فناوری و جامعه با سرعت زیادی در حال پیشرفت هستند و سرعت طبیعی که از ما انتظار می رود به حالت عجله ای پیوسته پیشرفت کرده است. به نظر می رسد در حین انجام کارهای روزانه ، فراموش کرده ایم چگونه استراحت کنیم و از خود لذت ببریم. برای سالم ماندن از نظر روحی و روانی ، مهم است که برای خود کمی وقت بگذارید! این نکات را دنبال کنید تا زمان از دست رفته را پس بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انجام کاری که دوست دارید
مرحله 1. فیلمی را که قصد دیدن آن را دارید تماشا کنید
فیلم ها اغلب یک فعالیت گروهی هستند ، چه با دوستانتان و چه با عزیزانتان ، به این معنی که احتمالاً همیشه نمی توانید فیلم مورد نظر خود را ببینید. زمان بندی تنهایی فرصتی عالی برای دیدن آن فیلم هنری عجیب است که هیچ کس نمی خواست با شما ببیند.
- همچنین می توانید در یک برنامه تلویزیونی که از آن عقب افتاده اید ، شرکت کنید. Netflix و دیگر سرویس های پخش کننده ، پایان دادن به نمایش ها را نسیم می کند.
- گرفتن یک برنامه شام! با تماشای یک فیلم خیلی زودتر از حد معمول می توانید چند دلار پس انداز کنید - این مزیتی است که می توانید برای خود کمی وقت آزاد کنید.
مرحله 2. موزه را ببینید
هنر تفرقه افکن است ، بنابراین یافتن فردی که به سبک هنری علاقه مند باشد ، همیشه آسان نیست. از این فرصت استفاده کنید و به موزه ای بروید که نتوانسته اید در بین دوستان خود علاقه ای به آنها ایجاد کنید یا در طول هفته به دلیل مسائل برنامه ریزی نتوانسته اید از آنها دیدن کنید.
- موزه های زیادی در دید مستقیم پنهان شده اند که شاید تا به حال به آنها توجه نکرده اید. جستجوی آنلاین برای یافتن جواهرات پنهان در منطقه شما.
- تماشای هنر همچنین الهام بخش است ، که می تواند منجر به سرگرمی ها یا علاقه های جدیدی شود که می تواند تأثیر شدیدی بر زندگی شما بگذارد.
- اگر هنر کار شما نیست ، از موزه های دیگری مانند موزه علم یا موزه تاریخ دیدن کنید.
مرحله 3. به پیاده روی بروید
از وقت آزاد برای پیاده روی در مسیری که همیشه می خواهید از آن دیدن کنید استفاده کنید. همه از پیاده روی های طولانی مدت یا شدید لذت نمی برند ، بنابراین زمان به تنهایی فرصتی عالی برای سفر است.
- هنگام پیاده روی به تنهایی مراقب باشید. به مردم اطلاع دهید که کجا می روید و در صورت عدم حضور طولانی مدت آب و منابع کافی همراه داشته باشید.
- همچنین می توانید در طبیعت بیرون بروید یا پیاده روی طولانی داشته باشید. بسیاری از مطالعات پیاده روی در طبیعت را با انواع مزایای سلامتی مرتبط می دانند. از جمله آنها می توان به تسکین افسردگی و زوال عقل ، کاهش استرس و PTSD و بهبود کلی سلامت جسمانی و رفاه اشاره کرد.
- به ساحل سفر کنید! برای تماشای امواج و گوش دادن به موج سواری در اقیانوس بنشینید.
مرحله 4 کتاب بخوانید.
زمان به تنهایی فرصتی عالی برای رسیدن به مقداری مطالعه است. حتی اگر یک روز تنهایی کامل نداشته باشید ، می توانید در یک کتاب تنها با 30 دقیقه سکوت در روز پیشرفت چشمگیری داشته باشید.
اگر وقت ندارید با کتاب بنشینید ، در حین رفت و آمد یا هنگام انجام کارهای خانه ، به کتابهای صوتی گوش دهید
مرحله 5. به لذت های گناهکارانه بسنده کنید
چه خوردن کل موز جدا شده توسط خودتان ، یا پخش موسیقی پاپ تا آنجا که می توانید ، به فعالیتهایی بپردازید که سعی می کنید آنها را از دید دیگران پنهان نگه دارید. بالاخره همه لذت های گناهکار بد نیستند. فقط مطمئن شوید که در واقع کار مضر انجام نمی دهید!
یک سفر خرید برای یکی از سرگرمی های دیگر شما ، مانند نجاری یا جمع آوری لوله ، راهی عالی برای گذراندن اوقات تنهایی است - به ویژه اگر این سفر معمولاً ناله های دیگران را برانگیزد که معمولاً مجبور به برچسب زدن هستند
مرحله 6. خاطرات گذشته را به یاد آورید
از دوران جوانی به خانه قدیمی یا زمین بازی مورد علاقه خود بروید. مجموعه قدیمی کتاب های مصور خود را بیرون بیاورید یا برخی از بازی های ویدئویی را که در دوران کودکی از آنها لذت می بردید به آتش بکشید. حتی ممکن است به خانه بروید و عکس های قدیمی خانواده خود را مرور کنید. زمان به تنهایی یک راه عالی برای محاسبه مکان ، کجا و کجا است.
- چند عکس بگیرید یا نظرات خود را در مورد مکانهای قدیمی که از آنها دیدن می کنید بنویسید. این یک روش عالی برای تأمل است ، و هرگز نمی دانید که آیا آنها در آنجا باز خواهند بود یا خیر.
- مرور چیزهای قدیمی یک راه عالی برای فهمیدن این است که می خواهید از چه چیزی خلاص شوید یا چه چیزی را می خواهید به فرزندان یا فرزندان خواهر یا برادر خود منتقل کنید.
مرحله 7. یک سفر جاده ای برنامه ریزی کنید
رانندگی طولانی با پنجره های پایین و روشن بودن رادیو یک راه عالی برای گذراندن مدتی با خودتان است. مقصد می تواند در هر مکانی باشد - یک مکان دیدنی که همیشه می خواسته اید از آن دیدن کنید ، خانه یکی از اقوام دور ، یا حتی فقط یک رستوران دور که می خواهید امتحان کنید.
قسمت 2 از 3: تغذیه ذهن ، بدن و روح شما
مرحله 1 مدیتیشن کنید.
مدیتیشن را می توان تقریباً در هر مکانی انجام داد و به راحتی در اکثر برنامه ها متناسب است. ده دقیقه مدیتیشن برای پاکسازی ذهن و کاهش استرس کافی است.
- در سکوت مدیتیشن کنید تا به تمرکز بر احساسات و افکار خود کمک کنید.
- صاف بنشینید و نفس خود را بشمارید. این می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و در لحظه فرو بروید.
مرحله 2. ماساژ بگیرید
ماساژها احساس فوق العاده ای دارند و به آرامش بدن در هنگام آرامش بدن کمک می کنند. ماساژ درمانی همچنین مزایای سلامتی گسترده تری را ارائه می دهد ، از جمله تسکین اضطراب ، سردرد و اختلالات گوارشی.
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید
موسیقی با احساسات ما ارتباط دارد و می تواند به تقویت روحیه ما کمک کند. مطالعات دیگر نشان می دهد که موسیقی می تواند به خستگی و تمرکز کمک کند و همچنین استرس ما را کاهش دهد. موسیقی آهسته تر می تواند به آرامش شما کمک کند.
موسیقی سریعتر برای زمانی که در حال تمرین هستید یا در حال انجام کار هستید عالی است. در طول فعالیت های مختلف موسیقی متنوعی را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی به شما انگیزه می دهد
مرحله 4. آرام باشید
با یک قهوه در یک کافه در فضای باز استراحت کنید ، یا در یک رستوران جدید و جذاب ناهار بخورید. اگر یک پارک محلی دارای نیمکت یا تپه است ، مدتی دراز بکشید. برای کاهش استرس و بهبود روحیه خود از شلوغی و هیاهوی دیگران دور شوید.
- حتما مکانی را انتخاب کنید که فضایی آرام و کم صدا داشته باشد. رستوران های بلند با گردش سریع به ندرت آرامش بخش هستند.
- یک پتو یا حمف به پارک بیاورید تا انواع مناطق آرامش بخش را بدون نیاز به خوابیدن مستقیم روی زمین باز کنید.
مرحله 5. یک وعده غذایی مقوی درست کنید
یک وعده غذایی مغذی می تواند به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما کمک کند ، به ویژه هنگامی که به طور منظم روی مواد مغذی تمرکز می کنید. غذاهای کامل ارگانیک با مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات را انتخاب کنید تا از مزایای تغذیه سالم بهره مند شوید.
سایر غذاهایی که در رژیم غذایی شما نقش دارند عبارتند از: گوشت و حبوبات ، شیر و لبنیات ، و غذاهای سرشار از روغن و چربی جامد ، مانند آجیل ، زیتون و ماهی
مرحله 6. حمام کنید
با افزودن نمک یا حباب حمام خود را نوازش کنید. موسیقی آرامش بخش ملایم را روشن کنید ، دراز بکشید و بگذارید ذهن شما سرگردان شود.
در حالی که دراز کشیده اید تا آرامش واقعی داشته باشید ، موسیقی آرامش بخش یا صداهای طبیعی پخش کنید. فقط مراقب باشید خوابتان نبرد
مرحله 7. کمی ورزش کنید
ورزش منظم می تواند اندورفین را آزاد کرده و در کل شما را سالم تر کند. اگر وقت آزاد دارید ، 15 دقیقه یا بیشتر وقت بگذارید تا کمی ورزش کنید.
پیاده روی ، ورزش و حتی مراقبت از باغ همه انواع ورزش هستند
قسمت 3 از 3: مدیریت اولویت ها
مرحله 1. خودتان را در اولویت قرار دهید
لذت بردن از وقت برای خود دشوار خواهد بود اگر هر بار که برای خود وقت می گذارید احساس گناه کنید. شادی و رفاه خود را بر دیگر اولویت های کم اهمیت ترجیح دهید.
روی اعتماد به نفس و احساس ارزش خود کار کنید. اگر برای خود اولویت بندی مشکل دارید ، ممکن است نیاز داشته باشید احساس خود را نسبت به اطرافیان خود تجدید نظر کنید
مرحله 2. مسئولیت های خود را ارزیابی کنید
برنامه و مسئولیت های خود را مرور کنید. مشخص کنید که چقدر برای هر یک از تعهدات فعلی خود وقت صرف می کنید و بپرسید آیا زمانی که برای هریک از آنها صرف می کنید مناسب است. آیا برنامه فعلی شما نشان دهنده اولویت های شما در زندگی است؟
زمان مشخصی برای فعالیتهای خاص مانند کار مورد نیاز است ، اما آیا زمان بیشتری را بیش از زمان لازم صرف می کنید؟ از خود بپرسید آیا راهی برای کاهش زمان اضافی صرف شده در محل کار وجود دارد؟
مرحله 3. برنامه خود را بازسازی کنید
بر اساس لیست اولویت ها و مسئولیت های خود ، برنامه خود را تغییر دهید. هر اولویت باید مقداری از زمان خود را مطابق با رتبه ای که در فهرست اولویت های شما قرار داده است دریافت کند. هرچه در لیست بالاتر باشد ، زمان بیشتری باید دریافت شود.
- هنگام ایجاد زمان برای خود ، خلاق باشید. لزوماً نیازی نیست که هر روز یک روز کامل را به خود اختصاص دهید. مسدود کردن نیم ساعت یا یک ساعت در روز برای خود ، شروع خوبی برای لذت بردن از وقت برای خود است.
- استراحت های کوچکی مانند نشستن در ایوان ، پیاده روی یا خواندن کتاب را برنامه ریزی کنید. قرار دادن آن در برنامه باعث می شود کمتر فراموش کنید که به خود وقت آزاد بدهید.
مرحله 4. با خود قرار ملاقات بگذارید
هنگامی که شروع به گنجاندن خود در برنامه خود کردید ، زمان خود را افزایش دهید. به طور خاص برای خود قرارهایی تعیین کنید که یک روز یا بیشتر طول بکشد. بسته به برنامه شما ، ترتیب دادن یک روز کامل تعطیل ممکن است مقداری آمادگی لازم را داشته باشد. شاید به همین دلیل است که به سختی می توانید از زمان خود به خود لذت ببرید.
- پرستار بچه پیدا کنید. پرستار بچه می تواند فرزندان شما را برای مدتی از دست شما دور کند تا به شما اجازه دهد زمان مورد نیاز خود را اختصاص دهید. اگر نمی توانید پرستار بچه ای پیدا کنید که بتواند برای برنامه مورد نیاز شما کار کند ، با اعضای خانواده خود مشورت کنید تا ببینید آیا آنها می توانند بچه های شما را برای طلسم تماشا کنند.
- برنامه سایر افراد خانواده خود را بررسی کنید. اگر قصد دارید وقت خود را در خانه بگذرانید ، روزی را بیابید که هیچ کس در خانه نباشد تا از آرامش و سکوت خود مطمئن شوید.
مرحله 5. یاد بگیرید که "نه" بگویید
گفتن "بله" به هر فردی که از شما کمک می خواهد برنامه شما را با فعالیت هایی پر می کند که اغلب در لیست اولویت های شما جایی ندارند. اینها زمانی را صرف می کنند که می توانید برای فعالیتهای مهمتر از جمله خودتان صرف کنید.
- اگر با نه گفتن مستقیم مشکل دارید ، چند بهانه آسان برای استفاده بیاورید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من دوست دارم ، اما روز طولانی بود و من واقعاً باید به خانه بروم و کمی استراحت کنم."
- شما همچنین می توانید بگویید: "من چند وظیفه دارم که باید به آنها رسیدگی کنم. شاید بتوانیم زمان دیگری را برنامه ریزی کنیم؟"
مرحله 6. فناوری را خاموش کنید
روشهای ساده تری برای حذف حواس پرتی از زندگی وجود دارد تا خاموش کردن فناوری. از اینترنت دور بمانید ، تلفن خود را خاموش کنید و تلویزیون را از برق بکشید تا چندین منبع بزرگ حواس پرتی از روز شما حذف شود.
وقتی قصد جدا کردن پریز را دارید ، به دیگران اطلاع دهید. اگر به طور ناگهانی پاسخ دادن به پیام های متنی را متوقف کنید ، نمی خواهید کسی را نگران کنید
نکات
- مگر در موارد اضطراری ، منتظر بمانید تا بعد از گذراندن زمان آرامش ، قبل از صحبت تلفنی صبر کنید.
- به هیچ کس نگویید کجا می خواهید از وقفه جلوگیری کنید.
- "روز بدون فناوری" داشته باشید. تلفن همراه خود را خاموش کرده و از کامپیوتر دور بمانید.
