همه ما آن روزهایی را گذرانده ایم که احساس نمی کنیم کاری انجام دهیم. شما در تمام طول هفته سخت کار کرده اید ، به اندازه کافی نخوابیده اید و هرچه بیشتر به لیست "کارهای انجام شده" بپردازید ، به نظر می رسد انگیزه شما بیشتر از بین می رود. اگر به نظر نمی رسد هر کاری را که انجام می دهید انجام دهید ، ممکن است به یک روز تعطیل نیاز شدید داشته باشید. کارهای بدی را فراموش کنید یا حتی لباسهای واقعی بپوشید-فقط روی مبل راحت باشید ، یک پیمانه بستنی بخورید و یک روز استراحت و آرامش را به خود اختصاص دهید. ممکن است خودتان را بیشتر از آنچه تصور می کنید انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: استفاده از یک روز مرخصی
مرحله 1. خوابید
از این فرصت استفاده کنید و بقیه مواردی را که از دست داده اید جبران کنید. هیچ مهلت و ملاقاتی برای حفظ امروز وجود ندارد. ساعت زنگ دار خود را غیرفعال کنید و اجازه دهید چرت بزنید تا زمانی که به طور طبیعی بیدار شوید. خواب برای ترمیم بدن و ذهن شما حیاتی است و افرادی که به اندازه کافی می خوابند ، سالم تر هستند.
- اگر عادت دارید زود بیدار شوید و نمی توانید این عادت را ترک کنید ، در وسط روز یک چرت طولانی (یا دوبار) بزنید.
- به خاطر داشته باشید که نمی توانید بعداً خواب از دست رفته را جبران کنید ، پس از اینکه خواب رفت ، دیگر از بین رفت. در عوض ، سعی کنید عادات خواب سالم و منظمی را ایجاد کنید تا استراحت کافی نداشته باشید.
مرحله 2. راحت لباس بپوشید
لباس مجلسی تجاری را در کمد بگذارید. یک جفت پیژامه خوش پوش انتخاب کنید یا با عرق نرم و گشاد خود را بیرون بیاورید. سپس به سمت مبل بروید و خود را در یک پتو دنج بپیچید. راحتی شما مهمترین چیز است.
- اگر می خواهید لباس زیر خود را دراز بکشید. شما آزاد هستید هر کاری را که دوست دارید انجام دهید!
- از نظافت روزانه خود صرف نظر کنید. نگران آرایش کردن یا خوشبو کردن یا خودنمایی نکنید. موهای خود را در یک نان آشفته به عقب بکشید یا به سادگی رها کنید.
مرحله 3. جلوی تلویزیون پست بگذارید
به عقب برگردید و روز را صرف تماشای فیلم ها و نمایش های مورد علاقه خود کنید. راه های خود را از طریق تعداد زیادی عناوین در صف Netflix خود پیش ببرید یا فقط یک بار دیگر "من عاشق لوسی هستم" را که صد بار دیده اید ، قرار دهید. وقتی می خواهید دنده را عوض کنید و مغز خود را برای مدتی روی کروز کنترل قرار دهید ، تلویزیون می تواند یک همراه عالی باشد.
خندیدن برای شما مفید است. اجرای یک کمدی خوب یا دعوت از یک دوست برای گفتن چند قهقهه می تواند کالری بسوزاند ، استرس را کاهش دهد و حتی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید
بهترین جفت هدفون خود را بگیرید و با پخش محبوب ترین رکوردهای خود آرام باشید. با هم آواز بخوانید ، با ریتم برقصید ، خود را کاملاً رها کنید. موسیقی باعث آرامش می شود و می تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد.
- دی جی خود باشید. لیست های سفارشی را برای ایجاد روحیه مناسب برای روزهای تنبل خود جمع آوری کنید.
- سرویس های پخش موسیقی مانند Spotify ، Google Play و Pandora Radio را برای فهرست گسترده ای از ژانرها ، هنرمندان ، آلبوم ها و آهنگها مرور کنید.
مرحله 5. سفارش غذا خوری کنید
به جای زحمت صبحانه ، ناهار و شام ، برای تهیه نان من و رول تخم مرغ با محلی چینی خود تماس بگیرید یا پیتزا تحویل بگیرید. فهمیدن اینکه چه چیزی بخورید و مشکل تهیه غذا را تجربه کنید ، فقط بر استرس روزانه شما می افزاید. کار را برای خود راحت کنید و از آنچه خوب به نظر می رسد ، لذت ببرید. حتی لازم نیست از مبل بلند شوید.
- یک جلسه نیمکت-سیب زمینی می تواند زمان مناسبی برای کنار گذاشتن نگرانی های مربوط به رژیم غذایی و خوردن هر آنچه که می خواهید باشد.
- در برخی مناطق ، ممکن است بتوانید از برنامه های تحویل غذا مانند DoorDash ، GrubHub ، Seamless یا Eat24 استفاده کنید تا به راحتی از رستوران مورد علاقه خود سفارش دهید و آن را مستقیماً به درب منزل بیاورید.
قسمت 2 از 3: به آرامش و سکوت برسید
مرحله 1. دستگاه های الکترونیکی خود را خاموش کنید
همه اعلان ها و هشدارها را در تلفن هوشمند خود و سایر لوازم الکترونیکی خاموش کنید. در صورت لزوم ، تلفن ، رایانه لوحی و لپ تاپ خود را در اتاقی دیگر قرار دهید و در برابر تمایل به بررسی آنها در طول روز مقاومت کنید. این موارد فقط باعث حواس پرتی می شوند که احتمالاً شما قبلاً زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد آنها می کنید.
- از رسانه های اجتماعی دوری کنید. تمایل به بیش از حد اعتیاد آور اطلاعات ، تصاویر و فعالیت های اتلاف وقت ندارد. از روز تعطیل خود برای ارتباط مجدد با خود و جهان پیرامون خود استفاده کنید.
- قبل از اینکه پیام های آنها را به سادگی نادیده بگیرید ، مطمئن شوید افرادی که مرتباً با آنها مکاتبه می کنید می دانند که در حال استراحت هستید.
مرحله 2. کمی مطالعه کنید
کتابی را که مدتی است قصد خواندن آن را دارید باز کنید ، یا به سادگی یک عنوان را به طور تصادفی از قفسه کتاب خود انتخاب کنید. خود را غرق داستان های شگفت انگیز و شخصیت های فریبنده ای کنید که در صفحه ظاهر می شوند. خواندن یکی از مفیدترین فعالیتهایی است که می توانید انجام دهید ، زیرا هم از نظر ذهنی تحریک کننده است و هم بسیار آرامش بخش است.
به احتمال زیاد ، بعد از چند ساعت مطالعه ، از نظر ذهنی تیزتر و موفق تر خواهید بود
مرحله 3. حمام طولانی و گرم بگیرید
آخرین باری که خود را با خیساندن مجلل در وان درمان کردید کی بود؟ وارد حمام بخار شوید و احساس کنید که تنش از بین می رود. با ایجاد یک لایه حباب دار همه چیز را آرامش بخش تر کنید یا روغنهای معطر و مرطوب کننده را به آب حمام خود اضافه کنید.
- چراغ ها را خاموش کنید و چند شمع در اطراف وان ترتیب دهید تا تجربه ای شبیه به آبگرم داشته باشید.
- موسیقی ملایم بگذارید یا کتابی با خود به حمام بیاورید تا دو پرنده را با یک سنگ بکشید.
مرحله 4. در سکوت غرق شوید
همه چیز را برای یک یا دو ساعت در حالت تعلیق قرار دهید و از سکون اطرافتان لذت ببرید. اگر احساس می کنید پاهایتان را دراز کرده اید ، به پیاده روی در جایی آرام و آرام بروید. شلوغی و شلوغی زندگی روزمره مملو از هجوم حواس پرتی های حسی است که پس از مدتی می تواند طاقت فرسا شود. ذهن خود را تازه کنید و اجازه دهید بر هیچ چیز برای تغییر تمرکز نکند.
- حتی اگر تمام روز از رختخواب بلند نشوید ، می توانید از فضایی عاری از برنامه ریزی ، درگیری ، زنگ زدن تلفن ها و صحبت های مربوط به کار لذت ببرید.
- اگر فرزندان کوچکی دارید ، ببینید آیا می توانید پرستار بچه بگیرید یا آنها را در خانه دوستان یا اقوام خود بگذارید. شما نیز به تنهایی فرصت دارید.
قسمت 3 از 3: به خودتان اجازه دهید از یک روز تنبل لذت ببرید
مرحله 1. احساس گناه نکنید
چند ساعت به مسئولیت های خود فکر نکنید. از این انرژی برای پرورش خود استفاده کنید تا بتوانید با انرژی دوباره به عقب برگردید. هیچ دلیلی برای احساس بدی در مورد تنبلی گاه به گاه وجود ندارد. در واقع ، ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. با افزایش کار ، خستگی و استرس ، لازم است بتوانیم فشار خود را برای ادامه برآورده کردن خواسته های کار ، مدرسه ، خانواده ، روابط و غیره کاهش دهیم.
اگر مطمئن باشید که در حال انجام کار اشتباهی هستید ، نمی توانید از تعطیلات خود لذت ببرید
مرحله 2. تنبلی را به عنوان درمان در نظر بگیرید
به خاطر حفظ سلامت روانی خود ، به طور دوره ای از زمان های تعطیل استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که تنبلی شایسته بسیار ترمیم کننده است و می تواند تأثیر زیادی بر بهره وری و انگیزه هنگام بازگشت به کار داشته باشد. این می تواند به شما کمک کند که مدتی استراحت کنید که کار خوبی برای خودتان انجام می دهید. به این ترتیب ، احساس نخواهید کرد که روز خود را تلف کرده اید.
- همانطور که در محل کار استراحت می کنید ، باید روزهای غیرمولد را برای قطع فعالیت های طولانی و شلوغ برنامه ریزی کنید.
- اوقات فراغت مانند سرمایه گذاری برای موفقیت است. ایده این است که امروز مراقبت بهتری از خود داشته باشید تا فردا بتوانید مراقبت بهتری از زندگی خود داشته باشید.
مرحله 3. برای تعادل تلاش کنید
دستیابی به تعادل مناسب بین مسئولیت ها و آرامش را هدف بگیرید. اکثر مردم حدود دو روز در هفته مرخصی می گیرند (معمولاً آخر هفته ها پشت سر هم) ، اما این ممکن است برای استراحت خوب شما به اندازه کافی برای انجام بهترین کار شما کافی نباشد. طبیعی است که احساس کنید همیشه باید بیشتر تلاش کنید ، اما این نوع رانندگی بی وقفه در واقع می تواند باعث سوختگی شما و انجام کارهای شل تر شود. کند کردن هر از گاهی کارها به شما در شارژ مجدد کمک می کند ، که به نوبه خود شما را مولدتر می کند.
- اگر وظایف شما اجازه می دهد ، یک یا دو روز اضافی در ماه را به هیچ کاری اختصاص ندهید.
- روزهای زیاد تعطیل نیز می تواند چیز بدی باشد. از وقت خود عاقلانه استفاده کنید. قبل از به تعویق انداختن مسئولیت ها ، مطمئن شوید که به تمام تعهدات مهم عمل کرده اید. اگر آنقدر استراحت می کنید که برای انجام کارهای بعدی (بیش از سه روز در هفته به طور منظم) تلاش می کنید ، ممکن است لازم باشد اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید.
نکات
- اگر هوا خوب است ، مدتی را در بیرون از خانه تفریح کنید.
- دوست یا عزیزی را دعوت کنید که اوقات فراغتی نیز برای تنبلی با شما دارد. روابط اجتماعی مانند خوردن دارو برای افراد خسته و کار زیاد است.
- روزهای تنبل می تواند پس از یک رویداد استرس زا یا یک جدایی بد بسیار آرامش بخش باشد. قبل از اینکه دوباره وارد امور شوید ، ذهن خود را درست کنید.
- به عنوان پاداش برای یک روز طولانی کار ، رسیدن به یک هدف یا تکمیل یک پروژه بزرگ ، مدتی را تعطیل کنید.
- اطمینان حاصل کنید که هر چند وقت یکبار بلند می شوید و حرکت می کنید تا شل شوید.
هشدارها
- اگر افراد دیگری وابسته به خود دارید ، مانند کودکان کوچک ، بیماران یا کارمندان ، ممکن است نتوانید مانند دیگران از روزهای تنبل لذت ببرید. آرامش خود را در جایی که می توانید به دست آورید. حتی چند ساعت اینجا و آنجا بهتر از هیچ است.
- در حد اعتدال ، کمی تنبلی ضرری ندارد. حتی می تواند چیز خوبی باشد. با این حال ، بیش از حد ، می تواند بی نظمی ایجاد کند. مراقب باشید تا جایی که خود را نادیده می گیرید ، از خود غافل نشوید.
