رفلاکس حنجره (LPR) یک نوع بیماری گوارشی است که در آن اسید معده به مری شما می رسد و پوشش لوله غذا ، از جمله گلو و تارهای صوتی شما را تحریک می کند. اگر به مدت طولانی رفلاکس اسید داشته اید ، ممکن است تارهای صوتی آسیب دیده یا تحریک شده باشند. برای کنترل رفلاکس اسید خود گام بردارید ، سپس سعی کنید صدای خود را استراحت دهید ، هیدراته بمانید و از دود اجتناب کنید تا تارهای صوتی شما سریع ترمیم شوند و درد و سوزش در گلو شما متوقف شود.
مراحل
روش 1 از 2: جلوگیری از آسیب بیشتر
مرحله 1. رفلاکس اسید خود را کنترل کنید
در مورد بهترین روش کنترل رفلاکس اسید با پزشک خود مشورت کنید. تغییرات رژیم غذایی ، تنظیم موقعیت خواب و استراحت بعد از ورزش همه روشهای طبیعی برای جلوگیری از رفلاکس اسید است. رفلاکس اسید آسیب طناب صوتی شما را بیشتر می کند و روند بهبود را طولانی تر می کند.
در موارد شدید ، ممکن است جراحی لازم باشد تا رفلاکس اسید شما برای همیشه متوقف شود
مرحله 2. از وعده های غذایی کوچکتر برای کاهش احتمال رفلاکس لذت ببرید
به جای خوردن 3 وعده غذایی بزرگ در طول روز ، سعی کنید در عوض 5-6 ظرف کوچک تر میل کنید. خوردن وعده های غذایی کوچک به بدن شما زمان می دهد تا هضم شود و از بزرگ شدن بیش از حد معده جلوگیری می کند. بعد از خوردن غذا ، از دراز کشیدن یا فشار آوردن به شکم به مدت 2-3 ساعت خودداری کنید تا از ورود هرگونه اسیدی به گلو جلوگیری شود.
درست قبل از ورزش یا خواب غذا نخورید زیرا می توانید مقداری از اسید معده خود را به عقب برگردانید
مرحله 3. از خوردن غذاها و نوشیدنی های اسیدی خودداری کنید
قهوه ، چای ، شکلات ، الکل ، نوشابه های گازدار و الکل همگی می توانند رفلاکس اسید را بدتر کنند. غذاهای ساده و غیر اسیدی مانند نان تست ، برنج و موز بخورید تا از تشدید رفلاکس اسید و آسیب بیشتر به تارهای صوتی خود جلوگیری کنید.
مرحله 4. با سکوت به تارهای صوتی خود استراحت دهید
تارهای صوتی شما به شما اجازه می دهند صحبت کنید ، بخوانید و فریاد بزنید. هرچه بیشتر از آنها استفاده کنید ، کمتر استراحت و شفا می دهند. سعی کنید از صحبت یا آواز خواندن به مدت طولانی اجتناب کنید و اجازه دهید صدای شما تا آنجا که ممکن است استراحت کند. در ابتدای درمان تارهای صوتی خود ، سعی کنید فقط یک یا دو بار در روز به مدت حدود 3 روز صحبت کنید.
نکته:
اگر در مقابل یک گروه بزرگ صحبت می کنید ، از میکروفون یا مگافون استفاده کنید تا مجبور نباشید زیاد بلند صحبت کنید.
مرحله 5. به جای نجوا با صدای معمولی صحبت کنید
اگرچه به نظر عقب می آید ، اما نجوا برای تارهای صوتی شما بدتر از صحبت کردن با صدای معمولی است. نجوا باعث تار شدن صوت های صوتی شما می شود و می تواند هرگونه آسیب را بسیار بدتر کند. هر زمان که صحبت می کنید از میزان صدای معمولی خود استفاده کنید.
فریاد زدن برای تارهای صوتی شما نیز بسیار مضر است
مرحله 6. به جای صاف کردن گلوی خود ، قورت دهید یا با قدرت نفس بکشید
تحریک ناشی از رفلاکس اسید می تواند به شما این احساس را بدهد که باید گلو خود را زیاد پاک کنید ، اما حرکت شدید روی تارهای صوتی شما می تواند به آنها آسیب بیشتری برساند. آب بنوشید ، قورت دهید یا با قدرت از دهان خود بیرون دهید تا قلقلک بدون حل شدن از گلو خارج شود.
سرفه همچنین می تواند به تارهای صوتی شما آسیب برساند
مرحله 7. از مصرف داروهای ضد احتقان خودداری کنید
اگر دچار سرماخوردگی یا احتقان سینوسی هستید ، ممکن است داروی ضد احتقان تجویز شده باشد. تارهای صوتی هنگام مالش به یکدیگر نیاز به روان کننده دارند تا در حین صحبت آسیب نبینند. ضد احتقان ها بیشتر رطوبت بینی و گلو را از بین می برند و می توانند تارهای صوتی شما را تحریک کنند. تا زمانی که تارهای صوتی شما بهبود نیافته است ، از مصرف داروهای ضد احتقان خودداری کنید.
داروهای ضد افسردگی ، داروهای تجویز شده برای بیماری پارکینسون و داروهای تجویز شده برای برخی بیماریهای عصبی نیز می توانند خشک شوند. درباره عوارض جانبی هر دارویی که مصرف می کنید تحقیق کنید و در مورد گزینه های خود با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 8. استعمال دخانیات را متوقف کنید
استنشاق دود برای گلو و تارهای صوتی شما بسیار خشک می شود. همچنین می تواند باعث سرفه شما شود ، که تارهای صوتی شما را فشار می آورد و می تواند بیشتر به آنها آسیب برساند. تا زمانی که تارهای صوتی شما بهبود نیافته است ، از کشیدن سیگار یا سیگار خودداری کنید.
به دلیل دود از مناطقی که کیفیت هوای پایینی دارند خودداری کنید
روش 2 از 2: تارهای صوتی خود را آرام کنید
مرحله 1. یک مرطوب کننده را در خانه خود نگه دارید
هوایی که تنفس می کنید در هر نفس که می کشید از تارهای صوتی شما عبور می کند. اگر در آب و هوای خشک زندگی می کنید ، هوایی که تنفس می کنید ممکن است تارهای صوتی شما را خشک کرده و آنها را تحریک کند. از یک دستگاه مرطوب کننده در خانه خود استفاده کنید تا رطوبت را در هوای تنفس کرده و تارهای صوتی خود را روان نگه دارید.
نگه داشتن یک مرطوب کننده در اتاق خواب شما برای هنگام خواب مفید است
مرحله 2. در طول روز مایعات فراوان بنوشید
هر بار که مشروب می خورید ، رطوبت را به تارهای صوتی خود ارسال می کنید. با نوشیدن مایعات سالم مانند آب و آب کم قند و اجتناب از مایعاتی که می توانند باعث کم آبی بدن شوند ، مانند الکل و کافئین ، بدن خود را هیدراته نگه دارید.
نکته:
برخی از داروها ادرارآور هستند ، به این معنی که باعث می شوند آب سریعتر از بدن شما خارج شود. با پزشک خود در مورد داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید و آیا باعث کم شدن آب بدن می شوند یا خیر.
مرحله 3. گلو را با قرص های قرص یا یک تکه آدامس مرطوب کنید
اگر گلویتان احساس خشکی یا ناراحتی کرد ، با مکیدن قرص یا جویدن آدامس مقداری رطوبت به آن اضافه کنید. بزاق دهان شما به طور طبیعی به روان شدن تارهای صوتی شما کمک می کند و برخی از لوزی ها دارای یک عنصر تسکین دهنده برای جلوگیری از سوزش گلو هستند.
مرحله 4. دوبار در روز با آب نمک غرغره کنید
½ قاشق چایخوری (5.69 گرم) نمک را در 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب گرم مخلوط کنید. مطمئن شوید که نمک به طور کامل در آب حل شده است. با قرار دادن انگشت خود در آن ، حرارت آب را آزمایش کنید تا مطمئن شوید دهان شما نمی سوزد. یک لقمه مخلوط آب نمک را در پشت گلوی خود به مدت 1 دقیقه غرغره کنید ، سپس آن را تف کنید.
