با اتخاذ این دیدگاه که ماه های زمستان خسته کننده ، سرد و سخت هستند ، می توانید با قاطعیت شدید با زمستان روبرو شوید. بسیار بهتر است زمستان را فرصتی برای بهبودی از زحمات سال و فرصتی برای برنامه ریزی واضح برای ماه های گرم آینده بدانیم. زمستان ممکن است روزهای کوتاهتر و دمای سردتری را به ارمغان بیاورد ، اما همچنین فرصت های زیادی برای آرام شدن ، مطالعه لیست خواندن و شرکت در غذاهای دلچسب را فراهم می کند.
مراحل
مرحله 1. خانه خود را سالم کنید
شما در زمستان زمان بیشتری را در خانه خواهید گذراند ، بنابراین مهم است که خانه شما سالم و تا آنجا که می توانید گرم کنید.
- اگر خانه شما سرد و سرد است ، ببینید که با هزینه کم چه کارهایی می توان برای بهبود آن انجام داد. بسیاری از شهرداری ها شروع به ارائه یارانه یا طرح هایی کرده اند که به شما کمک می کند خانه خود را عایق بندی کرده و گرم کنید. همچنین می توانید با جستجوی مکانهایی که منبع هوای سرد هستند و درزگیری/پوشاندن/رفع شکافها را تا آنجا که می توانید انجام دهید.
- در صورت امکان هوای تازه را وارد کنید. شما هنوز به هوای تمیز داخل خانه نیاز دارید و تنها راه بدست آوردن آن این است که آن را از بیرون بیاورید. اگر سیستمی ندارید که این کار را برای شما انجام دهد ، هر روز نیم ساعت پنجره ها را باز کنید. همچنین می توانید فن را برای گردش هوا روشن کنید.
- هر چیزی که باعث رشد کپک می شود را پاک کنید. در حالی که ممکن است یک کار سخت به نظر برسد ، جمع آوری تراکم یا جمع آوری آب در اطراف مناطق پنجره هر روز زمان خوبی را برای جلوگیری از رشد کپک صرف می کند. برای از بین بردن هرگونه کپک و جلوگیری از رشد بیشتر حمام را به صورت هفتگی بشویید.
- اگر نمی توانید حرارت را زیاد کنید ، فرش کنید. زمانی که فعالیت نمی کنید ، ژاکت های بیشتری بپوشید و موکت بپوشانید. این باعث صرفه جویی در هزینه ها و گرم شدن شما می شود و خوشبختانه مواد مدرن باعث می شود گرم شدن حتی بدون تبدیل شدن به مرد میشلن راحت تر شود!
- اطمینان حاصل کنید که لحاف شما (روکش تخت) دارای درجه بالایی برای تغییر درجه (سیستم اندازه گیری لحاف) است تا از گرمای مناسب اطمینان حاصل کنید.
مرحله 2. خانه خود را دنج و دلپذیر کنید
خانه ای که احساس می کند دعوت کننده است ، مدام شما را شاد می کند. مهم است که خانه خود را راحت و مرتب نگه دارید و چند کار را می توانید برای روشن تر کردن مکان انجام دهید ، مانند:
- هفته ای یکبار ملحفه های خود را عوض کنید. ملحفه های تازه تجربه خواب شما را بهبود می بخشد و بوی شیرین اتاق خواب را حفظ می کند.
- تعدادی شمع معطر تند روشن کرده و حرارت مرکزی خود را روشن کنید تا بویی ملایم از رایحه دلپذیر به دست آید.
- چراغ ها را روشن کنید ، مطمئن شوید که خانه شما به زیبایی روشن شده است. یک خانه تاریک در زمستان می تواند افسرده کننده باشد و شما را دچار بی حالی و بدبختی کند. اما به یاد داشته باشید که برق را هدر ندهید ، بنابراین فقط چراغهایی را در اتاقهایی که استفاده می کنید روشن کنید. (داشتن چراغ های خورشیدی و LED ها می تواند به کاهش هزینه های انرژی کمک کند.)
-
چند دسته گل زیبا ، تقلبی یا واقعی بخرید و آنها را در گلدان های اطراف خانه خود قرار دهید تا همه چیز را خوشحال کند. مشخص شده است که گلهای زرد به طور خاص شادی را افزایش می دهند. خانه ها می توانند به ویژه در زمستان ، هنگامی که چراغ ها و تزئینات کریسمس برداشته شده اند ، برهنه به نظر برسند ، بنابراین گلها می توانند احساس کلی را بهبود بخشند.
از مرحله زمستانی 3 لذت ببرید مرحله 3. خانه خود را پر از خنده کنید
برای مهمانی های شام ، شب های تلویزیونی یا برای یک فنجان شکلات داغ با هم دوست باشید. کمدین مورد علاقه خود را در YouTube ، در جعبه یا در Blu-Ray/DVD تماشا کنید. کانال های خبری را خاموش کنید ، زیرا زمستان بهترین زمان برای اخبار ناراحت کننده و غم انگیز است. برنامه های سبک و خنده دار مانند دوستان تماشا کنید یا فیلم کمدی تماشا کنید. اگر در حال خواندن مجله یا روزنامه هستید و تیتر یک داستان غم انگیز را می بینید ، آن را کنار بگذارید و به جای آن سعی کنید یک مقاله الهام بخش با پایان خوش پیدا کنید.
از مرحله زمستانی 4 لذت ببرید مرحله 4. چیزی بخرید ، قرض بگیرید یا چانه بزنید تا به شما روحیه بدهد
شما مجبور نیستید پول زیادی خرج کنید - شاید یک شلوار جین جدید ، یک دفترچه یادداشت ، آهنگی که مدتی است می خواهید بارگیری کنید. یا به یک فروشگاه صرفه جویی مراجعه کنید یا پیشنهادات Freecycle را بررسی کنید. چه کسی می داند چه چیزهای دور ریخته شده ای می تواند یک تابش آفتاب را به روز شما بیاورد؟
موسیقی راهی عالی برای روحیه بخشیدن به خود است. چند آهنگ جدید بخرید ، سپس یک لیست پخش کاملاً جدید ایجاد کنید که شامل آهنگهای قدیمی و جدید باشد. به دنبال آهنگ هایی باشید که احساس لذت را در روز شما به ارمغان بیاورد و از آهنگهایی که باعث ایجاد احساس مالیخولیا می شوند اجتناب کنید
از مرحله زمستانی 5 لذت ببرید مرحله 5. برای تشویق خود چیزی تهیه کنید
به این فکر کنید که چگونه می توانید زباله های دیگران را به گنجینه خود تبدیل کنید - یک کتابخانه در زمینه صنایع بازیافتی قرض بگیرید و اجازه دهید تخیل شما تند شود. از چرخ خیاطی گرد و غبار خارج شوید و شروع به دوختن طوفان کنید. یا به کار بافندگی ، قلاب بافی ، چکش کاری ، مدل سازی یا عکاسی بپردازید. صنایع دستی و سرگرمی فرصت های زیادی را برای گذراندن سودآور روزهای زمستانی شما فراهم می کند.
- چند لباس زمستانی درست کنید. چه در خیاطی ، بافندگی ، قلاب بافی (یا نه چندان خوب اما مایل به یادگیری هستید) ، تهیه لباس برای زمستان انگیزه ای عالی دارد - در پایان شما چیزی برای گرم نگه داشتن گوش ، سر و بدن دارید !
-
رنگهای روشن را دوست داشته باشید. ساخت لحاف؟ پارچه ای با رنگ روشن انتخاب کنید. تغییر دکوراسیون اتاق نشیمن؟ اشیاء را با موارد روشن تر جایگزین کنید (یا موارد موجود را با رنگهای شاداب تر رنگ آمیزی کنید/بپوشانید).
از قدم زمستانی 6 لذت ببرید مرحله 6. خوب غذا بخورید
غذاهای راحت در زمستان بسیار دوست داشتنی است-فقط مطمئن شوید که بیش از حد از غذاهای غلیظ یا کالری استفاده نمی کنید. همه چیز را در حد اعتدال بخورید. خوردن چیزهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده ، شکلات داغ و ذرت بوداده خوب است ، به شرط رعایت رژیم متعادل. غذای گرم و رضایت بخش بخورید.
- گزینه های سالم گرم کردن غذا را امتحان کنید. مقداری سوپ گوجه فرنگی و یک نان رو گرم کنید یا یک سیب زمینی پخته کنید.
- خودتان یک سوپ به سبک ژاپنی تهیه کنید که هم سالم و هم گرم کننده باشد. میسو ، قارچ شیتاکه (نیم جوش را قبل از افزودن به سوپ به مدت نیم ساعت در آب خیس کنید) ، مقداری کامبو ، تماری به مزه و رشته فرنگی اودون اضافه کنید. یوم! (و سوپ میسو نیز خوشمزه است و بسیار آسان تهیه می شود.)
- بر اساس غلات مانند جو و لوبیا مانند لوبیا چیتی ، خورش های دلچسب زمستانی درست کنید. شما مقدار زیادی فیبر و طعم های خوشمزه دریافت خواهید کرد. اگر گیاه خوار هستید ، افزودن گوشت را کنار بگذارید.
- پخت کنید. زمستان زمان مناسبی برای بهبود مهارت پخت و استفاده از پخت به عنوان درمانی برای از بین بردن بلوز است. کیک ، کلوچه ، کلوچه ، نان و رول تنها برخی از غذاهای خوشمزه هستند که باید امتحان کنید. و اگر آمادگی رفتن به سطح پیشرفته را دارید ، آموزش تهیه شیرینی های فرانسوی را به خودتان آموزش دهید - وقت گیر ، مبهم اما در نهایت ارزش تلاش را دارد!
از مرحله زمستانی 7 لذت ببرید مرحله 7. ورزش کنید و به حرکت خود ادامه دهید
فعال بودن و حفظ تناسب اندام شما را سالم تر می کند و باعث می شود احساس رضایت بیشتری از زندگی داشته باشید. در حالی که بیرون هوا سرد است ، حرکت بهترین گزینه برای گرم ماندن است ، بنابراین بهانه گیری را متوقف کرده و به جای آن شروع به حرکت کنید. برای پیاده روی زمستانی با یک دوست بروید ، از مناظر لذت ببرید. اگر بیرون برفی یا یخی باشد (فقط با احتیاط قدم بزنید) بسیار زیبا است. وقتی در ماه های زمستان از گرسنگی نور خورشید رنج می برید ، ممکن است دلسرد شوید یا از "تب کابین" رنج ببرید. احساس آبی دائمی و نداشتن نور کافی برای فعال سازی تولید ملاتونین می تواند به اختلال عاطفی فصلی (SAD) کمک کند. حتی اگر نور خورشید فقط چند ساعت بیرون باشد ، مطمئن شوید که بیرون رفته و در آن حمام کنید.
- به دنبال فعالیت های دیگر در فضای باز باشید که بتواند شما را فعال نگه دارد. برخی از شهرها دارای شهرهایی هستند که می توانید در پارک های محلی اسکی دوچرخه سواری ، اسکیت روی یخ و هاکی روی یخ بازی کنید. برخی از مکانها حتی مسیرهای دوچرخه سواری را برای دوچرخه سواری زمستانی خالی می کنند.
- سگها هنوز به پیاده روی نیاز دارند ، بنابراین اگر آنها را دارید ، هر روز پیاده روی کنید (مطمئن باشید که از پنجه های فیدو مراقبت می کنید). اگر سگ ندارید پیشنهاد دهید که هر از گاهی سگ همسایه خود را پیاده روی کنید. و اگر حیوانات را دوست دارید و در نزدیکی یک پناهگاه حیوانات یا مزرعه زندگی می کنید ، پیشنهاد دهید که به زمین کمک کرده و محل را تمیز نگه دارید ، به حیوانات غذا دهید و آنها را تمرین دهید - شما به نوبه خود خوب عمل می کنید و در همان زمان فعال خواهید بود.
- طبیعت را بررسی کنید. به تماشای پرندگان بروید ، به پرندگان باغ خود غذا دهید ، مسیرهای طبیعت زمستانی را دنبال کنید و در طول زمستان از حیوانات عکس بگیرید.
- در جایی که امکان انجام این کار وجود دارد ، به باغ بروید. برای کسانی که در آب و هوای معتدل زندگی می کنند ، باغبانی می تواند تا زمستان ادامه یابد ، در حالی که برای کسانی که در محیط های زمستانی سخت تر هستند ، می توانید از اواخر زمستان آماده باغ برای رشد وسایل شوید. برخی از سبزیجات باید در ماه های زمستان کاشته شوند ، بنابراین از قبل برنامه ریزی کنید.
- برای قرار گرفتن در بیرون از سرما از لباس مناسب استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید که برای فعالیتی که می خواهید انجام دهید مناسب است یا خیر ، از خرده فروش ورزشی ، فیزیوتراپیست خود یا مشاور بهداشتی مشاوره بگیرید.
از مرحله زمستانی 8 لذت ببرید مرحله 8. آرام باشید و تأمل کنید
زمستان زمان تأمل ، استراحت و رهایی از استرس فرو رفته است. آرامش به شما این امکان را می دهد که از کارهایی که در طول یک سال انجام داده اید عقب بمانید و حساب کنید. این را در نظر بگیرید که آیا می خواهید در سال آینده در همان مسیر پیش بروید یا می خواهید تغییراتی ایجاد کنید. افکار و خواسته های خود را در یک مجله بنویسید و شاید تغییرات مورد نظر را برای زمان های آینده ترسیم کنید.
- آخر هفته حمام حبابی داغ با حباب اضافی بگیرید.
- با یک مجله یا کتاب روی مبل دراز بکشید. چند ساعت بیکار و مطالعه و یادگیری را کنار بگذارید.
- چیزها را برنامه ریزی کنید. یک دفتر خاطرات بخرید و آن را با کارهایی که باید انجام دهید پر کنید. شب سال نو ، روز سال نو ، سه شنبه معین و روز ولنتاین همه روزهای خوبی برای برنامه ریزی هستند. به خود چیزهایی بدهید که منتظر باشید.
-
به خود فرصت فکر کردن بدهید هیچ انتظاری نداشته باشید –– فقط فکر کنید. فقط در صورت تمایل افکار را ثبت کنید - آنچه مهم است این است که به خودتان فكر كنید.
از قدم زمستانی 9 لذت ببرید مرحله 9. مطالعه
از زمستان به عنوان زمان یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید. در هر سنی که باشید ، زمستان فرصتی ایده آل برای گیر افتادن در یادگیری است و با بسیاری از دوره های آنلاین که به صورت رایگان در دسترس هستند ، هیچ بهانه ای برای ناتوانی در یافتن چیزهای جالب وجود ندارد. از آکادمی خان و MOOC ها ، گرفته تا فیلم های آموزشی در یوتیوب و دوره هایی که توسط م institutionsسسات آموزشی ساخته شده است ، انبوهی از اطلاعات و ابزارهای یادگیری آنلاین در دسترس همه افراد روی زمین است. برای چیزی که می توانید با سرعت دلخواه خود بیاموزید ثبت نام کنید و هدف آن این است که تا پایان زمستان آگاهی بیشتری داشته باشید.
- دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. آنچه را که می آموزید به دیگران بگویید و نحوه دسترسی به اطلاعات را نیز به آنها نشان دهید.
- مهارت های حافظه خود را تقویت کنید. اگر نگران هستید که حافظه شما آنطور که دوست دارید خوب نباشد ، از ماه های زمستان برای تقویت حافظه خود استفاده کنید. برای ایده های بیشتر نحوه بهبود حافظه خود را ببینید.
- مطالعه فقط یادگیری جهان خارج نیست. مطالعه درباره خودتان نیز خوب است - چه چیزی درباره خودتان می دانید ، آیا به رویاهایتان می رسید یا راه خود را گم کرده اید؟ اکنون زمان مناسبی برای ارزیابی مجدد شغل ، تعاملات و مسیر زندگی است.
از قدم زمستانی 10 لذت ببرید مرحله 10. به اندازه کافی بخوابید
روزهای زمستانی کوتاه ، با شبهای طولانی است. این امر در کنار هوای سرد می تواند ما را خسته و بی حال کند. حداقل هشت ساعت در شب با کیفیت خوب بخوابید.
- آخر هفته ها کمی بخوابید. خواب اضافی برای شما مفید است و یک فصل زمستانی است که می توانید از آن لذت ببرید.
-
از صبحهای یدکی برای کمی بیشتر در رختخواب استفاده کنید و رمانها یا داستانهای غیر داستانی بخوانید که در غیر این صورت برای انجام آنها بسیار مشغول هستید. برای بدن و مغز خود تجمل کنید!
از معرفی زمستانی لذت ببرید مرحله 11. از زمستان خود لذت ببرید
نکات
- برخی از افراد در ماه های زمستان از رایحه درمانی کمک می گیرند. با آوردن رایحه های تازه و تابستانی به خانه ، می توانید خود را متقاعد کنید که زمان های گرم تری در پیش است. روی رایحه های مرکبات ، اسطوخودوس ، گل رز و شمعدانی تمرکز کنید ، به عنوان برخی از رایحه هایی که تمایل دارند روحیه را بالا ببرند.
- تا آنجا که ممکن است ، از محصولات زمستانی لذت ببرید. میوه هایی مانند سیب ، گلابی و پرتقال در فصل زمستان و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم و تره فرنگی مفید هستند.
- انقلاب زمستانی را جشن بگیرید. کوتاهترین/طولانی ترین شب سال شایسته تقدیر است با حداقل یک نوشیدنی با دوستان!
- سالم ماندن. لرزهای زمستانی بخشی عادی از گذراندن زمستان است. اما می توانید با تغذیه سالم ، ورزش منطقی ، رعایت بهداشت و مشورت با پزشک در مورد نیازهای خاص سلامتی (مانند تزریق واکسن آنفولانزا) به خودتان کمک کنید. با پیشگیری از سلامتی خود ، موقعیت بهتری برای به حداقل رساندن تأثیر سرماخوردگی و ویروس هایی که احتمالاً به سراغ شما می آیند ، دارید.
هشدارها
- اگر شرایط آب و هوایی شدید است در خانه بمانید.
- هنگام طوفان یا شرایط آب و هوایی شدید خانه را هوا ندهید. اگر کسی در خانه بیمار است ، او را در معرض نوسانات دمای سرد قرار ندهید. هنگام ارزیابی اینکه آیا پخش مناسب است یا خیر ، از عقل سلیم خود استفاده کنید.
- هرگز شمع های روشن را بدون مراقبت رها نکنید.
- هنگام پیاده روی مراقب پیاده روها و مناطق یخ زده باشید ؛ همچنین مراقب باشید که یخ هایی که در دوره های ذوب می افتند زیاد باشد.
- لاستیک های زمستانی را در جایی که لازم است نصب کنید. این زمستان در امان باشید رانندگی مناسب برای شرایط زمستانی.
