بنزین خورد؟ آیا احساس نفخ می کنید و نیاز به تسکین دارید؟ برخی از افراد آروغ زدن را یک روش م toثر برای کاهش ناراحتی گاز می دانند ، به ویژه هنگامی که در معده متمرکز باشد. آروغ زدن چه به دستور و چه توسط روشهای دیگر ، می تواند برای شما مهلت ایجاد کند و با داروهای دیگر ترکیب شود تا دوباره احساس خود را شبیه قدیمی خود کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد فشار
مرحله 1. یک نوشیدنی گازدار بنوشید
نوشابه ، آبجو ، آب گازدار ، شامپاین یا سایر نوشیدنی های گازدار حاوی گاز هستند. این چیزی است که آنها را حباب دار می کند. اگر از این نوع نوشیدنی ها بنوشید ، گازها در معده شما تجمع می یابند و به احتمال زیاد باعث آروغ می شوند ، که ممکن است به تسکین ناراحتی شکمی شما کمک کند. امتحان کن!
- فقط نوشیدنی ننوشید - آن را بخورید. نوشیدن سریع باعث می شود که حتی بیشتر هوا را ببلعید و احتمال خارش بزرگ را افزایش دهید. نوشیدن از طریق نی نیز همین کار را می کند.
- برای تأثیر بیشتر ، سعی کنید نوشابه خود را به سرعت از طریق نی بنوشید.
- ترفند دیگر نوشیدن آب از طرف مقابل لیوان است. برای انجام این کار ، یک لیوان آب را نگه دارید و بدن خود را به نصف بچسبانید ، انگار که روی چشمه آب خم شده اید. دهان خود را در طرف مقابل فنجان قرار دهید و آب را به آرامی در دهان خود کج کنید. جرعه های کوچک بنوشید ، قورت دهید و سپس صاف بایستید.
مرحله 2. غذاهای هوا بخورید
همانطور که در مورد نوشیدنی های معطر ، در مورد غذاهای هوا نیز مفید است. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا خوردن سیب غالباً با یک نوشیدنی بزرگ پایان می یابد؟ این بیشتر به این دلیل است که سیب حاوی مقدار زیادی هوا است که هنگام جویدن و هضم آنها آزاد می شود. چرا دیگر مردم "برای سیب می پسندند"؟ این کار را امتحان کنید تا خودتان را آروغ بزنید.
- سیب مطمئناً تنها غذایی نیست که دارای هوا است. میوه های دیگر مانند گلابی و هلو یا سوفله را امتحان کنید.
- همچنین می توانید آدامس یا آب نبات سفت بجوید. در حالی که هیچ یک از این غذاها حاوی مقدار زیادی هوا نیستند ، جویدن آنها شما را مجبور به بلعیدن می کند - که در حالت ایده آل منجر به آروغ زدن می شود.
مرحله 3. با تغییر موقعیت هوا را به بیرون وادار کنید
اگر نفخ شما را ناراحت می کند ، تغییر وضعیت می تواند به هوای داخل شما فشار وارد کرده و آن را به سمت بالا فشار دهد. اگر نشسته اید بلند شوید یا اگر ایستاده اید بنشینید.
- سعی کنید ورزش را برای آروغ زدن اجباری انجام دهید. پیاده روی ، دویدن یا ایروبیک سبک ممکن است گاز را از معده شما بیرون بکشد. به عنوان مثال ، ممکن است در اطراف راه بروید و مسافتهای کوتاهی را به سمت بالا و پایین ، روی توپ های پا بپرید.
- متناوباً روی شکم دراز بکشید و سپس زانوها را به سمت قفسه سینه خم کنید. بازوهای خود را تا جایی که می روند به جلو بکشید و پشت خود را قوس دهید. در صورت لزوم این کار را تکرار کنید ، گلو و سر خود را در سطح ثابت نگه دارید.
- دراز کشیدن و نشستن سریع گزینه دیگری است.
مرحله 4. آنتی اسیدها را مصرف کنید
برخی از انواع آنتی اسیدها گازهای اضافی ایجاد می کنند که این امر میل به آروغ زدن را افزایش می دهد. برخی دیگر ، حاوی داروی سیمتیکون ، حباب های گاز معده را می شکنند و نیاز به آروغ زدن را برطرف می کنند. در هر صورت ، شما باید ناراحتی خود را با مصرف آنتی اسید برطرف کنید.
آنتی اسیدها همچنین به کنترل رفلاکس اسید یا "سوزش سر دل" کمک می کنند ، که علت شایع ناراحتی شکم و آروغ زدن است
مرحله 5. بازتاب گگ خود را فعال کنید
فعال کردن رفلکس خس خس باید آخرین راه حل باشد ، زیرا باعث ایجاد احساس ناخوشایند و احتمالاً استفراغ می شود ، می توانید رفلکس خس خس خود را تحریک کنید. اگر هیچ چیز دیگری جواب نمی دهد ، در نظر داشته باشید که با اجبار آروغ زدن از این طریق از ناراحتی گاز خود خلاص شوید.
- اکثر مردم حساسیت به گاز دارند. به منظور تحریک پا ، کام نرم را در پشت دهان خود با انگشت یا مسواک تمیز لمس کنید.
- هدف در اینجا این است که شما آروغ بزنید ، نه استفراغ. هنگام لمس سبک باشید و فقط آنقدر رفلکس را درگیر کنید که هوا در معده شما آزاد شود.
روش 2 از 3: خود را مجبور به آروغ زدن کنید
مرحله 1. صاف بنشینید
این موقعیت ظرفیت ریه شما را به حداکثر می رساند.
ریه های خود را آرام کنید. سپس ، با یک الگوی تنفسی معمولی ، نفس خود را بیرون دهید ، تا زمانی که ریه های شما احساس پری و خالی نکند
مرحله 2. به زور هوا را وارد گلو کنید
گلو و فک خود را باز کرده و سپس هوا را در دهان خود بمکید. آنقدر بکشید تا احساس کنید یک حباب هوا وارد گلوی شما می شود. وقتی این کار را انجام دادید جلوی دهان خود را با زبان مسدود کنید.
- برای این کار ، زبان خود را گرفته و آن را به بالای دهان خود لمس کنید.
- مجبور کردن هوا به هوا به داخل گلو می تواند کمی تمرین طول بکشد. نمی خواهید آنقدر دم بکشید که هوا را ببلعید ، در غیر این صورت احساس نفخ بیشتری خواهید کرد. سعی کنید آن را در گلو نگه دارید.
- با پایین آوردن زبان و جدا کردن لب ها ، هوا را به آرامی آزاد کنید و اجازه دهید از آن خارج شود.
مرحله 3. سعی کنید با حلق بسته نفس خود را بیرون دهید
این راه دیگری برای اجبار به آروغ زدن است که برخی افراد راحت تر می دانند. راه تنفسی را در پشت گلو ببندید ، اما انگار در حال بازدم هستید بیرون را فشار دهید. این می تواند فشار اضافی کافی بر معده شما وارد کند تا یک جیب هوا را به مری شما فشار دهد.
مرحله 4. هوا را ببلعید
اگر تکنیک فوق ناموفق بود ، سعی کنید اولین گام ها را تکرار کنید اما هوا را در گلو قورت دهید. ابتدا تا جایی که می توانید هوا را بیرون دهید تا ریه ها خالی شوند. یک نفس عمیق بکشید و تا جایی که می توانید آن را نگه دارید. بازدم کنید ، یک نفس عمیق دیگر بکشید و سعی کنید هوا را ببلعید.
این ممکن است به طور طبیعی رخ ندهد. یکی از ترفندهایی که ممکن است موثر باشد نوشیدن یک لیوان آب در حالی که نفس خود را حبس می کنید است. بینی خود را نیز به هم فشار دهید تا مطمئن شوید هیچ هوایی را بیرون نمی دهید
مرحله 5. هوا را بیرون دهید
هنگامی که هوای کافی را بلعیده اید ، باید فشار بیشتری را در شکم و مری خود احساس کنید. دهان خود را باز کنید و اجازه دهید یک کمربند قوی بیرون بیاید.
- هنگامی که احساس می کنید آروغ در حال افزایش است ، ماهیچه های شکم خود را سفت کنید. این باید هم نیروی و هم حجم آن را به حداکثر برساند.
- آروغ زدن خود را در صورت تمایل تمرین کنید. با گذشت زمان ، این روش آسان تر و ناراحت کننده تر می شود.
روش 3 از 3: رفع نفخ مزمن
مرحله 1. مراقب رژیم غذایی خود باشید
گاز معمولاً با هضم غذا تولید می شود و برخی از غذاها بدتر از بقیه هستند. لوبیا ، پیاز ، کلم و سایر سبزیجات چلیپایی و غلات کامل همگی به دلیل تولید گاز بدنام هستند. اگر با مشکل نفخ مزمن روبرو هستید ، از این غذاها اجتناب کنید یا آنها را با کمک دستگاه گوارش بخورید.
- سایر غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند شامل میوه های فیبری مانند سیب ، هلو ، کشمش و زردآلو ، سبزیجاتی مانند سیر ، خیار ، جوانه بروکسل و حبوبات است. غذاهایی که تمایل به تولید گاز ندارند شامل گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، طیور و کربوهیدرات هایی مانند برنج است.
- ماست پروبیوتیک بخورید ماست هایی با کشت فعال باکتریایی می توانند هضم غذا را آسان کرده و میزان تولید گاز را کاهش دهند. مصرف آنزیم گوارشی مانند Beano می تواند نتایج مشابهی را به همراه داشته باشد.
- لقمه های کوچکتر یا اندازه آن را بخورید و از مکیدن آب نبات سفت ، نوشیدن نی یا جویدن آدامس خودداری کنید. همه این فعالیت ها باعث می شود که هوا را ببلعید و نفخ را افزایش دهید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
آب و سایر نوشیدنی های غیر گازدار می توانند به کاهش گاز و نفخ کمک کرده و سیستم را از بین ببرند. بسیاری از مردم متوجه می شوند که آب گرم به ویژه علائم آنها را تسکین می دهد.
به آرامی بنوشید تا از بلعیدن بیشتر هوا جلوگیری کنید. همچنین ، مطمئن شوید که نوشیدنی انتخابی شما غیر گازدار است. در غیر این صورت ، ممکن است نفخ شما بیشتر شود
مرحله 3. از داروهای گیاهی استفاده کنید
داروهای خانگی زیادی وجود دارد که ادعا می کند گازهای معده و نفخ را تسکین می دهد ، که به آنها "داروهای ضد درد" می گویند. این گیاهان با تسکین پوشش دستگاه گوارش ، تنظیم و هماهنگ کردن عملکردهای آن - به عبارت دیگر ، به شما در دفع گاز کمک می کنند.
- برخی از این ترکیبات مminثر را امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما کار می کنند یا خیر. به عنوان مثال ، تصور می شود که چای های تهیه شده از نعناع فلفلی ، انیسون و زنجبیل - همه ترکیبات مminثر - نفخ را تسکین می دهند.
- غذاهای حاوی گیاهان و ادویه جات ترشی جات ، میخک ، عرعر ، ترنج ، مریم گلی ، آویشن ، ریحان ، دارچین و جوز هندی نیز ممکن است علائم را تسکین دهند.
- شما می توانید ترکیبات ضدعفونی کننده را از فروشگاه های طبیعی بهداشتی یا بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید.
مرحله 4. به دنبال علل دیگر باشید
گاز و نفخ گاه به گاه طبیعی است. با این حال ، اگر متوجه شدید که علائم شما مداوم است ، ممکن است یک مشکل اساسی مانند استرس ، عدم تحمل غذا ، اختلالات گوارشی یا پروتزهای نامناسب وجود داشته باشد.
- به هرگونه ارتباط بین رژیم غذایی و گاز معده توجه داشته باشید. به عنوان مثال ، عدم تحمل لاکتوز ، ناتوانی در هضم محصولات شیر ، می تواند باعث نفخ ، نفخ و گرفتگی شکم شود.
- اگر اغلب ناراحت هستید و نمی توانید علت آن را مشخص کنید با پزشک مشورت کنید.
