهش دهید. در هر صورت ، اگر محدود کردن میزان خوردن غذا قبل از روزه را شروع کنید ، نگهداری از آن بسیار ساده تر خواهد بود.
- قبل از شروع روزه داری ، باید میان وعده را نیز کنار بگذارید. این نیز یک تمرین خوب برای کنترل گرسنگی است و به شما کمک می کند تا خویشتنداری کنید.
- از خوردن وعده غذایی بزرگ قبل از روزه خودداری کنید. این کار با شروع روزه ، لحظه ای معده شما را بزرگ کرده و اشتهای شما را افزایش می دهد.
مرحله 3. قبل از روزه داری غذاهای سالم بخورید
هنگام نزدیک شدن به روزهای سریع ، بیشتر غذاهای کامل بخورید و از اقلام فرآوری شده ، به ویژه غذاهای شیرین صرف نظر کنید. خوردن غذاهای سرشار از قند می تواند باعث سقوط قند خون شما شود که این امر اشتهای شما را افزایش می دهد. اگر به دنبال مهار اشتهای خود هستید ، سعی کنید میوه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید. این غذاها اشتهای شما را ثابت نگه می دارند و شروع روزه را برای شما آسان می کنند.
- همچنین ممکن است بخواهید گوشت بدون چربی و سایر پروتئین ها را در نظر بگیرید. غذاهای غنی از پروتئین به سیری طولانی مدت کمک می کند.
- از خوردن غذاهای پرچرب خودداری کنید ، که می تواند گرسنگی شما را نیز افزایش دهد.
روش 3 از 3: تغییر عادات خود
مرحله 1. خواب خود را تنظیم کنید
سعی کنید برنامه خواب معمولی و سالمی را برای روزه داری حفظ کنید. محرومیت از خواب باعث گرسنگی می شود ، که می تواند در هفته های قبل از روزه شما هنگامی که می خواهید مقدار غذای خود را محدود کنید ، مشکل ساز شود. اگر می توانید یک برنامه خواب مناسب داشته باشید ، باید راحت تر هوس های خود را برای روزه خود کنترل کنید.
این امر به ویژه اهمیت دارد اگر شما برای ماه رمضان روزه می گیرید ، زمانی که تنها فرصت غذا خوردن شما در صبح زود و اواخر شب است. پیشاپیش خود را با این زمان های شدید وعده غذایی وفق دهید
مرحله 2. مواد اعتیادآور یا عادی را محدود کنید
بسته به روزه شما ، ممکن است مجبور شوید مواد خاصی را برای مدت طولانی ترک کنید. پرهیز از مصرف برخی مواد اعتیادآور ممکن است باعث ترک اعتیاد شود ، که این امر برای شما سخت تر خواهد بود. به منظور جلوگیری از ترک ، سعی کنید قبل از روزه از این مواد اعتیادآور خودداری کنید.
برخی از مواد اعتیادآور رایج نوشیدنی های حاوی کافئین یا قند مانند قهوه و نوشابه و محصولات تنباکو مانند سیگار و تنباکو جویدنی هستند
مرحله 3. آرام باشید
اگر در حال افطار هستید ، ممکن است متوجه شوید که راحت تر خسته می شوید. از آنجا که مصرف کالری خود را محدود می کنید ، بدن شما بی حال تر می شود. در این دوره از انرژی کم ، می توانید به راحتی خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهید و بیمار یا مجروح شوید. به منظور اجتناب از این عوارض جانبی منفی ، مطمئن شوید که در هنگام آماده شدن برای روزه ، آرامش داشته باشید و هرگونه فعالیت شدید را به حداقل برسانید.
