آروغ زدن ، که به آن آروغ زدن نیز گفته می شود ، چیزی است که همه آن را تجربه کرده اند ، غالباً ناخواسته. در حالی که برخی از آروغ زدن ها طبیعی است ، ممکن است خارش های مکرر نشانه هایی از بیماری هایی مانند GERD ، SIBO و نشت روده باشد. برای متوقف کردن آروغ زدن ، مطمئن شوید که در حال درمان علل زمینه ای هستید. از نوشیدن نوشابه های گازدار ، کافئین اضافی و الکل خودداری کنید و به جای آن به آب یا چای بچسبید. آزمایش حذف غذاهای ایجاد کننده گاز مانند لوبیا و غذاهای چرب و تند را از رژیم غذایی خود انجام دهید. خوردن غذاهای کوچک به آرامی نیز می تواند مفید باشد. اگر آروغ زدن شما دردناک است یا اغلب اتفاق می افتد ، برای مشاوره با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: جذب هوای اضافی خود را به حداقل برسانید
مرحله 1. با دهان بسته بجوید
بلافاصله پس از خوردن یک لقمه غذا یا یک جرعه از نوشیدنی لب های خود را محکم ببندید. تا زمانی که تمام غذا یا مایع را بلعیده اید ، آنها را باز نکنید. این کار باعث می شود که هوای اضافی را به طور تصادفی قورت ندهید.
- به همین ترتیب ، هنگام جویدن از صحبت کردن خودداری کنید. صحبت با دهان خالی نه تنها مودبانه است ، بلکه می تواند احتمال آب دهان را نیز کاهش دهد.
- همچنین می توانید از یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که چند بار غذا خوردن شما را تماشا کند و در صورت باز کردن دهان هنگام جویدن به شما هشدار دهد.
مرحله 2. بعد از هر لقمه یا جرعه از 5 بشمارید
خوردن یا نوشیدن سریع می تواند منجر به لغزش بیشتر هوا در دستگاه گوارش شما شود. این هوای اضافی می تواند باعث آروغ زدن شود. با مکث و شمارش بعد از هر لقمه ، آهسته تر غذا بخورید. این باعث می شود یک وعده غذایی آرامش بخش تر باشید و احتمال گاز گرفتن را کاهش دهید.
مرحله 3. به جای استفاده از نی از لیوان میل کنید
همانطور که مایع را با نی می مکید ، به احتمال زیاد هوای اضافی را نیز وارد دستگاه گوارش می کنید. نوشیدن به شما این امکان را می دهد تا میزان مصرف الکل خود را همزمان کنترل کنید.
مرحله 4. از جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات سخت خودداری کنید
ترک این عادت می تواند سخت باشد ، اما ممکن است ارزشش را داشته باشد. همانطور که آب نبات را در دهان خود می شکنید ، ممکن است لب های خود را کمی باز کنید و به طور تصادفی هوای اضافی را بمکید. این هوای اضافی می تواند به زودی باعث آروغ زدن یا سکسکه شود.
اگر واقعاً از جویدن آدامس لذت می برید ، ترک این عادت دشوار است. وقتی احساس آدامس یا آب نبات می کنید ، به جای آن یک لیوان آب بنوشید. این به کاهش اشتیاق شما کمک می کند
مرحله 5. علائم سرماخوردگی یا آلرژی را به سرعت درمان کنید
اگر بینی یا گلو دچار گرفتگی یا احتقان شده باشد ، هنگام تلاش برای تنفس ، این خطر را دارید که هوای اضافی را وارد دستگاه گوارش کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، یک ضد احتقان بینی مصرف کنید تا علائم شما کاهش یابد و مجاری تنفسی شما باز شود. تنفس آزادتر اغلب آروغ زدن را نیز کاهش می دهد.
استفاده از نوارهای بینی در قسمت خارجی بینی نیز می تواند تنفس را در مواقع احتقان راحت تر کند
مرحله 6. از دندانپزشک خود بخواهید که پروتزهای شما را شل یا نامناسب تنظیم کند
اگر مجبور هستید هنگام غذا خوردن یا در طول روز دندان مصنوعی خود را اصلاح یا تنظیم کنید ، احتمالاً هوای اضافی را وارد سیستم خود می کنید. پیش بروید و ببینید آیا دندانپزشک شما می تواند پروتزهای شما را طوری تنظیم کند که در حین فعالیت های معمولی حرکت نکنند.
اگر تناسب اندام فقط کمی خاموش است ، ممکن است دندانپزشک شما بتواند اصلاحات را در مطب انجام دهد. اگر تناسب اندام بسیار اشتباه است ، ممکن است به مجموعه کاملاً جدیدی از پروتز نیاز داشته باشید
مرحله 7. سیگار را ترک کنید
وقتی سیگار را می مکید ، هوا را به ریه ها می کشید ، اما مقداری از آن می تواند به معده و روده شما نیز سرازیر شود. کشیدن چندین نخ سیگار این اثر را بیشتر می کند. سیگار کشیدن به عنوان یک عادت می تواند سیستم گوارش شما را به اندازه کافی تحریک کند تا آروغ زدن به یک مشکل معمول تبدیل شود.
تبخیر همچنین می تواند منجر به گیر افتادن گاز اضافی در سیستم شما شود
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
چگونه شمارش هنگام خوردن یا نوشیدن می تواند به شما کمک کند که آروغ نزنید؟
از خوردن یا نوشیدن سریع غذا جلوگیری می کند.
دقیقا! بعد از هر لقمه یا نوشیدنی تا 5 بشمارید. این کار از خوردن و آشامیدن سریع شما جلوگیری می کند زیرا این امر می تواند منجر به بلعیدن هوای اضافی و آروغ زدن شود. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
این به شما کمک می کند تا از هوایی که تنفس می کنید به طور مثرتری استفاده کنید.
جواب منفی! هوایی که هنگام غذا خوردن می خورید ، صرف نظر از این که چقدر آهسته غذا می خورید ، برای تنفس استفاده نمی شود. شمارش به دلایل مختلف از آروغ زدن جلوگیری می کند. دوباره حدس بزن!
به شل شدن ماهیچه های شما کمک می کند.
نه کاملا! سفت شدن ماهیچه ها چیزی نیست که باعث آروغ زدن شما می شود. ممکن است متوجه شوید که شمارش به شما کمک می کند آهسته تر غذا بخورید و علاوه بر این از شر آروغ زدن خلاص شوید! گزینه بهتری وجود دارد!
این به شما کمک می کند تا دهان خود را بسته نگه دارید.
لازم نیست! بسته نگه داشتن دهان هنگام غذا خوردن راه خوبی برای جلوگیری از آروغ زدن است ، اما شمارش هنگام غذا خوردن احتمالاً به شما در انجام این کار کمک نمی کند. از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده بخواهید هنگام غذا خوردن مراقب شما باشند و به شما یادآوری کنند که دهان خود را بسته نگه دارید. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
مرحله 1. نوشیدنی های غیر گازدار بنوشید
با آب ، چای ، قهوه یا حتی آب میوه همراه باشید. نوشابه های گازدار مانند نوشابه و آبجو حاوی گازهایی هستند که می توانند در دستگاه گوارش شما جمع شده و باعث آروغ زدن شوند. اگر مجبورید یک نوشیدنی گازدار بنوشید ، به آرامی بروید و جرعه های کوچک بنوشید تا گازها تجزیه شوند.
به طور مشابه ، آب بطری غیر گازدار را انتخاب کنید تا احتمال آروغ زدن کاهش یابد
مرحله 2. رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا از غذاهای گازسوز کمتری استفاده کنید
لوبیای پخته ، عدس ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، پیاز و شکلات می توانند در طول هضم گاز تولید کنند. میوه هایی مانند سیب ، هلو یا گلابی نیز می توانند باعث ایجاد نفخ و تحریک گوارشی شوند. غذاهایی که ممکن است برای شما مشکل ایجاد کنند را شناسایی کنید و آنها را یکی یکی از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- همچنین از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی هوا هستند ، مانند موس ، سوفله و خامه خودداری کنید. هرچه هوای بیشتری را خاموش کنید ، هوای بیشتری در نهایت باید به بالا بازگردد.
- برخی از افراد همچنین دریافتند که حذف گلوتن به کاهش آروغ کمک می کند.
مرحله 3. 4-6 وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید
این وعده های غذایی را بین 3 تا 4 ساعت فاصله بگذارید ، تا انرژی خود را حفظ کنید. بهتر است هر وعده غذایی حاوی پروتئین مانند مرغ باشد تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید. این یک راه عالی برای اجتناب از خوردن وعده های غذایی بزرگ است که می تواند منجر به نفخ ، ناراحتی معده و آروغ شود.
به عنوان مثال ، یک وعده غذایی کوچک سالم ، تخم مرغ مخلوط با یک نان تست گندم است
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
کدام یک از غذاهای زیر باعث نفخ می شود و ممکن است منجر به افزایش آروغ زدن شود؟
خامه زده شده
جواب منفی! خامه زده شده باعث نفخ نمی شود ، اگرچه مقدار زیاد آن باعث افزایش وزن می شود. با این حال ، ممکن است به دلایل مختلف باعث آروغ زدن شود: حاوی مقدار زیادی هوا است. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
سیب
کاملا! سیب ، گلابی و هلو همه میوه هایی هستند که ممکن است باعث نفخ و تحریک گوارشی شوند. اگر با نفخ و/یا آروغ زیاد مواجه هستید ، سعی کنید این میوه ها را کاهش دهید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
لوبیای پخته
نه کاملا! لوبیای پخته ممکن است باعث آروغ زدن شما شود ، اما احساس نفخ در شما ایجاد نمی کند. لوبیای پخته ، عدس و کلم بروکلی همگی در هنگام هضم گاز تولید می کنند ، که می تواند منجر به خارش شود. دوباره امتحان کن…
همه موارد بالا
دوباره امتحان کنید! در حالی که همه غذاهای قبلی ممکن است آروغ زدن را افزایش دهند ، همه آنها منجر به نفخ نمی شوند. سعی کنید میزان مصرف این غذاها را تعدیل کنید تا آروغ زدن شما محدود شود. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: اجتناب از علائم سوزش سر دل
مرحله 1. درست بعد از غذا دراز نکشید
احساس سوزش که احساس می کنید بعد از غذا یا در حین غذا از معده به گلو راه می یابد سوزش سر دل است. اگر وعده های غذایی بیش از حد زیادی می خورید یا بلافاصله بعد از غذا دراز می کشید ، ممکن است سوزش سر دل را تشویق کنید. آروغ زدن اغلب با سوزش سر دل به عنوان نشانه ای از ناراحتی گوارشی عمومی همراه است.
مرحله 2. یک آنتی اسید بدون نسخه حاوی سیمتیکون مصرف کنید
Mylanta Gas و Gas-X دو مورد از رایج ترین داروهای موجود هستند. آنها به حل و شکستن هرگونه حباب گاز که به سیستم گوارش شما راه پیدا می کند ، کمک می کند. محصولات مشابه ، مانند Beano ، گاز تولید شده توسط غذاهای خاص را هدف قرار می دهند.
بسیاری از این داروهای OTC همچنین نفخ عمومی را نیز درمان می کنند
مرحله 3. در صورت تشدید علائم ، با پزشک خود تماس بگیرید
اگر شروع به درد منظم یا شدید در معده یا شکم خود می کنید ، این می تواند نشانه یک مشکل جدی گوارشی باشد. مدفوع شل یا خونی می تواند نشان دهنده همین موضوع باشد. اگر به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، آروغ زدن ممکن است نشانه این باشد که بدن شما غذا را به درستی پردازش نمی کند.
به طور مشابه ، سوزش سر دل می تواند باعث درد خفیف در ناحیه قفسه سینه شود. اما ، هرگز نباید بسیار دردناک یا تابناک شود
مرحله 4. برای رد احتمال GERD ، آندوسکوپی بگیرید
ریفلاکس معده (GERD) باعث التهاب در پوشش روده می شود و می تواند منجر به آروغ زدن بیش از حد شود. برای تشخیص GERD ، پزشک شما ممکن است یک لوله دوربین کوچک و انعطاف پذیر را روی گلوی شما بکشد تا دستگاه گوارش شما را بررسی کند.
GERD همچنین می تواند باعث سوزش سر دل و زخم در روده شود
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چه زمانی باید در مورد آروغ زدن خود با پزشک صحبت کنید؟
در صورت افزایش وزن.
نه کاملا! اگر بدون توجه به آنچه می خورید به سرعت در حال افزایش وزن هستید ، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید ، اما احتمالاً به آروغ زدن شما مربوط نمی شود. با این حال ، اگر به سرعت وزن زیادی کاهش می دهید و زیاد آروغ می زنید ، باید با پزشک خود صحبت کنید - این می تواند نشانه این باشد که بدن شما غذا را به درستی پردازش نمی کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
اگر سوزش سر دل دارید.
جواب منفی! مگر اینکه سوزش سر دل شما واقعاً دردناک باشد ، احتمالاً نیازی به مراجعه به پزشک در این مورد ندارید. برخی از داروهای بدون نسخه را برای تسکین ناراحتی مانند میلانتا گاز امتحان کنید. دوباره حدس بزن!
اگر مدفوع شل یا خونی دارید.
درست! مدفوع شل یا خونی همراه با آروغ زدن زیاد می تواند نشانه مشکل گوارشی جدی باشد. در مورد همه علائم خود با پزشک خود مشورت کنید تا م effectiveثرترین برنامه درمانی را تهیه کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
اگر آروغ زدن بیش از حد دارید.
لازم نیست! اگر آروغ زدن بیش از حد دارید اما هیچ مشکل سلامتی دیگری ندارید ، سعی کنید ابتدا با برخی از داروهای خانگی با آروغ زدن مقابله کنید. همچنین می توانید از داروهای بدون نسخه برای مبارزه با نفخ و/یا گاز استفاده کنید. دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
