احتقان سر در اثر سرماخوردگی یا آلرژی می تواند به شما احساس وحشتناکی بدهد! خوشبختانه چند راه حل ساده وجود دارد که می توانید سعی کنید سریعتر احساس بهتری داشته باشید. برای از بین بردن احتقان سر ، باید سینوس های خود را مسدود کنید تا مخاط بتواند به درستی تخلیه شود. مصرف قطره های نمکی ، نوشیدن مایعات فراوان یا روشن کردن مرطوب کننده تنها چند مورد است که ممکن است به شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: تسکین فوری
مرحله 1. داروی ضد احتقان مصرف کنید
یک ضد احتقان معمولاً حاوی ترکیبی از داروها برای درمان علائم متعدد مرتبط با احتقان است. در بیشتر موارد ، آنها را با مسکن هایی مانند استامینوفن ، ایبوپروفن یا آسپرین ترکیب می کنند تا سردرد و سینوس درد را تسکین دهند. این داروها را می توان بدون نسخه در داروخانه خریداری کرد.
- بسیاری از داروهای ضد احتقان ، مانند فنیل افرین و شبه افدرین ، عروق خونی را تنگ کرده تا گرفتگی بینی برطرف شود. این نیز فشار خون را افزایش می دهد. بنابراین ، اگر فشار خون بالا دارید ، با احتیاط عمل کنید.
- ضد احتقان ها را می توان در قرص ها ، کپسول ها ، مایعات و شربت ها یافت.
- اطمینان حاصل کنید که برچسب را به دقت بخوانید یا قبل از مصرف ضد احتقان با پزشک مشورت کنید زیرا عوارض جانبی جدی در نوزادان ، زنان باردار و افراد مبتلا به آلرژی ممکن است رخ دهد. از دوز مناسب استفاده کنید و از دارو سوء استفاده نکنید.
مرحله 2. قطره های نمکی بینی را امتحان کنید
قطره های نمکی بینی م effectiveثر ، ایمن و بدون تحریک هستند. آب نمک (مایع نمک) به مایع شدن ترشحات مخاطی که سینوس ها را مسدود کرده و احتمال پوسته شدن مخاط در حفره سینوس را کاهش می دهد ، کمک می کند. قطره های بینی (یا اسپری ها) غشاهای مخاطی سینوس های بینی را مرطوب می کند و می توان آنها را بدون نسخه در داروخانه خریداری کرد.
- توصیه می شود بعد از استفاده از ضد احتقان ، قطره های نمکی مصرف کنید.
- مصرف قطره های نمکی بینی به شما کمک می کند تا از "اثر برگشتی" که اغلب با مصرف زیاد اسپری بینی ضد احتقان همراه است ، جلوگیری کنید.
مرحله 3. مقداری پاستیل روی بخورید
نشان داده شده است که روی به عنوان قرص یا شربت مصرف می شود ، در صورت شروع علائم ، طول دوره سرماخوردگی را تا 1 روز کامل کاهش می دهد. پودرها و شربت های روی را می توان بدون نسخه در داروخانه خریداری کرد.
- روی از تکثیر رینوویروس جلوگیری می کند و از قرار گرفتن آن در غشای مخاطی گلو و بینی جلوگیری می کند. رینوویروس منبع سرماخوردگی های شایع است.
- علیرغم این یافته های اولیه ، هنوز شواهد کافی مبنی بر تأثیر روی در کاهش احتقان سر وجود ندارد. روی سیستم ایمنی بدن را در برابر ویروس تقویت می کند اما تأثیر چندانی بر احتقان نخواهد داشت.
- از اسپری یا قطره بینی روی استفاده نکنید ، زیرا اینها می توانند باعث آسیب دائمی به حس بویایی شما شوند.
- استفاده طولانی مدت از مکمل های روی می تواند باعث کمبود مس شود که ممکن است منجر به علائمی مانند بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا ضعف در بازوها و پاها شود. با پزشک خود در مورد خطرات استفاده از روی صحبت کنید و بپرسید که آیا باید از مکمل های مس نیز استفاده کنید.
روش 2 از 3: تغییرات رژیم غذایی
مرحله 1. مایعات بنوشید
مهم است که هنگام سرماخوردگی هیدراته بمانید. سعی کنید مایعات بیشتری از میزان معمول در طول روز بنوشید. برای جلوگیری از کم آبی و مبارزه با احتقان می توانید با نوشیدنی های خود خلاق باشید.
- آب ، آب میوه یا آبگوشت شفاف بنوشید. برای تسکین گلو و رفع احتقان می توانید لیمو یا عسل اضافه کنید. نوشیدن مایعات گرم ، مانند سوپ مرغ یا آب سیب گرم ، می تواند جریان مخاط را افزایش داده و انسداد را برطرف کند.
- غرغره آب شور می تواند به تسکین گلو درد یا خارش ناشی از احتقان کمک کند. حدود یک چهارم تا نصف قاشق چای خوری (1.4-2.8 گرم) نمک را به یک لیوان 8 اونس (240 میلی لیتر) اضافه کنید. مطمئن شوید که نمک قبل از غرغره شدن حل شده است.
- برای آرام کردن بدن ، تسکین گلو و تسکین موقت گرفتگی سر ، مقداری چای معطر یا گیاهی امتحان کنید.
مرحله 2. برای مبارزه با احتقان غذا بخورید
برخی از غذاها دارای خواص درمانی سینوس هستند. به احتمال زیاد این غذاها به کاهش درد ناشی از احتقان سر کمک می کنند تا درمان آن ، اما رهایی از احتقان در هر شکلی به شما این امکان را می دهد که در طول روز عملکرد بهتری داشته باشید.
- آناناس حاوی بروملین ، مخلوطی از آنزیم های هضم کننده پروتئین است که قرن ها در آمریکای جنوبی برای کاهش التهاب ناشی از جراحی سینوس استفاده می شد.
- سیر هنگامی که آن را خرد کرده یا خرد می کنید ، آنزیم آلیسین را که باکتری ها و ویروس ها را از بین می برد ، آزاد می کند. قبل از پختن سیر 10 دقیقه صبر کنید.
- اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی ، آجیل ، تخم مرغ و دانه کتان دارای خواص ضد التهابی هستند که می تواند به کاهش شرایط مربوط به آلرژی کمک کند.
مرحله 3. از رژیم غذایی سرشار از ویتامین C استفاده کنید
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که با هیستامین مقابله می کند. هیستامین باعث التهاب ، آبریزش بینی ، عطسه و سایر علائم مربوط به احتقان سر می شود. سعی کنید مقدار زیادی ویتامین C در رژیم غذایی خود داشته باشید ، زیرا دریافت مقدار کافی ویتامین C ممکن است علائم سرماخوردگی شما را ملایم تر کرده و به شما در بهبود سریعتر کمک کند.
- مرکبات سرشار از ویتامین C هستند از پرتقال ، گریپ فروت و توت فرنگی زیاد استفاده کنید تا از اثر کامل آنتی اکسیدان ها استفاده کنید.
- سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای قرمز و سبز ، کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی و بروکسل نیز دارای مقدار زیادی ویتامین C هستند. مطمئن شوید سبزیجات قرمز و سبز را انتخاب کنید.
- در حالت ایده آل ، شما باید بیشتر ویتامین C خود را از غذا به جای مکمل ها دریافت کنید و هدف آن را تبدیل به بخشی منظم از رژیم غذایی روزانه خود کنید. بعید به نظر می رسد که مصرف مکمل های ویتامین C در هنگام شروع بیماری باعث کاهش علائم سرماخوردگی شما شود.
مرحله 4. از پلی فنول های رژیمی خود به میزان کافی استفاده کنید
پلی فنول های رژیمی می توانند ترشح مخاط را در عین حفظ حرکت مژگانی طبیعی بینی به طور م blockثر مسدود کنند. پلی فنول ها فراوان ترین آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی انسان هستند.
پلی فنولها مواد اصلی فعال در زنجبیل (gingerol) هستند. شراب قرمز ، چای ، پیاز ، سبزیجات برگ تیره ، میوه ها (کوئرستین) ؛ عصاره چای سبز (EGCG) ؛ و عصاره کاری (کورکومین)
روش 3 از 3: داروهای طبیعی
مرحله 1. از یک مرطوب کننده برای مرطوب کردن هوا و شل شدن مخاط خود استفاده کنید
هوای مرطوب مخاط را شل کرده و با تسکین علائم ناشی از احتقان ، به تنفس بهتر کمک می کند. یک مرطوب کننده خوب بخرید که رطوبت خانه شما را بین 30 تا 50 درصد حفظ کند.
- مرطوب کننده خود را به طور مرتب نگه دارید وگرنه می تواند برای سلامتی خطرناک باشد. دستگاه مرطوب کننده خود را زیر نظر داشته باشید و تمیز کنید تا به پناهگاه کپک تبدیل نشود و میزان رطوبت بیش از حد بالا یا پایین نرود. در هر دو مورد ، شما بیش از آنکه حل کنید مشکلات ایجاد خواهید کرد.
- علاوه بر این ، حمام یا دوش آب گرم ، استنشاق بخار یا قرار دادن یک فنجان آب گرم زیر بینی خود را برای شل شدن مخاط در نظر بگیرید.
مرحله 2. یک نوار چسب بینی به بینی خود بچسبانید تا مجاری تنفسی شما باز شود
شب ها یک نوار چسب بینی روی بینی خود قرار دهید تا به شما در تنفس بهتر کمک کند. این نوارهای کوچک به طور خاص طراحی شده اند تا به مدیریت تراکم شبانه برای استراحت بهتر شبانه کمک کنند.
- نوارهای بینی نوارهای انعطاف پذیر و کششی هستند که درست در بالای شعله های بینی قرار می گیرند و به دلیل چسب در آنجا می مانند.
- نوارهای چسب بینی برای کمک به باز شدن مجاری سینوسی ملتهب طراحی شده اند. آنها در برابر سرماخوردگی ، آلرژی و احتقان مثر هستند.
مرحله 3. با طب فشاری آرام باشید
طب فشاری نوعی خود ماساژ است که ماهیچه ها را برای آرامش تحریک می کند. انجام روزانه ، طب فشاری می تواند همراه با به حداقل رساندن عود علائم آلرژی و سینوزیت ، بهبود را به همراه داشته باشد.
- به طور خاص ، برای محکم کردن نقطه بین انگشت شست و انگشت اشاره ، فشار عمیق وارد کنید. این کار فشار بر روده بزرگ شما را برطرف می کند.
- برای کیسه صفرا ، پشت سر خود را در محل اتصال استخوان گوش و گردن ماساژ دهید.
- این 2 نقطه به عنوان مکان هایی شناخته شده است که می توانند برای باز شدن سینوس ها و کاهش علائم شما تحریک شوند.
مرحله 4. استرس خود را مدیریت کنید تا سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود
شرکت در فعالیتهایی برای کاهش استرس به مدیریت آلرژی و سینوزیت شما که باعث احتقان می شود ، کمک می کند. استرس بر سیستم ایمنی شما تأثیر منفی می گذارد و توانایی شما را برای مقابله با شرایطی که باعث احتقان می شوند به خطر می اندازد.
- سطوح بالای استرس باعث کاهش کیفیت و کمیت خواب می شود که منجر به اختلال در تنظیم آن می شود که علائم مرتبط با آلرژی و سینوزیت را تشدید می کند.
- سعی کنید با خانواده ، دوستان و همکاران معاشرت کنید ، به موسیقی آرام گوش دهید ، یا زمانی را به تنهایی یا آرام برای استراحت ذهن و بدن خود پیدا کنید.
نکات
- مصرف لبنیات ، حبوبات ، قندها و سبزیجات نشاسته ای را در حالی که دچار احتقان هستید محدود کنید ، زیرا مخاط اضافی تولید می کنند.
- از شدت تمرینات خود بکاهید تا زمانی که برطرف شده اید. در عوض ، سعی کنید پیاده روی کنید یا یوگا انجام دهید.
- از نوشیدن الکل ، نوشابه و قهوه اجتناب کنید زیرا باعث کم آبی بدن شما می شوند و علائم شما را بدتر می کند.
