پوست بزرگترین اندام بدن است و دائما در تماس با عناصر است. آلودگی ها و آلودگی های محیط می تواند منافذ پوست شما را مسدود کند و سموم ناشی از رژیم غذایی شما می تواند باعث آسیب به رنگ پوست شما شود. شروع یک برنامه سم زدایی روزانه یا فصلی می تواند پوست را روشن کرده و آکنه و قرمزی را کاهش دهد.
مراحل
قسمت 1 از 2: درمان های سم زدایی پوست
مرحله 1. روال مسواک زدن روزانه را به مدت حداقل سه ماه شروع کنید
مسواک زدن بدن با یک برس طبیعی در موهای خشک به بهبود گردش خون کمک می کند و سیستم لنفاوی شما را در انتشار سموم تحریک می کند. مسواک زدن خشک همچنین سلولیت و پف را کاهش می دهد ، تن عضلات را بهبود می بخشد ، سلول های مرده و کدر پوست را از بین می برد و باعث تجدید سلول های پوست می شود. پس از خرید برس طبیعی بدن با موهای سفت و ترجیحا دسته بلند ، موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- مسواک زدن خشک اولین چیزی است که صبح قبل از دوش گرفتن مثر است.
- همیشه حرکات ملایم و دایره ای را به سمت قلب بکشید.
- مسواک زدن خشک را در کف پا شروع کنید و پا را بالا ببرید و سپس دست ها و بازوهای خود را مسواک بزنید. در نهایت ، باسن خود را به اندازه طول پشت خود برسانید و سپس تا ناحیه معده ، که باید در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت مسواک زده شود.
- پس از اتمام مسواک زدن ، روغن سم زدایی (مانند روغن کنجد) را به سراسر بدن بمالید و اجازه دهید 5 دقیقه قبل از دوش گرفتن در آن فرو رود.
مرحله 2. روزانه پوست را با پاک کننده سم زدایی تمیز کنید
پس از مسواک زدن روزانه ، پاکسازی پوست از آلودگی ها بسیار مهم است. برچسب محصول را بررسی کنید و پاک کننده ای را انتخاب کنید که طبیعی ، عاری از مواد شیمیایی و دارای pH متعادل باشد. از هرگونه صابون خشن ، شوینده های کف کننده یا اسکراب های درشت خودداری کنید. هنگامی که یک پاک کننده سم زدایی پیدا کردید ، از یک دستمال تمیز و مقداری محصول برای تمیز کردن پوست صورت و بدن خود هنگام دوش گرفتن یا حمام استفاده کنید.
مرحله 3 - 2 تا 3 بار در هفته حمام سم زدایی انجام دهید
غوطه ور شدن در حمام سم زدایی چند بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه می تواند به پاکسازی آلاینده ها از منافذ پوست شما کمک کند. محبوب ترین انواع حمام سم زدایی عبارتند از:
- حمام نمک و زنجبیل Epsom: مخلوطی از آب و ریشه زنجبیل تازه خرد شده یا رنده شده را بجوشانید و بگذارید 10 دقیقه بجوشد. آب زنجبیل را با 1 فنجان نمک اپسوم مخلوط کرده و به وان آب گرم اضافه کنید.
- نمک اپسوم و حمام جوش شیرین: 1 فنجان جوش شیرین و 1 - 2 فنجان نمک اپسوم را به وان آب گرم اضافه کنید.
- نمک اپسوم ، نمک دریا و حمام روغن کنجد: 1 فنجان نمک اپسوم ، 1 فنجان نمک دریا و 1 فنجان روغن کنجد را به یک وان آب گرم یا گرم اضافه کنید.
- سرکه سیب و حمام نمک اپسوم: 1 فنجان سرکه سیب خام فیلتر نشده ارگانیک و 1 فنجان نمک اپسوم را به حمام گرم اضافه کنید.
مرحله 4. ماسک خاک رس سم زدایی را 1 - 2 بار در هفته استفاده کنید
بار منفی رسهای طبیعی ، به ویژه رس مونت موریلونیت ، با جذب بار مثبت ناخالصی ها و کشیدن آنها به سطح پوست ، به سم زدایی پوست کمک می کند. می توانید ماسک خاک رس را فقط روی صورت یا تمام بدن خود بمالید و اجازه دهید حدود 15 دقیقه خشک شود و سپس آن را با یک دستمال گرم بشویید.
مرحله 5. از محصولاتی استفاده کنید که با آلاینده های مضر و آسیب های پوستی مبارزه می کنند
با استفاده از محصولاتی که از پوست محافظت می کنند ، به تمیز نگه داشتن پوست سم زدایی شده و مبارزه با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد ادامه دهید. علاوه بر استفاده از مرطوب کننده با حداقل SPF 15 در روز ، متخصصان پوست همچنین استفاده از سرم های حاوی چلاتور را در زیر مرطوب کننده روزانه توصیه می کنند. شلاتورها دسته ای از مواد هستند که تجمع آلاینده ها را بر روی پوست شما سم زدایی می کنند و از پوست در برابر آسیب های جدید محافظت می کنند.
قسمت 2 از 2: شروع رژیم سم زدایی
مرحله 1. شکر تصفیه شده را کاهش دهید
خوردن شکر تصفیه شده باعث واکنشی به نام گلیکاسیون می شود که این زمانی است که قند موجود در جریان خون شما به مولکول های پروتئین یا لیپید متصل می شود و مولکول های مضری به نام محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) تشکیل می دهد. هرچه قند بیشتری بخورید ، بیشتر این AGE ها را ایجاد می کنید. اگر AGE های زیادی در سیستم خود جمع کنید ، آنها شروع به آسیب رساندن به پروتئین های اطراف مانند کلاژن و الاستین می کنند که پوست شما را محکم و کشسان نگه می دارد. چند نکته که به شما در کاهش هزینه کمک می کند:
- اگر مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید ، که در سیستم شما نیز به گلوکز تبدیل می شود ، می توانید قندی کنید. این بدان معنا نیست که خوردن میوه را متوقف کنید ، فقط مراقب میزان مصرف خود باشید!
- قند اضافه شده را در رژیم غذایی خود به بیش از 10 درصد از کل کالری محدود کنید ، که تقریباً معادل شش بوسه هرشی در روز است.
- مراقب قندهای پنهان شده در غذاهای آماده باشید. همیشه برچسب تغذیه روی محصولات را بررسی کنید تا ببینید چقدر قند وجود دارد ، در نظر داشته باشید که 4 گرم معادل 1 قاشق چایخوری شکر است.
- از محصولاتی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند ، که در نوشابه ها ، نوشیدنی های طعم دار ، نان های بسته بندی شده ، کراکرها و سایر تنقلات محبوب است ، خودداری کنید.
مرحله 2. گوشت و محصولات لبنی را عاقلانه انتخاب کنید
داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین برای سم زدایی مهم است ، اما همچنین ضروری است که محصولاتی را انتخاب کنید که از هورمون استفاده نمی کنند. هورمون ها اغلب برای درمان حیوانات و/یا محصولات جانبی آنها استفاده می شوند و این هورمون ها می توانند باعث آکنه و سایر مشکلات پوستی شوند. انتخاب پروتئین هوشمند برای سم زدایی از پوست شما شامل موارد زیر است:
- گوشت گاو و مرغ تغذیه شده با غلات
- محصولات لبنی ارگانیک
مرحله 3. چربی های سالم تری را انتخاب کنید
برای رژیم سم زدایی ، مهم است که چربی های سالم را مصرف کنید ، که به بدن کمک می کند ویتامین های ضروری را جذب کرده و تعادل هورمونی ایده آل را حفظ یا حفظ کند. باید از چربی های ناسالم مانند چربی های اشباع و ترانس اجتناب شود. در عوض ، سعی کنید برخی از موارد زیر را بخورید:
- ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که سلول های قوی پوست را ایجاد می کند ، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و از چین و چروک جلوگیری می کند.
- روغن زیتون به جای کره یا روغنهای دیگر.
- آجیل و دانه ها برای تنقلات.
مرحله 4. مقدار زیادی میوه و سبزیجات غنی از قلیایی بخورید
مواد معدنی قلیایی مانند کلسیم ، پتاسیم و منیزیم هستند که پوست ، مو ، دندان ها و استخوان های ما را قوی و سالم نگه می دارند. اگر رژیم غذایی شما متعادل نباشد و حاوی غذاهای اسیدی زیادی باشد ، بدن شما از مواد معدنی قلیایی موجود در آن خارج می شود. خوردن غذاهای غنی از قلیا به بازگرداندن این تعادل و در دسترس نگه داشتن این مواد مغذی مهم کمک می کند. برخی از غذاهای غنی از قلیایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- کلم بروکلی
- کلم پیچ
- گلابی ها
- سیب
- اسفناج
- موز
- هندوانه
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن آب در طول روز حتی اگر رژیم سم زدایی ندارید مهم است ، اما نوشیدن مقدار قابل توجهی آب کلیدی برای دفع سموم از پوست و بدن است. نوشیدن آب بدن و پوست شما را هیدراته نگه می دارد ، چهره شما را شفاف نگه می دارد و به جلوگیری از ایجاد چین و چروک کمک می کند. همچنین به دفع سموم در سیستم گوارشی کمک می کند و فرایندهای گوارشی را تسریع می کند تا سموم با سرعت بیشتری از بدن دفع شوند. هدف خود را نوشیدن 8 - 10 هشت اونس لیوان آب در روز قرار دهید.
نکات
- ممکن است متوجه شوید که با شروع فرآیند سم زدایی ، لکه های اضافی دارید. این بدان معناست که ناخالصی ها از لایه های عمیق پوست شما به سطح خود کار می کنند!
- علاوه بر مراحل بالا ، سعی کنید بیکرام یوگا را به روال سم زدایی خود اضافه کنید. یک جلسه 90 دقیقه ای که دارای این حرکات ویژه یوگا است به پاکسازی اندام ها کمک می کند و تعریق و نوشیدن مقدار زیادی آب در طول جلسه به پاکسازی منافذ آلودگی ها و آلودگی ها کمک می کند.
